Dziedināšana no traumas: kā virzīties tālāk

Tradicionāli traumatisks notikums ir definēts kā kaut kas viens, kad cilvēks, kurš to pārdzīvo, zaudē kontroli vai bailes par savu dzīvi vai tuvinieku dzīvi. Tagad pētnieki saprot, ka traumu reakcijas var rasties no ikdienas gadījumiem, kad cilvēki piedzīvo šo kontroles zaudēšanu vai briesmas, piemēram, ļaunprātīgas situācijas. To sauc par sarežģītu traumu. Traumas izpaužas dažādos veidos - sākot no gulēšanas bērnībā līdz emocionālai vardarbībai līdz karam. Teiciens “Ja tu esi dzimis, tev ir trauma”, nav pārspīlēts. Jums, iespējams, ir pazīstami pēctraumatiskā stresa traucējumu simptomi, piemēram, traumatiskā notikuma vai murgu atgriešanās. Tomēr jums nav jābūt šiem simptomiem, lai būtu kāds, kuru traumatiskā pieredze ir dziļi negatīvi ietekmējusi. Neatrisināta trauma ir mānīga, ietekmējot to, kā mēs tiekam galā ar nākotnes stresa faktoriem, lielākoties neapzinoties, kā mēs cenšamies tikt galā. Bieži traumas ietekmē to, kā mēs domājam, jūtam un ticam par sevi un pasauli. Patiešām, lielākā daļa mūsu reakciju uz stresu ir iesakņojusies kopš bērnības, tomēr tās nosaka mūsu pilngadību. Bet dziedēt no traumas ir iespējams. Šeit ir daži sākuma dati par dziedināšanu no traumām un virzību uz priekšu.

Neiroplastiskums - dziedināšanas atslēga

Avots: rawpixel.com

Jūsu smadzenēm ir pārsteidzoša spēja atgūties no strupas traumas, iekļūstošas ​​traumas un pat emocionālas traumas, izmantojot procesu, ko sauc par neiroplastiskumu, vai spēja radīt jaunus nervu ceļus vai savienojumus smadzenēs. Ir daudz bezmaksas DIY veidu, kā stimulēt neiroplastiskumu, mācoties relaksāciju, ieskaitot meditāciju, uzmanību un vizualizāciju. Meditācija un uzmanība ir termini koncentrētai uzmanībai uz tagadni un apstāšanos, lai patiesi pamanītu visu informāciju, ko jūsu jutekļi jums šobrīd sniedz. Kad jūs praktizējat uzmanību, jūsu ķermenis spēj sasniegt miera sajūtu, un bieži tiek iesaistīta dziļa elpošana. Vizualizācija ietver sevī attēla izveidošanu par lietām vai vietām, kas jums ir ļoti relaksējošas. Kad šīs prasmes tiek praktizētas, jūsu smadzenes var iemācīties gandrīz uzreiz atpūsties ķermenī, iesaistoties šajos relaksācijas rīkos.

Arī pieredzējis konsultants var palīdzēt atvieglot neiroplastikas dziedināšanas procesu. EMDR (Eye-Movement-Desensitization-Reprocessing) ir viena no profesionālajām ārstēšanas metodēm, ko izmanto, lai stimulētu jaunu mācīšanos, kuras pamatā ir traumatiskas atmiņas.

Atcerieties, ka bērnības trauma ir īpaši kaitīga smadzeņu veselībai, jo smadzenes joprojām attīstās visas bērnības laikā. Tāpēc, lai sasniegtu optimālu smadzeņu darbību un garīgo labsajūtu, ir ļoti svarīgi atrisināt bērnībā gūtās traumas.

Tolerances loga atvēršana

Avots: pexels.com

Saskaņā ar Dr Dan Siegel teikto, mēs esam dzimuši ar iecietības logu, kad runa ir par mūsu pieredzes stimulēšanu - augšējā loga maliņa apzīmē hiperuzbudinājumu, bet apakšējā dzega ir hipoarousal. Kad mēs spējam panest zināmu diskomfortu, tas palielina elastību. Mērķis ir pastāvēt iecietības logā, kur ir optimāls uzbudinājuma, mērķa un motivācijas līmenis. Šedevri tiek veidoti iecietības logā. Iecietības logā ir iespējama fiziska un garīga dziedināšana.

Saliekamās traumas sāk aizvērt iecietības logu. Mēs varam nostiprināties vai svārstīties starp hipo- un hiper-uzbudinājuma stāvokļiem. Hipo-uzbudinājuma simptomi ir: apātija, depresija, izolācija un zema motivācija. Hiperarousal simptomi ir trauksme, muskuļu sasprindzinājums, domas par sacīkstēm un nespēja atpūsties. Neviens stāvoklis nav ideāls, un abi ir pretēji patiesai dziedināšanai.

Bet ar traumu informēta garīgās veselības speciālista palīdzību jūs varat sākt atkārtoti atvērt iecietības logu, tādējādi uzlabojot garīgo un fizisko veselību un palielinot noturību stresa apstākļos. Jūs esat spēcīgāks, nekā jūs šobrīd varat saprast. Konsultants var palīdzēt jums identificēt traumatisko reakciju izraisītājus, lai jūs labāk apzinātos savas domas un jūtas attiecībā uz šiem iecietības logiem.

Piedošana

Vai esat kādreiz dzirdējuši teicienus, ka dusmas ir kā indes dzeršana un gaidāt, ka jūsu dusmu mērķis nomirst jūsu pašu vietā? Ir taisnība, ka dusmas ir saistītas ar sliktiem veselības rādītājiem, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām. Piedošana ir grūta, bet piedošana nav ļaut cilvēkam, kurš tevi sāpinājis, no āķa. Atzīst, ka patiesa piedošana nav vienāda ar aizmiršanu. Piedošana ir domāta jums; tas nozīmē virzīšanos uz priekšu, lai pagātnes sāpes vairs nevelk tevi uz leju. Piedošana tiem, kas saistīti ar pagātnes traumām, ir galvenais solis traumatisma seku pārvarēšanā.

Pašapkalpošanās

Avots: pexels.com

Pieņemsim, ka daudzus gadus esat piedzīvojis emocionālu vardarbību. Kad mēs piedzīvojam traumu, mūsu prāts vēlas izskaidrojumu - pat ja tā nav loģiska. Kad paskaidrojums netiek sniegts, smadzenes izdomā stāstu, lai mēģinātu saprast, kas noticis. Ja jūs esat emocionāli aizskāris, jūs varat sākt ticēt, ka esat nevērtīgs - saskaņā ar varmākas vārdiem. Jūs izmantojat melus par savu vērtību kā nepamatotas ļaunprātīgas izmantošanas skaidrojumu. Tas ir daļa no iemesla, kāpēc no vardarbības var būt tik grūti izvairīties.

Lai pārvarētu traumu, jums jāatzīst sava raksturīgā vērtība - izmantojot pozitīvas, pašcieņu veidojošas mantras un regulāru pašaprūpi. Daži citi veidi, kā praktizēt pašaprūpi, ir pozitīvu apstiprinājumu radīšana un pārskatīšana, grafika izstrāde, lai atvēlētu laiku sev un attīstītu pašmīlību. Lai apkarotu pagātnes ļaunprātīgas izmantošanas sekas, ir jāvelta laiks regulārai pašapkalpošanās aprūpei, jo tas lido, ņemot vērā pagātnes melus par pašvērtību. Ir svarīgi iemācīties atpazīt veidus, ar kuriem esat iemācījies tikt galā, un kas jums vairs nekalpo, it īpaši, ja ir vērts sevi novērtēt. Varbūt esat izmantojis alkoholu vai citas vielas, lai palīdzētu tikt galā, vai arī jums ir cita veida piespiedu vai neveselīga uzvedība. Jūsu vēsturē parasti ir citas garīgās veselības komplikācijas traumu dēļ, piemēram, nestabili attiecību modeļi vai depresija.

Dziedināšana no traumas ar tiešsaistes padomdevēja palīdzību

Ļoti palīdz skaļi runāt par traumām ar kādu, ar kuru jūs varat veidot uzticību. Visticamāk, ka jums ir lietas, kuras, jūsuprāt, jums vajadzētu ilgi turēt noslēpumā, taču šie noslēpumi patiešām nav jūsu nasta. Jūs neizvēlējāties, lai pret jums izturētos nepareizi.

eņģeļa numuri 17

Darbs ar terapeitu var arī palīdzēt apgūt jaunas prasmes, no kurām dažas ir apspriestas rakstā. Pēc šī raksta izlasīšanas jums var būt vēl kādi jautājumi, piemēram, “Kā es varu piedot citiem?”, “Kā es savā dzīvē praktizēju uzmanību?” Vai “Kā es rūpējos par sevi?” Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jūs iepazīstināt ar jauniem jēdzieniem un palīdzēt jums saprast, kā tos praktiski pielietot.

Iepriekšējo traumu pārvarēšana var būt grūts ceļojums. Tiešsaistes konsultants var pielāgot traumu dziedināšanas režīmu jūsu individuālajām vajadzībām. Sazinieties ar pieredzējušu padomdevēju jau šodien, lai sāktu savu dzīvi mainošo dziedināšanas ceļojumu!

Dalīties Ar Draugiem: