Kā tikt galā ar nepietiekamas jūtas (un kļūt pārliecinātākai šajā procesā)

Ja jūtaties nepietiekami, var būt grūtāk orientēties ikdienas dzīvē, kā rezultātā rodas stress, kad mēģināt uzņemties lielus projektus, mijiedarboties ar citiem vai pat darīt kaut ko pats. Tomēr labā ziņa ir tā, ka pārliecību un pašcieņu, tāpat kā muskuļus, laika gaitā var izmantot un padarīt stiprāku. Ja vēlaties uzzināt, kā tikt galā ar nepietiekamu sajūtu, un vēlaties vadīt dzīvi, kurā jūtaties labāk par sevi un pārliecinātāka par savām spējām, lūk, kā jūs kļūstat par pārliecinātu cilvēku, par kuru meklējat.

Nepietiekamības izjūtu novēršana: nokļūšana problēmas saknē

Ja jūtaties nepietiekams, iespējams, ka šīs nepietiekamības sajūtas ir izveidojušās agrāk. Tāpat kā citas personiskās īpašības, zems pašvērtējums laika gaitā bieži tiek kultivēts (lai gan jūs, iespējams, nodarbojaties ar garīgās veselības traucējumiem, kas izraisa šīs sagrozītās pašsajūtas). Apskatīsim tuvāk dažas lietas, kas var veicināt jūsu nepietiekamības sajūtu, un to, kā jūs varat sākt risināt šīs negatīvās domas un ieradumus, kas liek jums justies nepietiekamiem.

Kur rodas zems pašnovērtējums?

Kā minēts iepriekš, zems pašnovērtējums un nepietiekamas sajūtas dažkārt var rasties no garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresijas, kas var deformēt jūsu domas un likt justies it kā bezvērtīgam vai bezjēdzīgam. Ja tas liek justies neadekvāti, jums jāmeklē palīdzība depresijas simptomu mazināšanai. Tomēr jūs varat arī justies neadekvāti tādu lietu dēļ, kuras esat pieredzējuši dzīves sākumā vai visā dzīvē. Daži bieži zemas pašvērtības un pārliecības cēloņi var būt:

• Bērnība, kurā aprūpētāji un citas pieaugušo personas ļoti kritizēja jūsu sniegumu
• Darbs ar iebiedēšanu vai draugu un vienaudžu radīšana liek justies tā, it kā jūs nebūtu pietiekami labs
• Slikts sniegums visās jomās, kuras tajā laikā uzskatījāt par svarīgām
• Nodarbošanās ar virkni stresa izraisošu notikumu, kas izraisīja lielu triecienu jūsu pašcieņai
• Atrodoties ļaunprātīgās attiecībās, kur partneris jūs regulāri nolaiž un liek justies nevērtīgam
• Tiek galā ar medicīniskiem apstākļiem, kas izraisīja hroniskas sāpes vai kaut kādā veidā ietekmēja jūsu izskatu

Saprotot, kur tieši rodas jūsu nepietiekamības sajūta, jums var būt vieglāk saprast, kā virzīties uz priekšu un palielināt savu pārliecību. Bet kur jūs varat sākt?

Stāstījuma maiņa

Vissvarīgākais, kas jāatceras, izdomājot, kā tikt galā ar nepietiekamu sajūtu, ir tas, ka jūs kontrolējat savu stāstījumu. Neatkarīgi no tā, ko esat piedzīvojis pagātnē, jūs esat sava stāsta autors. Lietas, kas jūs agrāk ietekmēja, tagad jūs vairs neuztur. Kad esat sapratis, kāpēc jutāties nepietiekams, varat strādāt, lai tiktu galā ar šiem pamatcēloņiem un izveidotu sevi no turienes. Veltiet laiku, lai apsvērtu, kādi varētu būt jūsu nepietiekamības sajūtas cēloņi, atceroties, ka jūs galu galā kontrolējat to, kā jūtaties un uztverat sevi. Izmantojiet to kā starta paliktni, lai kļūtu par pārliecinātu cilvēku, kāds jūs meklējat.

Turpinot savu progresu

Bruņojoties ar zināšanām par to, kāpēc jūs varat justies nepietiekami, un ar to, ka jūs galu galā kontrolējat savas jūtas no šejienes, nākamais solis ir rīkoties saistībā ar šīm zināšanām, lai jūs varētu palielināt savu pārliecību un pašcieņu. Tomēr lielākajai daļai cilvēku tas var būt visgrūtākais procesa posms. Ar ko sākt?

Kā tikt galā ar nepietiekamas izjūtas izjūtu un pārvērsties par pašpārliecinātu cilvēku, kāds jūs varat būt

Pārmaiņu process sākas ar izpratni, virzās uz priekšu, veicot nelielas izmaiņas ieradumos un personīgajos uzskatos, un turpinās visu atlikušo mūžu, veidojot un uzturot šīs izmaiņas. Cilvēkiem, kuriem nekad nav bijusi spēcīga pašcieņa, tas tomēr var būt īpaši grūti. Par laimi, ir iespējams attīstīt spēcīgāku pašcieņu un tikt galā ar nepietiekamības izjūtām. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat sākt veikt pozitīvas izmaiņas.

1. Sāciet pozitīvi runāt ar sevi: Tas, kā mēs runājam ar sevi, būtiski ietekmē to, kā mēs jūtamies pret sevi. Piemēram, ja jūs aktīvi ticat, ka esat slikts, necienīgs, neglīts vai kāda no lietām, kas veicina jūsu pašcieņu, jūs konsekventi jutīsieties pret sevi. Sevis uztveres maiņa sākas ar to, kā maināt sarunu veidu ar sevi. Vairāk centieties runāt ar sevi ar laipnību un iejūtību. To var izdarīt spogulī, kad gatavojaties kaut kur doties, atkārtojot pozitīvus apgalvojumus vai apgalvojumus par sevi. Jo pozitīvākai runai par sevi jūs ticat, jo vairāk jūs redzēsiet sevi labākā gaismā.
2. Iestatiet pozitīvus atgādinājumus visapkārt: Tas, ko mēs ieskaujam, ir tas, ko mēs galu galā izjūtam. Ja jūs pastāvīgi patērējat plašsaziņas līdzekļus, kas nostiprina domu, ka ar jums nepietiek, jūs patstāvīgi internalizēsiet un nostiprināsiet šīs jūtas. Tā vietā, lai turpinātu nodarboties ar šo ieradumu, ieskauj sevi ar pozitīviem atgādinājumiem par to, cik tu esi varens un lielisks. To var izdarīt, klausoties atskaņošanas sarakstu ar pašpietiekamām dziesmām, paturot apkārt motivējošas pēdiņas vai pat izveidojot savu īsto mākslu. Jo vairāk jūs izveidojat koncepciju, ka esat lielisks, jo labāk jūs jūtaties.
3. Esi apkārt cilvēkiem, kuri ir pārliecināti un kuri arī tev liek justies pārliecināti: Mums ir tendence atspoguļot cilvēkus, kurus mēs karājamies. Ja jūs pavadāt laiku pie cilvēkiem, kuri pret jums izturas slikti, var būt viegli justies nepietiekami. Mēģiniet atrast cilvēkus, kuri jūtas pārliecināti par sevi un izturas pret jums labi, un mēģiniet tevi veidot pa ceļam. Pozitīvas attiecības var palīdzēt atrast sākotnējo atbalstu, kas nepieciešams pārmaiņu veicināšanai jūsu pašu dzīvē. Redzot, ka citi cilvēki tic jums un vērtē, jūs varat ievērojami mainīt savus centienus.
4. Izaiciniet savas negatīvās pašdomas un uzskatus: Ir svarīgi izturēties pret negatīvām domām par to, kādas tās ir, tas ir, iekšēji vardarbīgi. Katru reizi, kad viņi sāk runāt un izturēties pret jums slikti, izaiciniet viņus! Pārtrauciet domas un uzskatus, kuru dēļ jūs jūtaties nepietiekami, un aizstājiet šīs domas ar pozitīvākām. Jūs kontrolējat, kā jūs uztverat sevi. Noteikti pievērsiet uzmanību pareizajām domām.
5. Izvairieties no salīdzināšanas vienmēr: Jūs neesat neviens cits, un neviens no jums tur nav. Tas nozīmē, ka var būt viegli salīdzināt sevi ar citiem un justies slikti, kad mēs nenovērtējam. Lai justos labāk par to, kas mēs esam, mums jādomā par sevi, nevis citiem. Izvairieties no salīdzināšanas un koncentrējieties uz savu progresu dzīvē. Dari lietas, ar kurām lepojies, un novērtē savu progresu tikai, balstoties uz iepriekšējo progresu.
6. Novērtē lietas, kuras tu mīli par sevi: Mēģinot piespiest sevi mīlēt lietas par sevi, kuras varbūt patiesi nemīl, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Tā vietā, lai to izdarītu, izdomājiet, kas jums patīk sevī, un vispirms noteikti iezīmējiet šīs funkcijas. Kad jūs sākat mīlēt šos aspektus un kļūt pārliecinātāks, jūs varat kļūt pārliecināts par lietām, par kurām jūs, iespējams, iepriekš esat bijis nedrošs.
7. Dariet lietas, kas jums patīk: Uzņemoties lietas, kas mums var nepatikt vai kuras mums nav vislabākās, tas mūs tikai noturēs. Pievērsiet uzmanību tam, lai darītu vairāk lietu, kas jums patīk un kas padara jūs laimīgus. Šāda veida aktivitātes palīdzēs jums uzlabot garastāvokli un justies labāk, kas var likt jums gūt panākumus, kad sākat veidot pašapziņu!
8. Izvirziet mazus, sasniedzamus mērķus: Kad mēs mēģinām pārvarēt pārāk daudz un neizdoties šajā procesā, tas var likt mums justies tā, it kā mūsu nepietiekamības izjūta būtu pamatota. Tomēr patiesība var būt tāda, ka jums ir jāuztver lietas ar mēru un jāpraktizē tās lietas, kuras vēlaties darīt, lai laika gaitā uzlabotos lietas. Izvirziet mazus, sasniedzamus mērķus, sadaliet uzdevumus un praktizējiet lietas, kurās vēlaties kļūt labākiem. Lēni un vienmērīgi uzvar sacīkstēs!
9. Uzlabojiet savu pašreizējo dzīvesveidu: Tādas lietas kā vingrinājumi, diēta un citas dzīvesveida izvēles var uzlabot vispārējo garīgo un fizisko veselību. Ja jūs regulāri neveicat vingrinājumus, izvēlieties pareizu uztura izvēli un mēģiniet sekot līdzi miegam un citām veselības jomām. Tas var palīdzēt jums uzlabot garastāvokli un laika gaitā likt justies labāk par sevi.
10. Iesaistieties vairāk aktivitātēs, kurās esat labsKad mēs darām lietas, kas mums labi padodas. Tas var palīdzēt mums justies pārliecinātākiem par savām spējām un talantu. Izdomājiet, ar ko jūs izcēlāties, un mēģiniet to iespiest savā dzīvē vairāk. Tiklīdz jūs redzēsiet, ka esat spējīgs sasniegt varenību, jūs jutīsieties labāk, izmēģinot jaunas lietas.

Vissvarīgākais, kas jāatceras šī procesa laikā, ir tas, ka ir labi lūgt palīdzību. Iepriekš minētie padomi ir lieliskas iespējas sākt, taču dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama lielāka palīdzība, iekļaujot viņus savā dzīvē vai atrodot viņu vērtību. Viens lielisks resurss, pie kura vērsties, ir konsultēšana. Terapeits var palīdzēt jums labāk izprast, no kurienes var rasties jūsu nedrošība, palīdzēt jums dziedēt no šiem pagātnes jautājumiem, kā arī nodrošināt pārvarēšanas mehānismus un atbalstu, kas nepieciešams veiksmīgai virzībai uz priekšu. Tomēr ne visiem ir pieejami tuvumā esošie tradicionālie klātienes terapeiti. Tieši tiešsaistes konsultāciju platformas piedāvā risinājumus.

Piemēram, BetterHelp ir tiešsaistes konsultāciju resurss, kas palīdz ātri un viegli sazināties ar sertificētiem konsultantiem. BetterHelp var būt efektīva alternatīva personām, kuras var dot priekšroku tiešsaistes konsultācijām, nevis tradicionālajām konsultācijām klātienē, vai arī tām ir drudžains grafiks, kas var liegt viņiem ceļot uz tuvējiem birojiem.

Nepietiekamības sajūtu, tāpat kā visas jūtas, var mainīt, ņemot vērā motivāciju tās mainīt un pareizos rīkus, lai to izdarītu. Ja jūs meklējat, kā tikt galā ar nepietiekama sajūtu un vēlaties pārveidoties par cilvēku, kurš ir drošāks un drošāks par sevi, ieskatieties iepriekš uzskaitītajos padomos, lai sāktu savu ceļu uz spēcīgāku pašnovērtējumu.

420 eņģeļu skaitļi

Dalīties Ar Draugiem: