Kā veidot pašcieņu: padomi un paņēmieni, kā palielināt pašapziņu

Avots: youtube.com

Pašnovērtējums ir frāze, ko lieto, lai aprakstītu to, kā mēs jūtamies pret sevi, it īpaši attiecībā uz citiem cilvēkiem. Vēl viens veids, kā definēt pašcieņu, ir tas, ka tas ir jūsu viedoklis par sevi. Ja jūs nenovērtējat sevi kā indivīdu, iemācoties veidot pašcieņu, visa jūsu dzīve var mainīties uz labo pusi.

ko nozīmē 344

Pašnovērtējuma veidošanas priekšrocības

Sakot, ka jūsu dzīve būs labāka, ja jums ir veselīga pašcieņa, jūs varat domāt, kā tieši mainīsies jūsu dzīve. Lielāko daļu izmaiņu var sakārtot šādās pabalstu kategorijās:

Augstāka pašapziņa

Kad jūs jūtaties labi par to, kas jūs esat, jūs jūtaties kompetentāks darīt lietas, kas jums nepieciešamas un kuras vēlaties darīt, lai būtu tā dzīve, kas jums vislabāk atbilst. Jūs pieņemsiet lēmumus vieglāk un jums būs ērtāk sekot līdzi savām izvēlēm. Jūs izmēģināsiet lietas, no kurām esat izvairījies, un neļausiet bailēm valdīt pār savu dzīvi.

Vairāk panākumu

Augsta pašcieņa ir viena no izšķirošākajām veiksmes karjeras atslēgām. Tā kā tas uzlabo jūsu pašapziņu, veselīgs pašnovērtējums sagatavo jums pārliecību, kas jums nepieciešama, lai sasniegtu visu, ko jūsu priekšnieks vai potenciālais darba devējs prasa no jums. Mazāk ticams, ka jūtaties iestrēdzis strupceļā, kad jūsu pašnovērtējums ir augsts, jo jūtaties pietiekami vērtīgs, lai atrastu darbu citur, ja nolemjat to darīt.

Stiprākas attiecības

prusaku sapņa nozīme

Ir ļoti grūti izveidot spēcīgas un laimīgas attiecības, kad jūs pastāvīgi jūtaties neadekvāti. Jūs varat galu galā pārāk paļauties uz kādu, kurš, jūsuprāt, ir pārliecinātāks par sevi. Jums varētu būt grūti būt īstam ar mīļoto cilvēku, ja jūtaties neērti, ka citi zina patieso jūs. Tomēr šīs pašas attiecības var uzplaukt, kad jūs saprotat, kā veidot savu pašcieņu. Kad esat izveidojis augstāku viedokli par sevi, varat droši iesaistīties savās attiecībās, dalīties tajā, kas jūs esat visintīmākajā veidā, un dot tik daudz, cik saņemat.

Uzlabota garīgā veselība

Zems pašnovērtējums var būt sastāvdaļa citās cīņās ar garīgo veselību. Tā kā tas parasti ietver negatīvu domāšanu par sevi, jūs varat kļūt nomākts vai satraukti, mēģinot orientēties savā pasaulē, neaizsargājot veselīgu cieņu pret to, kas jūs esat. Dažreiz zems pašvērtējums var būt depresijas vai trauksmes rezultāts.

Lielāka laime

Kad jūsu pašnovērtējums ir zems, ir grūti justies laimīgam. Tā vietā jūs varat justies skumji, bezcerīgi, apmulsuši, nespējīgi, necienīgi mīlestībai un cieņai vai neesat pelnījuši, lai jūsu dzīvē būtu labas lietas. Kad esat iemācījies paaugstināt pašnovērtējumu, varat veikt nepieciešamās izmaiņas, lai justos labāk par sevi. Tad, kļūstot pašpārliecinātākam, veiksmīgākam karjerā, drošākam attiecībās un garīgi veselīgāk, jūsu laime nepārtraukti pieaugs.

Uzslavas un apliecinājumu problēma

Pirms vairākiem gadu desmitiem psihologi un skolotāji uzskatīja, ka veids, kā veidot pašcieņu skolēnos, ir nepārtraukta uzslava. Viņi meklēja mazāko lietu, lai slavētu vai dažreiz pat slavētu bērnus par lietām, kuras viņiem nebija labi. Diemžēl visu šo uzslavu rezultāts nebija tāds, kādu viņi domāja. Tā vietā, lai pieaugtu pašpārliecinātība, daudzi bērni kļuva kautrīgāki, rīkojās vai mācījās neveiksmīgi. Viņu teorijai bija vairākas problēmas.

Avots: flickr.com

Slavēšana nav nopelnīta

Ja bērniem, lai saņemtu uzslavu, nebija jādara nekas īpašs, viņiem bija mazāka motivācija labi darboties. Papildus tam bērni bieži zaudēja cieņu pret skolotājiem un citiem, kas likās tik viegli iespaidojami.

Pieaugušajiem bija jāapzinās, ka nopelnīt uzslavu par labi padarītu darbu, labi izteiktu radošu ideju vai laipnu un nesavtīgu rīcību būtu bijis daudz tālāk, palīdzot bērniem justies labi par sevi, nevis uz uzslavu, kas balstīta tikai uz pieaugušo vēlme “izārstēt” bērnu ar zemu pašnovērtējumu. Patiesībā, ja bērns izdarīja kaut ko izcilu, pašcieņas celšanai, iespējams, pat nevajadzēs uzslavas.

Tu esi gudrāks par to

Cik ticams, ka jūs pieņemat uzslavu par kaut ko, ko visi dara katru dienu bez domāšanas? 80. gadu beigu un 90. gadu sākuma bērni, kuri saņēma visu šo pārmērīgo uzslavu, nemaz netika mānīti, un, visticamāk, arī tagad jūs nepieviltu. Bērni toreiz un jūs tagad redzat vājo uzslavu un ļoti labi saprotat, ka tas nav īsts. Jūs redzat, ka tas ir tikai triks, lai mēģinātu mākslīgi paaugstināt savu pašcieņu.

Tukši apgalvojumi nav labāki nekā tukši uzslavas

eņģeļa numurs 77 dvīņu liesma

Vai esat kādreiz mēģinājis ieskatīties spogulī un pateikt sev, ka jums kaut kas padodas, kad neesat? Tas kaut kā turas kaklā, vai ne? Sakot apgalvojumus, ka jūs pilnīgi neticat, jūs jūtaties tikai dumji, nožēlojami un dažreiz bezcerīgi. Protams, jūs varat par sevi runāt daudz laipnāk. Tomēr mēģinājumi veidot sevi ar tukšiem apgalvojumiem neved nekur ātri.

Kā efektīvāk veidot pašnovērtējumu

Avots: flickr.com

Šobrīd jūs varētu domāt, kā paaugstināt pašnovērtējumu, ja to nevarat izdarīt ar uzslavu un apstiprinājumiem. Godīgi. Tik daudzi cilvēki ir uzsvēruši uzslavas / apstiprināšanas koncepciju, ka efektīvākie veidi, kā paaugstināt savu pašcieņu, lielā mērā ir aizmirsti. Tālāk ir sniegti vairāki padomi un paņēmieni, kā veidot pašcieņu.

Pašnovērtējuma veidošanas paņēmieni

Ja esat gatavs cīnīties ar savu zemo pašnovērtējumu, labākais veids, kā sākt, ir saruna ar terapeitu. Tie var jums palīdzēt dažādos veidos, sniedzot palīdzību pašapziņas paņēmienu apgūšanā un ieviešanā, lai palielinātu jūsu uzticību. Šeit ir daži no paņēmieniem, kurus viņi varētu izmantot.

sapņo par slavenību

Saprotiet, ka ir labi domāt par sevi labi

Daudziem cilvēkiem ir kļūdains uzskats, ka patika pret sevi padara jūs par augstprātīgu cilvēku. Viņi baidās, ka, ja viņi sevi novērtēs, viņi, visticamāk, nodarīs pāri kādam citam vai nonāks nepatikšanās. Patiesība ir tāda, ka jūs varat paveikt vairāk, biežāk palīdzēt citiem un dzīvot patiesi goda dzīvi, kad jums ir veselīgs pašnovērtējums. Ja jums to ir grūti pieņemt, saruna ar padomdevēju var jums vieglāk stāties pretī un pārvarēt šīs bailes.

Nosakiet sava zemā pašvērtējuma avotus

Daudzi garīgās veselības speciālisti darbojas, pieņemot, ka bērniem, protams, ir augsts pašcieņa. Ja jums ir zems pašnovērtējums, domājams, ka tas ir tāpēc, ka ar jums notika kaut kas, kas iedragāja jūsu pozitīvo paštēlu. Tātad, viens no vissvarīgākajiem uzdevumiem, kas jums jāveic, lai paaugstinātu pašcieņu, ir novērst cēloņus, kuru dēļ jūsu pašnovērtējums nav tik augsts, cik tam vajadzētu būt.

Konsultants var palīdzēt atrast tos gadījumus un ilgtermiņa situācijas, kas veicināja jūsu zemo pašcieņu. Izpētot savu bērnību un jaunāko pagātni, jūs varat uzzināt tieši tad, kad jūsu pašapziņa kritās. Vai arī jūs varat saprast, cik daudz faktoru kopā radīja jūsu jūtas.

Paturot šīs zināšanas prātā, jūsu konsultants var turpināt mācīt jums paņēmienus, kā mainīt domāšanas veidu par šiem pagātnes notikumiem un situācijām. Piemēram, ja kāds jums atkārtoti teica, ka esat stulbs, varat iemācīties pārstrukturēt savas domas, lai redzētu, ka persona, kas sniedza šos paziņojumus, runāja nevis pēc patiesības izjūtas, bet gan izmantoja neveselīgu saziņas veidu, lai izklaidētu savu viedokli. dusmas par pavisam ko citu.

melnā kaķa gara dzīvnieks

Objektīvāk apskatiet savas stiprās un vājās puses

Ja jums ir zems pašnovērtējums, jums ir tendence skatīties uz pasauli caur negatīvisma filtru. Jūs varat tikt pāri savam negatīvajam skatījumam uz sevi, objektīvāk, faktiskāk redzot savas stiprās un vājās puses.

Jūsu konsultants var lūgt pierakstīt visas savas stiprās un vājās puses kā mājas darbu. Pēc tam nākamās terapijas sesijas laikā jūsu konsultants var jums palīdzēt izlasīt sarakstu, lai noteiktu, cik precīzi redzat katru priekšmetu. Vai arī terapeits var vienkārši lūgt jums runāt par jūsu stiprajām un vājajām pusēm un paskaidrot, kāpēc jūs uzskatāt, ka jūsu attieksme ir balstīta uz patiesību.

Izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju, jūsu konsultants var palīdzēt mainīt domāšanas un uzvedības veidu. Domājot un darot to, kas, jūsuprāt, ir labs un piemērots tieši jums, jūsu pašcieņa dabiski paaugstinās.

DIY padomi, kā paaugstināt pašnovērtējumu

Palīdzības saņemšana, paaugstinot pašnovērtējumu, var uzlabot jūsu spēju veikt lielākās izmaiņas, kas nepieciešamas, lai iegūtu stabilu un ilgstošu rezultātu. Tomēr jūs varat arī pats strādāt pie šī dzīves izaicinājuma. Izmēģiniet šos pašnovērtējuma veidošanas pašdarināt padomus.

Izmantojiet pozitīvos vārdus, lai aprakstītu sevi

Neatkarīgi no tā, vai jūs runājat ar citiem vai domājat par savām domām un uzvedību sevī, negatīva pašruna pastiprina kļūdaino uzskatu, ka jūs neesat mīlestības, draudzības un cieņas cienīgs. Tā vietā mēģiniet būt tikpat objektīvi precīzi, kad runājat par sevi. Jums nav jālieto vārdi, par kuriem jūs nekad neticat, ka tie ir patiesi, bet jūs varat lietot vārdus, kas jums atgādina, ka esat tikpat cienīgs saņemt dzīves labās lietas kā lielākā daļa citu cilvēku.

Dariet kaut ko tādu, par ko ir vērts lepoties

eņģeļa numurs 741

Iedomājieties kaut ko tādu, ko jūs varētu darīt, kas padarītu jūs lepnu būt par to, kas esat. Nav svarīgi, ko domā vai vēlas kāds cits. Dariet kaut ko tādu, kas jums ir nozīmīgs. Sāciet ar maziem uzdevumiem, kurus iepriekš neesat mēģinājis, vai nu baidoties no kļūdīties, vai arī tāpēc, ka baidāties, ka citi to nesaņems. Tad uzņemieties šo mazo risku. Dariet to. Izbaudiet sasnieguma sajūtu.

Avots: pixabay.com

Saņemiet atbalstu meklējumiem, lai uzlabotu pašnovērtējumu

Dalieties savos panākumos ar tuviniekiem, kuri zina, ka jūs cenšaties paaugstināt savu pašcieņu un saprast, cik grūti jums ir. Ja neviens no jūsu draugiem vai ģimenes locekļiem neatbilst šim aprakstam, saņemiet konsultanta atbalstu. Visbeidzot, atzīmējiet katru panākumu un pārejiet pie kaut kā nedaudz sarežģītāka.

Lielākajā daļā jomu ir daudz konsultāciju iespēju, un tiešsaistes terapija ir unikāla platforma, kas ļauj jums ziņot terapeitam jebkurā dienas vai nakts laikā un ieplānot tiešraides. BetterHelp.com padomdevējiem ir licence un viņiem ir ilggadēja pieredze. Izmantojot pieejamas iespējas un tūkstošiem konsultantu, no kuriem izvēlēties, jūs varat atrast sev piemērotu cilvēku. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties personīgi vai tiešsaistes terapiju, darba sākšana pēc iespējas ātrāk var atmaksāties ar ievērojamu atlīdzību, piemēram, pārliecības sajūtu, kas pārvēršas laimīgākā, produktīvākā un pilnvērtīgākā dzīvē.

Dalīties Ar Draugiem: