Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kā atkal būt laimīgam

Depresija ir apburtais loks. Unikāla gēnu un vides faktoru kombinācija ir vētras mākoņi, kas veido un var izraisīt hronisku, epizodisku depresiju. Kad cikls sākas, tam ir tendence kļūt intensīvākam. Bet depresijas epizode ir kaut kas, no kā jūs varat atgūties. Šeit ir īss ceļvedis par dažiem veidiem, kā sākt uzlabot garastāvokli, lai atkal būtu laimīgs.




Avots: flickr.com



Izveidojiet jaunu rutīnu



Ja viena diena saplūst ar nākamo, jums varētu būt noderīgi sajaukt savu rutīnu. Jauna kārtība sniedz jums jaunu skatījumu un pieeju dzīvei. Atrodiet laimi, pamatojot sevi ar dažām “komforta” aktivitātēm no vecās rutīnas, vienlaikus bagātinot savu pieredzi ar jaunām un varbūt pat spontānām aktivitātēm. Izārstējiet apātiju un garlaicību, būdams atvērts svešiniekiem, nepazīstamiem pārdzīvojumiem un nezināmiem piedzīvojumiem. Ja prāts jums saka, ka nav jēgas, mēģiniet to neklausīt. Jūs esat punkts un jūsu labklājībai ir nozīme. Izmēģinot jaunas lietas, jums nav jāsajūt un jāapdzīvo. Ticiet, ka tas, ko jūs darāt, var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību. Jūs neesat pelnījis, ka jūs izolējat no citiem vai no dzīves. Mēģiniet katru dienu paveikt vienu mazu lietu, kas jūtas mazliet ārpus jūsu komforta zonas. Eksperimentējiet ar jaunu ceļu uz pārtikas veikalu, iegādājieties jaunu šampūnu ar eksotisku smaržu. “Jaunas” lietas var būt mazas.

eņģeļa numurs 1033

Pievērsiet uzmanību savām sarunām



Iedomājieties, ka uz jūsu pleca ir papagailis, kurš pastāvīgi izsaka negatīvismu, atkārtoti kritizē, knābā un apvaino jūs. Diezgan nepievilcīgi? Varbūt jūs to nezināt, bet jūs, iespējams, runājat ar sevi tāpat. Pēc evolūcijas psihologu domām, cilvēkiem, protams, ir negatīvisma tendence, it īpaši, ja runa ir par sevis kritizēšanu. Tas nozīmē, ka, ja jūs dzirdat 10 lietas, kas ir pozitīvas par jums, salīdzinot ar vienu, kas ir negatīvs, jūsu smadzenes mēdz dabiski koncentrēties uz to, kas jūtas slikti. Kaut arī jūs varētu piedot draugiem par dzimšanas dienas aizmiršanu, jūs nosodāt sevi par viņu aizmiršanu. Jums ir jāpalīdz jūsu smadzenēm, apzināti cenšoties vairāk informēt par sevi pozitīvo. Ja vēlaties atkal justies laimīgāks, pievērsiet uzmanību tam, kā jūs runājat ar sevi. Novērsiet prātu no domām, kas jums nekalpo, un pretī domām, kas ir pozitīvākas un veicina pašnovērtējumu.



Pavadi laiku dabā

Izkāpiet no savas cementa kastes un iezemējieties dabiskajā vidē. Mūsējā ir pirmā sabiedrība vēsturē, kas tik daudz laika pavada atsevišķi no vides. Atkārtoti sazinieties ar dabu, lai no jauna atklātu vienkāršību un klusumu. Jums nav tālu jādodas, vienkārši pastaigājieties zaļā telpā, nenovirzot sevi no austiņām vai nerunājot pa tālruni. Veltiet laiku, lai pamanītu saulrietu vai pat interesanta izskata mākoni. Pasaule turpina griezties.




Avots: pexels.com

eņģeļa numurs 858

Mindfulness

Daudzi cilvēki iznieko savu dzīvi, dzīvojot nākotnē vai pagātnē, vienlaikus atstājot novārtā tagadni. Bet jūs varat izkopt uzmanības attieksmi, iesaistot savas piecas maņas pašreizējā brīdī. Šī uzmanības maiņa rada brīnumus, lai iekarotu raizes vai nožēlu. Mindfulness prakse ietver jūsu uzmanības koncentrēšanu uz ķermeņa sajūtām, bieži tas ir dabisks elpošanas akts vai uz objektu, kas atrodas jūsu priekšā. Mērķis ir pamanīt visu, kas saistīts ar šo darbību vai objektu, ļaujot domās domāt peldēt, nepieķeroties tām. Sākumā var būt grūti atlaist domas, nevis sekot tām, taču, praktizējot, kļūst vieglāk pārorientēt domas uz dalību šeit un tagad. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, internetā varat atrast daudz uzmanības vingrinājumu.



Pateicības žurnāls

Cilvēki, kuri pastāvīgi pieraksta savas svētības, parasti ir mazāk nomākti. Tam ir kāds sakars ar iepriekš minēto negatīvisma aizspriedumiem. Ja mēs esam pārāk koncentrējušies uz to, kas mums nav, nevis uz to, kas mums ir, šī uzmanība pazemina mūsu garastāvokli. Pavadiet kādu laiku, novērtējot visas lietas, kuras var viegli uztvert kā pašsaprotamas.



Garīgums



Reliģiskā prakse var iedvesmot ticības un cerības izjūtu un izkopt spēcīgas kopienas saites. Šie faktori var darboties kā vairogs pret dzīves izaicinājumiem. Ne tikai tas, bet reliģiskā pārliecība var mainīt jūsu skatījumu uz dzīvi. Piemēram, budisms māca, ka visa cīņa un skumjas sakņojas vēlmē. Lai būtu laimīgs, koncentrējieties uz to, kas jums ir, nevis fiksējiet to, kas jums nav. Jums nav jābūt strukturētai reliģiskai pārliecībai, lai izveidotu savienojumu ar sajūtu, ka pasaule ir lielāka par jūsu pašreizējām cīņām. Lielāka saikne ar cilvēka kolektīvo cilvēka garu ir arī veids, kā piedzīvot garīgumu.



Izveidojiet reālus savienojumus ar citiem

Pētījumi rāda, ka sociālie mediji izraisa vientulību, samazinot klātienes komunikāciju. Tā vietā, lai tērētu dārgo laiku, iepazīstoties ar Facebook, pavadiet laiku, veidojot reālus sakarus ar citiem, patiesi interesējoties par viņiem, brīvprātīgi piedāvājot savu laiku vai resursus vai uzaicinot viņus uz īpašu pasākumu.



Pašapkalpošanās

616 dvīņu liesma

Pārāk daudz cilvēku kļūst nomākti un nomākti, jo viņi piešķir prioritāti palīdzēt citiem, nevis rūpēties par sevi. Noteikti ieplānojiet regulāru pašaprūpi meditācijas, veselīga uztura un fiziskās aktivitātes veidā, lai, sazinoties ar palīdzību citiem, jūs būtu pilnā spēkā.

sikspārņu garīgā nozīme


Avots: pexels.com

Attīstīt neatkarību

Neveselīga pieķeršanās citam cilvēkam iesprūst emocionālā kalniņā, uz kura katra viņa emocija var ietekmēt jūsu pašsajūtu. Izveidojiet savas tirdzniecības vietas, vaļaspriekus un sociālās grupas, lai palielinātu emocionālo neatkarību un radītu ilgtspējīgu laimi.


Avots: pexels.com

Runājiet ar tiešsaistes padomdevēju, lai uzzinātu, kā atkal būt laimīgam

Ja jūs cīnās ar depresiju, kas vienkārši nepaaugstinās, jums tas nav jāiziet vienatnē. Hroniskas depresijas pārvarēšana un ilgstošas ​​laimes sasniegšana ir grūta. Lai to veiksmīgi paveiktu, jums ir nepieciešami atbilstoši resursi, kuros, iespējams, būs jāiekļauj profesionāls terapeits. Jums nav nekā “nepareiza”, jo jūsu garastāvoklis ir zems, iespējams, jums būs nepieciešams atbalsts, lai atkal atgrieztos pie sava parastā. Sazinieties ar tiešsaistes terapeitu jau šodien, lai iegūtu norādes, kas jums nepieciešamas, lai izveidotu savu apmierinātības nišu - patvērumu no depresijas bezdibenis.

Jaunākie pētījumi liecina, ka hroniskas depresijas slimnieki mēdz justies labāk, ātrāk, kombinējot sarunu terapiju un antidepresantus. Lai sāktu justies labāk, jums nav jācieš vai jāgaida ilgāk, nekā nepieciešams.

Dalīties Ar Draugiem: