Veselīgas attiecības 101: Kā pārtraukt būt līdzatkarīgai | Uzziniet, kā šodien pārtraukt būt līdzatkarīgam

Līdzatkarība ir neveselīgs attiecību modelis, kurā jūs paļaujaties uz savu partneri, lai nodrošinātu jūsu laimi, apstiprinājumu un identitātes izjūtu. Jūs domājat un jūtat atbildību par citu cilvēku jūtām, rīcību, vēlmēm, izvēli un labklājību. Ja tas izklausās pazīstami un jūs esat šādās attiecībās, lasiet tālāk. Šajā rakstā tiks aplūkots, kā pārtraukt atkarību no līdzatbildības.

Avots: unsplash.com

Kas ir līdzatkarība?

Vēsturiski līdzatkarība ir definēta attiecību kontekstā. Parasti viena puse (neatkarīgi no tā, vai tas ir romantisks partneris, vecāks vai ģimenes loceklis) dzīvo ar kādu sarežģītu problēmu, piemēram:

• Alkoholisms
• Narkotiku atkarība
• Azartspēļu atkarība
• Garīgās veselības stāvoklis
• Slikta fiziskā veselība vai invaliditāte
• Bezatbildība

Līdzatkarīgais indivīds tad rūpētos par partneri un savu stāvokli, uzņemoties atbildību kā savu. Kā piemēru var minēt līdzatkarīgu sievu, kas pērk alu vīram alkoholiķim, lai viņu nesatrauktu, vai līdzatkarīgu vecāku, kurš izglābj savu pieaugušo bērnu no viņu bezatbildīgo lēmumu finansiālajām sekām.

Šīs attiecības lielākoties ir vienpusējas. Līdzatkarīgie indivīdi dod daudz vairāk, nekā viņi saņem, un rezultāts ir neveselīgs līdzsvars abiem cilvēkiem. Sarežģītā jautājuma partneris nekad nav spiests tikt galā ar viņu uzvedības sekām. Tikmēr līdzatkarīgais partneris kļūst emocionāli izsmelts, iztīrot visus partnera radītos traucējumus sarežģītajā jautājumā.

Līdzatkarības jēdziens ir attīstījies, lai kļūtu vairāk par “personības tipu”, nevis eksistētu tikai attiecībās. Ja jūs audzat nepareizās vai emocionāli neveselīgās mājās, cilvēki var kļūt līdzatkarīgi un meklēt papildu savstarpēji atkarīgas attiecības.

Kopatkarīga indivīda raksturojums ir:

• Aprūpētājs
• Cilvēkiem patīkamāk
• Problēmas ar emocionālu tuvību
• Atbildības sajūta par citu jūtām
• Bailes no noraidījuma
• Bailes palikt vienai
• Jebkurus negatīvus komentārus vai kritiku uztverot kā personisku uzbrukumu

Interesanti, kā pārtraukt būt līdzatkarīgam?

Ja jūs ilgu laiku esat bijis atkarīgs no attiecībām, jums var būt grūti pieņemt, ka nevarat mainīt citu cilvēku. Kāds, kuram ir līdzatkarīgas attiecības ar personu, kurai, piemēram, ir alkoholisms vai narkotiku atkarība, parasti uzskata, ka, ja viņi vienkārši saka un dara pareizas lietas, viņu partneris apstāsies un sašaus savu dzīvi. Līdzatkarība rodas no nepieciešamības atgūt kontroli pār ārpuskontroles situāciju. Ir svarīgi atcerēties, ka jūs esat vienīgais cilvēks, kuru varat mainīt. Ja atpazīstat sevi kā līdzatkarīgu, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt.

1. Pētījumi:Uzziniet vairāk par līdzatkarību, kas tā ir un kas tā nav. Par šo tēmu ir daudz pašpalīdzības grāmatu, un jo vairāk jūs lasīsit, jo vairāk jūs varētu atrasties lapās. Uzzinot vairāk un atzīstot savu līdzatkarību, būs vieglāk noteikt, kad jūsu domas un darbības ir savstarpēji atkarīgas un jāpielāgo, lai jūs varētu domāt veselīgāk. Lieliska grāmata iesākumam ir,Līdzatkarīgs vairs: Kā pārtraukt citu kontroli un sākt rūpēties par seviautore Melodija Bītija.
2. Atpazīt: Uzzinot vairāk par līdzatkarību, meklējiet vārdus, jūtas, domas vai uzvedību, kas jums ir līdzatkarīga. Identificējiet un pārformulējiet tos savā prātā. 'Mans vīrs šodien ir traks, bet viņa laime nav mana atbildība. Man nav jāuztraucas, jo viņam ir grūta diena.'Tas ir piemērs tam, kā jūs varat pārveidot iepriekš līdzatkarīgu domu.
3. Pārgrupēt: Kad esat identificējis līdzatkarīgu domu vai darbību, izvēlieties to aizstāt ar veselīgu. Sākumā būs grūti - it īpaši tāpēc, ka jūsu partneris ir paļāvies uz jums, lai saņemtu neveselīgu atbalstu viņu problēmu risināšanā, taču laika gaitā tas būs vieglāk, un jūs jūtaties veselīgāks un vairāk pilnvarots.

Avots: unsplash.com

Parasti līdz brīdim, kad cilvēks saprot, ka viņam ir līdzatkarības pazīmes, šie modeļi ir dziļi iedibināti. Kamēr jūs vienīgais varat mainīt savu dzīvi, atbalsts var būt nenovērtējama procesa sastāvdaļa. Padomnieks, kurš pārzina līdzatkarību, var palīdzēt jums orientēties.

Interesanti, kā pārtraukt būt līdzatkarīgam? AtcerietiesJūsVar mainīt tikaiJūs

Ja jūs ilgu laiku esat bijis atkarīgs no līdzatbildības vai esat no tā atkarīgs, jums var būt grūti atlaist domu, ka jūs nevarat mainīt citu cilvēku. Persona, kas ir atkarīga no alkoholiķa, parasti uzskata, ka, ja viņi saka un rīkojas pareizi, viņu partneris pārstās dzert un savās dzīves gaitās nokļūs pareizajā sliedē. Kādam, kurš ir līdzatkarīgs no garīgi slima cilvēka, kurš nemēģina tikt galā ar savu slimību, var šķist, ka otrs cilvēks nespēs to darīt labāk, ja vien viņus nespiež vai neuzņemas upurus, lai viņus nomierinātu.

Tomēr cilvēki, kuriem ir šīs un citas sarežģītas problēmas, nemācās, kā kļūt labākiem, ja viņiem kāds apmierina visas viņu neveselīgās vēlmes un veicina viņu neveselīgo uzvedību. Kad pagaidu partneris partnerim sniedz sarežģītus jautājumus ar visu nepieciešamo un šajā procesā upurē savu labklājību, to sauc par “iespējošanu”. Iespējojot personu, kas ir līdzatkarīga, viņam nav iespējas augt vai kļūt labākam. Šim cilvēkam nekad nav jāsaskaras ar savas uzvedības sekām, tāpēc viņiem nekad nav iespēju augt kā personībai. Neatkarīgi no tā, vai viņi ir jūsu romantiskais partneris, draugs vai tuvs radinieks, jūs tos nevarat mainīt, veicot viņiem piemaksas.

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat ietaupīt sevi. Tas ir darbs, uz kuru jums tagad jākoncentrējas. Konsultants var iemācīt jums identificēt un mainīt savu uzvedību, kas neļauj ieslīgt līdzatkarībā. Viņi var mudināt jūs vispirms izvirzīt savas vajadzības, lai jūs varētu kļūt stiprāki, pārliecinātāki par sevi un emocionāli veselīgāki. Vienmēr atcerieties, ka rūpes par sevi ir veselīgākā lieta, ko varat darīt. Galu galā, kad jūs par jums nerūpējas, kādam citam tas ir jādara, nostādot jūs līdzatkarīgo attiecību otrā galā.

Kas notiks ar otru cilvēku?

Ja jūs pārtraucat spēlēt aprūpētāja lomu kopā ar otru cilvēku, jūs ļaujat viņiem mācīties un augt. Tas viņiem var būt ļoti grūti, kā arī grūti skatīties. Tomēr šāda veida “stingrā mīlestība” palīdzēs jums abiem augt kā cilvēkiem emocionāli. Šī procesa laikā viņu prasības var kļūt vokālākas vai pat agresīvākas. Narkotiku lietotājs var vairāk censties lietot narkotikas, azartspēlētājs var zaudēt vairāk naudas un garīgi slims cilvēks var zaudēt saikni ar realitāti.

Lai kas arī notiktu, jums jāatceras, ka tas tā navjūsuatbildība. Jūs varat rūpēties par viņiem, bet tas, ka esat viņu aprūpētājs, nepalīdzēs viņiem iekarot viņu problēmas. Tā vietā, kad viņi sapratīs, ka rada savas problēmas, viņi var veikt nepieciešamās darbības, lai mainītos paši. Ja nē, jums būs jāizlemj, vai turpināt savu veco neveselīgo veidu, vai atbrīvot sevi no viņu problēmām.

Vai attiecības var saglabāt?

Jūs patiešām varētu glābt līdzatkarīgas attiecības, neatgriežoties līdzatkarībā. Tomēr jūs to nevarat izdarīt viens pats. Arī otrai personai ir jādara sava daļa. Mērķis ir izveidot savstarpēji atkarīgas attiecības, kurās abi cilvēki kaut ko doduzattiecības un arī labumsnoattiecibas.

Avots: pxhere.com

No koda atkarīgo attiecību maiņa nav viegls uzdevums. Konsultants var jūs vadīt šajā procesā, kad jūs abi apgūstat jaunus domāšanas un uzvedības veidus. Jums var būt zināma ietekme, vienkārši rīkojoties veidos, kas nav savstarpēji atkarīgi. Tomēr, ja otra cilvēka rīcība parāda, ka viņu neinteresē veselīgas attiecības, jums kādā brīdī būs jāizlemj, vai palikšana šajā situācijā ir labvēlīga jūsu garīgajai veselībai.

Ilgstoši līdzatkarīgu modeļu maiņa

Pēc tam, kad esat izpētījis un vairāk sapratis par līdzatkarību, jūs varētu nonākt pie secinājuma, ka jūsu līdzatkarība nesākās ar jūsu pašreizējām attiecībām. Iespējams, ka tas bija jūsu paraugs tik ilgi, cik jūs atceraties. Ja tā, tad vēl svarīgāk ir pievērst uzmanību sev, tam, kas jums nepieciešams un kas jūs dara laimīgu.

Ilgstoši modeļi prasa laiku un pūles, lai mainītos. Iespējams, nāksies pārvērtēt visu, ko agrāk domājāt par attiecībām. Jums būs jāiepazīst sevi kā indivīdu, iespējams, pirmo reizi dzīvē. Šāda veida terapijas laikā iegūtās atziņas var būt diezgan pārsteidzošas un dažreiz satraucošas. Jūs varētu nākt uz dažām epifānijām par sevi un otru cilvēku. Neatkarīgi no atziņām, pie kurām nonākat, apmācīts terapeits būs tur, lai jūs atbalstītu, kad jūs no jauna atklājat un pieņemat sevi tādu, kāds esat. Un tā ir viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāizdomā pēc tam, kad esat salauzis līdzatkarīgo dinamiku: kas jūs esat?

Veidot tādu dzīvi, kādu esat pelnījuši

Būt terapijā kopatkarībai māca sevi novērtēt. Ar konsultanta palīdzību jūs varat uzzināt veidus, kā identificēt līdzatkarīgas domas, uzvedību un jūtas un aizstāt tās ar alternatīvām, kas dod iespēju. Ja jūs pietiekami ilgi uzturaties konsultācijās, jūs galu galā sasniedzat laiku savā dzīvē, kad saprotat, ka esat pelnījis mieru un laimi.

Kad iemācīsities novērtēt savu laimi, būsiet gatavs atjaunot savu dzīvi uz cietas pamata. Veidojot atbalsta tīklu, ko veido veseli, neatkarīgi cilvēki, jūsu padomdevējs var jūs vadīt. Jūs varētu izlemt sākt jaunu karjeru, doties atvaļinājumā viens pats vai kopā ar garīgi veseliem draugiem, pārcelties uz jaunu apkaimi, uzsākt jaunu hobiju vai vienkārši atpūsties, kad jūs atkal ieviešat jaunu, veselīgāku versiju, kāda bija agrāk savu līdzatkarīgo dzīvi. Jūsu terapeits palīdzēs jums pielāgoties jaunajai dzīvei un mudinās jūs strādāt pie tā, ko vēlaties. Turpmāk lasiet dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Avots: unsplash.com

Padomnieku atsauksmes

Kā traumas upurim man lika atrast ļoti līdzjūtīgu konsultantu, un es esmu tik pateicīgs viņai par to, ka viņai ir šāda kvalitāte un veselība, lai nepalielinātu manas līdzatkarības problēmas. Ņemot vērā arī uzticības jautājumus, viņa nekad neliek justies apkaunotai, kad es viņai stāstu par patiešām jutīgiem jautājumiem. Viņa ir lieliska konsultante un ārkārtīgi zinoša dažādos terapijas aspektos. ”

'Stefānija ir dārgakmens! Viņa ir ļoti pārdomāta, rūpīga, godīga, ieskatīga, bet galvenokārt noderīga. Tas nāk no cilvēka, kurš nekad nav vēlējies sniegt konsultācijas un vienkārši 'zināja', ka man tas nav vajadzīgs. Viņa ir bijusi galvenā, palīdzot manai sievai un man atrast mūsu labāku vietu. Viņa lika mums augt kā pārim un individuāli. Paldies Stefam! '

Kāpēc mainīt tūlīt?

Līdzatkarība nav tikai garīgi neveselīga; tas var būt pat bīstams. Persona, kas ir atkarīga no jums, var iedziļināties savās atkarībās vai garīgās slimībās. Dažreiz tas var izraisīt agresīvu un naidīgu izturēšanos pret sevi un tuviniekiem, ieskaitot jūs.

Jūs varat teikt: 'Bet tas šeit nekad nenotiktu!' Jūs varētu kļūdīties, bet pieņemsim, ka jums ir taisnība. Vai tas nozīmē, ka vēlaties turpināt attiecības, kas jūs saista bailēs un upuros? Vai tas nozīmē, ka jūs nevēlaties būt laimīgs par sevi? Iespējams, ka nē, un labākais veids, kā pārliecināties, ka jums ir dzīve, kuru varat baudīt, ir sākt veikt izmaiņas, lai tiktu pāri jūsu kopatkarībai.

Ilgstoši modeļi prasa laiku un pūles, lai mainītos. Iespējams, nāksies pārvērtēt visu, ko agrāk domājāt par attiecībām. Jums būs jāiepazīst sevi kā indivīdu, iespējams, pirmo reizi dzīvē.

741 eņģeļa numurs

Tikai jūs pats varat izlemt, kāda ir jūsu dzīves izskats, un tikai jūs varat iziet un pieprasīt to. Veikt pirmo soli.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

• Kādas ir līdzatkarīgas personas pazīmes?

Ja cilvēks ir līdzatkarīgs, tas nozīmē, ka visas viņu vajadzības tiek apmierinātas no cita cilvēka. Daudzos gadījumos tās ir fiziskas un emocionālas vajadzības. Līdzatkarības pazīmes ir tādas, ka nejūtaties labi pret sevi, nespējat labi sazināties un rodas problēmas, saskaroties ar jebkāda veida lēmumiem. Bieži vien līdzatkarība nozīmē neveselīgas attiecības, jo tā parasti ir saistīta ar personām, kuras skar narkotiku lietošanas problēmas vai citi traucējumi, piemēram, bipolāri traucējumi vai ēšanas traucējumi. Ja jūs uztraucat, ka atrodaties šādās attiecībās, jums, iespējams, būs jāatrod terapeits, kurš palīdzēs jums pārvarēt līdzatkarību un saņemt nepieciešamo atbalstu.

• Kas izraisa līdzatkarību?

Līdzatkarībai nav viena cieta iemesla. Tomēr, ja persona piedzīvo līdzatkarīgu uzvedību, tas var būt saistīts ar to, kā pret viņu izturējās kā pret bērnu un kā viņu ģimene izturējās pret viņu. Ja pret bērnu netaisnīgi izturējās kā pret bērnu vai vainoja par lietām, par kurām viņi nebija atbildīgi, tas joprojām var radīt problēmas jau pieaugušā vecumā. Pieaugušā vecumā viņiem var būt problēmas noteikt robežas, viņiem var nebūt labas attiecības ar draugiem un ģimeni, un viņi joprojām var izrādīt negatīvu pašrunu par sevi. Ja redzat, ka jūsu dzīvesbiedrs vai mīļais cilvēks piedzīvo šīs lietas, jūs varētu vēlēties pajautāt, vai viņi vēlas atrast terapeitu, kas viņiem palīdzētu. Viņi varēs nodrošināt ārstēšanu un ieteikt iespējamās atbalsta grupas, kas varētu palīdzēt mazināt līdzatkarīgu uzvedību.

• Vai jūs varat atgūties no līdzatkarības?

Cilvēks var atgūties no līdzatkarīgas uzvedības, taču tas var prasīt daudz darba. Viņiem, visticamāk, būs jāatrod terapeits, jāstrādā pie robežu noteikšanas, jārunā ar laiku vai jāpavada laiks kopā ar ģimenes locekļiem, kuriem viņi, iespējams, ir izvairījušies, vai pat jāsaskaras ar hroniskām sāpēm, ja viņiem rodas problēmas ar narkotiku lietošanu. Izmantojot pienācīgu padomu, diagnozi vai ārstēšanu, līdzatkarīgie cilvēki var sākt rīkoties veselīgāk, spēcīgāk.

• Kā pārtraukt līdzatkarību un kā pārtraukt līdzatkarības ciklu?

Ja jūs domājat, kā pārtraukt atkarību no līdzatkarības un vēlaties pēc iespējas ātrāk pārtraukt savu līdzatkarību, jums būs jāatrod terapeits, ar kuru jūs vēlētos strādāt. Viņi varēs sniegt jums nepieciešamo medicīnisko palīdzību, lai sāktu mainīt savu atkarīgo uzvedību. Viņi arī varēs nodrošināt testu terapiju, lai pastāstītu, vai jums ir kaut kas cits, izņemot tikai kopīgo atkarību. Piemēram, jums var būt psihisks stāvoklis, piemēram, bipolāri traucējumi, vai arī jums var būt hronisku sāpju problēma traumas dēļ. Patiesībā vislabāk ir pārbaudīt ārstu un terapeitu, kad esat gatavs mainīt savu dzīvi.

• Kādi ir 12 līdzatkarības soļi?

Nav 12 līdzatkarības pakāpju, bet ir 12 darbības, kas saistītas ar anonīmiem līdzatkarīgajiem. Šīs darbības varat izlasīt viņu vietnē. Šīs darbības var jums palīdzēt, tiklīdz esat izlēmis pārtraukt savu līdzatkarību un sazināties, lai atrastu terapeitu, ar kuru strādāt, lai saņemtu nepieciešamo ārstēšanu.

• Vai līdzatkarīgie kontrolē?

Lielāko daļu laika līdzatkarīgie nemēģina kontrolēt attiecības. Viņiem ir grūti kontrolēt, un viņi parasti to visu atdod partnerim.

• Kā izskatās līdzatkarīgas attiecības?

Kopatkarīgas attiecības var notikt starp diviem cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai situācija ir romantiska vai nē. Attiecības nav partnerattiecības 50-50. Viens cilvēks uztic otram pieņemt lielāko daļu lēmumu, un viņam reti ir viedokļu vai kaut ko pielīdzināt vienādojumam. Ja jūs mīlat cilvēkus, kuri, šķiet, darbojas šādi, iespējams, vēlēsities izlasīt dažus jaunākos veselības jaunumus, lai uzzinātu, kā pieiet situācijai, pirms iesakāt viņiem saņemt nepieciešamo palīdzību.

• Kādi ir līdzatkarības piemēri?

Viens līdzatkarības piemērs ir tas, kad divi cilvēki ir attiecībās, bet viens no viņiem pieņem visus lēmumus. Šajā gadījumā viens sagaidīs, ka otrs būs atbildīgs par visu attiecībās. Viņi dažreiz nespēj neko daudz paveikt bez partnera. Tas var radīt lieku stresu partnerim un mainīt partnera attieksmi pret partneri, kuram ir līdzatkarīgas tendences. Cits piemērs ir gadījums, kad kādam pašam nav pašapziņas. Viņiem tas jāsaņem no citiem cilvēkiem vai situācijām. Līdzatkarīga persona var justies tā, ka nespēs izdzīvot bez partnera un darīt visu iespējamo, lai kāds paliktu attiecībās ar viņu.

• Vai līdzatkarīgie kontrolē?

Tiek uzskatīts, ka līdzatkarīgie nekontrolē. Viņi parasti nejūtas pietiekami droši, lai pieņemtu lēmumus, un atstās to citiem attiecībās esošiem cilvēkiem. Tas var izraisīt citas personas sliktu pašsajūtu, un jūs varat justies kā atbildīgs par jūsu partnera stāvokli. Ja jums ir kopatkarīgas attiecības, ieteicams atrast terapeitu, kurš varētu viņiem palīdzēt un arī jums palīdzēt. Jums var būt grūti, kā arī otrai personai, kas atrodas kopatkarīgās attiecībās, tāpēc nedomājiet, ka tam nav nozīmes.

Terapija ir personiska

Terapija ir personiska pieredze, un ne visi tajā iesaistīsies, meklējot tās pašas lietas. Bet, paturot prātā šīs deviņas lietas, jūs varat nodrošināt vislabāko tiešsaistes terapijas rezultātu neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu konkrētie mērķi.
Ja jūs joprojām domājat, vai terapija jums ir piemērota, un cik daudz terapija maksā, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu contact@betterhelp.com. BetterHelp specializējas tiešsaistes terapijā, lai palīdzētu risināt visu veidu garīgās veselības problēmas. Ja jūs interesē individuālā terapija, lūdzu, sazinieties ar vietni contact@betterhelp.com. Lai iegūtu vairāk informācijas par BetterHelp kā uzņēmumu, lūdzu, atrodiet mūs vietnē

• Pinterest
• LinkedIn
• Twitter
• Instagram
• Google+
• Facebook
• Tumblr

Ja jums nepieciešama krīzes palīdzības tālrunis vai vēlaties uzzināt vairāk par terapiju, lūdzu, skatiet zemāk:

• RAINN (Nacionālais izvarošanas, ļaunprātīgas izmantošanas un incesta nacionālais tīkls) - 1-800-656-4673
• Nacionālā pašnāvību profilakses līnija - 1-800-273-8255
• Nacionālā karstā tālruņa vardarbība ģimenē - 1-800-799-7233
• NAMI palīdzības tālrunis (Nacionālā garīgo slimību alianse) - 1-800-950-6264

Lai iegūtu papildinformāciju par garīgo veselību, lūdzu, skatiet:

• SAMHSA (vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrēšana) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter, SAMHSA LinkedIn, SAMHSA Youtube
• Garīgā veselība Amerikā, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Nacionālais garīgās veselības institūts), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Amerikas Psihiatru asociācija), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Dalīties Ar Draugiem: