Vai pastāv dažāda veida kognitīvās terapijas?
Kognitīvi biheiviorālā terapija ir viens no populārākajiem un izplatītākajiem terapijas veidiem. Tas ir sarunu terapijas stils, kas ir ļoti noderīgs dažādu garīgās veselības stāvokļu ārstēšanā. Cilvēki meklē kognitīvi biheiviorālā terapeita palīdzību, ja viņi cieš no depresijas, trauksmes, ēšanas traucējumiem, atkarības un daudz ko citu. Pat tie, kas dzīvē vienkārši pārdzīvo saspringtus laikus, var gūt labumu no terapeita apmeklējuma.
Avots: pexels.com
Vai tomēr pastāv dažāda veida kognitīvās terapijas? Patiesība ir tāda, ka dažāda veida kognitīvi-uzvedības terapija dažos svarīgos veidos atšķirsies. Šajā rakstā jūs varēsiet uzzināt par dažādiem pieejamo terapiju veidiem. Tas arī parādīs, kas ir kognitīvās uzvedības terapija.
Kognitīvās terapijas definīcija
Kognitīvās terapijas psiholoģijas definīcija ir tāda, ka tā ir īstermiņa terapijas forma, kuras pamatā ir mainīt cilvēku domāšanas veidu par lietām, vienlaikus mainot arī to, kā cilvēks jūtas emocionāli. Šī ir diezgan plaša definīcija, taču tā ir patiesa. Kognitīvi biheiviorālais terapeits strādās ar pacientiem, lai mainītu viņu domāšanas modeļus, uzvedību un daudz ko citu. Tas var palīdzēt cilvēkiem pārtraukt koncentrēties uz savas dzīves negatīvajiem aspektiem, ļaujot viņiem justies pozitīvākiem un dabīgākam darbam pret dziedināšanu.
Protams, šāda veida terapija būs svarīga sastāvdaļa daudzu garīgo slimību ārstēšanā. Ir daži dažāda veida terapijas, kas pēc definīcijas visas ir kognitīvi-uzvedības terapijas. Apskatiet dažus zemāk redzamos dažādos terapijas stilus, lai redzētu, kuri no tiem var jūs pievilināt.
Kognitīvi-uzvedības rotaļu terapija
Kognitīvi-uzvedības spēļu terapija ir izplatīts terapijas variants, ko izmanto, ārstējot bērnus. Terapeits var iegūt daudz ieskatu, vienkārši vērojot, kā bērni spēlē. Bērniem var būt neērti darīt noteiktas lietas vai izpausties noteiktā veidā. Tas tiks parādīts viņu spēļu sesiju laikā, un terapeits var ņemt vērā šo informāciju, lai izstrādātu ārstēšanas plānu.
Šāda veida terapija var ietvert lūgumu bērnam izvēlēties rotaļlietas no lielas rotaļlietu kastes un pēc tam vienkārši ļaut viņiem brīvi spēlēt. Citreiz terapeits var lūgt bērnu kaut ko uzzīmēt vai mēģināt radoši izmantot rotaļlietas. Viņi var daudz uzzināt, izmantojot šo procesu, un tas var būt ļoti vērtīgi, lai saprastu, kā izturēties pret noteiktiem jautājumiem, kas bērnam var rasties. Tā ir diezgan daudzveidīga terapijas forma, kurai ir daudz praktisku pielietojumu.
1101 eņģeļa skaitļa nozīme
Avots: rawpixel.com
Pat vecāki varēs gūt labumu no šīs terapijas. To var izmantot, lai mācītu vecākiem, kā labāk sazināties ar bērniem, spēlējoties ar viņiem. Tas ir kognitīvi biheiviorālās terapijas variants, kas palīdzējis daudziem bērniem un ģimenēm.
Aversijas terapija
Aversijas terapiju tradicionāli izmanto, lai palīdzētu ārstēt pacientus, kuri cieš no kāda veida atkarības. To parasti izmanto kā terapijas metodi, lai palīdzētu alkoholiķiem un tiem, kas cieš no narkotiku lietošanas problēmām. Šī terapija darbojas, iemācot pacientiem saistīt to, kas viņiem ir atkarīgs no kaut kā ārkārtīgi nepatīkama. Ja pacienti var sākt saistīt alkoholu ar kaut ko tādu, kas viņiem rada neērtības, tad viņi galu galā sāks izvairīties no alkohola lietošanas.
Tas var būt ļoti efektīvs veids, kā palīdzēt cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no lietām, mainīt savu dzīvi. Viens izplatīts šīs terapijas veids ir tas, ka terapeits iemācīs pacientam saistīt viņu atkarību ar ļoti nepatīkamu atmiņu. Ir arī citi veidi, kā tas var darboties, taču tas ir tipiskākais. Tas ir vienkārši par pacienta kondicionēšanu, lai viņš gribētu izvairīties no tā, ko viņš parasti vēlas.
Sistēmas desensibilizācijas terapija
Sistēmas desensibilizācijas terapija ir kognitīvās terapijas veids, kas palīdz ārstēt tos, kuriem ir fobijas. Cilvēki, kuri cieš no ārkārtējām bailēm, varēs gūt labumu no šāda veida terapijas. Tas viss ir par jūsu izziņas maiņu, lai jūs varētu novērst reakciju uz bailēm. Pacienti tiek mācīti likvidēt bailes un trauksmi, izmantojot dažādas relaksācijas metodes.
Avots: rawpixel.com
Mācīšanās elpot un atslābināt prātu ir svarīga šīs terapijas sastāvdaļa. Noteiktas elpošanas metodes būs ļoti izdevīgas. Pacienti, kuri var pareizi izmantot šos paņēmienus, varēs samazināt savu baiļu līmeni un justies dabiskāki, pakļauti tam, no kā viņi laika gaitā baidās. Daudziem pacientiem šāda veida terapija ir spējusi novērst viņu bailes.
Jāatzīmē, ka sistēmas desensibilizācijas terapija bieži tiek apvienota ar iedarbības terapiju. Tas nozīmē, ka terapeits pakļauj pacientu tam, no kā viņi baidās. Ja pacients baidās no zirnekļiem, tad viņiem var parādīt zirnekļu videoklipus vai attēlus, un pēc tam viņam tiks uzdots iziet elpošanas vingrinājumus. Tā ir noderīga terapija, kas var mainīt veidu, kā cilvēki reaģē uz lietām, kas viņus baidās.
Svarīgas kognitīvās terapijas metodes
Runājot par tradicionālo terapiju, kognitīvais terapeits izmantos daudzas metodes, lai palīdzētu pacientiem izkļūt. Daži no tiem būs ļoti svarīgi procesam, un tie tiks pārnesti visās pārējās kognitīvās terapijas nozarēs. Citi būs biežāk sastopami specifiskajā kognitīvi-uzvedības terapijas nozarē, kas ir visizplatītākā.
Viens no labākajiem kognitīvās terapijas piemēriem ir kognitīvā pārstrukturēšana. Šis paņēmiens ietver palīdzību cilvēkiem noteikt negatīvus domāšanas modeļus un emocijas. Kad tie būs identificēti, pacienti varēs strādāt, lai šīs negatīvās domas aizstātu ar pozitīvām. Tas darbojas fantastiski, lai palīdzētu cilvēkiem pārtraukt koncentrēties uz dzīves negatīvajiem aspektiem.
Vēl viena laba kognitīvās terapijas tehnika ir pazīstama kā tuvinājums. Vai jums kādreiz ir bijis grūti kaut ko paveikt? Daudziem cilvēkiem ir grūtības atlikt laiku, jo viņus pārņem noteikts uzdevums. Kognitīvais terapeits var iemācīt pacientam, kā izmantot aproksimāciju, lai sadalītu uzdevumus vairāk pārvaldāmos gabalos vai apgūtu līdzīgu uzdevumu, pirms pāriet uz uzdevumu, kas, viņuprāt, viņiem ir pārāk grūts.
baltā suņa garīgā nozīme
Var šķist, ka visas grāmatas lasīšana būs biedējošs uzdevums. Lasot tikai vienu nodaļu, tomēr jūtas daudz vieglāk pārvaldāma. Izziņas maiņa var palīdzēt tikt galā ar dzīves uzdevumiem. Domāšana par lietām un pieeja tām ar citu domāšanu ir lielisks veids, kā sasniegt savus mērķus.
Mindfulness ir arī labi pazīstama kognitīvās terapijas tehnika. Daudzi cilvēki pat domāšanā balstītu terapiju uzskata par kognitīvās terapijas nozari. Neatkarīgi no tā, jums jāzina, ka uzmanības pievēršanas paņēmieni māca jums neturpināties pie dzīves negatīvajiem aspektiem. Tā vietā jums jādzīvo attiecīgajā brīdī un jāpatur prātā pašreizējā situācija.
kāpēc es turpinu sapņot par savu simpātiju
Avots: rawpixel.com
Ja jums ir tendence izkļūt, tad uzmanības balstīta kognitīvā terapija jums būs ļoti noderīga. Tas dos jums iespēju koncentrēt uzmanību uz veselīgākām lietām. Tas daudziem cilvēkiem palīdz izvairīties no depresijas vai trauksmes modeļiem. Šis ir kognitīvās terapijas aspekts, kas kļūst arvien izplatītāks, ņemot vērā tā veiksmīgumu.
Kognitīvā trauksmes terapija - vai tā darbojas?
Cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, bieži vien ir nepieciešama kvalificēta terapeita palīdzība, lai pārvaldītu viņu stāvokli. Trauksme var radīt nopietnas problēmas cilvēka dzīvē, tāpēc ir svarīgi, lai būtu pieejama pareizā palīdzība. Kognitīvā terapija ir izrādījusies viena no visefektīvākajām trauksmes ārstēšanas metodēm. Tas palīdz cilvēkiem iemācīties izvairīties no trauksmes izraisītājiem, vienlaikus novēršot arī daudzus trauksmes cēloņus.
Izziņas maiņa noteikti var padarīt jūs mazāk uzņēmīgu pret trauksmes lēkmēm un vispārējām trauksmes sajūtām. Ja jūs ciešat no trauksmes traucējumiem, būs ļoti izdevīgi sazināties ar kognitīvo terapeitu. Viņiem ir piemēroti paņēmieni, kas jums palīdzēs, un jūs varēsiet sākt justies nedaudz atviegloti no trauksmes simptomiem.
Kognitīvās terapijas atrašana netālu no manis
Arī kognitīvās terapijas atrašana netālu no jums nebūs grūti. Ja vēlaties apmeklēt kognitīvo terapeitu, kas palīdzētu ārstēt trauksmi vai depresiju, iespējams, ka kāds praktizē šo terapiju jūsu pilsētā. Šī ir izplatīta terapijas forma, un jūs varat atrast sev tuvu esošu terapeitu, veicot ātru meklēšanu tiešsaistē. Gandrīz jebkurā lielākajā pilsētā būs terapeits, kurš var jums palīdzēt.
Iestatīt pirmo terapijas iecelšanu nebūs grūti, un jūs varēsiet sākt saņemt palīdzību uzreiz. Ja jums šķiet, ka jums ir jārunā ar kādu par to, kas notiek jūsu dzīvē, tad nevilcinieties sazināties ar veltītu terapeitu. Viņi ar prieku palīdzēs jums palīdzēt notiekošajā, un būs labi, ja jūsu pusē ir kāds, uz kuru varat paļauties.
Ir pieejama arī tiešsaistes terapija
Jums arī jāzina, ka ir pieejama arī tiešsaistes terapija. Daudziem cilvēkiem tiešsaistes terapija būs ērtākā iespēja, kas jāapsver. Lai saņemtu nepieciešamo palīdzību, vietnē BetterHelp varat reģistrēties tiešsaistes terapijai. Viņiem ir licencēti terapeiti, kuri ir apņēmušies strādāt kopā ar jums, lai pārvarētu jūsu problēmas.
Ja jūs dzīvojat pilsētā, kas nepiedāvā kognitīvo terapiju vai vienkārši vēlaties, lai jums būtu ērtāka iespēja, ieteicams reģistrēties tiešsaistes terapijai. Tas ļauj jums izlemt, kad sazināties. Jūs varat ieplānot terapijas sesijas sev ērtā laikā. Tas ir daudz vieglāk nekā tradicionālā terapija, un jūs varat veikt pat vairākus terapijas veidus.
Spēja sazināties ar tiešsaistes terapeitiem ļaus mainīt jūsu dzīvi. Kad jums būs nepieciešama palīdzīga roka, jums vienmēr būs sabiedrotais. Viņi var jums piedāvāt savas zināšanas un būs jums gatavi pat vissmagākajās dienās.
Dalīties Ar Draugiem:
