Iracionālas dusmas kontrolēšana
Vai jūs kādreiz jūtaties dusmīgs un nezināt, kāpēc? Vai varbūt jūs dusmojaties par lietām, kurām pēc tam, šķiet, nav tik lielas nozīmes. Varbūt jūs vienkārši jūtaties dusmīgs uz pasauli.
Ikvienam ir sliktas dienas vai laiki, kad viena lieta, šķiet, sabojā visu dienu. Tomēr, ja jūs regulāri jūtaties šādi vai arī tas būtiski ietekmē jūsu dzīvi dramatisku notikumu, piemēram, dusmīgu uzliesmojumu dēļ, iespējams, jums ir darīšana ar neracionālām dusmām.
Lai gan normālas dusmas ir dabiskas emocijas - un tās var būt veselīgas, ja zināt, kā ar tām pareizi rīkoties, - iracionālas dusmas ir atšķirīgas. Tas var kaitēt gan sev, gan apkārtējiem, un tas nekur nenonāk tā, kā to var darīt ar regulārām dusmām.
Tātad, no kurienes iracionālas dusmas un kādi ir veidi, kā to kontrolēt?
Avots: rawpixel.com
Iracionālas dusmas cēloņi
Kā minēts iepriekš, dažreiz mēs piedzīvojam neracionālas dusmas, jo mēs patiešām esam dusmīgi par vienu lietu un neesam veltījuši laiku, lai to risinātu. Varbūt darbā jūs jūtaties nedzirdēts un nenovērtēts, tāpēc tajā pēcpusdienā jūs kliegat uz citu cilvēku, kurš ir satiksmē. Iespējams, ka tie jums nerada problēmas - jūs vienkārši piesavināties savas emocijas. Attiecību problēmas var izraisīt arī šīs sajūtas.
Brokastu izlaišana vai vienkārši nepareiza diēta var arī ietekmēt jūsu garastāvokli. Jūsu smadzenes ir ķermeņa daļa, un tām ir nepieciešamas barības vielas tāpat kā pārējiem jums. Tas ir īpaši redzams cilvēkiem, kuriem ir augsts vielmaiņas process un kuri bieži emocionāli avarē.
Citas ķīmiskās vielas, izņemot barības vielas, kontrolē arī jūsu garastāvokli. Šīs ķīmiskās vielas, ko sauc par neirotransmiteriem un hormoniem, kontrolē fizioloģiskās funkcijas, bet ietekmē arī jūsu pašsajūtu. Daudzus garastāvokļa traucējumus vismaz daļēji izraisa šo ķīmisko vielu nelīdzsvarotība. Pārāk daudz vai pārāk maz no tiem var izraisīt visa veida problēmas, tostarp garastāvokļa svārstības un pat garastāvokļa traucējumus. Šo hormonu līmeņa izmaiņas dabiski notiek visu mūžu, bet nelīdzsvarotību var izraisīt tādas lietas kā nepareizs uzturs, dažas slimības, narkotiku lietošana un citi cēloņi.
Protams, ne visus jūsu noskaņojumus izraisa ķīmiskas vielas. Dažreiz iracionālas dusmas rodas no mūsu iekšienes un tiek virzītas uz āru. Tādā veidā šķiet, ka lietas, kuras, mūsuprāt, nāk no citiem cilvēkiem.
Avots: pexels.com
Freids un neracionālas dusmas
Liela daļa no tā, ko mēs tagad zinām par neracionālām dusmām un citām emocijām, nāk no Sigmunda Freida. Freids bija psihologs deviņpadsmitā gadsimta beigās un divdesmitā gadsimta sākumā, un viņu ļoti interesēja ideja, kuru viņš sauca par “zemapziņu”. Zemapziņa, pēc Freida domām, ir daļa no mūsu prāta, kurai mēs parasti nevaram tieši piekļūt, taču tā ietekmē mūsu domas un jūtas. Tādā veidā, kaut arī mēs nevaram viegli saprast zemapziņu tieši, mēs to varam saprast, kā tas izpaužas mūsu attiecībās ar citiem. Viena no šādām izpausmēm ir iracionālas dusmas.
Pārsūtīšana notiek, kad mēs saistām kādu citu ar konkrētu lomu. Tas var būt sava veida saīsne, ko jūsu smadzenes veic, lai vienkāršotu jaunu attiecību veidošanu. Piemēram, ja jums ir sliktas attiecības ar savu tēvu, iespējams, ka jums ir sliktas attiecības ar priekšnieku vai skolotāju vīrieti, jo savas jūtas pret savu tēvu esat nodevušas citiem vīrieša autoritātes pārstāvjiem. Ja kāds jums ļoti nepatīk - vai patīk -, un nevarat saprast, kāpēc varētu būt tā, ka jūs nodarbojaties ar nodošanu.
Projekcija ir līdzīga tikai pārsūtīšanai, tā vietā, lai pievienotu vienas personas atribūtus kādam citam, jūs pievienojat savus atribūtus kādam citam. Dusmu gadījumā jūs varētu redzēt, ka citi cilvēki izrāda uzvedību, kas jūs satrauc, bet patiesībā viņi neizrāda šo uzvedību - jūs esat. Ir vecs teiciens, kas to diezgan labi apkopo: 'Ja pirmais cilvēks, ar kuru šodien satiekaties, ir paraut, visticamāk, ka viņš ir paraut. Ja visi, ar kuriem jūs dienā satiekaties, ir štrunts, visticamāk, ka jūs esat parauts. '
Tagad, kad mēs esam runājuši par dažiem neracionālu dusmu cēloņiem, kā jūs novērst šīs jūtas?
Iracionālas dusmas novēršana no bioloģiskiem cēloņiem
Kā minēts iepriekš, daži no neracionālo dusmu cēloņiem ir diētiski vai bioloģiski. Dažus no šiem iracionālo dusmu cēloņiem var novērst, uzturot līdzsvarotu uzturu, vingrojumus un miegu. Ja vēlaties uzlabot vai mainīt savu uzturu, apsveriet iespēju konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu padomu vai resursus.
Protams, dažus neracionālu dusmu bioloģiskos cēloņus nevar novērst ar diētu. Tie ietver zināmu hormonālo vai neiroķīmisko nelīdzsvarotību. To ne vienmēr var novērst ar diētu vai kaut ko citu. Tomēr ciešas attiecības ar savu veselības aprūpes sniedzēju var palīdzēt saprast, kad šīs izmaiņas notiek dabiski un kā ar tām rīkoties.
Lai noapaļotu neracionālas dusmas bioloģiskos cēloņus, dažas hormonālās un neiroķīmiskās nelīdzsvarotības, kas var ietekmēt garastāvokli, izraisa narkotiku lietošana. Tas galvenokārt nozīmē ielu narkotikas, taču arī alkohola lietošana var radīt problēmas. Ja jums ir problēmas ar narkotikām, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu palīdzību atmest.
Iracionālas dusmas novēršana no psiholoģiskiem cēloņiem
Protams, ne visi iracionālo dusmu avoti ir vienkārši ķīmiski. Daudzos aspektos iracionālu dusmu psiholoģiskos cēloņus ir grūtāk novērst, jo tos var būt grūtāk pamanīt. Ja jums ir nepareizs uzturs, jūs, iespējams, zināt par to, bet, ja jūs projicējat savas emocijas citiem vai nododat attiecību jautājumus cilvēkiem, kuri nav vainīgi, jūs, iespējams, to nezināt. Tas nenozīmē, ka nav iespējams novērst šos jautājumus.
Viens no veidiem, kā novērst šos jautājumus, ir apzinātības praktizēšana - viens no veidiem, kā jūs varat iepazīt savu zemapziņu, izmantojot savu “pērtiķu prātu”. Jūsu pērtiķu prātu veido pastāvīgā domu plūsma, kas notiek starp ausīm, kuras jūs varētu lielākoties vienkārši noskaņot. Plašāka saziņa ar šo prāta daļu var palīdzēt uzzināt, kad esat neracionāli dusmīgs, lai varētu mēģināt sevi nomierināt vai uzzināt, par ko dusmojaties. Ja jūtaties dusmīgs, pajautājiet sev, vai zināt, kāpēc. Ja jūs zināt, kāpēc mēģināt noskaidrot iemeslu, lai jūs to varētu risināt veselīgi un produktīvi. Ja nezināt, kāpēc, mēģiniet nomierināt sevi, veicot dažas dziļas elpas, darot kaut ko, kas jums patīk, un atvelkot laiku, ja varat.
Avots: pexels.com
Ja jūs apzināties savas neracionālās dusmas, bet nevarat izkļūt no situācijas, lai to novērstu, mierīgi un pieklājīgi sakiet citiem apkārtējiem cilvēkiem, ka jā, jums ir slikta diena. Jums nav jāpastāsta viņiem, kas jums ir slikts garastāvoklis, jo tas var būt personisks, vai arī jūs pat nezināt, ko esat satraucis. Pasakiet viņiem, ka lieta, kas jūs satrauc, nav viņu vaina un ka jūs mēģināsiet nebūt pret viņiem skarbs. Iespējams, ka viņi sapratīs, ka visiem laiku pa laikam ir brīvas dienas.
Vēl viens veids, kā novērst neracionālu dusmu izkļūšanu no kontroles, ir klausīties apkārtējos cilvēkus. Tā kā daži neracionālu dusmu cēloņi atrodas jūsu zemapziņā, iespējams, ka citi cilvēki tos pamanīs, pirms jūs to darāt. Lielākajai daļai no mums ir veids, kā noraidīt komentārus, piemēram, 'Jūs šorīt tiešām pamodāties nepareizajā gultas pusē' vai 'Ko viņš jums kādreiz nodarīja?' bet, ja mēs klausāmies šos komentārus, viņi mums var sniegt ieskatu par mūsu izturēšanos, ko citādi varbūt nemanām.
Ko darīt, ja neracionālas dusmas kļūst labākas par jums
Kas notiek, ja laikus nepamani savas iracionālās dusmas un tas sāk ietekmēt apkārtējos? Tas ir atkarīgs no tā, cik lielā mērā tas viņus ietekmē.
Attiecībā uz nelielām problēmām, piemēram, nepacietību vai kāda cilvēka uzlaušanu, izmēģiniet dažus no iepriekš minētajiem rīkiem. Atvainojiet viņiem. Pasakiet viņiem, ka tā nav viņu vaina, ka jūs kaut ko pārstrādājat, un viņi vienkārši tajā nokļuva. Pasakiet viņiem, ka mēģināsiet neatļaut to atkārtoties.
Kas notiek, ja tas nav mazsvarīgs jautājums, piemēram, ja jūs sakāt kaut ko patiešām sliktu vai pat kliegat uz kādu? Saki, ka tev žēl. Neizskaidro notikušo uzreiz, jo cita persona var nobīties vai varētu vēlēties atriebties. Vienkārši atvainojieties un noņemiet sevi no situācijas. Pavadiet kādu laiku, mēģinot noskaidrot, kāds bija jūsu dusmu patiesais avots. Dusmas ir kā aisbergs, un lielākoties uzliesmojumu mērķis patiesībā nav tās cēlonis. Ir daudz avotu, kas atrodas tieši zem virsmas, kas ir galvenais cēlonis. Izpratne par to, kas tie ir, var palīdzēt mērķēt un samazināt reālos izraisītājus.
Gūt labāko no neracionālajām dusmām
Ja laiku pa laikam izjūtat neracionālas dusmas, neļaujiet tām biedēt, kamēr vien zināt, kā ar tām rīkoties. Tomēr, ja jūs regulāri piedzīvojat emocionālas dusmas vai ja jūtaties, ka vienmēr esat dusmīgs, jums varētu būt kāda dziļāka problēma. Ja domājat, ka jūs varat apdraudēt sevi vai citus, jums patiešām vajadzētu lūgt emocionālu palīdzību. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs, iespējams, varēs jūs nosūtīt pie terapeita jūsu reģionā.
Varat arī sazināties ar BetterHelp. Papildus tādiem izglītojošiem emuāriem kā šis, BetterHelp palielina profesionālās psiholoģiskās palīdzības pieejamību un pieejamību, internetā sazinoties ar licencētiem profesionāliem terapeitiem. Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet vietni https://betterhelp.com/online-therapy/.
Dalīties Ar Draugiem:
