Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Ceļvedis par vilcināšanās nozīmi un kā ar to cīnīties



Avots: rawpixel.com



Mēs visi laiku pa laikam vilcināmies. Tomēr, ja tas netiek pienācīgi pārvaldīts, vilcināšanās var izjaukt dzīvi. Tas var izraisīt sliktu sniegumu darbā un skolā un pat negatīvi ietekmēt mājas dzīvi un attiecības. Lielākā daļa cilvēku saprot, ka vilcināšanās ir problēma, un zina, ka viņi ir vainīgi vilcināšanā, bet nezina, kā to iekarot.



Pirms mēs sākam cīnīties un pārvarēt pat vissliktākos vilcināšanās paradumus, mums vispirms ir jāsaprot vilcināšanās nozīme.

Kas ir vilcināšanās?

Saskaņā ar Merriam-Webster vārdnīcu, vilcināšanās nozīme ir: 'tīšām vai ieradumam atlikt kaut ko, kas būtu jādara ...'



Mēs varētu apgalvot, ka vilcināšanās ir “tīša”. Vilcināšanās ir vēlme atlikt kaut ko tādu, kas, kā zināms, ir jādara. Mēs to darām tāpēc, ka konkrēta uzdevuma veikšanā ir kaut kas tāds, kas mums nepatīk vai no kā mēs izvairāmies. Bet vilcināšanos var izraisīt arī motivācijas trūkums. Atkarībā no dzīvesveida un citiem faktoriem vilcināšanās var nebūt par 100 procentiem pie mums.



Kad jums ir darba kalns, kas turpina skatīties sejā, vai jūdžu saraksts, kas ir jūdzi garš, var būt grūti atrast motivāciju tā risināšanai. Faktiski tas bieži notiek tad, kad vilcināšanās tiek piedzīvota visvairāk.

Bet mums patiešām ir iespēja mainīt savu dzīvesveidu, kas palielina motivācijas līmeni un pārvarētu vilcināšanos.



Kā cīnīties ar vilcināšanos

Avots: rawpixel.com

Ja jūs zināt, ka esat ierasts vilcinātājs un vairāk nekā vienu reizi esat cietis no vilcināšanās negatīvajām sekām, šeit ir daži padomi, kurus varat mēģināt palīdzēt cīņā ar vilcināšanos:



  1. Jūsu labākais darba laiks.Ikvienam ir diennakts laiks, kad viņš dara visu iespējamo. Daži cilvēki ir “rīta cilvēki” un dara vislabākos darbus pirms pusdienlaika. Citiem ir nepieciešams rīts, lai pamostos un nokļūtu gropē, pirms viņi patpadomāpar darbu. Citi ir nakts pūces. Jūs saprotat punktu. Atrodiet, kad jums vislabāk der, un saglabājiet tajā laikā visgrūtākos uzdevumus. Ja jūs strādājat no 9 līdz 5 darbu, jums nekas cits neatliek kā būt augšā rītausmas plaisā un biroja krēslā, kas šķiet kā rīta stundas. Ja tas tā ir, tad mēģiniet sākt savu brīvo dienu ar vienkāršākiem uzdevumiem, piemēram, pārbaudot e-pastu, sakārtojot savu galdu vai veicot šo tālruņa zvanu, kurā vakar nesanāca. Pēc tam izmantojiet pēcpusdienu kā „produktivitātes periodu”, lai patiešām paveiktu lietas.

2. Koncentrējieties uz KĀPĒC.Ja pamanāt uzdevumu savā uzdevumu sarakstā un domājat “KĀPĒC man tas jādara?”, Varētu būt noderīgi uzrakstīt sev piezīmes par to, kāpēc ir jāveic konkrēts uzdevums vai projekts. Koncentrējieties uz to, kāpēc tas ir svarīgi, un ko jūs no tā iegūsit. Tātad, izrakstot savu uzdevumu sarakstu, pierodiet pierakstīt KĀPĒC iemeslus blakus katram uzdevumam. Tāpēc, apskatot uzdevumu sarakstu, jums uzreiz tiks atgādināts, kāpēc katrs uzdevums ir jāveic.

3. Pastaigājieties.Jums varētu rasties jautājums, kā pastaigas var palīdzēt iekavēt vilcināšanos ... Galu galā, vai tas nav mazliet neproduktīvs? Nav nepieciešams. Pastaiga ļaus atbrīvoties no prāta, novērst citus traucējošos faktorus un atpūsties. Faktiski saskaņā ar rakstu, kuru publicējaBusiness Insider,pastaiga var paaugstināt produktivitātes līmeni par 20 procentiem! Arī pastaigas ir vieglu aerobikas nodarbību veids. Vingrojumi palielina endorfīnu daudzumu smadzenēs, kas izraisa paaugstinātu laimes un baudas līmeni, kas abi ir motivācijas pastiprinātāji. Tātad, tiklīdz atgriezīsities savā birojā, rakstāmgaldā vai veicamajā uzdevumā, jūs, iespējams, jutīsieties atsvaidzināts un gatavs izmantojot jūsu uzdevumu sarakstu. Atcerieties, ka dažreiz mums ir jāiet prom no tā, kas mums jādara. Tas ļauj mums atgriezties pie uzdevuma un risināt to citā leņķī, lai to paveiktu.





Avots: pixabay.com



4. Noņemiet uzmanību.Ir tik daudz lietu, kas dienas laikā var pārtraukt mūsu plūsmu, un tehnoloģija ir viens no lielākajiem vaininiekiem. Ne tikai mūsu uzmanības diapazons ir samazinājies zem zelta zivtiņas, bet ir arī visu veidu uznirstošie logi un paziņojumi, kas novērš mūsu uzmanību no veicamā uzdevuma. Izslēdziet savu e-pastu, Facebook, tērzēšanas lietojumprogrammas, apklusiniet tālruni , izkāpiet no sociālajiem medijiem un pavadiet dažas pamatīgas stundas, lai veiktu darbu. Ja jums ir jāpārbauda sava darba e-pasts, atliciniet noteiktus reizes dienā, lai to izdarītu.

Tā varētu būt pirmā lieta no rīta, kad piesakāties, vai pēdējā lieta, ko darāt, pirms dodaties prom uz dienu. Ir arī vairākas lietotnes, kuras varat lejupielādēt savā ierīcē vai datorā un kas izsekos uzdevumiem pavadīto laiku. vai projektiem. Ir arī lietotnes, kas neļauj jums pieteikties sociālajos tīklos noteiktā laikā visu dienu. Jūs būsiet pārsteigts par to, kā 'atbrīvot' var neuztraukties ik pēc dažām sekundēm ar paziņojumiem, e-pastiem, tērzēšanas sarunām vai īsziņām. Nemaz nerunājot, tas var palīdzēt justies atvieglotam un piepildītam, ka jūs patiešām esat paveicis lietas.



5. Iemācieties noteikt prioritātes.Vēl viena liela problēma, kas izraisa vilcināšanos, ir prioritāšu trūkums. Dažreiz mūsu šķīvjos ir tik daudz, ka mēs jūtamies nomākti un nezinām, ar ko sākt. Tas var izraisīt stresa līmeņa paaugstināšanos un produktivitātes līmeņa pazemināšanos. Vispirms sakārtojiet uzdevumus un ņemiet vērā, kas jādara pēc iespējas ātrāk. Atlasiet trīs augstākās prioritātes vienumus un koncentrējieties uz to veikšanu vispirms. Atkarībā no jūsu slodzes jūs katru dienu varētu izvēlēties tikai vienu prioritāru priekšmetu, un tas ir labi. Mērķis ir izvirzīt prioritātes uzdevumiem un vispirms koncentrēties uz tiem. Kad jūs tos iekarosit, jūs atradīsit, ka ir vieglāk tikt galā ar atlikušajiem uzdevumiem jūsu sarakstā.

6. Izveidojiet sarakstus.Daži cilvēki ir “saraksta” cilvēki. Viņi pavada laiku, pierakstot visu, kas jādara, ko viņi var iedomāties. Pēc tam viņi to pārskata un domā: 'Es nevēlos darīt NEKO no šīm lietām.' Tad saraksts neizbēgami sēž tur, un saraksta vienumi paliek neskarti.

Ja esat saraksta persona, mēģiniet izveidot arī sarakstu “GATAVS”. Katras dienas beigās pierakstiet izpildītos uzdevumus. Tas palīdzēs jums saprast, cik efektīvi jūs strādājat, kur jums jāuzlabo un kā maksimāli palielināt savu laiku nākamajā dienā.

7. Sauciet sevi pie atbildības.Jūs varat noteikt termiņus galvā visu, ko vēlaties, bet tas nenozīmē, ka jūs tos ievērosiet, it īpaši, ja esat dedzīgs vilcinātājs. Tomēr, sakot draugam vai kolēģim, ka jūs kaut ko izdarīsit, tas palīdzēs saukt sevi pie atbildības. Draugs vai kolēģis var arī palīdzēt motivēt jūs kaut ko paveikt.

8. Atrodi izaicinājumu.Garlaicība ir vēl viens galvenais vilcināšanās cēlonis. Ja jūs izaicina ar kādu uzdevumu vai projektu, jūs, visticamāk, jūtat motivāciju to paveikt. Jums būs jāpiespiež sevi, lai saglabātu motivācijas līmeni, taču to var izdarīt. Atrodiet savus “motivētājus” un koncentrējieties uz tiem, kas palīdzēs jums tikt galā ar izaicinošiem uzdevumiem.

9. Apbalvo sevi.Lielākā daļa no mums koncentrējas uz to, kā paveikt lietas, un, ja to nedarām, mēs bieži esam grūti. Tad, kad mēs beidzotdarītpaveikt lietas, mēs esam nākamais uzdevums. Mums nav pietiekami daudz laika, lai apbalvotu sevi starp projektiem un uzdevumiem vai labi paveiktu darbu. Ja jums ir pārāk grūti pret sevi, tas var nogalināt motivāciju, produktivitāti un tikai pasliktināt vilcināšanos. Tomēr, veltot laiku sev atalgošanai, būs palīdzēs jums justies vairāk motivētiem iekarot nākamo saraksta uzdevumu. Daži atlīdzības piemēri ir neliela pārtraukuma paņemšana vai uzkodas vai dzēriena paņemšana, kas jums patīk. Jūsu atlīdzība var būt tik maza vai liela, cik vēlaties. Lai kas jūs kustinātu!

10. Vienkārši SĀK.Visbeidzot, vienkāršākā taktika nogalināt vilcināšanos ir piecelties un vienkārši sākt to darīt. Noliec savu tālruni. Izslēdziet televizoru. Izkāpiet no sociālajiem medijiem. Aizveriet savas biroja durvis. Un vienkārši DARI. Iespējams, atklāsiet, ka, tiklīdz sākat strādāt ar uzdevumu, tas nav tik slikts vai tik grūts, kā domājāt. Bieži vien mūsu prāts traucē mums faktiski paveikt lietas. Turklāt vienkāršs ikdienišķu, garlaicīgu vai sarežģītu uzdevumu padarīšana interesantākiem un patīkamākiem palīdzēs palielināt motivāciju un produktivitāti. Piemēram, mūzikas klausīšanās var padarīt uzdevumu jums patīkamu. Atklājiet to, kas jums palīdz paveikt lietas, un izmantojiet to katru reizi.

Vilcināšanās nozīme: labais, sliktais un neglītais

Avots: rawpixel.com

Kad vilcināšanās attur mūs no visu paveikšanas, tas ilgtermiņā var mūs sāpināt. Tas palielina trauksmes un stresa līmeni, un tas var arī padarīt citus dusmīgus uz mums vai pat padarīt mūs dusmīgus uz sevi. Tomēr, pirms jūs saņematarīgrūti sev, vilcināšanās ir gan labā, gan sliktā puse.

Sliktā un neglītā puse.Atlikšana var ietekmēt mazāko uzdevumu veikšanu lielākajiem projektiem. Piemēram, vilcināšanās var ietekmēt locīšanu un veļas nodošanu liela projekta atlikšanai darbā.

Turklāt vilcināšanās kavē un nogalina radošumu. Perfekcionisms un vilcināšanās baro viens otru, un abi var nogalināt radošumu. Tātad, ja jūs strādājat “radošā” jomā, piemēram, rakstnieks, mākslinieks, mūziķis vai grafiskais dizainers, vilcināšanās var kavēt nākamā šedevra izveidi. Tāpēc atrodiet veidus, kā iekavēt vilcināšanos, lai jūsu radošums būtu augstāks.

Labā puse.Kā, iespējams, var būt vilcināšanās labā puse? Psihologi faktiski apgalvo, ka vilcināšanās var būt laba lieta, bet tikai nejauši. Indažigadījumos uzdevuma vai projekta aizkavēšana var būt labs lēmums atkarībā no iespējamā rezultāta. Piemēram, mēs varam aizkavēt uzdevumus vai projektus, jo domājam, ka kaut kas var mainīties, vai arī mēs gaidām, kad vispirms kaut kas cits tiks pabeigts.

Tomēr pastāv atšķirība starp uzdevumu aizkavēšanu likumīga iemesla dēļ un attaisnojumu meklēšanu. Stratēģisko lēmumu pieņemšana, prioritāšu noteikšana un pamatojums netiek uzskatīti par vilcināšanos. Bet attaisnojumu meklēšana, izvēle nedarīt kaut ko tādu, kas jums jāzina, vai apzināti gaidīšana līdz pēdējai minūtei, lai kaut ko izdarītu, viss iet uz vilcināšanās nozīmi.

Avots: unsplash.com

Lai gan ir daži argumenti par vilcināšanās nozīmi, mēs visi varam piekrist, ka vilcināšanās parasti mūs nostāda sliktākā, nevis pozitīvā stāvoklī. Tādēļ, izmantojot iepriekš minēto taktiku, jūs varat beidzot nogalināt savus vilcināšanās ieradumus.

Dalīties Ar Draugiem: