Labākās Mindfulness lietotnes, lai mainītu jūsu dzīvi

Ja jūs nesaprotat, kas ir uzmanība, jūs neesat viens. Izpratne par to, kas ir uzmanība, var būt sarežģīta. Nav skaidras definīcijas tam, ko nozīmē uzmanība. Tomēr psiholoģija šodien apzināšanos apzīmē kā “aktīvas, atklātas uzmanības stāvokli uz tagadni. Kad esat uzmanīgs, jūs uzmanīgi vērojat savas domas un jūtas, tās nevērtējot. Tā vietā, lai ļautu dzīvei paiet garām, uzmanība nozīmē dzīvot mirklī un pamodināt savu pašreizējo pieredzi, nevis pakavēties pie pagātnes vai paredzēt nākotni.

Mindfulness nav kaut kas, ko jūs darāt, tik daudz kā veids, kā jūs dzīvojat. Tā ir meditācijas forma. Tas ir klāt brīdī. Tā ir apziņa, kur tu atrodies un ko dari. Uzmanība ļauj jums neapgrūtināties vai pārmērīgi reaģēt nevienā situācijā. Daudzi dažādi pētījumi ir parādījuši, ka uzmanība pozitīvi ietekmē mūsu attiecības, darbu, laimi un veselību.

Uzmanība palīdz mums novērst domas par pagātnes notikumiem vai bailēm no nākotnes un koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Kad mēs koncentrējamies uz pagātni vai nākotni, tas mums var izraisīt papildu stresu un trauksmi, kas var izraisīt depresiju. Izstrādājot modrības prātu, mēs uzzinām, kā atpazīt domas, kad tās ienāk mūsu smadzenēs, un pēc tam izvēlēties, kā vēlamies uz tām reaģēt.

Aiz tā slēpjas zinātne

Avots: flickr.com

integratīvā terapija

Padomājiet par savām smadzenēm tā, it kā tie būtu muskuļi. Mēs pavadām laiku un pūles, vingrojot, lai visi pārējie muskuļi būtu formā. Uzmanības prakse dara to pašu mūsu smadzenēm. Pētījumi ir parādījuši, ka, ja uzmanība tiek praktizēta vismaz astoņas nedēļas, jūs varat izaudzēt savu smadzeņu daļu - hipokampu, kas atbild par laimi, emocionālo inteliģenci un radošumu. Kad tas notiek, tas samazina arī smadzeņu laukumu - Amygdala, kas ir atbildīgs par depresiju, stresu un atkarību izraisošu uzvedību.

Pētījuma rezultāti apzinātībā ir bijuši tik spēcīgi, ka prakse ir ieviesta lielākajās organizācijās visā valstī. Tas ietver tādas vietas kā Starbucks, Amerikas Savienoto Valstu jūras korpusu, Apple un Bank of America. Tātad, kā jūs attīstāt šo praksi savā dzīvē?

Labākās Mindfulness lietotnes

Ir daudz uzmanības lietotņu, kas palīdzēs jums iemācīties un attīstīt uzmanību. Šeit ir dažas no labākajām pieejamajām piesardzības lietotnēm.

Mindfulness lietotne

Lietotne Mindfulness ir lieliski piemērota ikvienam neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat procesu, vai ja jums ir pieredze meditācijā. Ir bezmaksas versija vai premium līmeņa abonements. Bezmaksas versija ietver:

vai es joprojām esmu iemīlējusies

• Piecu dienu vadīts ievads uzmanības kursā
• Plānotas sesijas, kurās ietilpst meditācijas ar vadību no 3 līdz 30 minūtēm
• Meditācijas, kuras varat pielāgot, ieskaitot ievadu, zvani un dabas skaņas
• Atgādinājumi meditēt un uzmanīgi paziņojumi, kas jums palīdzēs visas dienas garumā
• Statistika, kas palīdzēs izsekot jūsu progresam

Jauninot abonementu uz augstākās klases versiju, jūs saņemat vairāk nekā 200 meditācijas un kursus, kuriem varat piekļūt. Viņus māca daži no pasaules ietekmīgākajiem skolotājiem. Tie ietver tādas tēmas kā stresa mazināšana, emocijas, miegs un attiecības. Jūs arī iegūstat iespēju klausīties savas meditācijas bezsaistē un regulāri atjauninātu saturu.

Tas ir lieliski piemērots, lai palīdzētu jums būt klāt ikdienas dzīvē. Vienā no mindfulness lietotnes pārskatiem teikts: “Jauka lietotne. Es biju skeptiski noskaņots pret lietotni, kas māca apzināties, jo šķiet, ka tā atrodas dažādos spektra galos, tomēr šeit es sēžu ... Joprojām mierīgi un mācos, kā būt uzmanīgam.

kāpēc es jūtos izslēgta

Mierīgi

Avots: commons.wikimedia.org

Lietotne Calm koncentrējas uz to, lai palīdzētu jums meditēt, gulēt un atpūsties. Šī lietotne ir parādīta laikrakstā The New York Times, un tai uzticas miljoniem cilvēku. Šī ir lieliska lietotne iesācējiem. Ir vadītas meditācijas sesijas, kas svārstās no 3 līdz 25 minūtēm. Dažas no iekļautajām tēmām ir dziļš miegs, laime, ķermeņa skenēšana, piedošana, mierīgi bērni, pastaigas meditācija, stresa pārvaldīšana un pašcieņa. Ir arī daudz iespēju starpniekiem un pieredzējušiem meditētājiem.

Dažas citas lietotnes funkcijas ietver:

• 10 minūšu ikdienas mierīga programma
• Miega stāsti, kas palīdz aizmigt naktī
• Programmas iesācējiem un pieredzējušiem lietotājiem, sākot no 7 dienām līdz 21 dienai
• Neierobežots laiks, ko izmantot meditācijās
• Elpošanas vingrinājumi
• Nomierinošas dabas skaņas un ainas palīdzēs jums meditēt vai aizmigt.

Varat arī izmantot šo lietotni, lai palīdzētu izsekot jūsu progresam ar ikdienas svītrām un meditācijā pavadīto laiku. The New York Times teica: 'Es parasti esmu piesardzīgs attiecībā uz meditācijas lietotnēm, jo ​​tās dažreiz manā gaumē ieaudzina pārāk daudz mistisku runu. Bet mierīgs tā vietā satur norādījumus, piemēram, “koncentrējies uz savu ķermeni” ”.

Galvas telpa: meditācija un uzmanība

Varat izmantot galvas telpas lietotni, lai iemācītu sev meditēt, elpot un dzīvot prātīgi. Izmantojot šo lietotni, jūs varat uzlabot savu uzmanību ar ikdienas vingrinājumiem. Ir iespējas pārvaldīt stresu, miegu, elpošanu, uzmanību, laimi un mierīgumu.

Ja vēl nekad neesat praktizējis meditāciju, šī ir laba lietotne. Jūs varat izmantot bezmaksas pamata versiju, lai uzzinātu būtiskāko uzmanību un meditāciju. Kad esat pabeidzis pamatus, ir vairāki desmiti iepakojumu, no kuriem varat izvēlēties katru dienu. Lietotne ļauj izsekot jūsu progresu ceļā. Iepakojumi ietver virkni vadītu meditāciju, kas koncentrējas uz dažādām tēmām. Ir komplekti laimei, veselībai, darba sniegumam, sportam un studentiem. Ja jūs nevēlaties strādāt caur komplektu, varat izvēlēties no atsevišķiem vingrinājumiem, kurus varat izmantot katru dienu. Viņiem pat ir Headspace bērniem.

asiņošana pēc menopauzes

Mindfulness treneris

Avots: pexels.com

Mindfulness Coach 2.0 ir lietotne, kas īpaši izstrādāta dienesta biedriem un veterāniem. Tomēr to var izmantot citi. ASV Veterānu lietu departaments to izstrādāja. Tas piedāvā informācijas bibliotēku par apzinātību, ieskaitot “kas ir uzmanība?” un 'kā piesaistīt jūsu uzmanību'.

labākās psyd programmas 2019. gadā

Jūs varat izmantot pašpārvaldes apmācību, lai pakāpeniski izietu uzmanības apguves procesu. Ceļā jūs sāksiet saprast un pieņemt vienkāršu modrības versiju. Šajā uzmanības aplikācijā ir iekļauti 12 uzmanības vingrinājumi ar audio, un papildus lejupielādējamo vingrinājumu katalogs. Viņiem ir arī iespējas mērķu noteikšanai un izsekošanai. Visa lietotne ir bez maksas.

Vienā lietotnes pārskatā teikts: 'Lieliska lietotne, lai sāktu mācīties meditēt ar nolūku. Treniņš ir izcils, un tas viss tiek nodrošināts bez maksas. Nevar kļūt labāk par to, it īpaši, ja jūs tikai sākat darbu. Es ļoti ieteiktu šo lietotni, ja jūs vienkārši zināt. '

Kristiešu uzmanība

Tie ir dažādi viedokļi par kristietības un meditācijas tēmām. Tomēr uzmanībai nav nekāda sakara ar noteiktu reliģiju. Ja esat kristietis, kurš vēlas apgūt uzmanības un meditācijas praksi, šī ir lieliska lietotne jums. Visa lietotne ir pilnīgi bez maksas un satur meditācijas un pārdomas, kuru pamatā ir kristiešu Bībeles meditācijas un kontemplatīvās lūgšanas principi.

Lietotne ietver audio vadību, kurā aprakstīta noteikta prakse, kas jāievēro. Tas ietver ievadu apzinātības praksē, Bībeles pārdomas, vadītu lūgšanu vingrinājumus, tostarp Bībeles fragmentu lasīšanu. Vienā šīs lietotnes pārskatā teikts: 'Ļoti jauki! Lielākā daļa no mums dzīvo aizņemtu, prasīgu dzīvi un, iespējams, nejūtam, ka mums ir laiks vai enerģija savam Kungam. Tas ir lielisks, vienkāršs veids, kā vienlaikus izveidot savienojumu un mazināt stresu! '

Izmēģiniet lietotni

Avots: pixabay.com

vietnieka pastiprinājums

Ja savā dzīvē esat saskāries ar lielu stresu, trauksmi un miega trūkumu, uzmanīga prakse ir laba ideja. Ja jums ir bijis grūti izkļūt no galvas un kontrolēt savas domas, saruna ar licencētu terapeitu var būt svarīga procesa sastāvdaļa. Paralēli šīm sesijām jūs varat praktizēt uzmanības mākslu. Daudzi terapeiti iekļauj uzmanības praksi un norādes ārstēšanā, pateicoties uz pētījumiem balstītai izpalīdzībai. Izmantojot šīs lietotnes, jūs uzzināsiet, kā piesardzību izmantot savā dzīvē, kā arī nodrošinot daudz resursu, ko izmantot.

Dažas uzmanības lietotnes ir bezmaksas, un citām ir pievienoti maksas abonementi, taču pat daudzām apmaksātajām lietotnēm ir bezmaksas izmēģinājuma versijas, lai jūs varētu tās pārbaudīt. Ne viena lietotne būs tieši tā, ko katrs cilvēks meklē, tāpēc izmēģiniet vairākas, līdz atrodat sev piemērotāko. Attīstot apzināšanās praksi savā dzīvē, jūs būsiet laimīgāks, mierīgāks, redzēsiet uzlabotas attiecības un būsiet produktīvāks.

Ja jūs pārāk ilgi esat aizķēries savās domās un esat gatavs redzēt pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, tā ir vienkārša prakse, kuru varat izmēģināt. Ja iepriekš esat domājis par uzmanības un meditācijas praksi, meklējiet meditācijas lietotnes atrašanu, lai gūtu skaidru izpratni par šo praksi. Mindfulness nav reliģija vai tikai vienas reliģijas daļa; tā ir prakse, kas var nākt par labu katram cilvēkam neatkarīgi no tā, kāda ir viņa reliģiskā pārliecība. Ievietojot šo praksi savā dzīvē, jūs piedzīvosiet mierīgu prātu, kas jums palīdzēs fiziski, emocionāli un garīgi.