Tikko absolvējis? Veidi, kā apkarot depresiju pēc koledžas
Daudzi cilvēki domā, ka koledžas beigšana ir sasniegumu, laimes un satraukuma laiks nākotnē. Koledžas beigšana ir liels sasniegums, un tas ir svarīgs pavērsiens daudzu cilvēku dzīvē. Bet absolvēšana var būt arī stresa pilnu pāreju un pārmaiņu laiks, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē pārcelšanos pa valsti, lai iegūtu darba iespēju, pirmo reizi dzīvotu pats vai neredzētu tuvus draugus tik bieži. Koledžas absolventiem gadi tūlīt pēc koledžas bieži vien var būt pirmā reize, kad viņiem nākas saskarties ar pieaugušo izaicinājumiem un stresa faktoriem, piemēram, strādāt pilnu slodzi, maksāt īri un rēķinus un ietaupīt ievērojamiem izdevumiem. Salīdzinot šos stresa faktorus, mūsdienu koledžas pakāpe bieži saskaras ar neskaidru ekonomiku un algām, kas nav sekojušas dzīves dārdzībai.
Avots: rawpixel.com
Ņemot to visu uz nesen absolvējušo studentu plāksnītes, nav pārsteigums, ka daudzi cieš no depresijas pēc koledžas. Stresa pārejas var saasināt esošās garīgās veselības problēmas vai pat izraisīt jaunu veidošanos. Pat tad, kad viņi ar nepacietību gaida profesionālo dzīvi, nesenie skolēni bieži cīnās, lai sasniegtu cerības ar realitāti, un bieži vien var saskarties ar personīgām un profesionālām neveiksmēm, kas var dziļi ietekmēt viņu garīgo veselību.
Iemesli depresijai pēc koledžas
Kaut arī pēckoledžijas depresijas cēloņi ir unikāli katram, bluza izjūtai ir daži izplatīti iemesli, kad esat pametis ziloņkaula torni.
15 eņģeļa numurs
- Problēmas atrast darbu
Viena no nesenajiem absolventiem visbiežāk sastopamajām cīņām ir atrast daudzsološu darbu savā izvēlētajā jomā. Lai gan dažiem ir paveicies uzreiz nokļūt sapņu darbā, daudzi jaunākie skolēni ir nepietiekami vai bez darba. Ja nav stabila atalgojuma, nesenajiem skolēniem ir jāuztraucas arī par īres naudu un rēķiniem, un finansiālu iemeslu dēļ viņiem, iespējams, būs jāpārceļas pie vecākiem. Studentu aizdevumi un citas finansiālas problēmas darba meklējumos padara tik daudz stresa pilnu.
- Problēmas, pielāgojoties darba dzīvei
Pat tiem studentiem, kuri var aizķerties ar labu darbu savā jomā, tā var būt grūta pāreja uz pilnas slodzes darbu. Jaunākie skolēni pirmo reizi ienāk 9–5 darbavietu pasaulē, un tas var būt izaicinoši un pārliecinoši, ja darbs aizņem tik daudz laika, kad tu vēl neesi pieradis. Pāreja no pašnovērtēta grafika, kas sastāv no nodarbībām, mājas darbiem un mācībām, uz daudz stingrāku grafiku un biroja vidi var būt sarežģīta pāreja, īpaši tiem, kas vērtē elastību un brīvību.
Avots: rawpixel.com
- Pieaugušo pienākumi
Dažiem studentiem dzīve pēc skolas ir pirmā reize, kad viņiem būs jārisina visdažādākie pieaugušo pienākumi, sākot no vakariņu gatavošanas katru vakaru līdz savlaicīgai rēķinu apmaksai. Bet pat tad, ja jūs kādu laiku esat cīnījies ar sevi, dzīve pēc skolas var būt milzīga bez skolas, vecāku vai draugu drošības tīkla. “Pieaugušie” labākajā laikā var būt izaicinoši, un to bieži saasina citi pēc koledžas dzīves saspringtie aspekti.
- Finansiāla neprecizitāte
Tā kā algas, kas nav sekojušas dzīves dārdzībai, studentu parāds visu laiku augstākajā līmenī, kā arī mājokļa un pensijas uzkrājumu izredzes izskatās drūmas, viens no nozīmīgākajiem postkoledžas depresijas faktoriem ir finansiāla precizitāte. Tūkstošgades un Z paaudzes ekonomiskā situācija ir neskaidra, kurā viņi var sagaidīt, ka nopelnīs mazāk nekā vecāki, un daudz vēlāk dzīvē sasniegs tādus pagrieziena punktus kā laulība un bērni. Finansiālā nenoteiktība ir nozīmīgs depresijas prognozētājs jebkurā vecuma grupā, taču tas ir īpaši sarežģīts, kad jūs tikko sākat.
Pēc koledžas depresijas simptomi
Kaut arī daži depresijas simptomi var pārklāties ar parastām skumjas un trauksmes izjūtām, reaģējot uz ievērojamām dzīves izmaiņām, šie simptomi parasti ir smagāki un ilgst daudz ilgāk. Sliktākajā gadījumā depresijas simptomi var būt novājinoši un būtiski negatīvi ietekmēt darbu, personiskās attiecības un dzīvi. Bet pat tad, ja simptomi ir samērā viegli, jūs joprojām varētu ciest no mazāk smagas depresijas formas. Simptomi ir:
- Nevērtības sajūta
- Pārmērīga vaina
- Izstāšanās no ģimenes un draugiem
- Pārgalvīga izturēšanās
- Nogurums
- Izmaiņas miega režīmā
- Apetītes izmaiņas
- Dusmas un aizkaitināmība
- Fiziskas sāpes
- Noturīgas skumjas
- Koncentrēšanās problēmas
- Idejas par pašnāvību
Avots: rawpixel.com
Citi simptomi, kas raksturīgi blūzam pēc koledžas, var būt bezpalīdzības sajūta, virziena trūkums, bailes par nākotni, kā arī vientulība un izolācija. Pēc koledžas daudzi studenti pēkšņi nonāk bez draugiem, ģimenes un institucionālās atbalsta sistēmām, kas viņus ieskauj tikai pirms dažiem īsiem mēnešiem. Var būt sarežģīti izveidot jaunus pārvarēšanas mehānismus, meklēt jaunus resursus un izveidot jaunas atbalsta sistēmas papildus visām citām grūtībām, kas rodas pēcdiploma dzīvē.
Ja pamanāt, ka ievērojamā laika posmā rodas pastāvīgi, intensīvi simptomi, jūs varētu ciest no depresijas. Pat tad, ja garīgās veselības jautājumiem ir ārēji cēloņi, tie joprojām var būtiski ietekmēt jūsu dzīvi un tos vajadzētu uztvert nopietni. Kaut arī blūziem pēc koledžas ne vienmēr varētu būt nepieciešama medicīniska ārstēšana, vienmēr ieteicams reģistrēties pie profesionāļa un uzzināt, ko viņi iesaka.
Kā apkarot depresiju pēc koledžas
Ja pēcdiploma dzīvē jūs cīnās ar depresiju, ir ļoti dažādas stratēģijas, kuras varat īstenot, lai cīnītos pret zilajiem, sākot no dzīvesveida izmaiņām līdz profesionālas palīdzības meklēšanai.
- Sazinieties ar draugiem un ģimeni
Lai gan var šķist, ka visas jūsu atbalsta sistēmas pēc studiju beigšanas ir pazudušas, lielākā daļa cilvēku labprāt palīdz jums grūtā laikā. Mēģiniet sazināties ar draugiem, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi, neatkarīgi no tā, vai varat satikties klātienē vai tiešsaistē. Tas ne tikai ļaus justies mazāk vienatnē, bet arī pārliecināties, ka draugi zina, ka jūs pretī esat viņu labā. Ja jums ir ģimenes locekļi, kuriem esat tuvu, apsveriet iespēju ar viņiem runāt par pārdzīvoto. Lielākā daļa cilvēku labprāt palīdz.
- Esiet aktīvs
Kad esat nomākts un noraizējies, vingrinājumi parasti ir diezgan tālu prioritāšu sarakstā. Bet pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes, pat tikai dažas minūtes dienā, var dziļi ietekmēt garīgo veselību. Mēģiniet iekļaut vingrinājumus ikdienas rutīnā, pat ja tas ir tikai pastaiga pa bloku. Ja jūs regulāri vingrojat koledžā, vai nu kā organizēta sporta veida, vai arī nodarbības sporta zālē, izskatiet līdzīgus piedāvājumus savā apkārtnē. Ja jūs varat atrast sev tīkamu fizisko aktivitāti un pie tās pieturēties, jūs gūsiet gan fizisku, gan garīgu labumu.
- Labi paēst
Tā kā depresija var izraisīt apetīti, ir viegli iekļūt neveselīgā ēšanas paradumā. It īpaši, ja pēdējos gados esat paļāvies uz ēdamzāles ēdienu, tas var būt īpaši sarežģīts katru dienu gatavot sev. Bet barojošas, barojošas maltītes var dot jums impulsu visos jūsu veselības aspektos. Ēdienu gatavošana var būt arī lielisks veids, kā pārbaudīt jaunas prasmes, izmēģināt jaunas receptes un uzzināt jaunas lietas. Ja jums ir bijusi vēlme intelektuāli stimulēt skolas vidi, apsveriet iespēju gatavot ēdienu vai pat vienkārši iemācīt sev jaunas metodes virtuvē mājās.
- Pārdomājiet savus mērķus un centienus
Depresija pēc koledžas var atstāt jūs zaudētus un zaudētus. Kaut arī nākotne joprojām var būt neskaidra, skolas beigšana ir sasniegums, ar kuru jūs varat lepoties. Un, kaut arī tas neizbēgami rada daudzas pārmaiņas, gan apsveicamas, gan nevēlamas, šis jaunais jūsu dzīves posms var būt lieliska iespēja pārdomāt visu sasniegto, kā arī izvirzīt jaunus nākotnes mērķus. Padomājiet par to, kas jums ir paticis par savu pieredzi koledžā, un mēģiniet atrast veidus, kā nākotnē iemūžināt to aspektus.
- Palutini sevi
Lai gan tas neatrisinās visas jūsu problēmas, cienasts ar iecienītāko maltīti, priekšmetu jūsu spaiņu sarakstā vai pat tikai nakts atpūtai un atpūtai var būt lielisks veids, kā nedaudz uzlabot savu garīgo veselību. Šajā pārejas un pārmaiņu laikā ir svarīgi koncentrēties uz savu laimi un labklājību gan dzīves kopumā, gan mazajos ikdienas aspektos.
Avots: rawpixel.com
Neatkarīgi no tā, vai esat rezervējis sev tropu brīvdienas vai iegādājies puslitru iecienītā saldējuma, pašapkalpošanās ir svarīga garīgās veselības sastāvdaļa. Papildus tam, ka koncentrējaties uz vienkāršiem priekiem, atcerieties arī rūpēties par sevi dziļākā līmenī. Mēģiniet pietiekami gulēt, pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas, un izmantojiet savu brīvo laiku, lai izklaidētos un darītu lietas, kas jums patiešām patīk.
- Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja pēc studiju beigām jums ir grūtības nokļūt labā garīgajā telpā, profesionāli terapeiti un psihologi var palīdzēt jums nokļūt pareizajā ceļā. Ir svarīgi aktīvi rīkoties garīgās palīdzības jomā un sazināties, ja jūs cīnāties!
Neatkarīgi no tā, vai meklējat profesionālu konsultāciju vai vienkārši vajag kādu, ar ko parunāties, BetterHelp piedāvā daudzveidīgu tiešsaistes terapijas pakalpojumu klāstu, kas var sniegt jums nepieciešamo palīdzību garīgās veselības pārvaldībā. Sazinieties ar mums jau šodien, lai uzzinātu vairāk.
Dalīties Ar Draugiem:
