Ziņkārīgs par Lucid Dreaming: Lūk, kas jums jāzina

Miegam ir būtiska nozīme dzīvē. Pietiekama miega trūkums var izraisīt neskaitāmas garīgās un fiziskās veselības komplikācijas, piemēram, uzmanības trūkumu, samazinātu imūno funkciju un aizkaitināmību. Kaut arī miegs ir tas, ko mēs darām katru vakaru, daudzi cilvēki neko daudz nezina par to, kas notiek mūsu prātā un ķermenī mūsu nakts aizvērto acu ciklā.

Īss miega cikla pārskats

Miega režīms ir sarežģīts cikls, kas sastāv no pieciem dažādiem posmiem. Katru nakti jūsu ķermenis apmēram piecas reizes pārvietojas pa šiem posmiem. Katram posmam ir atšķirīgs mērķis, un tie visi palīdz jums justies labi atpūsties no rīta.

Avots: hypesoftwareep.cf

1. posms - pārejas posms: pirmais miega posms ir pārejas posms. Šis posms aptver periodu, kad jūs pirmo reizi aizmigat, un jūs varat sajust, kā jūs gulējat un nomodā dreifējat iekšā un ārā. Lielisks pārejas posma redzējums ir tā persona, kuru jūs redzat pamājat lekciju zāles vidū - aizmidzis, bet pēc tam arī nomodā, pirms atkārtojat ciklu vēlreiz.

2. posms - viegls miegs: Pēc pārejas fāzes nāk “vieglā miega” fāze, kurā vidusmēra cilvēks pavada aptuveni 50% nakts. Viegla miega fāzē muskuļu un smadzeņu darbība un sirdsdarbība palēninās. Ķermeņa temperatūra arī sāk samazināties, kas organismam sūta signālus, ka ir pienācis laiks gulēt.

3. un 4. posms Lēna viļņa miega režīms: 3. un ceturtais posms ir grupēts, jo tiem ir viena dominējošā īpašība: lēni smadzeņu viļņi. Konkrēti, smadzeņu viļņi palēninās līdz delta viļņu ātrumam (sajaucot tikai reizēm ātrāku viļņu). Delta viļņi stimulē atjaunošanos organismā un ražo hormonus, kuriem ir nozīme augšanas un apetītes kontrolē. Delta viļņu skaits palielinās, savukārt ātrāku smadzeņu viļņu rašanās kļūst vēl retāka, pārejot no 3. posma uz 4. posmu.

5. posms - REM miegs: Miega pēdējais posms, kad notiek strauja acu kustība, ir arī vispazīstamākā no miega stadijām. REM miegs ir vienīgais posms, kurā mēs sapņojam. REM miega laikā smadzenes ir ārkārtīgi aktīvas, atšķirībā no citiem posmiem. Šis milzīgais smadzeņu aktivitātes pieaugums, kas atmodina smadzeņu aktivitātes līmeni, ir tas, kas ļauj mums sapņot.

Miega problēmas?

Ieteicamais miega daudzums ir 7-9 kvalitatīvas stundas, lai gan tas katram cilvēkam var atšķirties. Tomēr, ja jums ir problēmas ar miegu vai katru vakaru ievērojami mazāk par 7-9 stundām, var rasties veselības problēmas.

Bieži vien bezmiegs ir saistīts ar trauksmes traucējumiem vai stresu. Ja jūs cīnāties ar savu garīgo veselību un domājat, ka tas varētu traucēt jūsu miegu, sazinieties ar tiešsaistes terapeitu, lai apspriestu, kā atvieglot simptomus un uzlabot miega kvalitāti.

Kas ir Lucid Dreaming?

Tagad jūs zināt, ka sapņošana notiek REM miega stadijā. Sapņošana ir aizraujoša parādība, kuru pat lielākā daļa zinātnieku pilnībā neizprot. Lielākā daļa cilvēku laiku pa laikam atceras savus sapņus un nākamajā dienā viņiem varētu patikt pārdomāt tos. Bet ja jūs varētu iesaistīties savos sapņos? Tieši šeit rodas skaidra sapņošana.

Avots: rawpixel.com

Termins “skaidrība” nozīmē skaidrību. Skaidrs sapņošana ir stāvoklis, kurā personai sapņa laikā ir skaidrība. Konkrēti, persona apzinās faktu, ka sapņo. Jebkurā brīdī, ja jūs sev sakāt: vai es esmu nomodā? un atbilde ir 'jā', tad jūs šajā brīdī esat gaišs. Skaidra sapņošanas laikā jūs varat uzdot sev to pašu jautājumu - vai es sapņoju? un zināt atbildi. Pārgalvīgi sapņotāji pilnībā apzinās to, ka viņi sapņo.

Lielāko daļu cilvēku vilina sapņošana, jo viņi vēlas kontrolēt savus sapņus. Kaut arī daži gaiši sapņotāji var nedaudz kontrolēt savus sapņus soli pa solim, daudzi citi nepārvalda savus sapņus gaišā stāvoklī. Viņi to var virzīt noteiktos virzienos un pieņemt lēmumus par to, ko vēlas izpētīt sapņos, bet nevar kontrolēt katru sīkumu.

Neuztraucieties, ja uzreiz nejūtat, ka spējat kontrolēt savus sapņus, neskatoties uz to, ka esat gaišs. Koncentrējieties uz sapņošanas izpratnes aspektu, lai sāktu, un nākotnē var sekot jūsu sapņu kontrolei. Pat ja jūs nekad nesasniedzat iespēju pilnībā kontrolēt savus sapņus, sapņu laikā vienkārši ir jāapgūst apziņa un skaidrība.

Ieguvumi no skaidra sapņošanas

Skaidrs sapņošana ir ne tikai jautra un aizraujoša, bet arī interesantā veidā var uzlabot jūsu dzīvi. Daži no gaišā sapņošanas priekšrocībām ir:

Palielināta izpratne

Viens no pirmajiem soļiem, lai sapņos piekļūtu skaidrībai, ir ārkārtīgi apzināties apkārtni. Tas ir tāpēc, lai jūs varētu pat nedaudz saprast, kad kaut kas sapņos ir izslēgts, un izmantot to kā apstiprinājumu tam, ka esat sapnī, nevis nomodā. Īpaša uzmanība apkārtnei labas sapņošanas labad rada vispārēju izpratnes palielināšanos un maina jūsu skatījumu uz pasauli.

Kāds ar paaugstinātu informētību pamana sīkas vietas vai pieredzes detaļas, kuras citi cilvēki neatliek laika novērot. Tas var palīdzēt jums dzīvot tagadnē, jo jūs vēlēsieties absorbēt visu apkārt notiekošo. Jums būs jāvelta uzmanība tam, ar ko esat kopā, ko darāt un kur atrodaties, nevis ļaujiet savam prātam bezmērķīgi klīst vai pazust tālruņa ekrānā.

Lai gan jūs varat sākt koncentrēties uz pašreizējo brīdi tikai, lai sasniegtu skaidru sapņošanu, tas drīz kļūs par otro dabu un var būt lielisks veids, kā uzlabot savu dzīvi un atzinību par mazajām lietām.

Radošā dzirksts

Kad esat sasniedzis sapņu kontroles punktu, jūsu prātā esošā pasaule ir jūsu audekls. Izklaidējieties sapnī, veidojot apkārtējo pasauli - tā ir lieliska iespēja izmantot savu radošumu.

Pat ja jūs nekontrolējat savus sapņus, kamēr sapņojat skaidri, un vienkārši paliekat informēts par to, ka sapņojat, jūs varat iegūt daudz iedvesmas, ņemot vērā apkārtni. Sapnī viss ir iespējams, tāpēc jums ir pieejama vizuāla stimulācija, kuras patiesībā nepastāv. Ja esat gaišs sapņotājs, jums ir tā priekšrocība, ka spējat iegremdēties sapnī, un, visticamāk, atceraties to nākamajā dienā.

Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad veicat sapņu žurnālu. Noteikti atzīmējiet visu, kas jums šķiet interesants vai piesaista uzmanību, un pārliecinieties, kā tas ietekmē jūsu radošumu neatkarīgi no tā, vai esat mākslinieks.

Avots: pexels.com

Uzvariet savas bailes un veiciniet uzticību

Kad esat sasniedzis skaidrību un varēsiet noteikt, kad sapņojat, varat uzvarēt savas lielākās bailes. Ja jums ir bailes, piemēram, augstums, lidošana vai kukaiņi, izmantojiet skaidru sapņošanu, lai stātos pretī savām bailēm. Kad esat to izdarījis gaišā sapnī, jūs varat uzzināt, ka emocijas, kas ap šīm bailēm, izkliedējas jūsu apziņā. Tad, saskaroties ar viņiem realitātē, bailēm vairs nebūs tik spēcīga izturēšanās, jo jūs jau esat pārdzīvojis emocijas, saskaroties ar bailēm gaišā sapnī.

Šis ir vēl viens gadījums, kad sapņu žurnāla uzturēšana var uzlabot gaišā sapņošanas priekšrocības. Ja pamodoties saskaras ar savām bailēm gaišā sapnī, noteikti uzrakstiet savu pieredzi un pārdzīvotās emocijas. Tas var ievērojami palīdzēt jums uzvarēt bailes un mazināt emocionālo izturēšanos, kas jums ir pār jums.

Varat arī izmantot skaidru sapņošanu, lai saskartos ar lietām, kas var izraisīt trauksmi vai ciešanas, piemēram, prasīt priekšniekam paaugstinājumu, vērsties pie kāda, par kuru jūs esat romantiski ieinteresēts, vai kaut ko citu, par kuru jūs, iespējams, nejūtaties pietiekami pārliecināts, lai darītu normāli. Ja jūs sapņojat skaidri, jūs varat darīt šīs lietas, nebaidoties no iznākuma, jo jūs zināt, ka esat sapnī. Jums būs iespēja piedzīvot emocijas, darot to, ko patiesībā esat pārāk nervozs, un, iespējams, atklāsiet, ka pieredze nav tik negatīva, kā jūs to gaidījāt.

Jebkurā gadījumā šo pieredzes “prakses skrējiena” pabeigšana sapņos var palīdzēt mazināt trauksmi par to, kā to darīt patiesībā, jo jūs to jau esat izdarījis vienu reizi iepriekš. Sapņa pieredzes iegūšana var palīdzēt mazināt lielu trauksmi, kuru jūs būtu piedzīvojis, veicot to pašu darbību ārpus sapņa.

Pārdomas un problēmu risināšana

Skaidrs sapņošana ir arī lielisks laiks, lai pārdomātu un atjaunotu saikni ar sevi. Sapņojot, jums nav jāuztraucas par ikdienas dzīves traucējumiem. Arī jūsu apsardze nedarbosies, atklājot jūsu patiesāko sevi. Tāpēc ir lielisks laiks pārdomām un meditācijām, kā arī laika pavadīšanai, lai izveidotu savienojumu ar savu prātu.

To pašu iemeslu dēļ skaidra sapņošana var palīdzēt jums atrisināt visas problēmas, kas jums var rasties. Domāt par savām problēmām no sapņu perspektīvas ir savādāka nekā domāšana, ar kuru jūs saskaras ikdienas dzīvē, piedāvājot iespēju apskatīt problēmu no cita skatu punkta. Jūs varat arī izvēlēties sapnī sarunāt to ar draugu. Nebrīnieties, ja pamodīsities no gaiša sapņa ar jaunu skaidrību vai problēmas risinājumu, ar kuru esat cīnījies.

Jautri

Kopā ar visiem citiem gaišās sapņošanas ieguvumiem, iespējams, visvērtīgākais ir tas, ka tā ir jautra, jauna pieredze. Skaidrs sapņošana dod jums iespēju izpētīt savu prātu veidos, kas jums nekad nav bijuši pieejami. Tas pārveido sapņus no ātru mirkļu aizmiglojuma par kaut ko tādu, kurā jūs varat aktīvi iesaistīties, mācīties un varbūt pat kontrolēt. Pat ja gaišs sapņošana krasi nemaina jūsu pasaules uzskatu un nepalīdz atrisināt visas lielākās problēmas, tas ir vērts darbs tikai prieka dēļ, ko tas jums var sagādāt.

Vai ir kādi neapdomīgas sapņošanas draudi?

Lielākajai daļai cilvēku nav skaidras sapņošanas briesmas. Tomēr viena potenciālā problēma ir tā, ka gaišs sapņošana dažkārt var aizmiglot līnijas ar realitāti. Skaidri sapņojot, jūs piedzīvosiet reālas emocijas, un pieredze šķitīs ļoti reāla. Lielākā daļa cilvēku joprojām var viegli atšķirt savu realitāti un sapņu pasauli, it īpaši, kad viņi izmanto savu jauno apziņas sajūtu. Bet cilvēkiem ar zināmiem garīgās veselības traucējumiem šī jaunā sapņojošā pasaule var tikt sajaukta ar realitāti. Šī iemesla dēļ daži cilvēki var nebūt vispiemērotākie skaidriem sapņiem.

Pārdomāti sapņošanas paņēmieni

Skaidrs sapņošana var dot lielu vērtību jūsu dzīvei, taču to var būt grūti sākt. Ja jūs interesē gaišs sapņošana, šeit ir daži padomi, kā pilnveidot savas gaišās sapņošanas prasmes:

Turiet Sapņu žurnālu

Tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot savas sapņošanas iespējas. Sapņu atcerēšanās ir būtiska, lai tos saprastu un galu galā iemācītos tos kontrolēt, un sapņu žurnāls ir labākais veids, kā atcerēties, kas notiek nakts laikā. Uzglabājiet žurnālu un pildspalvu tieši pie savas gultas un mēģiniet pierakstīt to, ko atceraties no sapņa, tūlīt pēc rīta pamošanās, pirms darāt kaut ko citu.

Galu galā no rīta sapņu pierakstīšana kļūs par otro dabu un daļu no jūsu ikdienas. Ja rakstīšana žurnālā no rīta izklausās pārāk darbietilpīga, turiet tālrunī audio sapņu žurnālu. Audio žurnāls dod jums iespēju reģistrēt savu sapni, vienlaikus ērti gulējot gultā ar izslēgtu gaismu, un dažiem cilvēkiem tas var būt vienkāršāks dienas sākums nekā rakstīšana žurnālā.

Avots: pexels.com

Vadītas meditācijas

skorpiona gara dzīvnieks

Meditācijai ir daudz priekšrocību, piemēram, trauksmes mazināšana un pastiprināta uzmanība. Mēģiniet eksperimentēt ar meditētām vadībām, kas vērstas uz skaidru sapņošanu (tiešsaistē ir pieejamas daudzas iespējas). Šīs meditācijas var palīdzēt iemācīt dažas prasmes, kas nepieciešamas gaišā sapņošanā, vai arī novest jūs līdz sapņainam stāvoklim, lai jūs varētu ērti justies apziņā, atrodoties sapnī. Neatkarīgi no izvēlētās variācijas, vadītās meditācijas var palīdzēt sagatavoties skaidriem sapņiem.

Iestatiet miega grafiku

Ja atceraties no miega cikla pārskata, sapņi notiek cikla piektajā un pēdējā posmā - REM fāzē. Lai sasniegtu REM fāzi, vispirms jāpārvietojas pirmajās četrās miega fāzēs. Ja jūs pamodieties bieži visu nakti, jūsu sapņu kvalitāte var tikt apdraudēta. Lai nodrošinātu, ka katru nakti jūs saņemat labu miegu, dariet visu iespējamo, lai pieturētos pie regulāra miega grafika. Kad jūsu ķermenis būs pieradis gulēt katru nakti aptuveni vienā un tajā pašā laikā, būs vieglāk aizmigt, un jūs būsiet vairāk gatavs sapņot dziļus sapņus.

Skaidrs sapņošana prasa darbu, un tas var nenotikt jums viegli. Bet, ja jūs esat neatlaidīgs, jūs galu galā sasniegsiet skaidrību. Lai gan tur var būt grūti nokļūt, gaišs sapņošana var palīdzēt atvērt jūsu prāta stūri, kas iepriekš nebija pieejams, un pievienot vērtību jūsu ikdienas dzīvei. Pat ja tur nokļūt prasa kādu laiku, gaišs sapņošana ir vērtīgs darbs.

Dalīties Ar Draugiem: