Kā nomierināties, kad tas viss šķiet pārāk daudz

Vēsuma uzturēšana var būt sarežģīts uzdevums, īpaši 21. gadsimta straujajā, bieži bīstamajā pasaulē. Ikviens kādā brīdī savā dzīvē nodarbojas ar neapmierinātību un bailēm, bet, kad dusmas, panika un trauksmes traucējumi kļūst par daļu no modeļa, miera saglabāšana var būt gandrīz pārliecinoša. Trauksme ir visizplatītākā garīgās veselības problēma Amerikā.

12 mēnešu laikā 18,1% pieaugušo ASV ziņoja, ka cieš no tā. Panikas traucējumi ir retāki, par kuriem ziņo tikai 2,7% pieaugušo iedzīvotāju, bet tikpat satraucoši ir cilvēki, kas ar tiem dzīvo. Cilvēkiem, kuriem ir dusmu problēmas, bieži vien ir grūtības zināt, kā saglabāt mieru. Tomēr pat visgarīgāk veselīgajiem cilvēkiem pasaulē var būt trauksmes, panikas vai bailes brīži, līdz viņi apgūst mākslu, kā saglabāt mieru.

Ieguvumi no mācīšanās, kā saglabāt mieru

Avots: rawpixel.com

Dusmu, baiļu un panikas sajūta ir neērta, maigi izsakoties. Tas ir pietiekams iemesls, lai zinātu, kā nomierināt sevi. Citi iemesli padara mieru uzturēšanu vēl vēlamāku.

Fiziskie ieguvumi

Vairāki fiziski ieguvumi ir saistīti ar mieru.

• Zemāks asinsspiediens:Zinātne ir pierādījusi, ka cilvēki, kuriem parasti ir trauksme, vēlāk dzīvē biežāk cieš no hipertensijas.
• Zemāks sirdsdarbības ātrums:Dusmas un bailes abos momentā ievērojami palielina sirdsdarbības ātrumu.
• Samaziniet sirdslēkmes un insulta risku:Pēc dusmu parādīšanas infarkta risks un insulta risks
• Samaziniet gremošanas sistēmas problēmas:Gan aizcietējums, gan caureja daudzus gadus ir saistīta ar emocionālām problēmām, īpaši ar trauksmi.
• Samaziniet pārēšanās:Pētījumā, kas tika veikts Vircburgas universitātē, Vācijā, dusmu sajūta bija saistīta ar lielāku izsalkuma sajūtu un maņu un impulsīvu ēšanu.
• Citas priekšrocības: Saglabājot mieru, jūs varētu izvairīties no matu izkrišanas un ādas problēmām un uzlabot imūnsistēmu.

Emocionālie ieguvumi

Ja jūs zināt, kā nomierināt prātu, jūs varat piedzīvot arī dziļus emocionālus ieguvumus. Cilvēkiem, kuri zina, kā regulēt savas emocijas, parasti ir mazāka depresija un vispārēja trauksme. Viņi ir laimīgāki un labāk spēj novērtēt pozitīvās lietas un apkārtējos cilvēkus.

Lai vairotu panākumus

Kad jūs varat saprast, kā nomierināties no satraukuma un dusmām, jūs varat baudīt lielākus panākumus darbā, mājās un sociālajās situācijās. Jūs varat veidot ciešākas attiecības. Zinot, kā saglabāt mieru, var palielināt arī jūsu radošumu.

Identificējiet bailes un neapmierinātību

Dažreiz ir grūti zināt, kas izraisa bailes un dusmas. Citreiz kāds īpašs notikums vai situācija izraisa emociju uzliesmojumu. Ir labi justies tā, kā jūs to darāt. Mēģinot noliegt šīs jūtas, tās var pastiprināties. Tomēr, apzinoties savus ierosinātājus, tas var palīdzēt jums sagatavoties, iemācoties būt mierīgam neatkarīgi no situācijas.

Kas tev liek justies dusmīgam?

• Satiksmes sastrēgumi?
• Nekompetenti darbinieki?
• Vēlēšanas, kas jums nenotiek?
• Sociālā netaisnība?
• Maksāt nodokļus?
• Stingri noteikumi vai likumi?
• Tiekat noraidīts attiecībās?
• Cilvēki, kuri tīši sāpinājuši jūs vai citus?
• Tiek koriģēts publiski?
• Vai darbā tiek aizrādīts?

Sarakstu varētu turpināt un turpināt. Lasot to, vai atpazījāt kādu no savām karstajām pogām? Ievērojiet, ka dusmīgas jūtas ir piemērota atbilde daudziem priekšmetiem. Atcerieties, ka nepareiza ir sajūta. Tomēr, ja jūs uzzināsiet, kā nomierināties no dusmām, saskaroties ar šiem jautājumiem, jūs varat efektīvāk pārvaldīt situāciju.

Kas par bailēm? No kā jūs baidāties?

ķirzakas gara dzīvnieka nozīme

Bailes ir noderīgas emocijas, kad tās palīdz mums būt uzmanīgākiem vai izvairīties no bīstamām situācijām. Diemžēl bailes var būt paralizējošas. Jūs varat palaist garām lieliskas iespējas, jo jūs baidāties izmēģināt. Lielākā daļa cilvēku bailes izjūt tikai reizēm, taču nepareiza reakcija uz tām var izraisīt citas problēmas. Savas bailes pirms laika atpazīšana var dot iespēju tās pārvarēt. Cilvēki ar trauksmes traucējumiem var atrast bailes katrā stūrī, taču parasti ir kaut kas, kas to izraisa. Arī viņiem var būt noderīgi pārbaudīt, kas viņus biedē.

Kuras no šīm bailēm liek justies satrauktam vai panikai? Vai jūs baidāties no:

• Noziegums?
• Zaudēt mīļoto nāves, šķiršanās vai pamešanas dēļ?
• Dusmīgi cilvēki?
• Dabas katastrofas?
• Zaudēt darbu?
• Publiska runa?
• Neatbilst izdzīvošanas vajadzībām?
• Apmulsums?
• Jaunas situācijas?
• Satikt jaunus cilvēkus?
• Būt pūlī?
• Atrodaties slimnīcā?
• Tava nāve?

Daudzas no šīm bailēm pilda būtiskas funkcijas. Baidoties no noziegumiem, jūs varat pamudināt nakti novietoties labi apgaismotā vietā vai aizslēgt durvis, kad atstājat māju. Baidoties, ka nevarat sevi uzturēt, jūs varat pamudināt vairāk strādāt, lai atrastu darbu. Vai arī šīs bailes var jūs paralizēt un izraisīt to, ka jūs baidāties notikt. Tas ir lielākais iemesls, kas jums jāzina, kā nomierināt trauksmi.

Kā nomierināties no trauksmes vai dusmām

Avots: rawpixel.com

Jums ir plašas iespējas, no kurām izvēlēties, lai palīdzētu jums iegūt mieru. Izmēģiniet vairākus, līdz atrodat mazāku tehniku ​​apakškopu, kas jums vislabāk der.

Palieciet mirklī

Saglabājot savas domas pašreizējā brīdī, jūs tajā brīdī nodarbojaties tikai ar dusmām, bailēm vai paniku. Bieži vien, kad uzliesmo vēlme, domas par pagātnes sūdzībām papildina uguni. Trauksme vairāk attiecas uz nākotni. Nepārtraukta satraukšanās var padarīt neitrālu notikumu tādu, kas piepildīts ar domām par nepatīkamiem laikiem nākotnē.

Mindfulness

Uzmanība ir līdzīga palikšanai mirklī, taču tā ir konkrētāka tehnika. Uzmanība ietver rūpīgu uzmanību informācijai, kuru pašreizējā brīdī saņemat no jutekļiem. Uzmanība var palīdzēt jums saskaņoties ar patiesībā notiekošo, lai jūs to nepūstu no proporcijas.

Doma-apstāšanās

Domas, kas izraisa dusmas vai bailes, bet kurām nav cita mērķa, var ienākt jūsu prātā atkārtoti. Tā vietā, lai ļautu viņiem ietekmēt jūsu emocijas, praktizējiet domu apturēšanas tehniku. Kad nevēlama doma sāk atkārtoties atkārtoti, pārtrauciet to, sakot vārdu “Stop!” Vai arī, ja jūsu iztēle ir vizuālāka, varat attēlot stop zīmi. Katru reizi, kad doma atkārtojas, pārtrauciet to vēlreiz. Kad esat kādu laiku praktizējis šo metodi, nākotnē tas notiks vieglāk.

Atcerieties iepriekšējos pozitīvos rezultātus

Kad jūs saskaras ar izaicinājumu savām emocijām, padomājiet par pagātnes laikiem, kad tā pati situācija ir izrādījusies labi. Varbūt jūs mēdzat dusmoties, ieraugot radinieku. Tā vietā, lai mitinātos laikos, kad jūsu personības sadūrās, atcerieties laiku, kad jums bija patīkama saruna. Ja baidāties, ka, braucot pāri pilsētai, jums būs drupa, padomājiet par citu reizi, kad tur braucāt un droši nokļuvāt galamērķī.

1255. gada nozīme

Paņem pauzi

Emociju pārņemtas situācijas atrisināšana var būt nogurdinoša un nomākta. Atpūtieties no tā un atgriezieties vēlāk, kad esat nomierinājies. Vai nu problēma joprojām būs jums jāatrisina, vai arī tā būs atrisināta kādā citā veidā, un jums nebūs ar to jāsaskaras.

Iesakiet citu laiku vai vietu, kur to nokārtot

Dažreiz var būt grūti izkļūt no cīņas vai bailīgas situācijas. Viens no veidiem, kā nomierināties, ir ieteikt atgriezties pie diskusijas vai situācijas citā vietā vai laikā. Jūs varat atgriezties pie tā, ko darījāt, pirms sajukums, un jūs varat ļaut rīt parūpēties par rītdienu. Pārvietošanās uz neitrālāku vietu strīda laikā ir tas, kā nomierināt nervus, ja jūs nonākat neizdevīgā situācijā. Kad esat nonācis jaunajā vietā, jūs varat justies vairāk kontrolēt savas emocijas.

Ej prom

Jums nav jārisina katrs strīds. Dažreiz ir labi iet prom no strīda un turpināt savu dzīvi.

Dabas aizsardzības līdzekļi

Ja konfrontācija vai biedējoša situācija ir beigusies, bet jūs joprojām jūtaties dusmīgs vai satraukts, varat pavadīt kādu laiku, lai iedzertu tasi zāļu tējas, piemēram, kumelītes vai lavandas. Esiet piesardzīgs ar augu izcelsmes līdzekļiem, ja lietojat recepšu medikamentus. Daudziem cilvēkiem šie augi ir droši un efektīvi.

Muskuļu relaksācijas paņēmieni

Jūs varat izmantot muskuļu relaksācijas paņēmienus, kad muskuļi ir saspringti pēc intensīvas dusmas epizodes. Viens no tiem ir apgulties un sasprindzināties un pēc kārtas atbrīvot katru muskuļu grupu.

Kā nomierināties no panikas lēkmes

Avots: rawpixel.com

Panikas lēkmes ietilpst vispārīgākā trauksmes kategorijā. Panikas lēkme ir īpašs trauksmes veids, kas vairumā gadījumu ir pēkšņs, intensīvs un ātri pāriet, parasti apmēram 10 minūtēs vai mazāk. Zinot, kā nomierināt panikas lēkmi, pirms tā notiek, jūsu dzīve var kļūt patīkamāka un vadāmāka.

Atpazīsti, ka tev ir panikas lēkme

Ja iepriekš esat piedzīvojis panikas lēkmes, jūs atpazīsit zemāk uzskaitītos simptomus. Ja neesat pārliecināts par panikas lēkmes simptomiem, iemācieties tos. Tad brīdī, kad notiek panikas lēkme, atzīmējiet tos pa vienam, kad atpazīstat. Jūtas un sajūtas, kas rodas panikas lēkmes laikā, var būt diezgan nemierīgas, taču tās ir nekaitīgas.

• Tava sirds sacenšas.
• Jūs jūtaties vājš vai ģībonis.
• Jums ir reibonis.
• Jums ir nejutīgums vai tirpšana ekstremitātēs.
• Jūs jūtaties šausmās.
• Jums liekas, ka jūs nomirsiet.
• Jūs svīstat vai jums ir drebuļi.
• Jums ir sāpes krūtīs.
• Jūsu elpošana kļūst neregulāra.
• Jums liekas, ka zaudējat kontroli.

Izšķiriet bailes un briesmas

Nākamais solis, iemācoties nomierināt panikas lēkmi, ir sakārtot, kas ir nepamatota baiļu sajūta un kas ir reālas briesmas.

Nesteidzieties kaut ko darīt par to

Cilvēkiem, kuriem ir panikas lēkmes, parasti ir jāmeklē metodes, kā ātri nomierināt trauksmi, tiklīdz viņi izjūt paniku. Tā kā panikas lēkmes parasti ilgst tikai dažas minūtes, ir lietderīgāk gaidīt, kamēr tās pāries. Mēģināt domāt par to, kā rīkoties, lai palīdzētu sev, kad jūsu prāts ir vērsts uz intensīvām bailēm, var būt gandrīz neiespējami. Pirms sākat mēģināt atrast izeju no panikas, labāk pagaidiet, ja varat.

Esiet iesaistīts aktivitātēs, kas jums jāpabeidz

Ja nedarāt neko svarīgu, varat koncentrēties uz apgūto padomu un paņēmienu izmantošanu, vienlaikus atklājot, kā nomierināt trauksmes lēkmi. Bet, ja jūs braucat, jums jāpievērš uzmanība ceļam, vismaz līdz brīdim, kad savu automašīnu varat nobraukt no ceļa.

briežu redzēšanas garīgā nozīme

Izmantojiet elpošanas paņēmienus

Izmēģiniet vēdera elpošanu, lai nomierinātos no panikas lēkmes. Tā vietā, lai elpotu no krūtīm, koncentrējieties uz vēderu un elpojiet tā, it kā elpa nāk un iet no šīs ķermeņa daļas. Lēna elpošana var būt arī noderīga. Mēģiniet ieelpot lēnā piecu skaitā, īsi aizturēt elpu un pēc tam izelpot lēnu septiņu skaitīšanu.

Uzdodiet jautājumus, ja jautājumi

Daudzas bailes ir tik pārspīlētas, ka ir viegli aizmirst, kas notiks, ja tās piepildīsies. Ja jūs baidāties apmaldīties, braucot uz jaunu vietu, pajautājiet sev, kas notiktu, ja jūs tomēr apmaldītos. Jūs varētu lūgt norādes, izkļūt no ceļa kartes vai pamanīt, kur saule atrodas debesīs, lai noteiktu virzienu, uz kuru dodaties. Ja jūsu atbildes ir draudīgākas, pajautājiet sev, cik liela ir to iespējamība.

Atgādini sev, ka tas pāries

Kad esat panikas lēkmes vidū, var likties, ka tas ilgs mūžīgi. Tas ir tik intensīvs, ka jūs varat aizmirst, ka tas ilgs tikai dažus mirkļus. Atgādini sev, ka panikas lēkme ir īslaicīga lieta un ka tā drīz beigsies. Kad esat iemācījies nomierināt panikas lēkmi, kļūst mazāk ticams, ka tie notiks. Un, ja viņi to dara, jūs zināt, par ko domāt un kā reaģēt.

Kā palikt mierīgam

Nomierināties prasa tikai īsu brīdi, taču palikt tādā veidā var būt izaicinājums. Zināšanas par to, kā saglabāt mieru, ir svarīga prasme mācīties, it īpaši, ja jums ir nosliece uz dusmu, trauksmes vai panikas izjūtu.

Pieņem savas jūtas

Vispirms ļaujiet sev atļauju justies dusmīgam, satraukumam vai satraukumam. Neapstājieties pie šīm sajūtām. Vienkārši pamaniet tos.

Uzņemieties pozitīvu viedokli

Kad dusmīgais vai bailīgais brīdis ir pagājis, jūs varat pieņemt pozitīvu viedokli, kamēr situācija tiek atrisināta. Esi problēmu risinātājs. Kad jūs zināt, kā nomierināt trauksmi, pozitīvais viedoklis palīdzēs atturēt jūs no jauna.

Rīkojieties, kad tas ir piemērots

Ja esat ārkārtas situācijā, visticamāk, izjutīsit bailes. Lielākā daļa cilvēku to dara. Viens no veidiem, kā saglabāt mieru pēc tam, kad jums ir izdevies kļūt mierīgam, ir darīt visu iespējamo, kas palīdzēs situācijai.

Preventīvie pasākumi

Avots: rawpixel.com

Daļa no tā, kā iemācīties nomierināt nervus, novērš uzliesmojumus, pirms tie notiek. Veicot dzīvesveida maiņu, var ievērojami palīdzēt samazināt emocionālos traucējumus. Varat arī sagatavoties emocionāli satraucošām situācijām, izpētot, kā jūs parasti uz tām reaģējat, praktizējot nomierināšanas paņēmienus un domājot, ko jūs varētu darīt, ja rodas dusmas vai panika.

Izvairieties no kofeīna

Panika, trauksme un dusmas izraisa sirdsdarbību. Jums nav nepieciešams kofeīns, kas paātrinātu sirdsdarbību vairāk.

Ēd veselīgu pārtiku

Veselīga uztura ievērošana var palīdzēt justies mierīgākam kopumā. Īpaši svarīgi ir iegūt vitamīnus un minerālvielas, kas var mazināt stresu un mazināt dusmas un trauksmi. Magnijs un B vitamīni ir noderīgi cilvēkiem ar dusmām vai trauksmi.

Iegūstiet pietiekami daudz miega

Piemērots miegs vai tā nepietiekamība var radīt noslieci uz visa veida emocionāliem traucējumiem. Pārliecinieties, vai jūsu istaba ir tumša, dodieties gulēt saprātīgā stundā, iestatiet modinātāju, lai celtos pēc 7-9 stundām, un dodieties gulēt. Ja krākat vai jums ir apgrūtināta elpošana, konsultējieties ar ārstu, lai redzētu, vai Jums ir miega apnoja.

Vingrojiet

Muskuļu trenēšana mazina spriedzi un uzlabo garastāvokli.

Meditācija

Ikdienas meditācijas vingrinājumi padara jūs mierīgāku visu atlikušo dienu. Jo ilgāk jūs to praktizējat, jo efektīvāk tas kļūst. Pamata veids, kā meditēt, ir iedomāties, ka jūs skatāties uz mākoņiem, kad tie peld virs jums. Novietojiet katru no sašutušajām bailīgajām domām mākoņa virsotnē. Ievērojiet mākoni, kad tas slīd garām, bet ļaujiet tam iet garām, nemēģinot turēties pie tā.

Vadāmi attēli

Vadītas attēlu sesijas var palīdzēt kļūt par mierīgāku cilvēku. Jūs varat strādāt ar terapeitu vai saņemt vadītu attēlu ierakstu, kuru klausīties mājās. Stāstītājs ļoti detalizēti apraksta mierīgu vietu, lai jūs varētu iedomāties, kāda tā ir, un garīgi iejusties šajā mierīgumā.

818 eņģeļa numurs mīlestība

Izstrādāt pārvarēšanas paziņojumus

Izteikumu pārvarēšana ir pozitīvas domas, kuras varat izmantot, lai aizstātu negatīvās domas, kas rodas, kad esat dusmīgs vai baidāties. Lai būtu gatavs izjaukt notikumus un situācijas, varat izveidot negatīvu domu sarakstu, kas jums varētu rasties, un izveidot sarakstu ar pārvarēšanas paziņojumiem, ar kuriem tās aizstāt.

Turiet Emociju žurnālu

Neatkarīgi no tā, kāda veida emocijas jūs pārņem, jūs varat glabāt žurnālu, lai pierakstītu savu pieredzi ar to. Pierakstiet, kāda bija sajūta, kā jūs reaģējāt un kas notika pēc tam. Tas pastiprina noderīgu uzvedību, kad sākat redzēt, kas parasti darbojas vislabāk.

Palīdzības saņemšana, lai saglabātu mieru

Ja jums joprojām ir grūtības saprast, kā nomierināties no dusmām, panikas vai trauksmes, terapeits var palīdzēt. Ja jums nepieciešama palīdzība šo metožu ieviešanā praksē, saruna ar terapeitu var palīdzēt uzzināt vairāk par sevi, kā jūs reaģējat uz stresa faktoriem un ko jūs varat darīt, lai uzlabotu emocionālo labsajūtu. Vietnē BetterHelp.com ir pieejami licencēti konsultanti, lai ar jums runātu par šo un citiem garīgās veselības jautājumiem, jo ​​tie ir saistīti ar mācīšanos nomierināties dusmīgi vai satraukti.

Dalīties Ar Draugiem: