Kā kontrolēt dusmas - pilnīgs dusmu pārvaldīšanas ceļvedis

Avots: flickr.com

Ja jūs ciešat no dusmu pārvaldīšanas jautājumiem, jūs saprotat, cik dusmas var būt mānīgas un nevaldāmas. Dusmu viļņi var pārņemt jūs kā nemierīgu okeānu vai dažreiz neparedzamu cunami. Bet jūs varat būt gatavs šīm vētras lēkmēm. Mācīšanās kontrolēt dusmas ir kritiska vispārējai garīgai un fiziskai labsajūtai.

Pētījumi ir parādījuši, ka dusmu izjūta stimulē pretiekaisuma ķīmiskos signālus, izraisot hronisku iekaisumu, kā arī garīgas un fiziskas slimības. Turklāt dusmas var jūs atsvešināt no tiem, kurus mīlat. Kā Marks Tvens apšaubāmi uzminēja, 'dusmas ir skābe, kas var nodarīt lielāku kaitējumu traukam, kurā tā glabājas, nekā visam, uz kura tā tiek izlieta.' Neļaujiet dusmām vairs kontrolēt savu dzīvi. Izmantojot šādus paņēmienus, jūs varat uzzināt, kā atlaist dusmas un satvert dziļu, ilgstošu mieru.

Mēģiniet redzēt lielāku attēlu

Iedomājieties savu dzīvi kā pulsa līniju ar prieka tapām un izmisuma bedrēm. Ja jūs ceļojat pa šo pulsa līniju, jūs tiksiet notverti tapās un iesprostoti bedrēs. Bet ja jūs tā vietā būtu ārsts, kurš lasītu sirdsdarbību? Jums būtu daudz pamatotāks, mierīgāks un precīzāks situācijas skatījums.

Ja vēlaties uzzināt, kā tikt galā ar dusmām, pirmais solis ir mēģināt attīstīt objektīvāku, vienmērīgāku dzīves skatījumu. Cik vien iespējams, mēģiniet novērst sevi no tūlītējās dusmas izraisošās situācijas un iztēlojiet to visas dzīves kontekstā. Izredzes ir, ka tas nav tik liels un draudošs, kā tas var likties tagad.

loga sapņa nozīme

Atrodiet sudraba oderi

Ja esat piedzīvojis virkni neveiksmīgu notikumu, jūs varat domāt, kā mazināt dusmas. Sāciet ar mēģinājumiem izprast visus dažādos notikuma komponentus un perspektīvas. Galu galā grūti laiki ir katra cilvēka sastāvdaļa. Dzīvi nosaka nevis tas, kas notiek, bet mūsu reakcija uz notiekošo. Visizturīgākie un laimīgākie cilvēki mēdz pievilkties katra tumšā mākoņa sudraba oderējuma virzienā. Viņi neignorē mākoni, bet izvēlas koncentrēties uz skaistumu, kas rodas no mākoņa.

Iemācieties elpot

Vadošā psihofarmakoloģe Kendisa Perta uzrakstīja grāmatu ar nosaukumu Emociju molekulas, kurā aprakstīts, kā ķermeņa audus ietekmē hronisks stress un negatīvas emocijas. Konkrēti, mūsu šūnas pārnēsā hronisku stresu un dusmas, izraisot muskuļu sasprindzinājumu un slimības.

Bet elpa atjauno un atdzīvina ķermeni. Caur elpu jūs varat nomierināt satrauktu, niknu prātu, uzlabot asinsriti un samazināt risku saslimt ar dusmām saistītām slimībām, piemēram, aterosklerozi. Ne tikai tas, bet elpošana tieši ietekmē nervu sistēmu un var līdzsvarot stresu un relaksācijas reakciju. Jūs uzzināsiet, kā kontrolēt dusmas, ja stresa reakcija ir līdzsvarota un nav pārāk aktīva.

pērtiķu gara dzīvnieks

Nokratīt nost

Vai esat kādreiz pamanījuši, kā suns satricina visu ķermeni pēc īpaši nepatīkamas tikšanās? Viņš neturpina nēsāt dusmas un stresu sev līdzi. Tā vietā viņš to fiziski nokrata. Ja dusmas un stress jūs nomāc un nomāc, mēģiniet to fiziski nokratīt, izmantojot tādus vingrinājumus kā atsitiens un dejas.

sapņo par kājām

Avots: kadena.af.mil

Atlaidiet

Dusmas ir kā mēģinājums pakāpeniski nostiprināt savu saķeri, kad jūs lēnām zaudējat kontroli. Protams, šī situācija ir nomākta, un tāpēc dusmas ir apburtais loks. Jūs kļūstat vēl dusmīgāks, ka jūs izmisīgi cenšaties un nespējat saglabāt kontroli, un cikls paliek mūžīgs.

Ja jūs patiešām vēlaties uzzināt, kā pārvaldīt dusmas, jums jāatsakās gan no emocionālā, gan fiziskā. Iedomājieties, kā jūsu saķere palēnām atbrīvojas, vai iedomājieties, kā uzspridzināt visu savu dusmu pilnu balonu un ļaut tam iet. Muskuļu relaksācijas paņēmieni ir lielisks veids, kā fiziski atlaist dusmas.

Piedod

Parasti dusmas netiek vispārinātas; tas ir vērsts uz cilvēku. Bet šo dusmu pārnešana dienu no dienas nedara jums labvēlību. Piedošana ir tas, kā atbrīvot dusmas. Teiciens vēsta, ka nespēja piedot ir kā indes dzeršana un citu cilvēku sagaidīšana. Pēc negatīvas tikšanās neturpiniet sevi indēt; izvēlies piedot. Varbūt nav iespējams aizmirst, bet jūs varat piedot un doties tālāk.

Praktizējiet uzmanību

Uzmanība ir kritiska daļa no mācīšanās, kā atbrīvoties no dusmām. Uzmanība ir ne tik daudz prakse, cik perspektīva. Tā vietā, lai mitinātos dusmu pagātnes izraisītājos vai bailēs par nākotni, jūs vienkārši atrodaties tagadnē. Dusmām nav izredžu, ja jūs pārtraucat atgremoties par pagātnes netaisnībām un sākat pilnībā dzīvot mirklī.

Vingrojiet

Ja jūs domājat, kā tikt galā ar dusmām, ikdienas darba kārtībā pievienojiet vingrinājumu rutīnu. Pētnieki ir atklājuši, ka vingrinājumi uzlabo garīgo veselību un uzlabo garastāvokli. Tikai 20 minūšu vingrinājums dienā var mazināt depresijas sajūtu. Pēc piecu minūšu mērena vingrinājuma jūs varat sākt uzlabot garastāvokli. Kikbokss, cīņas un citi sirdi plosoši, agresīvi sporta veidi var palīdzēt iemācīties novirzīt dusmas veselīgā virzienā.

Nēsājiet stresa bumbu

3 eņģeļa skaitļa nozīme

Stresa bumbas ir lielisks, nekaitīgs līdzeklis dusmu atbrīvošanai. Tā vietā, lai nomāktu dusmu izjūtu vai dusmās uzvilktu, jūs varat smalki izteikt un atbrīvot dusmas, saspiežot stresa bumbu. Jūs varat paņemt stresa bumbu uz darbu, atvaļinājumā vai pat izmantot mājās. Vienmēr un visur, kur jūtaties dusmīgs, stresa bumbas izmantošana ir lielisks veids, kā iemācīties tikt galā ar dusmām.

Stresa bumbas darbojas, stimulējot nervus rokā, kas savienojas ar smadzeņu limbisko daļu, kur dzīvo emocijas. Izmantojot šo simulāciju, jūs uzzināsiet, kā pārvarēt dusmas.

Lejupielādējiet noskaņas izsekošanas lietotni

Izmantojot jaunās tehnoloģijas, jūs varat uzzināt, kā rīkoties ar dusmām. Piemēram, daudzās tālruņu lietotnēs ir iekļauti garastāvokļa izsekošanas žurnāli, uzmanības padomi un citi nomierinoši vingrinājumi. Tā kā dusmas ir tik izplatītas emocijas, lietotņu izstrādātāji vienmēr cenšas atrast jaunus veidus, kā iemācīt cilvēkiem, kā pārvarēt dusmas.

Pievienojieties atbalsta grupai

28 skaitļa nozīme

Ja vēlaties uzzināt, kā izliet dusmas, vispirms jāatrod cilvēki, kurus klausīties. Dusmu atbalsta grupas ir lielisks veids, kā sazināties ar cilvēkiem, kuri saprot jūsu dusmu un neapmierinātības jūtas un atbalstīs jūsu centienus iemācīties kontrolēt dusmu problēmas. Izmantojot savstarpēju domu, informācijas un jūtu apmaiņu, jūs ne tikai atbrīvosiet savas jūtas, bet arī uzzināsiet veidus, kā nomierināt dusmas tās rašanās vietā. Turklāt atbalsts, ko jūs sniedzat citiem, var novērst jūsu uzmanību no sevis un jūsu dusmas izraisošajiem izraisītājiem.

Avots: edupics.com

Risiniet neatrisinātus jautājumus

Ja jūs nesat traumas un neatrisinātus jautājumus, jūsu zemapziņas atgremošanās par šiem jautājumiem var izraisīt dusmas. Neatkarīgi no tā, cik sen trauma notika, ja jūs neesat aktīvi veicis pasākumus, lai to novērstu, jūs, iespējams, joprojām pārņemat negatīvas emocijas. Izmantojot žurnālistiku, meditāciju un sociālo atbalstu, jūs pamazām varat pārvarēt savas pagātnes traumas un neatrisinātos jautājumus. Bet bieži vien, lai pārvarētu šos jautājumus un to izraisītās dusmas, var būt nepieciešama garīgās veselības aprūpes speciālista palīdzība.

Nosakiet, kas ir jūsu dusmu pamatā

sapņo par tornado

Dusmas ir sekundāras emocijas; tas ir, jūsu dusmas, iespējams, ir citas primāras emocijām līdzīgas bailes vai skumjas. Lai saprastu, kā mazināt dusmas, vispirms jāidentificē primārās emocijas. Citiem vārdiem sakot, kas ir jūsu dusmu pamatā? Piemēram, jūs varat sajust dusmas pret savu priekšnieku, jo viņš jums nepaaugstināja paaugstinājumu amatā, taču dziļi dziļi jūs baidāties, ka jums nebūs pietiekami daudz naudas rēķinu apmaksai. Pirms dusmas izkliedēs, jums jāidentificē un jāpārstrādā primārās emocijas.

Avots: pixabay.com

Apmeklējiet padomnieku

Ar dusmām jūs mēģināt iegūt kontroli pār situācijām, kuras jūtas nekontrolējamas. Tā kā cilvēka dabā ir vēlme pilnībā kontrolēt, dusmas var izraisīt atkarību. Ne tikai tas, bet dusmas rada vairāk dusmu. Ja jūs patiešām vēlaties uzzināt, kā nomierināties no dusmām, jums var būt nepieciešama pieredzējuša tiešsaistes konsultanta vai klātienes konsultanta palīdzība. Garīgās veselības aprūpes speciālists var palīdzēt jums noteikt, kas ir jūsu dusmu pamatā, un iemācīt jums stratēģijas, kā nomierināt dusmu viļņus. Neuzturieties patstāvīgi ar nikno dusmu cunami; šodien varat saņemt profesionālu palīdzību!

Dalīties Ar Draugiem: