Apsardzības terapijas priekšrocības trakojošā pasaulē

Šķiet, ka pasaule bieži ir izmisīga un sasteigta vieta. Līdz 18 gadu vecumam mēs jau esam piedzīvojuši pusi no savas uztvertās dzīves. Faktiski tāpēc šķiet, ka laiks kļūst ātrāks, kļūstot vecākam. Mūsu smadzenes jau būtībā ir konfigurētas līdz brīdim, kad mēs esam pieauguši, un jebkura jauna pieredze mums tikai ļauj pārskatīt šo agrāko domu sistēmu.

Bet kā būtu, ja mēs varētu palēnināt pasaules un sevis uztveri? Vai mēs iegūtu vairāk no katras pozitīvās pieredzes? Vai mums būtu vairāk laika un smadzeņu spējas, lai pieņemtu labākus lēmumus? Kā par mūsu negatīvajām emocijām? Kas notiks ar tiem? Daudzi cilvēki ir atraduši uzmundrinošas atbildes uz šiem jautājumiem, iesaistoties uzmanības terapijā.

Avots: rawpixel.com

Kas ir Mindfulness terapija?

Mindfulness vēsture un definīcija

Pirms jūs varat saprast, kas ir uzmanības terapija, jums jāiepazīstas ar to, kas ir uzmanība. Mindfulness ir būšanas stāvoklis, kurā jūs koncentrējaties uz šeit un tagad. Jūs pamanāt savas šī brīža domas un pilnīgāk pārdzīvojat sava ķermeņa sajūtas. Šis dzīves pieredzes veids sniedz daudz labumu gan fiziski, gan garīgi, gan emocionāli.

Kustības sākums: Jon Kabat-Zinn

Jons Kabats-Cinns bija pirmais, kurš apvienoja idejas no budisma, kuru viņš bija intensīvi pētījis, un zinātni, kas bija viņa izvēlētā ārsta profesija, lai izveidotu jaunu disciplīnu, ko sauc par uzmanību. Viņa darbs ir bijis ar pacientiem, kuriem ir ievērojamas sāpes, un vēlāk ar tiem, kuriem vajadzēja mazināt stresu. Kabata-Zina 1994. gada pamatgrāmata,Lai kur jūs dotos, tur jūs esat, ir kļuvis par ceļvedi uzmanības meditācijas sākumā. Doktors Kabats-Zinns arī vadīja 8 nedēļu garīgās uzmanības apmācības seminārus, lai iemācītu cilvēkiem, kā uzmanīgumu izmantot stresa un sāpju mazināšanai.

Mindfulness kā depresijas ārstēšana: Segals, Viljamss un Teasdeils

Deviņdesmito gadu sākumā trīs zinātnieki, vārdā Zindels Segals, Marks Viljamss un Džons Teasdeils, meklēja veidu, kā novērst depresijas recidīvus pacientiem, kuriem bija raksturīga uzlabošanās un pēc tam atkārtoti recidīvi. Viņi izmantoja Dr Kabat-Zinn darbu un esošo kognitīvās uzvedības terapijas praksi, lai izveidotu uz apzinātību balstītu kognitīvo terapiju (MCBT). MBCT izrādījās ārkārtīgi efektīva depresijas recidīvu novēršanā, bet arī guva panākumus akūtu depresijas simptomu un citu garīgās veselības traucējumu ārstēšanā.

ko garīgi nozīmē skaitlis 12

Kā darbojas Mindfulness terapija

Kad pirmo reizi sākat uzmanības terapiju, jūs varētu domāt: 'Kāds tam sakars ar to, kāpēc es esmu šeit?' Jums jāatceras, ka uzmanība ir tehnika, kas jums jāapgūst. Jūsu terapeits, visticamāk, palīdzēs jums veikt ļoti uzmanīgus vingrinājumus. Tomēr, kad uzmanība jums kļūst arvien pazīstamāka, terapeits jūs aizvedīs tālāk par to, kas jums šķiet ikdienišķs, un uz jūsu negatīvajām un pozitīvajām domām un sajūtām. Šī progresija ļauj jums maksimāli izmantot terapiju un baudīt lielākus panākumus ar to.

Domu apzināšanās

Daļa uzmanības ir apziņa par domām, kas jums nāk šajā brīdī. Jūsu terapeits var likt jums runāt, piemēram, par domām par rokām. Priekšmeti tuvosies arvien tuvāk nomāktajām vai trauksmainajām domām, kas veicina jūsu garīgo stāvokli. Jūs pavadīsit arī laiku, daloties pozitīvās domās, kas jums rodas šajos brīžos, lai jūs varētu iemācīties vairāk pamanīt dzīves labās lietas.

Sensāciju apzināšanās

Kad jūsu uzmanības terapeits turpina ārstēties, viņš pievērsīs jūsu uzmanību jūsu sajūtām. Ja tēma ir jūsu rokas, viņi var lūgt jūs pamanīt, vai viņi jūtas silti vai auksti, sāpīgi, saspringti utt. Tas ļauj jums patiesi izjust savas jūtas bez jūsu nederīgo domu ievadīšanas.

Pareiza domāšana

Kamēr jūs domājat vai jūtat un esat pilnībā klāt šeit un tagad, jūsu terapeits liek jums pamanīt domas vai jūtas. Tomēr jums tas jādara pareizi. Tā vietā, lai vērtētu savas domas un jūtas, jums tās vienkārši jāpamana un jāpieņem. Viņi māca jums decentralizācijas tehniku, kas ļauj atbrīvoties no domām un jūtām. Tie nav jūsu būtības pamatā. Tās ir lietas, kas jums ir, nevis lietas, kas jūs esat.

Vadāmi attēli

Vadīta tēlainība ir vienkārši cilvēks, kurš sīki un detalizēti apraksta ainu vai ceļojumu un liek jums domāt par to vai pamanīt savas sajūtas. Daudzi uzmanības terapeiti izmanto vadāmus attēlus kā līdzekli, lai jūs iezemētu šeit un tagad. Jūs varat iegūt kompaktdiskus vai audio failus ar vadību un to izdarīt pats. Tomēr terapeits pavada laiku, lai jūs iepazītu, tāpēc viņu ārstēšana tiek vairāk pielāgota jums un jūsu problēmām.

Lēmumu pieņemšana

Kad esat saskaņojies ar savām pašreizējām domām un jūtām, jums ir piekļuve abiem informācijas veidiem. Lēmumu pieņemšana kļūst vienkāršāka un drošāka. Šī ir kognitīvā daļa apziņā balstītās kognitīvās terapijas. Jūs varat mainīt domāšanas veidu, balstoties uz informāciju, kuru esat ieguvis, veicot uzmanības praksi. Kad esat mainījis domas, mainās arī atbildes un galu galā mainās arī emocijas.

Avots: rawpixel.com

Zinātne, kas atrodas pie uzmanības terapijas mākslas

Mindfulness terapija nav tikai iedoma, kuras pamatā ir daži gaisīgi priekšstati, kurus sapņojuši daži izolēti zinātnieki. Tas ir kļuvis par vispāratzītu, pārbaudītu veidu, kā pārvarēt dažādu veidu depresijas, trauksmi un garīgās slimības. Turklāt tas ir balstīts uz zinātniskiem pētījumiem par smadzenēm, to darbību un to, cik uzmanīgs ir uzmanības novēršana smadzeņu nelīdzsvarotības novēršanā.

Insula jeb pašreizējā brīža ceļš

Insula ir smadzeņu daļas, kas pārraida informāciju par pašreizējo brīdi. Tādējādi tos sauc par pašreizējā brīža ceļu. Kad jūs praktizējat modrību, šī jūsu smadzeņu daļa iedegas un kļūst stiprāka. Jūs vairāk pieskaņojaties tam, kas notiek tieši šeit un šobrīd, un mazāk koncentrējaties uz to, kas tas ir un ko jūs darīsit pret to.

Izpildu vadības centrs

Izpildu komandu centrs ir jūsu smadzeņu daļa, kurā notiek spriešana un lēmumu pieņemšana. Ja esat nomākts vai noraizējies, izpildvaras vadības centrs, iespējams, strādā virsstundas, lai atrastu izeju no krīzes. Ja jūs jūtaties skumji vai bailīgi, šī jūsu smadzeņu daļa pamatos, kāpēc un ko jūs darīsit ar to. Kad jūsu izpildvaras vadības centrs kļūst stiprāks, jūsu pašreizējais ceļš kļūst vājāks.

Atlikuma atrašana

Uzmanība palīdz jums sabalansēt savu insulu un izpildvaras vadības centru, lai abi būtu pietiekami spēcīgi, bet neviens nepārspētu otru. Kad šīs divas ļoti atšķirīgās smadzeņu daļas ir līdzsvarā, jums ir bagātīga informācija un ieguldījums no abiem, lai jūs varētu izvēlēties labākās atbildes uz jūsu izaicinājumiem. Jūs esat iemācījušies, ka jums nav jāturas pie katras sajūtas vai jāapstājas pie katras domas. Izmantojot šo viegli apgūstamo tehniku, jūs esat attīstījis spēju izvēlēties savas domas un mainīt jūtas.

Apstākļi, kurus palīdz uzmanības terapija

Gan jauni, gan veci, gan vīrieši, gan sievietes, kā arī ikviens, kurš spēj ievērot terapeita norādījumus, var gūt labumu no uzmanības prakses. Pat ja jums nav diagnosticēta stāvokļa vai problēmu, šī apmācība var būt noderīga, lai palīdzētu jums pilnīgāk piedzīvot dzīvi un pieņemt lēmumus, kas jums nāks par labu. Tomēr šī raksta uzmanība tiek pievērsta uzmanības terapeitiskai izmantošanai, lai tiktu galā ar radušajām problēmām. Neatkarīgi no tā, vai tas ir psihisks vai fizisks stāvoklis, jūs, iespējams, atradīsit lielu atvieglojumu šādā terapijā.

Avots: rawpixel.com

Fiziski

Galvenā uzmanības terapijas izmantošana medicīnas profesijā ir bijusi palīdzēt pacientiem ar hroniskām sāpēm vairāk izbaudīt savu dzīvi. Sāpes nepāriet, bet pacients iemācās ar tām sadzīvot. Mindfulness terapija var arī palīdzēt cilvēkiem izvairīties no stresa izraisītām slimībām. Citi pielietojumi fiziskajā sfērā ir hronisko slimību simptomu apzināšanās un risināšana, lai labāk pieņemtu lēmumus par turpmāko rīcību.

Garīgi / emocionāli

Garīgās veselības apzināšanās terapija ir izrādījusies visspēcīgākā pacientu ārstēšanā, kuriem ir bijušas vairākas smagas depresijas epizodes. Tas var notikt tāpēc, ka šajā jomā ir veikti vairāk pētījumu, vai arī tas ir labākais piemērojums tam. Tomēr tas ir izrādījies efektīvs arī palīdzībai trauksmes, panikas lēkmju gadījumā un pat reizēm ar akūtām psihozes epizodēm.

Akūtas garīgās slimības ārstēšana pret recidīvu profilaksi

skaitļa 32 nozīme

Tātad, vai uzmanības terapija ir recidīvs vai akūta ārstēšana? Atbilde var izrādīties 'abas'. Tās vērtība kā recidīva novēršanas veids ir pētīts visvairāk. Tomēr klīniskajā praksē tas ir izrādījies veiksmīgs arī attiecībā uz akūtiem depresijas simptomiem, piemēram, domām par paškaitējumu.

Īstermiņa izmaiņas salīdzinājumā ar jauniem modeļiem visa mūža garumā

Uzmanības terapijas mērķis ir radīt jaunus domāšanas un pieredzes modeļus, kas var uzlabot jūsu eksistenci līdz mūža galam. Kad jūs labi iemācīsities šo tehniku ​​un turpināsiet praktizēt pēc terapijas pārtraukšanas, jums būs laimīgāks skats uz visu atlikušo dzīvi neatkarīgi no tā, kas ar jums notiks.

Daudzi cilvēki sāk labi, pirmo gadu dramatiski mazinot savas skumjās vai satrauktās jūtas. Šie cilvēki noteikti ir guvuši labumu no uzmanības terapijas. Tomēr, ja viņi neturpina to praktizēt ilgtermiņā, viņi var atgriezties pie vecajiem domāšanas veidiem. Viņi var turēties pie negatīvām domām un emocijām un nonākt depresijas vai smagas trauksmes stāvoklī. Lai saņemtu vislielāko labumu no uzmanības terapijas, jums tas jāpadara par regulāru jūsu dzīves daļu.

Mindfulness terapijas veidi

Apmēram pēdējos 20 gados terapeitiskajā sfērā iekļuvuši daudz un dažādi apzinātības veidi. Tie ietver:

• Uz apzinātību balstīta stresa mazināšana - 8 nedēļu ilgs kurss, ko izstrādājusi Kabat-Zinn, lai iemācītu cilvēkiem, kā mazināt stresu, izmantojot uzmanības praksi.
• Uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija - terapeitiska pieeja, ko lieto smagas depresijas traucējumu (MDD) gadījumā, kurā apzinātības pieredze tiek apvienota ar kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) sarunu terapiju.
• Mindfulness integrētā kognitīvā uzvedības terapija - 8 līdz 12 sesiju ārstēšanas kurss, kas apvieno uzmanību un kognitīvo uzvedības terapiju 4 pakāpju ārstēšanas plānā, kas ietver personīgo, iedarbības, starppersonu un empātijas posmus. To lieto gan hronisku, gan akūtu traucējumu gadījumā.
• Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) - uzvedības terapija, kuras uzmanības centrā ir uzmanība pret negatīvām domām un emocijām, nemēģinot tās novērst vai no tām izvairīties.
• Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) - terapija, kas ietver uzmanības, dialektiskās un kognitīvās uzvedības metodes. Tas sākās kā personības traucējumu ārstēšana, bet tagad to lieto arī depresijas, trauksmes un citu traucējumu gadījumā.

Avots: pexels.com

Kā sākt ar Mindfulness terapiju

Mindfulness terapija ar visām priekšrocībām jums ir pieejama ikreiz, kad izvēlaties sākt. Ja jūs meklējat šāda veida terapiju savā vietējā sabiedrībā, jums jājautā, vai terapeits ir apmācīts un vai viņam ir pieredze šajā tehnikā.

Uzmanības terapiju var saņemt arī tiešsaistē, neatkarīgi no tā, kur jums ir piemērots. Viss, kas jums nepieciešams, ir interneta savienojums un ierīce, kas ļauj sūtīt īsziņas, runāt vai veikt video konferences. Terapeiti, kas apmācīti uzmanības terapijā, ir gatavi jums palīdzēt vietnē Labāka palīdzība.

Dalīties Ar Draugiem: