Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Vai jūs jūtaties iesprostots, domājot: “Ikdienā es visu dienu uztraucos?”



Avots: pixabay.com



Visi ir pieredzējuši satraukumu vienā vai otrā laikā. Daudzas reizes mēs diezgan viegli varam paraustīt rūpes. Tomēr daži cilvēki nodarbojas ar hroniskām raizēm. Šim satraucošajam stāvoklim ir liela ietekme, atstājot tādu, kas liekas, ka to vairs nav droši pagriezt. Ja jums šķiet, ka jūs domājat: 'Es katru dienu uztraucos visu dienu', šeit ir tas, kas jums jāzina un kā jūs varat atrast palīdzību.



Kas ir uztraukums?

Merriam-Webster vārdnīca definē 'uztraukties' kā 'izjust vai izjust bažas vai trauksmi'. Bet patiesībā mēs visi zinām, kādas ir bažas. Dažreiz mūsu rūpes ir mazas, piemēram, vai lietus var sabojāt mūsu plānus. Citreiz mūsu rūpes ir lielas, piemēram, vai mēs zaudēsim darbu, vai mīļais cilvēks pārvarēs slimību.

Uztraukums visus ietekmē dažādos veidos. Situācija, kas liek vienam cilvēkam uztraukties, piemēram, testa veikšana vai lidošana ar lidmašīnu, var palikt pilnīgi nepamanīts kādam citam. Parasti mūsu rūpes ir vērstas uz lietām, kas “var” notikt, pretstatā reāliem draudiem. Piemēram, cilvēks var uztraukties, ka viņa lidmašīna avarēs, neskatoties uz to, ka ar lidmašīnu nekas nav kārtībā.



Īstermiņa uztraukums var neizraisīt daudzus ārējus simptomus, izņemot paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu vai vispārēju nervozitāti. Tomēr hroniskas rūpes var izraisīt virkni fizisku simptomu, tostarp, bet ne tikai:



  • Slikta dūša
  • Nogurums
  • Paaugstināta sirdsdarbība
  • Galvassāpes
  • Nespēja koncentrēties
  • Muskuļu sāpes un sāpes
  • Elpas trūkums
  • Svīšana
  • Sausa mute
  • Reibonis
  • Raustīšanās

Vai uztrauc slikti?

Avots: pexels.com



Uztraukums ir mūsu ikdienas sastāvdaļa, un tas nav nekas slikts. Patiesībā ir svarīgi mēģināt nedomāt, ka kāda no mūsu emocijām ir “laba” vai “slikta”. Tas nozīmē, ka daži cilvēki uztraucas vieglāk vai ātrāk nekā citi, un tas ietekmē viņu laimi.

Personām, kuras satraucas, bieži ir grūti izbaudīt savu ikdienas dzīvi. Viņu rūpes var būt no viņu veselības, viņu ģimenes locekļu veselības, drošības, darba drošības un daudz ko citu. Viņi var pavadīt lielu daļu sava laika domājot: 'Ko darīt, ja?' Daudzās situācijās šis domāšanas modelis liek viņiem izvairīties no vietām vai situācijām, kur viņi uztver risku, vai arī viņi var izmantot noteiktu uzvedību vai domāšanas procesus, kas viņiem liek justies “droši”.

Viena no nopietnākajām pārmērīga satraukuma bažām ir trauksme. Daudzi cilvēki, kuriem diagnosticēti trauksmes traucējumi, ziņo par pārmērīgu satraukumu kā par vienu no satraucošākajiem simptomiem. Trauksmes traucējumi var izpausties dažādās formās, ieskaitot ģeneralizētu trauksmi, panikas traucējumus un specifiskas fobijas.



Tas nenozīmē, ka indivīdiem, kuri cieš no pārmērīgām raizēm, attīstīsies trauksmes traucējumi vai obligāti atbilst trauksmes diagnozes kvalifikācijai. Tomēr viņiem simptomus vajadzētu novērtēt licencētam garīgās veselības speciālistam, lai izslēgtu viņu jūtu cēloņus.

Kas jums jādara, uztraucoties

Kaut arī raizes ir normāla reakcija uz stresa domām vai situācijām, to nevajadzētu ignorēt, ja tā jūtas pārliecinoša vai ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Personām, kuras pēc pārmērīgas raizes nemeklē palīdzību, bieži vien ir grūti pašām atbrīvoties.



Pārlieku lielām raizēm ir liela ietekme uz veselību. Tas ir saistīts ne tikai ar lielāku trauksmes un depresijas risku, bet arī palielina ķermeņa stresa hormonus. Pētījumi liecina, ka hroniski augstam stresa līmenim ir nozīme nopietnos apstākļos, piemēram, gremošanas traucējumi, nomākta imūnsistēma un sirds slimības.





Avots: rawpixel.com

Runājiet ar licencētu terapeitu



Pirmais pieturas punkts satraucošām domām ir tērzēšana ar licencētu konsultantu. Profesionāļi, tāpat kā Betterhelp, piedāvā rīkus, lai tiktu galā ar pastāvīgām raizēm. Viņi var iemācīt jums nomierinošas stratēģijas, piemēram, dziļu elpošanu un iezemēšanās paņēmienus, novērst jūsu bailes un palīdzēt atrast pozitīvus veidus, kā novirzīt stresu. Terapeiti ir eksperti, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar raizēm. Ja jūs patiešām esat gatavs uzvarēt savas bailes, tas ir solis, kuru nevarat palaist garām.

Runājiet ar savu ārstu

Neskatoties uz to, ka uztraukums parasti tiek risināts pie garīgās veselības speciālista, jums nevajadzētu izslēgt ceļojumu pie sava galvenā ārsta. Dažiem pamata veselības traucējumiem ir simptomi, kas izraisa vai atdarina nervozitātes un trauksmes simptomus, un ir svarīgi izslēgt nopietnākas slimības.

Ja medicīniskais iemesls nav aiz jūsu liekā uztraukuma, ārsts var izrakstīt zāles, kas palīdzēs jums tikt galā ar simptomiem. Ja jūsu bailes pamatā ir īpašas bažas par veselību, ārsts arī varēs veikt asinsdarbus un citus diagnostikas testus, lai to izslēgtu.

Vingrojiet

Kad rodas stress un raizes, viena no labākajām lietām, ko mēs varam darīt mūsu ķermeņa labā, ir vingrošana. Fiziskās slodzes laikā mūsu ķermenis izdala endorfīnus, kas veicina mieru un pozitīvismu. Fiziskās aktivitātes arī palīdz novērst uzmanību no satraucošām domām, liekot jums koncentrēties uz uzdevumu, kuru veicat.

Lielākā daļa cilvēku domā, ka vingrinājumi prasa iet uz sporta zāli vai skriet. Tomēr ir daudz veidu, kā iekļaut kustību ikdienas rutīnā. Izmēģiniet dejas, dārzkopību, peldēšanu vai mājas darbus, lai sirds piepūstos. Ja vingrinājums ar lielu triecienu nav domāts jums, izmēģiniet arī jogu un pastaigas.

231 eņģeļa numurs

Avots: pixabay.com

Meditē

Meditācija tiek izmantota tūkstošiem gadu, lai nomierinātu prātu un ieviestu skaidrību domās. Personas, kuras praktizē meditāciju, bieži ziņo par labāku stresa pārvaldību, mazāk uztraukumu un pozitīvu perspektīvu. Atšķirībā no vingrinājumiem, kas dažiem var būt grūti atkarībā no vecuma vai fiziskajām spējām, meditācija ir paredzēta ikvienam. Ir arī daudz dažādu stilu, nodrošinot, ka jūs varat atrast sev piemērotāko praksi.

Mindfulness meditācija, budistu meditācijas forma, ir ļoti populāra. Parasti to veic sēžot vai guļus ar aizvērtām acīm, indivīds koncentrējas tikai uz savu elpošanu. Tiklīdz viņi pamana, ka viņu prātā ienāk traucējošas domas, viņi mērķtiecīgi apklusina domu un atkal pievērš uzmanību elpai. Vadīta vizualizācijas meditācija ir vēl viena lieliska pieeja raižu novēršanai. Šajā tradīcijā jūs iztēlojaties relaksējošas situācijas, lai radītu pozitivitātes sajūtu. Apmeklējiet šo vietni, lai uzzinātu vairāk.

Žurnāls

Dažreiz raizes pazūd, vienkārši atbrīvojoties no prāta un noliekot tās citur. Šādās situācijās žurnāls ir ideāls resurss. Tā vietā, lai savā garīgajā telpā atkal un atkal spēlētos ar raizēm, uzrakstiet visu par savām bailēm un to, kāpēc tas jūs traucē.

Vislabāk par to, ka žurnālam jāpaziņo par savām bažām, nav sprieduma. Daudzreiz labi domājoši draugi vai ģimenes locekļi mēģina mierīgi uztraukties ar tādām frāzēm kā 'par to nav pamata uztraukties' vai 'tas nekad nenotiks'.

Avots: rawpixel.com

Diemžēl šāda veida padomi, pat ar vislabākajiem nodomiem, parasti nerada bažas par to, ka pazūd. Ir svarīgi iemācīties iegūt perspektīvu par savām bailēm, taču šī stratēģija palīdzēs jums sakārtot domas, kamēr jūs strādājat pret tām.

Veiciniet savu racionālo balsi

Katram no mums iekšpusē ir racionāla balss. Balss izaicina mūsu rūpes. Ja jūs kādreiz esat bijis situācijā, kad jūs gaida, kad kāds nāks, bet pulkstenis turpina tikties, mūsu racionālā balss saka: 'Viņi, iespējams, vienkārši kavējas.'

Par laimi, jūs varat apmācīt savu racionālo balsi, lai tā kļūtu skaļāka un pamanāmāka nekā lietas, kas jūs traucē. Nākamreiz, kad atradīsit domas par sliktāko scenāriju, apstājieties un pajautājiet sev varbūtību, ka jūsu rūpes ir patiesas.

Atrodiet pēc iespējas vairāk pierādījumu, lai apstrīdētu savas raizes, līdz nemierīgās jūtas mazinās. Ja jūs to darāt bieži, laika gaitā jūsu racionālā balss kļūs drošāka, ātrāk ieradīsies un ātrāk nomierinās jūsu bailes. Lai iegūtu labākos rezultātus, praktizējiet to pie licencēta garīgās veselības speciālista, taču izmēģiniet to arī savā laikā.

Aizkavēt paniku

Vēl viena populāra stratēģija, kā tikt galā ar raizēm, ir tās nemaz neapstādināšana. Tā vietā vienkārši atlikt to uz vēlāku laiku. Tas var darboties divējādi. Pirmajā tehnikā pauze pēc tam, kad jūsu prātā ienīst raizes. Pastāsti sev, ka neuztrauksies par situāciju vēl 1, 5 vai 10 minūtes.

Ja šī doma toreiz joprojām attiecas uz tevi, tad vari pievērst tam uzmanību. Sāciet ar laiku, kas jums ir ērts, un strādājiet pie ilgākas kavēšanās. Jo ilgāk jūs varat atlikt bažas par situāciju, jo lielāka varbūtība, ka raizes sāks izzust pašas no sevis.

Avots: rawpixel.com

Citi uzskata, ka otra stratēģija ir noderīgāka. Tā vietā, lai visu dienu koncentrētos uz raizēm, viņi velta tam noteiktu laiku un vietu. Viņi katru dienu vai nedēļu var atvēlēt kādu laiku kā “uztraukuma laiku”, lai pasēdētu ar savām domām. Šī pieeja ļauj viņiem risināt savas bailes un pavadīt laiku, domājot par tām, bet drošā telpā.

Koncentrējieties uz to, kas jums ir

Daudzas reizes mūsu rūpes rodas no lietām, kuras nevaram kontrolēt. Galu galā mums ir maz teikšanas, kad mēs saslimstam, nokļūstam nelaimes gadījumā vai kad kaut kas slikts notiek ar kādu, kuru mēs mīlam. Tā vietā, lai pavadītu laiku, koncentrējoties uz situācijām, kurās jūtaties bezpalīdzīgs, pievērsiet uzmanību tam, ko varat darīt, lai novērstu vai tiktu galā ar šīm situācijām.

Piemēram, sieviete, kas pastāvīgi uztraucas par savu māju, izdegs, var veikt pasākumus, lai situāciju novērstu, un nākt klajā ar plānu, ja tāds tomēr notiek. Viņa var ievērot drošības pasākumus, gatavojot ēdienu vai strādājot ar viegli uzliesmojošām vielām, ieguldīt līdzekļus ugunsdzēsības aparātā, regulāri pārbaudīt ugunsgrēka trauksmes signālus un izstrādāt detalizētu ugunsdzēsības evakuācijas plānu. To darot, viņas uzmanība no uguns bailēm pāriet uz domu, ka viņa dara visu iespējamo, lai samazinātu risku un droši izkļūtu.

Raizes kādā brīdī skar visus. Lai arī cik grūti ir hroniskas raizes, daži paņēmieni palīdz to pārvarēt. Ikreiz, kad rodas satraucoši domāšanas modeļi vai uzvedība, ir svarīgi runāt ar licencētu garīgās veselības speciālistu. Tie var palīdzēt jums izmantot šīs un citas efektīvas stratēģijas, lai pārvaldītu savas domas.

Dalīties Ar Draugiem: