Smaidīgas depresijas cēloņi un simptomi

'Nevērtējiet grāmatu pēc tās vāka' ir frāze, kas varētu attiekties uz cilvēku, kurš cieš no depresijas. Ārēji viņi var izskatīties kā laimīgi un funkcionējoši, taču realitāte ir tāda, ka šie cilvēki cīnās ar depresīvām un negatīvām domām. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem aptuveni 10 procenti ASV iedzīvotāju cieš no depresijas. Ja domājat, ka varbūt esat viens no šiem cilvēkiem, ziniet, ka neesat viens.

Jūs domājat, ka depresija liek cilvēkiem paslēpties zem segas un daudz raudāt, bet patiesībā visi depresiju piedzīvo savādāk. Daži cilvēki, iespējams, pat nenojauš, ka ir nomākti, it īpaši, ja ikdienas dzīvi pārdzīvo ar smaidu. Šo efektu bieži sauc par “smaidīgu depresiju”.

Avots: pexels.com

Smaidošas depresijas definīcija

Smaidoša depresija raksturo stāvokli, kad iekšēji esat nomākts, bet jūs varat slēpt šīs jūtas. Cilvēkiem, kuri cieš no smaidīgas depresijas, var būt grūti saņemt palīdzību, jo ir grūti nojaukt laimes fasādi un atklāt, kas patiesībā notiek iekšā. Tādējādi viņi var mazināt savas jūtas. Viņi var arī baidīties, ka viņu jūtu atzīšana citiem šķiet vāja.

Būtībā laimes fasāde ir aizsardzības mehānisms, lai slēptu viņu patiesās domas un jūtas. Persona, kas cieš no smaidīgas depresijas, var justies skumji daudzu iemeslu dēļ, tostarp sabrukuma, darba zaudēšanas vai pat mīļotā zaudējuma dēļ. Viņi var arī cīnīties dzīves mērķa trūkuma vai sajūtas dēļ, ka kaut kas vienkārši nav kārtībā, kaut arī viņi nevar precīzi pateikt, kas tas ir.

Labākais veids, kā izskaidrot smaidīgo depresiju, ir domāt par teātri, kurā visi aktieri ir maskās. Šīs maskas slēpj savas problēmas no ārpasaules, bet realitāte, kas slēpjas aiz maskas, varētu būt ļoti atšķirīga. Cilvēkiem, kuri cieš no smaidīgas depresijas, var būt ģimene, pilna laika darbs un pat aktīva sabiedriskā dzīve, taču aiz maskas viņus var skumt skumjas, panikas lēkmes un pat domas par pašnāvību.

Smaidīgas depresijas cēloņi

Parasti simptoms starp tiem, kas cīnās ar smaidīgu depresiju, ir pārliecība, ka viņi vienkārši nav pietiekami labi. Viņiem ir slikts paštēls, kas barojas no tukšuma, emocionāla nejutīguma, paškritiskas izturēšanās un lielām cerībām, kuras regulāri netiek izpildītas.

Rezultātā šie indivīdi var mēģināt visu izdarīt perfekti, kas rada nepieciešamību kontrolēt citus un viņu apkārtni. Pastāv saikne starp perfekcionismu un depresiju, un to bieži ietekmē indivīda pašnovērtējums vai tā trūkums.

Perfekcionistiem bieži ir augsts depresijas attīstības risks, jo viņi izvirza nereālas cerības sev un citiem. Ja šīs cerības nav piepildītas, viņi cīnās, lai atgūtuos no vilšanās un mēdz zaudēt perspektīvu. Laika gaitā šis modelis veicina lielāku nevērtības izjūtu un pat var izraisīt pašnāvību.

Turklāt, kad viņiem nav nepieciešams laiks, lai pārbaudītu un dalītos savās izjūtās, emocijas var piepildīt pudeles. Laika gaitā negatīvās jūtas un domas var baroties viens otrā, radot viņu galvā cilpu, kas viņus aizgrūž skumjās un zemā pašvērtībā.

Avots: pixabay.com

Ko darīt, ja Jums ir smaidoša depresija

Tiem, kas cieš no smaidīgas depresijas, var būt grūti saprast, ka viņi nodarbojas ar depresiju. Carrie Krawiec, licencēta laulību un ģimenes terapeite, ierosina, ka cilvēki ar smaidīgu depresiju var uzskatīt par laimīgu, saliktu ārējo izskatu, vienlaikus pasargājot savu iekšējo satricinājumu no pasaules.

'Šie cilvēki, iespējams, slēpj simptomus un patiesās jūtas no citiem, jūtas arvien izolētāki, kas veicinās vairāk nevērtības un bezcerības, un bez atbilstošas ​​palīdzības varētu izraisīt pašnāvību,' saka Krawiec. Mācoties atpazīt depresijas pazīmes, jūs varat atpazīt, kad jums ir jāmeklē licencēts terapeits vai cita palīdzība, lai risinātu skumjas un nevērtības jūtas.

Pirmkārt, atzīstiet, ka jūsu jūtas ir pamatotas. Jūsu simptomi nav vājuma pazīme, bet tā vietā tie ir emocionālas ciešanas, kas jārisina.

Kā daļu no šī procesa ir svarīgi sevi novērtēt. Tas var būt grūti, ja jūs cīnās ar pašnovērtējuma problēmām. Turklāt, kad mēs jūtamies slikti, ir viegli iekļūt paškritiskā modelī, kas var negatīvi ietekmēt mūsu pašcieņu.

Jums jāvelta laiks, lai koptu savu pašcieņu. Izturieties pret sevi kā pret draugu. Uzrakstiet sev uzmundrinošu vēstuli vai e-pastu un, izrādot līdzjūtību, noteikti pievērsiet uzmanību savas personības pozitīvajiem aspektiem.

Palīdzība tiem, kam ir smaidoša depresija

Ja jums ir draugs, kurš cieš no smaidīgas depresijas, saprotiet, ka jūs nevarat viņus no tā sarunāt. Jūs nevarēsiet viņiem pateikt, ka viņi kļūdās, ja jūtas tā, kā viņi to dara, un jūsu draugs nevarēs to vienkārši izlaist. Tā vietā atgādiniet viņiem par savu mīlestību. Tad ļaujiet viņiem bez sprieduma paust savas jūtas.

Aktīvi klausieties, apzinieties, ko viņi kopīgo, un piedāvājiet nākotnē būt tur, kur klausīties. Ja jums šķiet, ka situācija ir nopietna un nepieciešama iejaukšanās, nerīkojieties, vispirms nerunājot ar viņiem par savām bažām. Palīdziet viņiem saprast, ka jūs motivē mīlestība, un pēc tam kopīgi izstrādājiet plānu. Atbalstiet viņus, kad viņi veic šos soļus.

Avots: unsplash.com

Ja tomēr viņi ir pārgājuši domās par pašnāvību, viņiem nepieciešama licencēta un apmācīta terapeita iejaukšanās, un ir svarīgi, lai viņi nekavējoties meklētu palīdzību. Terapeits var palīdzēt viņiem risināt šīs jūtas tādā veidā, kas nerada sev fizisku kaitējumu.

Ja viņi nolemj apmeklēt terapeitu, esiet atbalsta avots. Kādam, kurš valkā šo masku, pirmo reizi apmeklēt terapeitu var nebūt viegli. Jūsu atbalsts varētu būt kritisks, jo viņi sper pirmos soļus, lai risinātu savas jūtas.

Līdzjūtība pret sevi

Ja jūs ciešat no smaidīgas depresijas, ir svarīgi atzīt, ka neesat mazāks par citiem. Jūs neesat vājš, taču jums ir veselības stāvoklis, kuram, iespējams, nepieciešama palīdzība. Ja draugs būtu slims, jums būtu žēl viņu un jūs mudinātu viņus meklēt ārstēšanu. Mēģiniet darīt to pašu sev.

Tas varētu nebūt viegli, jo depresija bieži vien rada nereālas cerības uz to, ko mēs varam darīt. Ar godīgumu jūs, iespējams, varēsit atzīt, ka viss nav kārtībā. Nākamais solis ir rīkoties. Jebkura veida depresiju var pārvarēt. Simtiem miljonu cilvēku ar depresiju ir strādājuši, lai pārietu garām, un jūs varat arī.

Kā daļu no depresijas pārvarēšanas jums, iespējams, būs jāmaina dzīvesveids, kas saistīts ar diētu, vingrošanu, miegu utt. Dažas izmaiņas palīdzēs, bet dažas - ne. Sākot ceļu uz sevis pilnveidošanu, ir svarīgi zināt, ka būs neveiksmes; būs gan kāpumi, gan kritumi, un jums neizdosies tik bieži, cik jums izdosies. Tomēr, ja jūs uzticaties procesam, tuneļa galā ir gaisma.

Avots: pixabay.com

Padomājiet par to kā par akciju tirgu. Volstrītā ir labas dienas, avārijas, skrējieni un viss starp tiem. Tomēr daudzu gadu laikā akciju tirgus palielinās, un ieguldītāji gūst peļņu. Ieguldiet sevī gan labo, gan slikto, un arī jūs tiksiet galā.

Terapija var palīdzēt

Cilvēkam ar smaidīgu depresiju tas var būt biedējoši, taču terapija un zāles var būt svarīgi faktori, lai uzlabotos. Apsveriet tiešsaistes terapiju ar Labāka palīdzība. Terapeits var palīdzēt jums saprast, kā jūtaties, un var dot rīkus lielu izmaiņu veikšanai, lai jūs varētu justies labāk. Zemāk jūs atradīsit konsultantu atsauksmes no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Heidija ir bijusi liela palīdzība. Es esmu tik ļoti pateicīgs. Man bija grūti sakārtot domas, un man visu laiku bija zema depresija, jo es nezināju, kur iet vai ko darīt. Heidijas vadība man ārkārtīgi palīdzēja, un es vienmēr esmu tik pateicīga. '

'Tamera ir vienkārša un atbalstoša. Viņa nebaidās norādīt, pie kā strādāt, un nekavējoties dot jums pareizos rīkus. Tas ir ļoti personalizēts tikai jūsu unikālajiem simptomiem un situācijai! Tamera man palīdzēja pārvarēt depresiju un trauksmi, un es saņēmu lielāku iespēju vairāk kontrolēt savu dzīvi. Es jūtos daudz laimīgāka. '

Secinājums

Ja jūs ciešat no smaidīgas depresijas, lūdzu, esiet līdzjūtīgs pret sevi. Jūs neesat viens, un viss var uzlaboties, veicot dažas vienkāršas darbības, jūs varat būt ceļā uz jaunu dzīvi, un jūsu smaids beidzot būs reāls. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: