Pārvarēšana ar stresu: Ko darīt, ja dzīve šķiet milzīga
Stress ir dzīves fakts. Jūs to nevarat pilnībā izvairīties, un patiesībā, iespējams, bez tā jums būtu grūtības sasniegt ikdienas uzdevumus un dzīves mērķus. Tomēr, ja jūs nezināt, kā pozitīvi izturēties pret stresu, tas var izraisīt gan fiziskas, gan garīgas slimības. Ikviens stresu risina savā veidā, taču daži veidi, kā cilvēki tiek galā ar stresu, ir izdevīgāki nekā citi. Šeit ir daži gan neveselīgu, gan veselīgu veidu piemēri, kā cilvēki var tikt galā ar stresu savā dzīvē.
Avots: pexels.com
Neveselīgi stresa pārvarēšanas mehānismi
Neveselīgi pārvarēšanas mehānismi ir vai nu pašiznīcinoši, vai arī tie uzreiz vai ilgtermiņā papildina stresa sekas. Pirms apskatāt pozitīvos stresa pārvarēšanas veidus, ieteicams atpazīt jūsu izmantotās neveselīgās pārvarēšanas stratēģijas, kas nodara vairāk ļauna nekā laba.
Bēgšana digitālajā pasaulē
Daudzi cilvēki izvairās no neērtām sajūtām, kas rodas stresa dēļ, izmantojot eskapistu filmas, televīziju vai tiešsaistes videoklipus. Tas nenozīmē, ka ir neveselīgi kādreiz skatīties videoklipus. Bet, skatoties bezgalīgas video satura stundas bez prāta, jūs zaudējat dzīvi un izvairāties no problēmu risināšanas.
6666 garīgā nozīme
Sociālā atteikšanās
Atbrīvošanās no draugiem un ģimenes var šķist ērtāk, kad jūtaties saspringts. Izolēšanās var šķist mazāk riskanta vai mazāk emocionāla. Tomēr, ja jūs turaties prom no tuviniekiem, jums pietrūkst atbalsta un līdzdalības, ko viņi varētu jums sniegt. Turklāt vienmēr paliekot vienatnē, jūs varat likt pārdomāt savas problēmas neproduktīvi, nevis atrast labākus veidus, kā tās risināt.
Pārēšanās
Daudzi cilvēki pārēdas, kad viņi ir saspringti. Parasti viņi ēd taukainu vai saldu pārtiku, kas sniedz kaut kādu baudu, kuras, viņuprāt, viņu dzīvē pietrūkst. Tas parasti noved pie svara pieauguma un pat var izraisīt slimības. Un atkal tas neko nedara, lai palīdzētu jums tikt galā ar ikdienas dzīves realitātēm.
Pārgulēšana
autobusa sapņa nozīme
Kad dzīve šķiet pārliecinoša, daudzi cilvēki kāps gultā un paliks tur daudz ilgāk, nekā vajadzētu. Viņi var gulēt agri un / vai palikt gultā līdz pēcpusdienai. Viņi var ilgi gulēt visas dienas garumā, lai vienlaikus būtu tikai dažas stundas. Kamēr gulēšana var šķist ērta un nomierinoša, tas attur jūs no darbībām, kas jums jādara. Un tas var būt fiziski kaitīgs, palielinot sirds slimību, diabēta un insulta risku.
Pārmērīga alkohola lietošana
Sporta pasākuma laikā cilvēki bieži bauda glāzi vīna kopā ar vakariņām vai alu. Tad, kad dzīve kļūst ārkārtīgi saspringta, šie paši cilvēki, kuri tikai reizēm dzēra, dažreiz sāk dzert daudz vairāk nekā parasti. Citi, kas nekad nav lietojuši alkoholu, var sākt izmēģināt. Bet pārāk daudz alkohola lietošana ir ne tikai ārkārtīgi neveselīga. Tas var kļūt par ieradumu, ar kuru cīnāties visu atlikušo mūžu.
Avots: rawpixel.com
Pārāk smēķēšana
Daudzi cilvēki sāk smēķēt vai palielina smēķēšanu, nonākot stresa situācijā. Smēķēšana dod jums īslaicīgu relaksācijas sajūtu. Pēc kāda laika trauksme un spriedze tomēr palielinās. Tajā pašā laikā jūs apdraudat savu veselību.
Dzeramais pārāk daudz kofeīna
Zema vai mērena kofeīna lietošana ir droša lielākajai daļai cilvēku. Kad jūs to izmantojat, lai mazinātu stresa simptomus, pārmērīga iecienīšana var kļūt par problēmu. Kāpēc? Kofeīns darbojas, stimulējot jūsu centrālo nervu sistēmu, muskuļus un sirdi. Ja jūs dzerat pārāk daudz kafijas vai enerģijas dzērienu ar kofeīnu, jūsu trauksme un uzbudinājums palielinās. Turklāt tas var izraisīt bezmiegu, sliktu dūšu, elpošanas un sirdsdarbības ātruma palielināšanos, galvassāpes un neregulāru sirdsdarbību.
Promiscuity
Dažreiz cilvēki tiek galā ar stresu, nodarbojoties ar seksu ar daudziem dažādiem partneriem. Viņiem šķiet, ka viltība mazina emocionālās sāpes un ciešanas, ko viņi izjūt. Šī ir vēl viena bēgšanas forma, un tā var izraisīt STS vai nevēlamu grūtniecību. Turklāt tas nav jūsu faktisko problēmu risinājums.
Vardarbīgi uzliesmojumi
Varētu šķist, ka teikt, ka reaģēšana uz stresu ar vardarbību ir pārvarēšanas mehānisms. Tomēr daudzi cilvēki neapmierinātību pārņem citiem, kliedzot uz viņiem, uzsākot nepieklājīgus argumentus vai pat fiziski uzbrūkot viņiem. Jūs varat ne tikai nodarīt pāri kādam, kas jums rūp, bet arī zaudēt darbu vai saskarties ar likumīgām sekām.
Jums nevajadzīgu zāļu lietošana
41 eņģeļa numurs
Cilvēki, kuri vēlas paši tikt galā ar stresu, bieži kļūdās, lietojot recepšu vai bezrecepšu zāles, kas nav domātas stresa mazināšanai. Viņi var lietot pretsāpju līdzekļus, muskuļus atslābinošus līdzekļus, miegazāles vai citas zāles, kas izraisa miegainību vai 'noņem malu'. Ja viņu ārsts ir izrakstījis pretsāpju līdzekļus, viņi tos var pārmērīgi lietot. Nevienu no šiem medikamentiem nav paredzēts lietot šādā veidā, un katram no tiem ir savs risks jūsu veselībai.
Nelegālo narkotiku lietošana
Kaitīgu nelegālo narkotiku lietošana var nodrošināt īslaicīgu bēgšanu. Tie kādu laiku var likt jums justies relaksētākam. Tomēr daudzi izraisa atkarību, un lielākā daļa ir ārkārtīgi kaitīgi. Tie ne tikai kaitē jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, bet var arī ievietot jūs cietumā.
Veselīgākas stresa pārvarēšanas stratēģijas
Tātad, ja neviens no šiem stresa pārvarēšanas mehānismiem nav veselīgs, kādas ir labākas stresa pārvarēšanas stratēģijas? Šeit ir daži no stresa pārvarēšanas veidiem, kas var sniegt atvieglojumu, ilgtermiņa drošību un palīdzēt atrisināt problēmas pozitīvāk.
Profilaktiski
Dažos gadījumos jūs varat novērst stresa reakcijas, pirms tās notiek. Jūs arī varat palielināt spēju tikt galā ar stresu, regulāri izmantojot šādus profilakses pasākumus.
Avots: rawpixel.com
Vingrojiet
Fiziskā aktivitāte var palīdzēt ķermenim tikt galā ar stresa negatīvo ietekmi. Vingrinājumi var arī mudināt jūsu smadzenes atbrīvot labos pašsajūtas neirotransmiterus, kas palielina jūsu spēju garīgi tikt galā ar stresu. Dažreiz viss, kas jums jādara, ir mierīgi pastaigāties pa kvartālu. Ja esat veselīgs un spējīgs, enerģiski vingrinājumi darbojas vēl labāk.
Veselīga ēšana
eņģelis numurs 7
Ēdot veselīgu pārtiku saprātīgā daudzumā, jūsu ķermenis ir vesels un prāts skaidrs. Lai arī pārāk daudz smagu vai ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu var padarīt jūs miegainu, pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi, augļi, olbaltumvielas un neliels daudzums veselīgu tauku, ļauj jums justies vislabāk.
Pareiza miega daudzuma iegūšana
Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams gulēt no septiņām līdz deviņām stundām. Mazāk par to jūs varat justies vājš un izsmelts. Jūsu prāts nedarbojas tik ātri, tāpēc ir grūtāk domāt par problēmu risināšanas vai stresa mazināšanas veidiem. Tas pats attiecas uz pārāk daudz gulēšanu. Iegūstiet pareizo miega daudzumu, un tikt galā ar stresu būs daudz vieglāk.
Laika pārvaldības paņēmieni
Maz laika pārvaldība var palīdzēt jūsu dienām ritēt vienmērīgāk. Sastādiet to dienu uzdevumu sarakstu, kas jums jāveic, bet nebaidieties pielāgot sarakstu tam, kas notiek dienas gaitā. Koncentrējieties uz aktivitātēm, kas jums ir vissvarīgākās. Izvairieties no vilcināšanās un ierobežojiet mēģinājumu veikt daudzuzdevumu apjomu.
Kā tikt galā ar stresu, kad tas notiek
Ja jūs jau esat uzsvēris, jūs joprojām varat darīt vairākas lietas, lai samazinātu kaitīgo reakciju uz stresu, kas var notikt gan jūsu ķermenī, gan prātā. Šeit ir dažas veselīgas stresa pārvarēšanas prasmes, kuras varat izmantot brīdī, kad tas notiek.
Relaksācijas paņēmieni
Jūs varat izvēlēties no dažādām relaksācijas metodēm. Viena no stresa pārvarēšanas stratēģijām ir dziļa elpošana. Vēl viena ir meditācija. Varat arī izmantot vadītu attēlu video vai audio ierakstus. Viens no veidiem, kā tikt galā ar stresu uz vietas, ir sistemātiska muskuļu relaksācija, katru reizi sasprindzinot un atslābinot katru muskuļu grupu no pēdas līdz galvai.
Humors
Humora atrašana ikdienas dzīvē ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Kamēr jūs humoru izmantojat laipnos veidos, neviens netiek ievainots, jūs jūtaties labāk, jūs varat palīdzēt citiem justies labāk un jūs varat izveidot spēcīgākus sociālos sakarus. Varat arī izlasīt jautru grāmatu vai skatīties komēdijas TV šovu vai filmu.
leoparda gara dzīvnieks
Problēmu risināšana
Padomājiet par to, kas izraisa jūsu stresu. Kad esat identificējis stresa problēmu, padomājiet par dažām darbībām, kuras varat veikt, lai risinātu šo problēmu. Tad sekojiet līdzi darbībai. Tam, kas jums jādara, nav pilnībā jāatrisina problēma vai pat tas nedrīkst būtiski ietekmēt. Jebkurš neliels uzlabojums var dot zināmu atvieglojumu un palīdzēt jums justies bezspēcīgam šajā situācijā.
Sociālais atbalsts
Sociālā atbalsta saņemšana, ja jūs nodarbojaties ar stresu un labāk tiekat ar to galā, iet roku rokā. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Runājiet par savām izjūtām un problēmām, kas izraisa stresu ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Vai vienkārši izbaudiet kādu viegli pavadāmu sabiedrību, vienlaikus darot tādas lietas kā pastaiga, kopīgs sporta veids, tērzēšana par jums interesējošām lietām vai galda spēle.
Runāšana ar padomdevēju
Ja esat izmēģinājis visus šos stresa pārvarēšanas veidus un joprojām jūtaties nomākts, konsultants var jums palīdzēt vairākos veidos. Viņi var iemācīt jums jaunas iemaņas stresa mazināšanā un kā labāk veikt relaksācijas paņēmienus. Tie var palīdzēt iemācīties domāt savādāk par savām problēmām un spēju tās risināt vai sadzīvot ar tām.
1001 skaitļa nozīme
Avots: pixabay.com
Vēl viena sarunu ar terapeitu priekšrocība ir tā, ka viņi var palīdzēt jums sakārtot, ko jūs varat mainīt un kas jums jāiemācās pieņemt. Jūs varat sarunāties ar tiešsaistes terapijas konsultantu vietnē BetterHelp vai apmeklēt vietējā kopienas konsultantu. Stress, iespējams, vienmēr būs jūsu dzīves sastāvdaļa. Uzzinot, kā labāk ar to tikt galā, jūs varat gaidīt daudzu gadu baudu un uzlabot garīgo veselību.
Dalīties Ar Draugiem:
