Hronisks stress: kā tas jūs ietekmē un kā saņemt atvieglojumu

Kad jums ir hronisks stresa traucējums, stresa reakcija kļūst par jūsu pastāvīgo pavadoni. Ar laiku tas maina jūsu domāšanas veidu. Ja neatrodat veidu, kā to pārvaldīt, galu galā tas var ietekmēt jūsu ķermeni, izraisot sliktu veselību un pat nopietnas medicīniskas problēmas, kas var ilgt visu mūžu. Ja jūtat, ka, iespējams, ciešat no hroniska stresa, labākais veids, kā sākt risināt problēmu, ir iemācīties visu iespējamo.



Avots: pexels.com



Šajā rakstā mēs apspriedīsim hroniska stresa cēloņus, tā ietekmi un to, kā to pārvarēt. Mēs aplūkosim, kā:

  • Izmantojiet stresa mazināšanas paņēmienus
  • Pieņemt jaunus ieradumus
  • Atrodiet galveno problēmu
  • Izstrādājiet stresa mazināšanas stratēģiju
  • Atrodiet palīdzību

Hroniska stresa definēšana

Cilvēka stresa pētījumu centrs definē hronisku stresu kā '... stresu, kas rodas atkārtotas iedarbības rezultātā uz situācijām, kas izraisa stresa hormonu izdalīšanos'. Viņi brīdina, ka 'šāda veida stress var izraisīt jūsu prāta un ķermeņa nodilumu. Daudzi zinātnieki domā, ka mūsu stresa reakcijas sistēma nebija paredzēta pastāvīgai aktivizēšanai. Šī pārmērīga izmantošana var veicināt daudzu ķermeņa sistēmu sabrukumu. ”



Tātad, kā jūs zināt atšķirību starp akūtu un hronisku stresu? Parādās un ātri izzūd akūts stress. Hronisks stress turpinās ilgu laiku, dažreiz daudzus gadus. Gan akūta, gan hroniska stresa dēļ jūs jūtaties emocionāli neērti un nomākti. Hronisks stress liek jums pastāvīgi justies tā. Arī ķermeņa reakcija uz hronisku stresu ir smagāka. Tas var būt saistīts ar ciešanu no hroniska stresa, taču tas nav kaut kas, ar ko jums mūžīgi jācīnās. Ir stratēģijas, kuras varat izmantot, lai pārvarētu šāda veida stresu.

Hroniska stresa cēloņi

Situācijas, kas nepārtraukti izraisa hronisku stresu, ir ilgtermiņa. Tie var būt vienkārši ikdienas stresa faktori, piemēram, darbs, mājas un sociālais spiediens, ko mēs visi ik ​​pa laikam izjūtam, taču šķiet, ka daži cilvēki to nespēj pārvaldīt.

Tās var ietvert arī stresa situācijas, kuras jūs ilgstoši pārdzīvojat, piemēram, vardarbība ģimenē, pastāvīgas medicīniskas problēmas vai disfunkcionāla mājas dzīve.



Avots: pexels.com

Dažreiz hroniska stresa cēlonis ir pagātnes trauma, no kuras jūs nekad neesat pilnībā dziedējis. Jūs turpiniet katru dienu izjust emocionālo ciešanu, līdz iemācāties saprast un izteikt savas jūtas par notikumu. Šādi notikumi var būt vardarbība pret bērnu, vecāku zaudēšana agrā vecumā vai jebkura cita agrīna trauma.



Hroniska stresa simptomi

Hroniska stresa noteikšana sākas ar simptomu atpazīšanu. Iespējams, ka jūs jau esat informēts par veselības problēmām, pat ja nezināt, ka stress ir cēlonis. Psiholoģiskos simptomus var slēpt kā neveiksmi, cilvēkiem, kas jums nepatīk vai ir emocionālas jūtas, kuras jūs nevarat izskaidrot.

Izveidojiet sarakstu, kurā ir katrs hroniska stresa simptoms jūs atpazīstat savā ķermenī un prātā. Pēc tam dalieties tajā ar profesionāli, kurš var novērtēt jūsu stāvokli. Šie ir daži no visbiežāk sastopamajiem hroniskā stresa simptomiem:



  • Augsts asinsspiediens
  • Sirds slimība
  • Paaugstināta sirdsdarbība
  • Diabēts
  • Slimība bieži imūnsistēmas nomākšanas dēļ
  • Čūlas
  • Erekcijas disfunkcija
  • Auglības problēmas
  • Zema dzimumtieksme
  • Neregulāras menstruācijas
  • Muskuļu tonusa samazināšanās
  • Bezmiegs
  • Galvassāpes

Cilvēki bieži maldina stresa psiholoģisko ietekmi uz situācijas faktoriem, nevis hronisku stresa traucējumu. Dažreiz, lai noteiktu pareizu diagnozi, ir nepieciešams konsultants. Simptomi var būt:

ko nozīmē skaitlis 3333
  • Depresija
  • Uzbudināmība
  • Trauksme
  • Pārēšanās ar komforta ēdieniem
  • Neēd pietiekami daudz
  • Alkohola vai narkotiku lietošana
  • Sociālā atsaukšanās



Avots: pexels.com

Kā hronisks stress ietekmē attiecības

Lai gan taisnība, ka hronisku stresu var izraisīt disfunkcionālas vai ļaunprātīgas attiecības, tas var izraisīt arī dažādas problēmas attiecībās, kas iepriekš bija veselīgas. Hronisks stress var mainīt attiecības, ja:



sapņi par grūtniecību ar dvīņu nozīmi
  • Jums neizdodas noteikt prioritātes attiecībām, jo ​​jūs tik ļoti esat iesaistīts stresa situācijās
  • Jūs kļūstat atkarīgs no partnera, kurš pasargā jūs no stresa
  • Jūsu partneris jūtas noraidīts jūsu aizkaitināmības dēļ
  • Jums rodas atkarība, kas jūsu mīļotajam cilvēkam rada emocionālas sāpes vai finansiālas grūtības
  • Jūsu draugi atsakās no attiecībām vai kļūst ievainoti vai dusmīgi, kad jūs sociāli atteicaties

Hroniska stresa ietekme uz sasniegumiem, karjeras izaugsmi un personīgo attīstību

Hronisks stress var izraisīt arī atteikšanos no sapņiem. Tas var atturēt jūs no labākās puses darbā vai skolā, samazinot izredzes uz priekšu. Jūs varat kļūt tik noraizējies, ka pat nemēģināt darīt vēlamās lietas, piemēram, lūgt paaugstinājumu vai pieteikties labākam darbam. Personīgā gudrības, pieredzes un emocionālā spēka attīstība ir aizmugurē, kad jūs nodarbojaties ar hroniska stresa sekām.

Kā atbrīvoties no hroniska stresa

Izpētot hroniska stresa tēmu, jūs varētu nomākt šīs problēmas iespējamība vai atzīšana bieži-smagas stresa sekas jūsu dzīvē. Tātad, ir svarīgi uzzināt par daudzajām atvieglojuma metodēm. Daudzi cilvēki ir pārvarējuši hronisku stresu un izvairījušies vai atguvušies no tā izraisītām garīgām un fiziskām problēmām.

Ātri uzsākamas stresa mazināšanas metodes

Apgūstot dažus ātrus paņēmienus stresa pārvarēšanai, jūs varat saņemt īstermiņa atvieglojumu, kad visvairāk nepieciešams būt mierīgam. Daži no šiem paņēmieniem ietver:

  • Dziļa elpošana
  • Klausoties vadāmu attēlu ierakstus
  • Dzert tasi zāļu tējas, piemēram, kumelītes
  • Palēninās
  • Esiet klāt brīdī, pamanot informāciju, ko iegūstat no piecām maņām
  • Runāšana ar draugu vai konsultantu
  • Sistemātiska muskuļu relaksācija, sasprindzinājums un vienas muskuļu grupas atslābināšana vienlaikus
  • Masāžas iegūšana
  • Skatoties komēdiju vai dodoties pie komiķa
  • Mūzikas un klasiskās mūzikas klausīšanās ir izrādījusies ļoti efektīva, lai mazinātu stresa reakciju
  • Vingrošana
  • Pastaiga dabiskā vidē

Jaunu paradumu pieņemšana

Dzīvesveida izvēle var dziļi ietekmēt to, kā jūs jūtaties par savu dzīvi. Jaunu, veselīgāku paradumu attīstīšana var likt jums justies mierīgākam un spējīgākam tikt galā ar stresu izraisošām situācijām. Mainiet šos ieradumus, un hroniskā stresa pārvarēšana kļūst daudz vienkāršāka:

  • Izvairieties no alkohola, kofeīna un nikotīna lietošanas
  • Pieturieties pie regulāras vingrinājumu rutīnas
  • Katru dienu rakstiet pateicības žurnālā
  • Iegūstiet pareizo miega daudzumu
  • Regulāri lietojiet pareizo daudzumu veselīgas pārtikas
  • Praktizējiet meditāciju katru dienu
  • Rūpējieties par savām medicīniskajām vajadzībām

Avots: pexels.com

Ejam dziļāk

Iepriekš minētās metodes var sniegt jums īslaicīgu atvieglojumu. Tomēr, lai pārvarētu hronisku stresu, jums jāpārsniedz vienkāršas stresa mazināšanas metodes un jārisina galvenie jautājumi. Ja atrodaties situācijā, kas, šķiet, nav jūsu kontrolē, jums var būt nepieciešama palīdzība, meklējot veidus, kā no tās izkļūt. Ja jūsu hroniskais stress ir pagātnes traumas rezultāts, jūs nepārsniegsiet to, kamēr netiksit galā ar jūtām un simptomiem, kas saistīti ar šo pagātnes notikumu.

Saruna ar padomdevēju ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā iedziļināties stresā, lai to vienreiz un vienmēr atbrīvotu. Konsultants var palīdzēt izpētīt pagātnes notikumus un pašreizējās situācijas, lai atklātu stresa izcelsmi. Tad viņi var palīdzēt jums pārdomāt savas domas un jūtas par to. Viņi var iemācīt, kā pārvarēt atlikušo stresu. Visbeidzot, tie var palīdzēt izpētīt jūsu iespējas un nodrošināt resursus, kas palīdzēs jums mainīties.

Tagad, kad zināt, ka konsultants var palīdzēt jums pārvaldīt stresu un tikt galā ar cēloni, nākamais solis ir meklēt šo palīdzību. Jūs to varat atrast savā vietējā sabiedrībā garīgās veselības klīnikā, privātā konsultēšanas praksē, stresa vadības klasē vai garīgās veselības iestādē, kas specializējas palīdzības sniegšanā cilvēkiem ar stresu un trauksmi.

Palīdzības meklēšana hroniska stresa gadījumā ar BetterHelp

Vēl viena iespēja ir saņemt palīdzību tiešsaistē vietnē Labāka palīdzība, kur jūs varat sazināties ar licencētu konsultantu, kam ir pieredze hroniska stresa traucējumu ārstēšanā. Tā kā terapija tiek veikta tiešsaistē, to var dabūt mājās vai visur, kur ir interneta savienojums.

Darba sākšana ir ātra un vienkārša. Izmantojot BetterHelp konsultantu, jūs varat risināt savas problēmas, apgūt stresa pārvaldīšanas paņēmienus, saņemt palīdzību svarīgu izmaiņu veikšanā un dzīvot mierīgāku dzīvi. Zemāk varat lasīt BetterHelp terapeitu pārskatus.

Padomnieku atsauksmes

'Viņš ir pārsteidzošs! Pēdējā laikā esmu daudz pārdzīvojusi, un nezināmais biedē. Viņš ir nepārtraukti klausījies un sniedz lieliskus padomus, lai noturētu manu stresu un paliktu klāt šajā brīdī.

'Viņa ir supersieviete, kas izglāba manu dzīvību! Esmu izdzīvojusi traumatisku pieredzi. Es iztērēju daudz naudas un laika EMDR sesijām pie cita padomdevēja. Viņas trīs mēnešu laikā es uzzināju, kādas ir manas dziļas sāpes un kā stress ietekmē manu dzīvi, ieradumus, jūtas un sejas izteiksmes. Viņas sesijas ne tikai dziedēja manas sāpes; viņi mainīja manus ieradumus un dzīvi. Es esmu pateicīgs par viņas prasmēm, zināšanām un personību, kā arī par Betterhelp lielisko servisu.

Secinājums

Neļaujiet hroniskam stresam kontrolēt savu dzīvi. Rīkojoties, jūs varat to pārvarēt. Izmantojot pareizos rīkus, ir iespējama pilnvērtīga dzīve ar retu (bet veselīgu) stresa daudzumu. Veikt pirmais solis šodien.