Piedzīvo 'Depresijas uzbrukumu?' Kā tikt galā ar pēkšņu depresiju un trauksmi

Lietas jums ir gājušas lieliski, un jūtaties, ka šobrīd esat savā dzīvē lieliskā vietā. Bet nesen notika kaut kas negaidīts, kas ļāva justies neērti. Pēkšņi jūs emocionāli esat smagi skāris, jo viss, kas noticis, jūs joprojām traucē. Tas ir tāpat kā jauktu emociju sabrukums radās no nekurienes, izraisot vissliktāko depresijas epizodi, kādu esat pieredzējis.

Avots: pexels.com

Dažreiz lietas notiek, un jūs nevarat sagaidīt, ka tās ietekmēs jūs tā, kā tās ir. Varbūt jūs atrodaties tajā dzīves posmā, kurā maināt savu dzīvesveidu vai izvēlaties jaunu karjeras ceļu. Varbūt jūsu garastāvoklis notiek pēkšņi, un jums šķiet, ka lietas nav līdzsvarotas. Jūs esat pamanījis vairāk izmaiņu savā garastāvoklī un pieredzējis satraukumu reizēm, ko agrāk neredzējāt.

Jūs mēģināt iet uz priekšu, bet jūtat, ka jūsu emocijas neuzlabojas. Jūs jūtaties noguris, viens, pazudis un trūkst gribasspēka, kas vajadzīgs, lai lietas paveiktu. Jūs vēlaties palikt mājās un nevēlaties saskarties ar nevienu. Jūtaties nomākts, domājot tikai par nelielu uzdevumu izpildi. Tātad, kas notika un kas jums jādara, lai palīdzētu sev tikt galā? Iepriekš minētie var būt depresijas vai trauksmes pazīmes un simptomi.

321 nozīme

Pirmkārt un galvenokārt: lietas var uzlabot

Ir labi izteikt šādas jūtas un emocijas, un jūs neesat vienīgais, kurš piedzīvo pēkšņu depresiju un trauksmi. Darbs ar emocionāliem augstākajiem un zemākajiem punktiem ir dzīves sastāvdaļa, un ir labi atzīt, kad jūs cīnāties. Tas var būt milzīgs, ja pirmo reizi piedzīvojat šādu epizodi. Pat ja jūs nezināt, kas izraisīja jūsu emocijas iet uz leju, izvairieties būt grūti pret sevi. Emociju paslēpšana no citiem parasti pasliktina situāciju.

Ir cerība, ka cilvēki atgūsies no depresijas un iemācīsies pārvaldīt trauksmi. Pat ja nejūtaties neko darīt un jūtaties, ka jūsu emocijas ir visur, atcerieties, ka šīs jūtas nebūs mūžīgas. Neignorējiet savas jūtas, bet izvēlieties kaut ko darīt viņu labā, piemēram, rakstīt žurnālus, sarunāties ar draugu vai meklēt profesionālu atbalstu. Pēkšņu emociju pārvaldīšana ietver atzīšanu, ko jūs jūtaties un kā tas jūs ietekmē.

Novērtējiet un identificējiet savus simptomus

Kas ir depresijas epizode?

Novērtējiet savus simptomus, atzīmējot, kādas emocijas jūs piedzīvojat un kad tās rodas. Savu jūtu žurnāla uzturēšana palīdz jums iegūt kontaktligzdu, taču jums ir arī informācija par piedzīvoto, kad notiek dalīšanās ar citiem. Lai redzētu progresu, kas saistīts ar jūsu emocijām, esiet godīgi. Ir pareizi atzīt, ka nezināt, kāpēc rodas šie simptomi, taču ir svarīgi atzīmēt, ko jūtat un kā tie jūs ietekmē.

Depresijas simptomi, kas jāievēro, ir šādi:

eņģeļa numurs 321

• Noturīgas skumjas
• Dienas laikā jūtaties ar zemu enerģijas patēriņu vai ļoti noguris
• Nav intereses iesaistīties jautros pasākumos
• Svara pieaugums vai zaudējums, mainoties apetītei
• Nevar koncentrēties
• Izmaiņas miega paradumos
• Jūties bezvērtīga, bezcerīga vai bezpalīdzīga
• Sāpes un sāpes bez fiziska iemesla (piemēram, vingrinājumi)
• Domas par paškaitējumu vai pašnāvību

Trauksmes simptomi var pavadīt depresiju vai pastāvēt atsevišķi. Tie, kuriem ir trauksme, var izjust tādu uzvedību kā:

Avots: pexels.com

• Uzbudināmība
• Domās, ka notiks vissliktākais
• Sajūta saspringta
• Koncentrēšanās grūtības
• Pievērsiet uzmanību iespējamām briesmām

Daži fiziski trauksmes simptomi, kas var pavadīt depresiju vai var rasties pirms depresijas iestāšanās, ir svīšana, muskuļu sasprindzinājums, caureja vai kuņģa darbības traucējumi, bezmiegs, sirdsklauves, kratīšana un elpas trūkums.

Jūs arī vēlaties pamanīt, cik bieži parādās jūsu simptomi. Cilvēkiem ir raksturīgi skumjas lēkmes uz īsu laiku. Jūs vēlaties mēģināt atcerēties, kad simptomi sākotnēji sākās un ko jūs darījāt, pirms tie parādījās. Cik ilgi epizode ilga? Kas turpina izjust depresijas un trauksmes simptomus, kuri simptomi jūs uztrauc visvairāk? Kura jūsu dzīves daļa ir piedzīvojusi visvairāk traucējumu šo simptomu dēļ?

Izprotiet, kā jūsu simptomi ietekmē ikdienas dzīvi

Padomājiet par to, kad sākotnēji pamanījāt, ka depresija un / vai trauksme ietekmē jūsu dzīvi. Šī aspekta izpratne ir svarīga, jo tā dod sākumpunktu simptomu progresēšanai. Kā lietas ir mainījušās jūsu dzīvē sociāli, fiziski un emocionāli? Šī informācija palīdzēs jums iemācīties rīkoties, kas jāņem vērā, lai jūs varētu justies labāk. Jūs arī uzzināsiet, kā audzināt pieredzēto ar citiem.

sapņi par zombiju nozīmi

Kāpēc šīs jūtas notika tik pēkšņi?

Tātad, kā sākas depresija? Ir iespējami iemesli, kāpēc depresija notiek šķietami pēkšņi. Tas var būt saistīts ar traģiska notikuma piedzīvošanu, pēkšņu darba vai mīļotā zaudēšanu vai būtisku pārmaiņu piedzīvošanu. Smadzenēs var palielināties noteiktu stresa hormonu ražošana, ļaujot simptomiem parādīties lēnām, līdz pamanāt kaut ko atšķirīgu. Simptomi šķiet pēkšņi, bet patiesībā jūsu smadzeņu ķīmija, iespējams, laika gaitā ir mainījusies, reaģējot uz stresu. Iespējams, ka tie ir bijuši jautājumi, pirms jūsu izpratne sākusi pamanīt, kā tie ietekmē jūsu dzīvi.

Dažiem cilvēkiem var nebūt skaidrs notikums, kā sākusies depresija. Daudzi pamana atšķirību starp to, kas viņi bija pirms simptomiem, un to, kas ir mainījies, kad viņi uzzināja par iestāšanos. Daudzi spēj pabeigt ikdienas aktivitātes un sazināties ar citiem, līdz viņi jūtas novilkti. Pamanot šādas izmaiņas, ir svarīgi rīkoties, īpaši, ja tās ilgst ilgu laiku.

Uzziniet sevī potenciālos depresijas izraisītājus

sapnis par trūkstošu zobu

Avots: pixabay.com

Dažreiz pēkšņas garastāvokļa izmaiņas ir dzīvesveida maiņas vai stresa pārpilnības rezultāts. Veselīga dzīvesveida maiņa var izraisīt stresu, piemēram, uztura izmaiņas vai smēķēšanas atmešanu. Sievietēm, kurām ir premenstruālais sindroms (PMS), var būt depresijas simptomi, un, tā kā šajā laikā notiek hormonālas izmaiņas, tas var ietekmēt jūsu simptomu ilgumu. Daži cilvēki piedzīvo depresiju kopā ar hroniskām fiziskām slimībām.

Izmaiņas personīgajās situācijās, piemēram, šķiršanās, nāve ģimenē vai darba zaudēšana, var izraisīt arī depresijas simptomus. Laika apstākļi ir pazīstami ar to, ka tie ietekmē cilvēku noskaņojumu, ja trūkst saules vai aukstajos mēnešos. Dažiem pavasara vai rudens laikā var būt sezonāli afektīvi traucējumi, kad saules gaismas iedarbība mainās un kā rezultātā tiek traucēti miega modeļi.

Runājiet par savām izjūtām

Dalieties pieredzētajā ar uzticamu personu. Lai cik grūti būtu atvērt kādu, tas var dot zināmu atvieglojumu, lai saņemtu atbalstu savām jūtām. Iegūstot ieskatu no citas personas, jūsu situācija tiek aplūkota perspektīvā. Jūs nekad nezināt, iespējams, ka viņiem ir noticis kaut kas līdzīgs, un viņi var dalīties tajā, ko viņi darīja, lai palīdzētu viņiem virzīties tālāk. Ja jūs nezināt kādu, konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu. Esiet gatavs saņemt atsauksmes par savām jūtām. Padomājiet par to, ko viņi kopīgo ar jums, pirms atbildat.

eņģeļa numurs 244

Ja jūs runājat ar ārstu vai terapeitu, jums var būt jautājumi, piemēram, cik ilgi depresija var ilgt un kādas ir jūsu ārstēšanas iespējas. Uzdodiet tik daudz jautājumu, cik nepieciešams, lai palīdzētu jums saprast savas ārstēšanas iespējas un to, ko jūs varat darīt, lai efektīvi tiktu galā. Aktīva iesaistīšanās sajūtu dalīšanā ir nozīmīga komunikācijas uzturēšanas sastāvdaļa. Kad jūtas jums traucē, tā ir zīme kaut ko darīt. Jums ir izvēle, kas ietver darbu ar citiem, lai palīdzētu jums uzzināt, kā tikt galā.

Ārstēšanas iespējas un kā tikt galā

Pētījumi ir parādījuši, ka zāles un terapija ir efektīvas iespējas depresijas un trauksmes simptomu novēršanai. Psihoterapija palīdz cilvēkiem saprast viņu jūtas un to, kas viņus izraisa. Antidepresanti sniedz atvieglojumu, uzlabojot garastāvokli un mazinot trauksmi. Tie palīdz smadzenēm izveidot ķīmisko līdzsvaru, lai novērstu vai mazinātu jūsu simptomus. Dažādas kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT) formas ir efektīvas, novērtējot personīgās domas, uztveri un uzskatus, lai sniegtu izpratni par to, kā tās tieši ietekmē jūsu simptomus.

Avots: rawpixel.com

Depresijas epizodes var rasties negaidīti, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev produktīvi virzīties uz priekšu, piemēram, konsultācijas, atbalsta grupas, terapija, medikamenti, dzīvesveida izmaiņas un vingrinājumi. Ir svarīgi iemācīties panest simptomus un dot sev laiku, lai dziedinātu. Izprotiet depresijas un trauksmes simptomu sekas un izveidojiet plānu, kas palīdzēs jums tikt galā. Nebaidieties eksperimentēt ar jaunām idejām, lai attīstītu savas prasmes tikt galā un zinātu, ka neesat viens. Ja esat godīgs un atklāts pret savām izjūtām citiem un sevi, jūs nokļūsiet labā vietā, lai atkal sāktu justies labāk.

Dalīties Ar Draugiem: