Vai jūs esat saspringts students? 7 padomi skolas un stresa pārvaldīšanai
Avots: pixabay.com
Mūsdienās stresu piedzīvo ne tikai pieaugušie. Gan vidusskolā, gan koledžā studentu skaits, kuri ir saspringti un noraizējušies, turpina pieaugt. Labā ziņa ir tā, ka ir lietas, kuras jūs varat darīt kā stresa pilns, lai palīdzētu pārvaldīt skolu un stresu.
Stress vidusskolēniem
Spiediens uz studentiem sākas jau jaunībā. Gada laikā ir pieaudzis tas, kas jāzina bērnudārzniekiem. Daudzi skolotāji atklāj, ka laikā, kad studenti sasniedz vidusskolas gadus, viņi ir izdeguši. Tas studentiem rada garīgās veselības problēmas. Patiesībā studenti uztver trauksmi kā galveno problēmu vienaudžu vidū.
33 eņģeļa numurs dvīņu liesma
Tas ir satraucoši. Ja trauksme netiek ārstēta, tā var nonākt depresijā, kas galu galā var izraisīt pašnāvību. Un studijas nav vienīgais, kas veicina stresu vidusskolēnos. Daži no citiem iemesliem ir:
Nereālas cerības
Paredzams, ka studenti dosies uz skolu un sekos mājas darbiem, strādājot arī nepilnu slodzi. Daudzi nodarbojas arī ar klubiem vai sportu, kur viņiem ir vēl lielāks spiediens. Visas šīs kopā saskaitītās lietas studentam var vienkārši būt par daudz. Daudziem netiek mācītas laika pārvaldības prasmes, kas nepieciešamas, lai to visu paveiktu. Turklāt daudzi studenti nesaprot, kā ar grafiku noteikt pareizas robežas.
Sociālie mēdiji
Sociālie mediji rada stresu daudziem studentiem. Platformas atvieglo iebiedēšanu arī tad, kad studenti pamet skolu, un studentiem ir viegli sajust, ka viņi nesamērojas ar vienaudžiem. Patiesībā rakstā par neaToday tika atklāts, ka sociālie mediji ārkārtīgi negatīvi ietekmē studentus. Rakstā teikts: 'Pati' sociālo 'mediju definīcija var būt maldinoša, pēc ekspertu domām, jo vairāk laika pusaudži pavada sociālajos medijos, jo vientuļāki un satraucošāki viņi ir.'
Mājas dzīve
Ir arī vidusskolēni, kuri risina arī savas mājas un ģimenes dzīves problēmas. Tie varētu būt vecāki, kas cīnās vai izšķiras, izmanto vardarbību vai nesaņem atbalstu. Tas smagi noslogo studentus, un daži nezina, kā tikt galā ar situācijām, kuras viņi piedzīvo. It īpaši sociālo mediju pasaulē, kur izskatās, ka visiem pārējiem ir ideāla dzīve un nevainojamas ģimenes.
Vidusskolas pagātnes jautājumi
Arī vidusskolā ir bijuši jautājumi, kas gadiem ilgi ir izraisījuši skolēnu stresu. Šie ir veidojoši gadi, kad studenti sāk atrast un atklāt, kas viņi ir. Viņi meklē savu vietu, kas var radīt stresu. Kurai grupai viņi der un kā viņi izveido pareizu savienojumu?
Tas notiek arī tad, kad datējums nonāk attēlā, kas nes sevī daudz spiediena un stresa.
Stresa cēloņi koledžas studentos
Avots: rawpixel.com
Koledžas studentiem tas nav vieglāk nekā vidusskolēniem. Patiesībā viņi saskaras ar vēl lielāku stresu un izaicinājumiem. Daudzi koledžas studenti cīnās ar trauksmi un depresiju. Kad viņi dodas uz koledžu, viņi parasti attālinās no atbalsta sistēmas, kas viņiem bija uzaugusi. Tas nozīmē, ka tad, kad viņi cīnās, viņi nezina, kur vērsties.
Arī koledžas studentiem ir jauni pienākumi. Piemēram, viņi nonāk jaunā pieaugušo pasaulē, bet daudzi jūtas tāpat kā vienmēr. Viņiem ir jaunas brīvības, piemēram, iespēja palikt ārpus nakts visu nakti, un tur nav neviena, kas pārliecinātos, ka viņi pilda mājasdarbus un mācās eksāmeniem. Tas nozīmē, ka, ja students nezina, kā pareizi pārvaldīt savu laiku, tad viņi var galu galā krasi atpalikt.
Daži no studentiem, kas nonāk augstskolā, visvairāk cieš no tiem, kuri vidusskolā ir viegli izcili. Viņi koledžā saskaras ar jauniem izaicinājumiem, jo kursu slodze ir grūtāka un viņiem tā nenāk tik viegli. Ja students ir pieradis darīt visu pareizi, un viņi sāk cīnīties, tas var būt trieciens viņu pašcieņai, kas var izraisīt stresu.
Padomi skolas un stresa pārvaldīšanai
- Izmantojiet plānotāju
Sekošana visam, kas jums jādara, var būt milzīgs, it īpaši, ja jūs mēģināt to visu atcerēties savā galvā. Ja jūs cenšaties līdzsvarot visas notiekošās darbības, izmantojiet plānotāju. Daudzas lietotnes var jums palīdzēt, vai pat varat vienkārši izmantot tālruņa kalendāru.
Iestatiet atgādinājumus par nodarbībām, sapulcēm vai tikšanās reizēm. Pārliecinieties, ka esat atlicis laiku, lai arī tas atbilstu jūsu mājas darbiem. Pēc tam, kad esat iestatījis grafiku, noteikti ievērojiet to. Ja jūsu draugi vēlas doties ārā, bet jums nākamajā dienā jāmācās uz lielu eksāmenu, sekojiet tam, ko jūsu grafiks jums ir noteicis.
- Iestatiet robežas
Neļauj citiem plānot tavu labā. Uzziniet, kādas robežas jums jānosaka kopā ar ģimeni, draugiem un klubiem, kuros atrodaties, un tad turieties pie tiem. Tas palīdzēs cilvēkiem uzzināt, kā izturēties pret jums, un, ja jūs pieturēsieties pie viņiem pietiekami ilgi, viņus vairs nebūs tik grūti izpildīt.
Viena no lietām, kas jums būs jādara, ir iemācīties pateikt 'nē'. Jums nav jāpiekrīt katram jūsu draugu izstrādātajam plānam, un jūs nevarat piekrist kalpošanai katrā klubā vai valdē, kas izklausās interesanti. Ja jūs nemācāties noteikt robežas, tad jūs kļūsiet par durvju paklāju un cilvēku, kurš būs jādara citiem.
- Praktizējiet pašaprūpi
Pašapkalpošanās ir ļoti svarīga jūsu garīgajai veselībai. Dažas no sevis aprūpē iekļautajām lietām ir:
- Iegūstiet pietiekami daudz miega- Iespējams, ka nav „populāri” palikt naktī, lai jūs varētu iet gulēt nakti pirms testa, taču dažreiz vislabāk ir pieņemt šos lēmumus. Kad jūs gulējat, jums tas ir nepieciešams, lai palīdzētu jums darboties vislabāk. Tas var ievērojami samazināt stresu. Un, ja jums nav pietiekami daudz miega, tas var padarīt lietas grūtākas, nekā vajadzētu būt.
- Ēdiet sabalansētu uzturu- Daudzi koledžas studenti dzīvo pēc diētas ar ramen nūdelēm, picām, alu un tamlīdzīgām lietām. Ir svarīgi, lai jums būtu barojošs un sabalansēts uzturs. Jūsu ķermenim ir nepieciešami pareizie vitamīni un minerālvielas no pārtikas, lai tas darbotos pareizi. Pareiza ēšana var palīdzēt justies labāk par sevi, kas var mazināt stresu.
- Vingrojiet- Tas nenozīmē, ka jums jābūt sportistam vai sportam. Tas varētu būt tik vienkārši, kā iet pastaigāties. Vingrojumi ir lieliski, lai uzlabotu garastāvokli un palīdzētu ķermenim pareizi darboties. Tas var palīdzēt jums būt laimīgākam, labāk gulēt un skaidrāk domāt.
- Žurnāls
Ja jums ir stress, žurnālistika var būt lielisks veids, kā to visu iegūt. Jūs varat izrakstīt visas savas jūtas un lietas, kas jums rada stresu. Dažreiz tas palīdz tikai tāpēc, ka tas dod jums drošu vietu ventilācijai. Citreiz tas var būt noderīgi, jo, kaut ko izrakstot, tas var palīdzēt atrast iespējamos problēmu risinājumus.
Avots: pixabay.com
- Meditē
Mācīšanās meditēt var palīdzēt iztīrīt galvu, pārorientēt domas un mazināt stresu. Meditējot parasti ietilpst dziļi elpošanas vingrinājumi, kas arī var ļoti palīdzēt stresa mazināšanā. Ja meditācijas ideja jums ir jauna, neuztraucieties, tai nav jābūt garīgai lietai. Tas vienkārši mācās kontrolēt savas domas un emocijas. Varat izmantot daudzas bezmaksas lietotnes, kas palīdzēs jums veikt procesu.
- Maini savas domas
Vai zinājāt, ka varat kontrolēt savas domas? Jums nav jādomā tikai par to, kas notiek, lai šobrīd ienāktu galvā. Uzzinot, kā kontrolēt savas domas, var būt daudz iespēju palīdzēt kontrolēt savu stresu.
Negatīvas pašrunas var kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Ja jūs pastāvīgi domājat par sevi negatīvas lietas, ir pienācis laiks mainīties. Izvēlieties pozitīvus vārdus, lai padomātu par sevi un savām situācijām.
- Saņemiet terapiju
Terapija var būt efektīvs veids, kā iemācīties kontrolēt stresa līmeni. Pieredzējis terapeits var iemācīt jums svarīgas prasmes tikt galā, kuras varat izmantot, lai pārvaldītu skolas slodzi, citas aktivitātes un personīgo dzīvi. Gandrīz visās skolās ir padomdevējs, ar kuru jūs varat runāt par cīņām, ar kurām jūs saskaras. Vai arī, ja esat vecāks par 18 gadiem, varat izmēģināt tiešsaistes terapiju. Tas var būt efektīvs veids, kā iegūt laiku ar terapeitu, nepievienojot savai dienai vēl vienu tikšanos.
koka sapņa nozīme
Skola jebkuram skolēnam var būt saspringts laiks. Nejūtiet, ka esat viens pats savās cīņās. Un atcerieties, ka jūs neesat viens. Arī lielākā daļa studentu izjūt spiedienu un stresu, kāds jūs esat, tāpēc nebaidieties par to runāt ar citu studentu. Daudzas reizes, ja esat atvērts, daloties pieredzē, arī citi cilvēki būs atvērtāki par savu dalīšanos.
Dalīties Ar Draugiem:
