Dusmu briesmas attiecībās

Ikviens, kurš jau iepriekš bijis attiecībās, zina, cik smagi viņi var būt. Katru attiecību veido divi nepilnīgi cilvēki, bieži vien ar atšķirīgām cerībām. Ja jūs sagaidāt, ka lietas visu laiku ir lieliskas, jūs kādā brīdī atradīsit sev vilšanos. Tas ir pilnīgi normāli, ja pāru attiecībās ir nesaskaņas. Un, lai gan daudzi pāri saprot, ka viņi ne vienmēr vienojas savā starpā, daudzi nesaprot dusmu bīstamību viņu attiecībās.



Avots: rawpixel.com



Kā jūs definējat dusmas?

Ir svarīgi saprast, kas ir dusmas. Merriam Webster dusmu vārdnīca ir 'spēcīga neapmierinātības un parasti antagonisma izjūta'. Tas to arī raksturo kā “dusmas”, ko definē kā “intensīvu sajūtu” vai “vardarbīgas dusmas”.



Vienkāršākā formā dusmas ir cilvēku emocijas, kad viņi piedzīvo negatīvas jūtas. Dusmas pati par sevi nav nekas slikts. Bet bieži vien tas, kā cilvēki pauž dusmas, galu galā ir slikta lieta.

Kāpēc attiecībās dusmas ir bīstamas?

Ja attiecībās attiecīgās dusmas netiek apstrādātas pareizi, tās var nodarīt nenovēršamus zaudējumus. Piemēram, ja jūs pastāvīgi reaģējat dusmās, kas ir vairāk nekā nepieciešams situācijai, attiecībām varat pievienot nepatikšanas. Ja jūsu partneris nogurdina drāmu, viņš var nolemt pārtraukt attiecības.

Tāpat ir viegli sadusmoties, ja kāds cits ar tevi sadusmojas. Tas nozīmē, ka strīds turpina saasināties, līdz jūs kliedzat viens uz otru vai esat gājuši pretējo ceļu un nolēmāt vienkārši ignorēt viens otru. Ja neviens cilvēks nevar palikt mierīgs, tas var likt domstarpībām pāraugt kaut ko milzīgu. Tas arī rada domstarpības par vairāk nekā to, kas sākotnēji bija.



Un, ja dusmas iet pārāk tālu un netiek kontrolētas, tas var izraisīt verbālu, emocionālu vai fizisku vardarbību. Attiecībās nav pieļaujama nekāda veida ļaunprātīga izmantošana. Tas izskatās kā vārda piesaukšana, noniecināšana vai trāpīšana vai fiziska kaitējuma nodarīšana otrai personai.

lidot garīgo nozīmi

Avots: pixabay.com



Kā izskatās veselīgas dusmas?

Daudzas lietas dzīvē pamato mūs ar dusmu izjūtām. Tomēr šīs lietas parasti nav tās lietas, uz kurām mēs parasti koncentrējam dusmas. Piemēram, mums kā cilvēkiem vajadzētu sajust dusmas, kad redzam, ka citi cilvēki tiek vardarbīgi izmantoti vai slikti izturas pret viņiem. Tomēr daudzi no mums koncentrējas uz dusmām uz lietām, kas nav tik pelnījušas tik spēcīgas emocijas.



Kāpēc jūs nevēlaties slēpt dusmas

Varbūt jūs neesat persona, kas darbojas dusmās. Tā vietā jūs mēdzat dusmas aizbāzt dziļi sevī, nevis “radīt problēmas”. Ja jums tā šķiet, tad, iespējams, arī nepatīk konfrontācija. Tomēr dusmās pastāv briesmas, ja jūs nolemjat ar tām netikt galā. Kad cilvēki mēģina apspiest viņu dusmas, tas bieži vien fiziski izpaužas ķermenī. Tad tas parādās kā sirdslēkmes, gremošanas problēmas, hroniskas sāpes vai citi fiziski simptomi, kas bieži vien nav izskaidrojami.



Kā pārvaldīt dusmas

Ir daudz veselīgu veidu, kā iemācīties pārvaldīt dusmas. Šeit ir vairākas idejas, lai jūs domātu. Izvēlieties vienu un turpiniet tos izmēģināt, līdz atrodat kaut ko sev piemērotu:



  • Žurnālu veidošana - daži cilvēki atbrīvojas no dusmām, kad viņi rakstiski var izteikt to, ko jūt.
  • Vingrojumi - dusmas, kuras izraisa paaugstināšanos, bieži vien var atbrīvot, izmantojot fiziskas aktivitātes. Jūs varētu piedalīties kādā sporta veidā, pacelt svaru vai doties skriet. Dažreiz fiziskās enerģijas izmantošana palīdz atbrīvot emocionālo enerģiju arī no dusmām.
  • Meditēt - uzmanības starpniecības praktizēšana bieži var palīdzēt cilvēkiem atkāpties no situācijas un apskatīt kopainu. Tas viņiem palīdz noņemt savas emocijas no situācijas, kas var arī palīdzēt viņiem atlaist dusmas, pirms ļaut tai kontrolēt viņus.

Avots: pixabay.com

  • Apgūstiet dziļas elpošanas paņēmienus - dažreiz tikai tas, kā palēnināt elpu, var palīdzēt iemācīties kontrolēt savas emocijas brīdī, kad parasti atbildētu dusmās. Tas ir līdzīgs ieteikumam, ka, dusmojoties, jums vajadzētu mēģināt skaitīt līdz 10.
  • Dodieties pastaigā - dažreiz izkļūšana un svaiga gaisa iegūšana var palīdzēt jums iztīrīt galvu. Tas var dot jums laiku, lai nomierinātos un atrastu labāku veidu, kā reaģēt.
  • Veikt pārtraukumu - ja jums ir nesaskaņas un atklājat, ka tās sāk sakarst, iespējams, būs laiks ieturēt pauzi. Uz brīdi dodieties prom no sarunas un dariet savam partnerim zināmu, ka vēlaties pabeigt sarunu, kad viss ir nomierinājies.

Kad dusmas nav dusmas

Daudzi cilvēki neapzinās, ka depresija bieži maskējas kā dusmas un agresija. Tas, visticamāk, notiek vīriešiem. Ja jūs vai jūsu mīļais cilvēks piedzīvo nedabiskas dusmas, ir svarīgi apšaubīt, vai tās ir dusmas vai depresija. Lai gan abus jautājumus var ārstēt un risināt, ir svarīgi zināt, kādu izaicinājumu jūs strādājat.

Saņemiet nepieciešamo palīdzību

Ja jūsu attiecības cīnās dusmu dēļ, uz tām ir cerība. Jums vēl nav jāmet dvielis. Bet ir svarīgi, lai jūs saņemtu palīdzību. Terapeiti var strādāt ar jums individuālā līmenī vai kā pāris, lai palīdzētu jums uzzināt, kā pārvarēt dusmas un uzlabot jūsu attiecības.

Lai uzzinātu, kā rīkoties ar savām dusmām, var darboties daudz dažādu terapijas veidu. Saruna ar terapeitu palīdzēs jums noteikt pareizo ārstēšanas plānu. Ja jums ir bijusi dusmu izvilkšanas kārtība partnerī, visticamāk, būs jāveic papildu darbs, lai labotu attiecības.

Avots: pixabay.com

Brīdinājuma vārds

Ja jums ir ļaunprātīgas attiecības, vissvarīgākais ir jūsu drošība. Pirms mēģināt meklēt palīdzību jūsu attiecībām, pārliecinieties, ka esat drošībā. Ja jūsu partneris ir fiziski ļaunprātīgs pret jums jebkādā veidā, tad ir svarīgi, lai jūs sevi izslēgtu no attiecībām. Tas nenozīmē, ka nav cerību uz attiecību labošanu, taču jums nevajadzētu atgriezties attiecībās, kamēr terapija nav pabeigta un izmaiņas nav veiktas. Jūsu drošība nav vērts izmantot iespēju.

Tas attiecas arī uz jūsu garīgo un emocionālo veselību. Daudzi cilvēki ir gatavi palikt attiecībās, kur viņu partneris emocionāli vai mutiski, nevis fiziski, izsauc dusmas. Arī jums nav jāpaliek šādās attiecībās. Tava garīgā un emocionālā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība.

Kur atrast palīdzību

Ja jums ir problēmas ar dusmām un zināt, ka jums ir jāveic izmaiņas, sazinieties ar terapeitu. Meklējiet tādu, kas specializējas dusmu vadīšanā. Ir pieejamas dažādas terapijas formas. Piemēram, lai gan jūs varētu apmeklēt individuālas terapijas sesijas, jūs varētu arī gūt labumu, apmeklējot dusmu vadības grupu. Šeit jūs satiktos ar grupu, kas strādā pie tādu pašu uzlabojumu veikšanas kā jūs. Tas var būt noderīgi, jo esat kopā ar citiem cilvēkiem, kuri zina, ko pārdzīvojat, un kopā mācāties jaunas prasmes.

Ja jums nav ērti sēdēt kopā ar svešinieku klātienē, varat meklēt tādas tiešsaistes terapijas iespējas kā BetterHelp piedāvātās iespējas. Regulāra piekļuve terapeitam var palīdzēt jums atrast kontaktligzdu, kur doties, kad sākat cīnīties ar dusmām. Tomēr ir svarīgi iemācīties tikt galā ar iemaņām, kā risināt un pārvarēt dusmas, nevis vienmēr paļauties uz terapeitu.

Nebaidieties veikt vairākus ārstēšanas veidus, lai savaldītu dusmas.

Jūsu attiecības ir tā vērts

Neatkarīgi no tā, vai šobrīd esat attiecībās vai nē, ir vērts saņemt palīdzību. Uzzinot veselīgus veidus, kā pārvaldīt un kontrolēt dusmas, tas var palīdzēt uzlabot jūsu pašreizējās attiecības vai atrasties labākā vietā nākamajām attiecībām.

Pat ja jūs pašlaik neesat attiecībās, jums jāmeklē palīdzība, lai uzzinātu, kā kontrolēt dusmas. Ja dusmas tiek atstātas pašas par sevi, tās nikns un var kaitēt jūsu veselībai, fiziskai un garīgai. Jums ir vērts laiks un finanšu ieguldījums, lai iemācītos kontrolēt dusmas. Jums vairs nav jāļauj dusmām kontrolēt sevi. Apgūstot šīs prasmes, jūs atradīsit, ka visas attiecības jūsu dzīvē var uzlaboties. Bet, lai sāktu progresu, jums ir jābūt gatavam sasniegt un meklēt palīdzību.

Progress var nebūt tūlītējs, taču nepadodies. Daži veci ieradumi, piemēram, balss paaugstināšana, var stipri nomirt, taču tas nenozīmē, ka jums jāļauj tiem turpināt.