Nodarbojas ar dusmām? Pieci veidi, kā tikt galā

Dusmas ir dzīves sastāvdaļa. Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, no kurienes nākat, vai kāds var būt jūsu stāsts, vienā vai otrā brīdī jūs izjutīsit dusmas. Par dusmām ir izplatīts nepareizs uzskats, un šis nepareizais uzskats apgalvo, ka dusmas ir slikta lieta. Dusmas pati par sevi nav sliktas vai negatīvas emocijas; Faktiski dusmas var būt diezgan motivējošas, un tās var kalpot kā virzītājspēks.

eņģeļa numurs 1255

Avots: pexels.com

Problēma slēpjas nevis pašās dusmās, bet gan nespējā produktīvi tikt galā ar dusmām. Nav nekas tāds, kas kaitē tam, ka jūs kaitina kāds, kurš tevi pēkšņi rīko saviesīgā pasākumā, bet, ja tu tos noceļ un iesit pa seju, ar to ir kaut kas nepareizs un tas pat varētu izraisīt virkni juridisku jautājumu. Svarīgi saprast, ka cilvēkiem nav nepatikšanas, ja viņi vienkārši dusmojas; viņi nonāk nepatikšanās, ja dusmas izturas vienkārši nepiemērotā veidā.

Dusmu izpratne

Viena no vissvarīgākajām dusmu izpratnes daļām ir apziņa, ka tas norāda, ka kaut kas nav kārtībā. Tagad tas var atšķirties atkarībā no tā, kas jūs esat vai ar kādu situāciju jūs nodarbojaties. Tomēr universālā patiesība par dusmām ir problēmas esamība. Šī problēma var būt saistīta ar jūsu darbavietu, attiecībām, kurās esat daļa, vai kaut ko citu pilnībā. Dažreiz dusmas izraisošā problēma nav viegli redzama. Tas var prasīt laiku, pārdomu un rūpīgu apsvēršanu, lai nonāktu pie tā, kas patiesi izraisa dusmas.

Dusmu pazīmes

Kopumā ir vairākas brīdinājuma zīmes, kas saistītas ar dusmām. Ja jums rodas vairāki simptomi, jums varētu būt noderīgi atkāpties. Dažas no visbiežāk sastopamajām dusmu pazīmēm ir šādas:

• Paaugstināta sirdsdarbība
• Saspiests žoklis
• Augstāka ķermeņa temperatūra
• Mudina fiziski vai mutiski izsisties
• Vēlme izvairīties no pašreizējiem apstākļiem
• Aizvainojums
• Alkas pēc alkohola
• Paaugstinot balsi
• Humora zudums

Piedzīvot dusmu pazīmes pēc savas būtības nav sliktas, taču tieši šajā brīdī jums ir jāmēģina sevi nomierināt vai pat vispār novērst sevi no situācijas, ja tas ir iespēju sfērā. Šajos brīžos galvenais ir atcerēties, ka jūs kontrolējat savas dusmas; dusmas tevi nekontrolē.

Avots: pexels.com

Dusmu variācijas

Dusmas bieži izpaužas kā diezgan vienkāršas emocijas, taču tas ir nepatiesi. Ir daudz dusmu variāciju un veidu. Dusmas var būt apspiestas, hroniskas vai pasīvas. Daudzos gadījumos dusmas var gulēt diezgan ilgu laiku un iznākt no cilvēka, kad viņiem ir pietiekami daudz un viņi vairs nespēj to apspiest. Protams, ir dažādi faktori, kas var ietekmēt to, kāpēc kāds jūtas dusmīgs, un dusmu veidu, ko viņš piedzīvo.

Dažreiz dusmas ir tikai apspiesta jautājuma izpausme, kas vēl jāatrisina. Šis jautājums varētu būt datēts ar bērnību vai saistīts tikai ar jautājumu, par kuru kāds nekad nav runājis. Neatkarīgi no tā, ir ļoti svarīgi tikt galā ar dusmām un tikt galā ar dusmu avotiem, lai baudītu veselīgu un produktīvu dzīvi. Šī iemesla dēļ šajā jautājumā tiks pievērsta uzmanība tam, kā tikt galā ar dusmām.

Kā tikt galā ar dusmām

Ir daudz veidu, kā tikt galā ar dusmām. Dažas metodes dažiem cilvēkiem derēs labāk nekā citiem. Neskatoties uz to, ja ir virkne veidu, kā tikt galā ar dusmām, tas nodrošina, ka cilvēki neveselojas neveselīgi un kā citādi nepieņem lēmumus, kurus nožēlos pēc tam, kad būs beidzot izdevies atpūsties un nomierināties.

Pauze

Dusmas var būt ļoti intensīvas emocijas. Kad kāds jūtas dusmīgs, viņa pamata emocijas var ietvert kaut ko darīt, lai saņemtu atbrīvojumu, vai nu kliegt uz dusmu avotu, kaut ko mest pie sienas vai pat kļūt vardarbīgam. Neviena no šīm izvēlēm nav konstruktīva; patiesībā tie ir ļoti postoši un sliktu situāciju var vēl vairāk pasliktināt. Vienmēr ir svarīgi padomāt, pirms rīkoties, un tāpēc pauze ir tik svarīga.

Pauzējot, jūs darāt sev vairākas labvēlības. Pirmkārt un galvenokārt, jūs varat novērtēt pašreizējo situāciju. Tas ļauj jums novērot notiekošo un noteikt gudrāko nākamo soli. Pauze ir arī lielisks veids, kā tikt galā ar dusmām, jo ​​tas nodrošina, ka jūs nedarāt kaut ko tādu, kas varētu sabojāt attiecības vai sagādāt nepatikšanas. Nākamreiz, kad jūtaties kārdinājums aizskart kaut ko tādu, kas jūs traucē, veltiet minūti, lai apstātos un atkal savāktos.

pingvīnu garīgā nozīme

Ej prom

Dzīvē jūs atradīsit, ka aiziešana ir vēl viens konstruktīvs veids, kā tikt galā ar dusmām. Ejot prom, tiek veiktas vairākas lietas; tas neļauj jums kļūt vairāk sašutušam par jebkuru situāciju, kas jūs ir traucējusi. Tas arī nodrošina, ka jūs nedarāt kaut ko tādu, par ko nožēlojat, un tas ietaupa jūs, iespējams, ievainot citus cilvēkus, kuri arī ir dusmīgi, tomēr trūkst atbilstošu instrumentu viņu dusmu novēršanai. Daudzi cilvēki ir ievainoti vai pat nogalināti, jo, kad bija iespēja, viņi neaizgāja prom. Ejot prom un atgūstoties, nav nekā slikta.

Vingrojiet

Ticiet vai nē, vingrinājumi ir ļoti konstruktīvs un veselīgs veids, kā tikt galā ar dusmām. Daži tik daudz cilvēku apmeklē sporta zāli, kad viņiem ir bijusi grūta diena. Stiepšanās, svaru celšana, vingrošana uz skrejceliņa utt. Ir lieliski piemērota, lai tiktu galā ar dusmām endorfīnu dēļ, kas izdalās fiziskās slodzes laikā. Neapmierinātības noņemšana uz boksa somas, nevis tā, kas uz tevi paskatījās uz sāniem, vienmēr ir labāks protokols.

Skaitīt līdz desmit

939 eņģeļa numurs mīlestība

Skaitīšana līdz desmit kā līdzeklis dusmu pārvarēšanai dažiem cilvēkiem var likties nepilngadīga, taču tas ir ļoti veselīgs lēmums. Skaitīšana līdz desmit palīdz nomierināties un neļauj izturēties tā, kā vēlāk, iespējams, nožēlosiet. Vēršot jūsu uzmanību uz skaitīšanu, tas nodrošina, ka jūs joprojām kontrolējat sevi, un tas ļauj jūsu pamatojumam dominēt pretstatā tūlītējam, destruktīvajam instinktam izspiest.

Avots: rawpixel.com

Mainīt dzīvesveidu

Ja atklājat, ka pastāvīgi atrodaties cilvēku tuvumā vai vidē, kas liek jums tikt galā ar dusmām, dzīvesveida maiņa varētu būt pareiza. Var būt laiks pārtraukt attiecības, atrast jaunu darba vietu vai kā citādi novērst sevi no tā, kas liek jums pastāvīgi izjust dusmas. Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāatceras, ir tas, ka pastāvīgas dusmas jums nenāk par labu. Pastāvīgas dusmas var ātri kļūt par hroniskām dusmām, kurām ir visa veida ietekme uz jūsu garīgo, emocionālo un pat fizisko veselību, piemēram, imūnsistēmu.

Jums nevajadzētu pastāvīgi ieskaut lietas vai cilvēkus, kas liek justies dusmīgam un nelaimīgam. Atbilstoša dzīvesveida maiņa sākumā ne vienmēr var būt viegli vai ērti. Tomēr ilgtermiņā jūs pateiksieties sev par dzīves kvalitātes uzlabošanu un durvju atvēršanu attiecībām un vietām, kas ir veselīgākas un izdevīgākas jums kā cilvēkiem.

eņģeļa numurs 143

Avots: pixabay.com

Nav kauna redzēt terapeitu

Ja atklājat, ka, neraugoties uz piecām iepriekšminētajām metodēm, jums joprojām ir grūtības tikt galā ar dusmām, varētu būt laba ideja apmeklēt terapeitu. Sadarbība ar garīgās veselības speciālistu var būt noderīga, un jūs varat atklāt dziļas, dziļi iesakņojušās problēmas, kas apgrūtina dusmu pārvarēšanu.

Daudziem cilvēkiem ir iebildumi par darbu ar terapeitu, un tam ir daudz iemeslu. Dažreiz cilvēkiem šķiet, it kā ar viņiem kaut kas nebūtu kārtībā, ja viņi cīnās, lai risinātu noteiktus jautājumus bez citu palīdzības. Patiesībā ikvienam dažreiz ir vajadzīga palīdzība, un nav nekas nepareizs, ja to atzīstat un meklējat nepieciešamos norādījumus. Terapeits nav tur, lai jūs tiesātu, bet lai kalpotu jums un palīdzētu jums izbaudīt labāko dzīvi. Ir neskaitāmi veiksmes stāsti, kurus ir radījusi terapija.

Šeit, vietnē BetterHelp, mums ir pasaules klases terapeitu komanda, kas būtu priecīgi strādāt kopā ar jums. Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties tikt galā ar dusmām vai vispār nodarbojaties ar citu lietu, mēs esam šeit jums. Pieprasīšana pēc palīdzības un atsaucība citu palīdzībai ir katra izaugsmes un individuālās brieduma pazīme. Neatkarīgi no tā, kas jūs esat vai kāds ir jūsu stāsts, jums nekad nevajadzētu justies tā, it kā jūs būtu viens. Ikviens ir pelnījis uzticamu atbalsta sistēmu, kurā var vērsties.

Jūs varat sākt darbu ar BetterHelp jebkurā laikā un no jebkuras vietas, vienkārši noklikšķinot tieši šeit.

Dalīties Ar Draugiem: