Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kā pārtraukt nožēlot sevi

Vienā vai otrā laikā tas ir noticis ar mums visiem. Kurš var godīgi teikt, ka nekad nav sevi mazliet nožēlojis? Kaut arī dabiski ir skumji īsu laika periodu, skumji ilgstoši var liecināt par kaut ko nopietnāku, piemēram, depresiju. Ja atklājat, ka jums ir žēl sevi vai biežāk jūtaties bezcerīgi vai skumji, visticamāk, ir ieteicams izdomāt, kas tas liek jums justies tā, un meklēt palīdzību no konsultanta bieži ir labākā vieta, kur sākt .




Avots: pexels.com



Kāpēc tu tā jūties?



Pirmkārt, jums ir jāizdomā, kāpēc jums ir žēl sevi. Vai notika kaut kas slikts, kas izraisīja šo sajūtu, vai arī jūs vienkārši pamodāties skumji un neesat spējis to izskaidrot vai atbrīvoties? Ja jūs un jūsu nozīmīgais otrais iesaistījāties strīdā vai zaudējāt darbu, ir normāli, pat veselīgi justies nomāktam. Ja tas turpinās līdz brīdim, kad jūs pārtraucat darboties savā ierastajā līmenī, piemēram, pārtraucat atbildēt uz draugu ziņojumiem, pārtraucat dušām vairākas dienas pēc kārtas vai atklājat, ka jums vienkārši nerūp lietas, kas agrāk bija kas jums ir svarīgi, iespējams, ir laba ideja runāt ar padomdevēju.

Tikpat svarīgi ir atzīmēt, ka tam nav jābūt konkrētam iemeslam. Daudziem cilvēkiem ar klīnisku depresiju nav viena noteikta iemesla vai iemesla, kāpēc viņi jūtas nomākti. Tam varētu būt kāds sakars ar ķermeņa ķīmiju, dzīvesveidu vai tādu iemeslu dēļ, kurus mēs ne vienmēr saprotam. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat meklēt ārstēšanu un saņemt labāku pat tad, ja nekad precīzi nezināt, kas izraisīja depresiju vai skumjas.



Klīniskā depresija



Klīniskā depresija var ietvert dažus no šiem simptomiem:

  • Nespēja koncentrēties
  • Intereses trūkums par darbībām, kuras jūs parasti izbaudāt
  • Gulēt par daudz vai par maz
  • Svara zudums vai pieaugums
  • Ēšanas mazāk vai vairāk nekā parasti
  • Ilgstošas ​​skumjas
  • Sajūta bezcerīga
  • Hroniskas sāpes
  • Saasināšanās vai aizkaitināmība
  • Ļoti nogurums
  • Izstāšanās no ģimenes un draugiem
  • Pašnāvnieciskas domas


Avots: pexels.com



Kas izraisa depresiju

Ir daudz dažādu teoriju, un uz to nav vienkāršas atbildes, jo depresiju var izraisīt daudzas lietas. Daži saka, ka tas ir ģenētisks faktors, jo, šķiet, ka garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresija, notiek ģimenēs. Tas var būt arī liels traumatisks gadījums, piemēram, šķiršanās, mīļotā zaudēšana vai vardarbība. Smadzeņu ķīmisko vielu izmaiņas var izraisīt depresiju. Pēcdzemdību depresija ietekmē arī daudzas sievietes. To var izraisīt arī hroniskas slimības. Ja jums ir hroniskas sāpes vai hronisks nogurums, nebūtu nekas neparasts, ka abas šīs lietas pavada depresija. Dažu cilvēku dzīvesveids var veicināt depresiju. Ja jūs ienīstat savu darbu vai esat nelaimīgā laulībā, tas var izraisīt depresijas sajūtu. Arī cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži ir nomākti. Depresija ir viens no visbiežāk sastopamajiem garīgās veselības traucējumiem un ASV; NIMH ziņo, ka vairāk nekā 16 miljoniem amerikāņu ir depresija vai viņiem ir bijusi depresijas epizode.

polārlāča gara dzīvnieka nozīme

Ir daudz pētījumu par smadzenēm un depresiju, taču šī raksta kontekstā uzmanība tiek pievērsta tam, ka neatkarīgi no iemesla vai cēloņa jūs varat kaut ko darīt. Ir ļoti daudz pētījumu par depresijas ārstēšanu gan ar konsultācijām, gan ar medikamentiem. Daudzi cilvēki ar depresiju atveseļojas tikai ar konsultācijām, un dažiem ir vajadzīgi abi. Jūsu ārsts un konsultants var palīdzēt jums izlemt, kas jums visvairāk nāktu par labu. Ir svarīgi, lai jūs nediagnosticētu un nemēģinātu sevi ārstēt.



2222 nozīme


Avots: rawpixel.com

Ko jūs varat darīt pret to



Ja esat nomākts, sazinieties ar licencētu garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu palīdzību. Svarīgākā ir saņemt atbilstošu palīdzību. Jo ātrāk jūs meklējat šo palīdzību un sākat ārstēšanu, jo ātrāk jūs varat atkal sākt justies kā jūs. Kā minēts iepriekš, depresija ir ārkārtīgi izplatīta, un lielākā daļa konsultantu ir apmācīti palīdzēt cilvēkiem ar depresiju. Tomēr daži specializējas tajā, bet citi to nedara, un ir svarīgi atrast pareizo konsultantu. BetterHelp ir liels skaits konsultantu, kuri ir apmācīti strādāt ar depresiju, un jūs varēsiet izvēlēties konsultantu, ar kuru jūtaties ērti. BetterHelp lieliskā lieta ir tā, ka jums pat nav jāatstāj sava māja, ja jūs to nevēlaties. Dažreiz depresija, vienkārši izejot no mājas un dodoties pie konsultanta, var būt ļoti biedējoša un pārliecinoša, tāpēc tiešsaistes konsultēšana patiešām var būt piemērota daudziem klientiem ar depresiju.



Ko mans terapeits darīs, lai palīdzētu?



Jūsu terapeits izmantos daudzas metodes. Viņš vai viņa veiks īsu novērtējumu un uzdos jums jautājumus, lai palīdzētu precīzi noteikt, vai ir depresijas cēlonis. Jūsu terapeits piedāvās atsauksmes, ieteikumus un atbalstu, lai palīdzētu jums tikt galā ar depresiju. Jūsu terapeits iemācīs jums tikt galā ar iemaņām. Ir vairākas terapijas, kas ir noderīgas depresijas gadījumā, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija, kas darbojas, mērķējot uz iracionālām domām, kas var likt mums justies nomāktiem, un mācīties, kā šīm domām stāties pretī racionālām, reālistiskām domām. Jūsu terapeits var palīdzēt jums strādāt pie pašnovērtējuma un palīdzēt iemācīties uzstātīgāk un mazāk baidīties izmēģināt jaunas lietas. Jūsu terapeits ir arī persona, kas jūs uzklausīs drošā, nevērtējošā veidā. Jūs varat pateikt savam terapeitam tādas lietas, kuras, iespējams, nejūtaties ērti pateikt citiem. Tas var būt ļoti noderīgi, strādājot ar traumu. Vēl viena lieta, ko jūsu terapeits var darīt, ir palīdzēt jums izveidot plānu un sadalīt to mazos, sasniedzamos gabalos un saudzīgi saukt jūs pie atbildības.


Avots: pexels.com



Noslēgumā

Žēl sevi, skumjas un depresijas sajūta ir kopīgas jūtas. Nav reāli domāt, ka mums vienmēr jābūt laimīgiem un apmierinātiem. Patiesībā tas būtu neveselīgi. Visām jūtām, pat tādām smagām kā skumjas un depresija, ir mērķis. Jūs pat varat sarīkot sev “žēlumu” un ļaut izjust sajūtas - vienkārši iestatiet taimeri un pēc 15 minūtēm nospiediet, lai pārslēgtos uz citu uzdevumu. Ja atklājat, ka jums ir vairāk žēluma un pašpārliecinātības brīžu, kas, jūsuprāt, ir veseli, neuztraucieties. Jums nav jāturas pie viņiem. Ir daudzas lietas, ko jūs varat darīt sev, it īpaši, ja jūs izvēlējāties izmantot apmācītu profesionāļu palīdzību, lai justos labāk. Jums nav jājūtas nomāktam uz visiem laikiem. Pirmais solis ir panākt. BetterHelp ir tūkstošiem terapeitu, kuri ir gatavi palīdzēt jums atgriezties pie sava labākā sevis un justies labi.

Dalīties Ar Draugiem: