Vai stress izraisa aizcietējumus?
Mēs visi kādā brīdī savā dzīvē esam izjutuši stresu. Varbūt mēs kārtojam lielu eksāmenu vai ir pirmā skolas diena vai jauns darbs. Varbūt pastāv noteiktas situācijas, kas mums rada stresu darbā vai ģimenes un draugu lokā. Stress ir fiziska un emocionāla reakcija uz ārējiem faktoriem (darbs, bērni, finansiālā slodze un dzīves izmaiņas) un iekšējiem faktoriem (sāpes, slimības, trauksme utt.). Tiek uzskatīts, ka neliels stress jums ir labs - tas dod jums pietiekamu spiedienu, lai turpinātu.
Avots: unsplash.com
Nelielu stresu var kompensēt ar atpūtu un pašaprūpi. Kad stress izkļūst no rokas un ilgstoši turpinās, jūs pamanīsit noteiktas izmaiņas jūsu garastāvoklī, uzvedībā un ķermenī. Stress var izraisīt dažādas sekas gan garīgi, gan fiziski, piemēram:
sapņo par skorpionu
- Depresija
- Trauksme
- Čūlas
- Sirds problēmas
- Aizcietējums
- Galvassāpes
Cilvēku skaits, kuri cieš no mērena vai augsta stresa Amerikā, ir pieaudzis līdz 44 procentiem, saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskā asociācija. Svarīgi atcerēties, ka spēja identificēt stresa avotus un to, kā ar to tikt galā, ir labākais veids, kā atbrīvoties no tā radītās ietekmes uz jūsu garīgo un fizisko veselību. Runājot par stresu, vienmēr ir laba ideja meklēt garīgās veselības speciālista palīdzību, un viņi var sniegt jums rīkus ikdienas stresa pārvarēšanai.
Stress un mans ķermenis
Viena no pirmajām ķermeņa sistēmām, kuru ietekmē stress, ir jūsu GI jeb kuņģa-zarnu trakta sistēma. Pārāk ilgs stress izraisa čūlas, gremošanas traucējumus, aizcietējumus un vaļīgus izkārnījumus. Ja to neuzskata, tas var izraisīt IBS (kairinātu zarnu sindromu) un citas hroniskas GI problēmas.
Avots: unsplash.com
'Zarnu kustība ir oficiālais kaku apzīmējums. Kā trīs zēnu māte, es ļoti labi apzinājos bērnu prieku un prieku, kad viņi runā par šo parasto ikdienas darbību. Ja jums ir bērni, jūs zināt, ko es domāju. Var būt neērti runāt ar savu ārstu par zarnu kustību, taču vislabāk ir novērst aizcietējumus agri, jo tas var kļūt ļoti neērti.
Kā es varu zināt, vai man ir aizcietējums?
'Aizcietējums' ir termins, ko lieto, lai aprakstītu to, kas notiek, kad jūs cīnāties ar zarnu kustību.
Jūs zināt, vai jums ir aizcietējums, jo:
- Jums nav zarnu kustības katru dienu vai katru otro dienu.
- Jums ir grūti vai tievi izkārnījumi.
- Jums var būt vēdera uzpūšanās.
- Jums var būt sāpes un diskomforts.
- Jūs, iespējams, sasprindzināt, lai dotos.
- Jums varētu būt sajūta, ka visu neizdosies.
- Aizcietējums var traucēt veikt normālas darbības.
Lai gan tas nav dzīvībai bīstams, vispirms aizcietējums, kas paliek bez adreses, var ietekmēt jūs, attīstīt čūlaino kolītu vai attīstīt sāpīgus hemoroīdus.
Kāpēc stress izraisa aizcietējumus?
Vēders un zarnu sauc par jūsu otrās smadzenes jo viņi tik viegli reģistrē stresu. Zarnas ir pašas ekosistēma ar lielu neironu tīklu. Jūsu zarnās ir vairāk neironu nekā visā muguras smadzenēs. Viņi zarnu ekosistēmā sazinās ar baktērijām sarežģītā tīklveidīgā sistēmā. Aizcietējums ir viens no veidiem, kā jūsu ķermenis reģistrē stresu. Tas jums saka, ka šī ekosistēma ir noārdīta.
Avots: unsplash.com
Visai šai “kakas pauzei”, kad jūs stresojat, ir evolucionārs iemesls. Kartēs nebija atrodams laiks, lai dotos uz vannas istabu, lai izdarītu vairāk nekā urinēt. Tātad, kad esat saspringts, jūsu ķermenis nospiež pauzi. Aizcietējums stresa gadījumā bieži mainās ar caureju. Tas ir pingponga efekts. Tas ir viens iemesls, kāpēc ir svarīgi izvairīties no zāļu kā ātras izārstēšanas. Jūsu ķermenis nespēs sevi regulēt, kad jūs maināt izkārnījumu mīkstinātājus un pret caurejas zāles.
spilgtu sapņu definīcija
Ir arī citi iemesli, kāpēc stresam ir šāds “pauzes aiziešanas” efekts. Kad esat saspringts, jūs varat novērst uzmanību no rūpēm par sevi. Tas var izraisīt uztura un fiziskā dzīvesveida izmaiņas, piemēram:
- Dzerot mazāk ūdens
- Izlaižot maltītes
- Pārēšanās
- Ēdot neveselīgu pārtiku
- Nevingro
- Sekla elpošana, kas sajaucas ar visām ķermeņa sistēmām
Visi šie jautājumi veicina aizcietējumus.
Hronisks stress izraisa trauksmi, kas savukārt izraisa fiziskus simptomus, piemēram:
geparda gara dzīvnieka nozīme
- Muskuļu spriedze
- Gremošanas traucējumi
- Skābes reflukss
- Apetītes zudums
- Slikta dūša
- Vēdera sāpes
Šie simptomi ietekmē jūsu ķermeņa spēju regulāri izkārnīt.
Kā novērst aizcietējumus
Cieš no aizcietējumiem ir sāpīgi, neērti un neērti. Par laimi, ir dzīvesveida izmaiņas jūs varat darīt, lai samazinātu aizcietējumu izplatību. Izmaiņas jūsu pieejā labsajūtai var dramatiski palīdzēt mazināt stresa izraisītos aizcietējumus.
Lai uzlabotu fizisko veselību un mazinātu aizcietējumus, var veikt izmaiņas. Mainot diētu un vingrinājumus, jūs samazināsiet visu GI problēmu, tostarp aizcietējumu, ātrumu un smagumu. Apsveriet iespēju veikt šādas izmaiņas, lai mazinātu aizcietējumus:
Uztura izmaiņas
- Dzeriet vairāk ūdens. Dehidratācija pasliktina aizcietējumus. Pārliecinieties, ka visu dienu dzerat pietiekami daudz ūdens, lai palīdzētu mazināt aizcietējumus.
- Ēd vairāk šķiedrvielu pārtika. Šķiedra palīdz stimulēt zarnu kustību.
- Samaziniet patērētā kofeīna daudzumu. 1-2 tases dienā stimulēs gremošanas traktu, padarot visticamāk, ka jums būs zarnu kustība. Pārāk daudz kofeīna izraisot aizcietējumus dehidratācijas dēļ.
- Šķiedrvielu un prebiotiku piedevas - jums parasti vajag vairāk šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu, nekā dod diēta. Kustība (kustības) zarnās var būt problēma, ja visu dienu sēžat darba dēļ. Pērciet bez sabiezējumiem nesaturētu šķiedru pulveri un sajauciet to ar visu, kas jums patīk dzert. Tirgū ir parādījušies daudzi jauni šķiedru izstrādājumi, piemēram, košļājamās krāsas un cepumi. Jūs varat arī iegādāties neapstrādātas kviešu klijas pulvera veidā, ko pievienot ēdieniem vai dzērieniem. Prebiotikas ir pieejamas kā papildinājums.
- Probiotikas palīdz regulēt zarnu un zarnu kustību.
Uztura maiņa var būt vienkāršs, uzmanīgs veids, kā palīdzēt nokļūt vannas istabā un padarīt to par labu ķermenis jūtas labāk.
Avots: unsplash.com
Vingrojiet
Ir svarīgi saglabāt vingrinājumu režīmu, lai saglabātu kustīgumu (zarnu kustības). Vingrinājumi ne tikai regulēs jūsu zarnu kustību, bet arī palīdzēs stresa vadībā, sadedzinot nervu enerģiju. Asins sūknēšana ir lielisks veids, kā palīdzēt izvairīties no aizcietējumiem un novērst tos. Slimību kontroles un profilakses centrs iesaka visiem pieaugušajiem nedēļā veikt 150 minūtes vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus. Ja tikai doma apmeklēt sporta zāli rada stropus, tā vietā padomājiet par kustību. Pat tikai pastaigas ir lieliska iespēja un brīnišķīga vieta, kur sākt.
Garīgā veselība
Lai novērstu aizcietējumus, ir svarīgi apgūt labas stresa pārvaldīšanas prasmes. Apsveriet iespēju kopā ar diētu un vingrinājumiem iekļaut ikdienas rutīnā meditācijas, elpošanas, uzmanības un relaksācijas vingrinājumus, kas uzlabos garīgo veselību. Ja jums šķiet, ka jums nepieciešama palīdzība stresa pārvarēšanas prasmju jomā, apsveriet iespēju konsultēties garīgās veselības speciālists, kurš varēs iemācīt jums stratēģijas, lai uzlabotu vispārējo garīgo veselību un labsajūtu.
BetterHelp ir lielisks garīgās palīdzības resurss. Viņu tiešsaistes garīgās veselības profesionāļu tīkls, kuru var piesaistīt jums, atvieglo ārstēšanas meklēšanu. Ceļošana uz tikšanos var būt papildu stresa slānis - tas nozīmē, ka jums būs ērti ar jaunu personu viņu birojā, kā arī transportu un satiksmi, kas var būt iesaistīta. Tā vietā, lai palielinātu stresu, kamēr jūs mēģināt to ārstēt, iespēja iegūt tiešsaistes konsultācijas ar kādu, kurš rūpējas un ir profesionāls, var būt laba iespēja izpētīt. BetterHelp konsultantu atsauksmes lasiet zemāk.
77 nozīmē dvīņu liesmu
Avots: unsplash.com
Padomnieku atsauksmes
'Ar Lizu ir ārkārtīgi viegli sarunāties, un viņa vienmēr ir gatava ar tevi sazināties jebkurā laikā. Viņas grafiks ir elastīgs, tāpēc ir ērti strādāt saspringtā ikdienas grafikā. Viņa ir zinoša un palīdz saprast, kāpēc es esmu saspringta, un palīdz to pārvarēt, lai iznīcinātu un virzītos uz priekšu, ieskaitot īstermiņa un ilgtermiņa mērķus. '
'Elizabete ir pārsteidzoša! Es sāku konsultēt, jo biju milzīgā pārejas posmā. Visa mana dzīve tika pagriezta otrādi. Elizabete man palīdzēja pārvarēt stresu, iedrošināja mani labi rūpēties par sevi un novirzīja mani no piekaušanas par lietām, kuras es nevaru kontrolēt. Es esmu tik pateicīgs par viņas norādījumiem un atziņām. Šī ir bijusi labākā konsultēšanas pieredze, kāda man jebkad bijusi. '
Secinājums
Kā konsultants es redzu daudz klientu, kuriem ir sūdzības par aizcietējumiem stresa dēļ. Jūs tagad esat informēts par stresa un trauksmes postošo, labi dokumentēto ietekmi uz jūsu zarnām - jūsu “otrajām smadzenēm”. Četri standarta protokoli - piedevas, šķiedrvielas, prebiotikas un probiotikas kopā ar pietiekamu hidratāciju ir pirmie soļi jebkura nelīdzsvarotības novēršanā, kas veicina aizcietējumus. Šiem protokoliem jābūt ilgtermiņa, kā arī citiem ieteiktajiem dzīvesveida izmaiņām. Caurejas līdzekļu lietošana situāciju pasliktinās. Koncentrējieties uz stresa pārvarēšanu, izmantojot četrus standarta protokolus un uzlabojot savu labsajūtu. Un ziniet, ka mēs šeit, BetterHelp, esam resurss, ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešama palīdzība stresa pārvarēšanai kā avotam - izmantojiet pirmais solis.
Dalīties Ar Draugiem:
