Jūties kā slogs? Ko tas nozīmē un kā to pārvarēt

Atsevišķas garīgās veselības problēmas var likt mums justies kā apgrūtinājumam, kas var ļoti ietekmēt to, kā mēs sevi uztveram, kā mēs rīkojamies un kā mēs ļaujamies citiem izturēties. Neatkarīgi no tā, ko cilvēki jums var pateikt, jūs joprojām varat justies tā, it kā jūsu eksistence sagādā problēmas citiem cilvēkiem, kas var kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Vai jūs jūtaties kā nasta? Ja tā, jums jāapgūst, cik svarīgs un mīlēts jūs esat un kā pārvarēt šīs milzīgās jūtas. Lai palīdzētu jums to izdarīt, šeit ir vēl kāda informācija par to, kāpēc jūs varat justies tā, kā jūs izturaties, un kā jūs varat izturēties pret šīm jūtām.

Jūties kā slogs? Iemesli aiz sajūtas

Mūsu jūtas veicina mūsu realitāti. Ja jūtaties kā apgrūtinājums, jums būs jāsaprot, ka tā nav patiesība, un jāapstrādā šīs jūtas, lai redzētu savu vērtību. Tomēr šo izjūtu pārvarēšana ne vienmēr var būt viegli, jo tas prasa izaicināt savas domas un pārstrādāt savas emocijas. Dažreiz šo sarežģīto jūtu pamatā var būt slēpts garīgās veselības traucējums. Šeit ir daži iemesli, kāpēc jūs varat justies kā apgrūtinājums.

Zema pašnovērtējums un pārliecība

Cilvēki, kuri cieš no zemas pašnovērtējuma, var uzskatīt, ka viņi ir nevērtīgi vai apgrūtinoši, it īpaši, ja šī ir pārliecība, kas laika gaitā ir vai nu nostiprinājusies, vai arī kaut kas tāds, kas viņiem, iespējams, izraisījis ticību pagātnei. Ja jūs patiešām ciešat no zemas pašcieņas, var būt noderīgi atcerēties, ka jūs varat pārvarēt šīs pārliecības un censties būt drošākam.

Dažiem zems pašnovērtējums var būt kaut kas pats par sevi. Tomēr citiem zems pašnovērtējums un pārliecība var būt simptoms lielākām garīgām slimībām, kas var nonākt kādā no turpmāk uzskaitītajiem garīgās veselības traucējumiem.

Trauksmes traucējumi

Ja jūs cīnās ar trauksmi, jūs varat uztraukties, vai jūsu trauksmes simptomi ir apgrūtinoši apkārtējiem vai ka cilvēki var atstāt jūs trauksmes dēļ. Kaut arī šie uzskati patiesībā nav iesakņojušies, tie joprojām ir ļoti reāli personai, kas tos piedzīvo, un šāda veida uzskati var pasliktināt jūsu esošos trauksmes simptomus. Tomēr uztraukšanās par to, ko citi domā par tevi, un garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksme, ir divas dažādas lietas. Lai palīdzētu jums labāk saprast, vai jums ir trauksme, šeit ir saraksts ar simptomiem, kas saistīti ar šo garīgo slimību.

• Sajūta, it kā jūs pastāvīgi atrastos uz robežas
• Sajūta nogurusi un grūtības koncentrēties vai sekot līdzi uzdevumiem
• Ir uzbudināms un dusmīgs
• Pārdzīvo muskuļu sasprindzinājumu un nejaušas sāpes
• Bažas bieži
• Problēmas ar miegu
• Dažos trauksmes traucējumu gadījumos jums var rasties arī panikas traucējumi, kuriem būs tādi simptomi kā sirds sirdsklauves, svīšana, intensīva baiļu un baiļu sajūta, drebuļi vai drebuļi.

Ja jūs uzskatāt, ka jums ir darīšana ar trauksmes traucējumu simptomiem, jums pēc iespējas ātrāk jāmeklē palīdzība, lai tiktu galā ar šiem garīgās veselības traucējumiem, lai palīdzētu jums izjust atvieglojumu. Tas var arī ļaut jums labāk pārvarēt savas jūtas, kas saistītas ar sloga izjūtu, kad sākat tās strādāt.

Depresija (vai citi līdzīgi garīgās veselības traucējumi)

Depresija ir viens no potenciāliem iemesliem, kas izraisa apgrūtinājumu, it īpaši, ja esat atzīmējis, ka šīm izjūtām pievienojas arī citi simptomi. Depresija ir garīga slimība, kas var likt ticēt daudzām negatīvām lietām par sevi, ietekmējot vispārējo garastāvokli un pašsajūtu. Ja uzskatāt, ka Jums var būt depresija, depresijas simptomi ir:

• Bezcerības, skumjas un bezpalīdzības sajūta (lai gan dažiem cilvēkiem var rasties tukšums vai nejutīgums, kad viņi saskaras ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju)
• Problēmas ar miegu vai miegu daudz pieskaras
• Apetīte ir maza vai bez tās, vai ēst vairāk nekā parasti (šos simptomus var pavadīt ievērojams svara pieaugums vai svara zudums)
• Sajūta nogurusi un apātija, kas var padarīt to tā, ka jūs runājat un pārvietojaties lēnāk
• Grūtības koncentrēties un saglabāt uzmanību
• Nav vēlmes vai motivācijas veikt ikdienas uzdevumus vai iesaistīties iepriekš izbaudītās aktivitātēs
• Uzbudinājums, dusmas vai kairinājums
• Biežas domas par nāvi vai nāvi

Ja pamanāt depresijas simptomus, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība, īpaši, ja domājat par pašnāvību vai uzskatāt, ka pastāv risks kaitēt sev. Ja domājat par pašnāvību, jums jāzvana uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-8255 (pieejams 24 stundas katru dienu).

Kaut arī garīgās veselības problēmas var būt galvenais faktors, ja jūtaties kā apgrūtinājums, jūs varat justies arī kā slogs, ja nodarbojaties ar citām garīgām slimībām, piemēram, ēšanas traucējumiem vai bipolāriem traucējumiem, vai pat ja jums ir darīšana ar veselības problēmu, kas liek jums paļauties uz noteiktiem cilvēkiem, lai palīdzētu jums izpildīt noteiktus uzdevumus un orientēties dzīvē. Neatkarīgi no tā, ko jūs varētu piedzīvot, atbalsts ir pieejams.

Kā pārtraukt justies kā apgrūtinājumam

Tagad, kad mēs esam pārskatījuši dažus no jautājumiem, kas var izraisīt jūsu pašreizējo prāta stāvokli, apskatīsim dažus veidus, kā jūs varētu pārvarēt šo sajūtu, ka jūtas kā slogs draugiem un ģimenes locekļiem.

Veidot savu pašcieņu

Viens lielisks veids, kā sākt strādāt dzīvē, kurā vairs nejūtaties, kā apgrūtināt citus, ir stiprināt savu pašcieņu un strādāt, lai atzītu savu vērtību kā personai. Kad mēs jūtamies tā, it kā mums nebūtu vērtības vai ka citi mums nepatīk vai jūtamies apgrūtināti ar mūsu esamību, tas varētu norādīt uz jautājumiem un nedrošību, ar kuriem mēs, iespējams, nodarbojamies. Par laimi, jūs varat paaugstināt savu pašcieņu un kļūt drošākam ar to, kas jūs esat. Kā? Šeit ir daži veidi, kā sākt darbu.

• Atkārtojot pozitīvus apgalvojumus un norādot uz lietām, kas jums patīk sevī.
• Izklāstiet sev iedrošinošus vārdus un laipnus atgādinājumus.
• Pavadiet vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri liek justies mīlētiem un novērtētiem.
• Darot lietas, kurās esat lieliski.
• Nosakot sasniedzamus mērķus un uzdevumus un tos izpildot (kas palīdzēs jums palielināt uzticību un parādīs, ka esat spējīgs sasniegt savus mērķus).
• Negatīvu domu izaicināšana, kad tās parādās, un aizstājot tās ar pozitīvām.
• Uzlabot savu pašreizējo dzīvesveidu, koncentrējoties uz veselīgākiem ieradumiem.
• Atteikšanās salīdzināt sevi ar citiem (koncentrējoties tikai uz savu progresu un personīgo ceļojumu).
• Būt laipnam pret sevi un atcerēties, ka neviens nav ideāls.
• Koncentrējoties uz savu garīgo veselību un labsajūtu.

Jūsu attiecību uzlabošana

Dažreiz mums vajag tikai viena cilvēka pārliecību, ka neesam slogs. Tomēr bailes vai nenoteiktība var likt jums saglabāt savu pārliecību, nekad nepiesaistoties nevienam. Lai palīdzētu apkarot šīs jūtas, mēģiniet sazināties ar tuvākajiem un izteikt savas jūtas. Runājiet ar viņiem par šīm grūtajām sajūtām un ļaujiet viņiem nomierināt jūs. Pēc tam strādājiet pie šo attiecību veidošanas, lai vairāk komunikācijas un mīlestības tiktu dalīta starp jums un otru cilvēku. Kad jūs jūtaties aktīvi mīlēts un novērtēts no citas personas, jūs, visticamāk, nevarēsiet ņemt vērā šīs domas par slogu kādam citam. Ja jūs nevarat runāt ar kādu, apsveriet iespēju runāt ar licencētu konsultantu.

Palīdzības saņemšana garīgo slimību gadījumā

Ja jūsu garīgā veselība nav tik spēcīga kā vajadzētu, un jūs saskaras ar kādu no garīgajām slimībām, kas minētas šī raksta pirmajā sadaļā, sazināšanās ar terapeitu var sniegt jums nepieciešamo palīdzību, lai ārstētu savu garīgo slimību , izdomājiet, kā jūs varat labāk tikt galā ar simptomiem, un virzieties uz priekšu no šīm izjūtām. Lielākoties jums var būt pieejami konsultāciju resursi jūsu tuvumā. Dažās situācijās jūs, iespējams, nevarēsit piekļūt šiem resursiem un saņemt nepieciešamo palīdzību. Tieši tiešsaistes konsultāciju platformas piedāvā risinājumus.

Piemēram, BetterHelp ir tiešsaistes konsultāciju platforma, kas savieno lietotājus ar licencētiem konsultantiem un ir pieejama visur, kur jums ir interneta savienojums. Daži cilvēki dod priekšroku klātienes terapijai; citi bauda privātumu, ko piedāvā tiešsaistes konsultācijas. Neatkarīgi no tā, vai esat aprobežojies ar konsultēšanas iespējām tuvumā vai atrodat tiešsaistes konsultācijas ērtāk, BetterHelp terapeiti ir gatavi jums palīdzēt, kad tas jums nepieciešams.

Sajūta, ka esat slogs, var ļoti ietekmēt jūsu pašapziņu un garīgo veselību. Tomēr šīs jūtas reti ir pamatotas vai patiesas. Ja jūs jūtaties kā apgrūtinājums apkārtējiem, apsveriet iepriekš minētos jautājumus, meklējiet resursus, kas jūs var atbalstīt, un meklējiet veidus, kā sākt saprast, cik cienīgs un mīlēts jūs patiesībā esat.

Dalīties Ar Draugiem: