Kā tikt galā ar trauksmi un depresiju, kad nav enerģijas
Nodarbošanās ar trauksmi un depresiju var likties daudz, ar ko tikt galā. Viņiem ir veids, kā ietekmēt katru jūsu dzīves jomu. Diemžēl viens no trauksmes un depresijas simptomiem var būt enerģijas trūkums. Tas vien var padarīt sarežģītāku un sarežģītāku tādu darbību veikšanu, kas jums jāveic, lai pārvarētu savas garīgās veselības problēmas. Ja jums šķiet, ka jūs cenšaties iegūt enerģiju, kas jums nepieciešama, lai risinātu un pārvarētu problēmas, var palīdzēt tālāk sniegtie padomi.
Trauksmes un depresijas simptomi
Pirms uzzināt, kā tikt galā ar trauksmes un depresijas problēmu, ir svarīgi iemācīties atpazīt, vai tas rada jūsu izaicinājumus.
eņģeļa numura 99 nozīme
Trauksme un depresija ir divi dažādi garīgās veselības traucējumi. Patiesībā ir vairāki dažādi trauksmes un depresijas traucējumu veidi. Tomēr gan trauksmei, gan depresijai ir kopīgi simptomi, un daudzi cilvēki, kas cīnās ar vienu no šiem traucējumiem, galu galā cīnās arī ar otru.
Mācīšanās atpazīt simptomus var būt viens no pirmajiem soļiem, lai saņemtu palīdzību un galu galā justos labāk.
Daži no biežākajiem trauksmes un depresijas simptomiem ir:
- Bezcerības vai negatīvisma sajūta
- Intereses zudums par vaļaspriekiem un aktivitātēm
- Ēšanas vai miega paradumu izmaiņas
- Enerģijas līmeņa pazemināšanās vai izsīkuma sajūta
- Motivācijas trūkums un produktivitātes samazināšanās
- Fiziski simptomi, piemēram, galvassāpes, hroniskas sāpes vai gremošanas problēmas
Tas nebūt nav visaptverošs simptomu saraksts, kas jums var rasties. Ja jūtaties izslēgts un nevarat precīzi noteikt, kāpēc vērsties pie sava ārsta vai garīgās veselības speciālista, lai apspriestu simptomus, kas jums rodas.
Kā tikt galā ar trauksmi un depresiju
Kā redzējāt iepriekšminētajos simptomos, depresija un trauksme var radīt sajūtu, ka jums nav enerģijas. Jūs varat justies noguris. Jums var būt fiziskas sāpes. Iespējams, ka jums papildus tam ir motivācijas trūkums.
Pat ja vēlaties piedzīvot pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, jums var likties, ka jums nav enerģijas, lai tās īstenotu. Viltīgā ir tā, ka šīs jūtas var nepazust tikai pašas no sevis. Tātad, kā jūs tiekat galā ar trauksmi un depresiju, ja nejūtat, ka jums ir enerģija to darīt?
Šie padomi var palīdzēt jums virzīties uz priekšu:
Iesaistieties garīgās veselības speciālistu
Ja uzskatāt, ka cīnās ar trauksmi vai depresiju, var būt noderīgi iesaistīt medicīnas speciālistu vai garīgās veselības speciālistu. Ja jūs cīnāties ar enerģiju, lai veiktu jebkādas izmaiņas savā dzīvē, lai sāktu risināt izjustos simptomus, tas var būt svarīgs solis.
Jūsu ārsts vai psihiatrs var runāt ar jums par medikamentu iespējām, kas varētu palīdzēt. Tas ne vienmēr ir labākais risinājums ikvienam, tāpēc ir svarīgi runāt ar medicīnas speciālistu, kuram uzticaties.
Ārpus medikamentiem garīgās veselības profesionāļi, piemēram, BetterHelp terapeiti, var palīdzēt jums iemācīties tikt galā ar stratēģijām un paradumiem, kurus varat ieviest savā dzīvē, lai sāktu risināt savas garīgās veselības problēmas.
Praktizējiet dziļu elpošanu
eņģeļa numurs 911 mīlestība
Dziļa elpošana ir efektīvs trauksmes un depresijas ārstēšanas veids. Tas var palīdzēt pazemināt sirdsdarbības ātrumu, pazemināt asinsspiedienu un atgūt uzmanību.
Dziļa elpošana arī palīdz palielināt uzņemtā skābekļa daudzumu, kas var uzlabot jūsu ķermeņa cirkulāciju. Tas var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni.
Lai gan ir vairāki dažādi dziļas elpošanas paņēmieni, jums nav nepieciešama īpaša stratēģija, lai gūtu no tā labumu. Jūs varat vienkārši koncentrēties uz lēnu dziļu ieelpošanu caur degunu, turot to dažas sekundes un pēc tam lēnām izelpojot caur muti.
Izstrādājiet miega grafiku
Trauksme un depresija var negatīvi ietekmēt jūsu miega grafiku. Var gadīties, ka jūs gulējat vairāk nekā parasti un joprojām jūtaties izsmelti. Vai arī jūs varat atrast, ka jūs cenšaties naktī gulēt. Jebkurā gadījumā jūs varat beigties ar nogurumu un bez nepieciešamās enerģijas, lai veiktu citus uzlabojumus savā dzīvē.
Darbs, lai iegūtu miega grafiku, var palīdzēt novērst šo problēmu. Lielākajai daļai pieaugušo vajadzētu gulēt no septiņām līdz deviņām stundām naktī. Koncentrējieties uz mēģinājumiem iet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamostīties tajā pašā laikā. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim pielāgoties jaunajai rutīnai.
Jums var būt noderīgi izveidot labu vidi gulēšanai. Tas varētu ietvert temperatūras uzturēšanu vēsā telpā un tumšu telpu, kā arī baltā trokšņa kā ventilatora izmantošanu, lai izslēgtu citas skaņas. Ja jūs cīnāties ar aizmigšanu, jums var būt noderīgi izmēģināt meditācijas lietotni, kas var palīdzēt jums atpūsties, kad aizmigat.
skaitļa 53 nozīme
Uzstādiet dažus vienkāršus mērķus šai dienai
Ja jūs cīnās ar trauksmi un depresiju, jums var rasties ciešanas jūsu pašcieņa un pārliecība. Ja jums trūkst enerģijas, lai paveiktu lietas, kuras vēlaties darīt katru dienu, tas var ātri nomākt.
Jums var būt noderīgi sākt ar mazu mērķu noteikšanu, uz kuriem varat koncentrēties katru dienu. Atkarībā no depresijas un trauksmes ietekmes uz jums, šie mērķi var būt vienkārši, piemēram, gulēt gultā, kad pamostaties no rīta, vai ēst pusdienas noteiktā dienas laikā. Tas var palīdzēt jums gūt panākumus, un, kad sākat gūt šīs mazās uzvaras, tas var palīdzēt justies enerģiskākam, lai veiktu nedaudz lielākus uzdevumus.
Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat
Pārtikai, ko ēdat, var būt liela ietekme uz jūsu pašsajūtu un enerģijas līmeni. Daudzi cilvēki pievēršas kofeīnam vai saldiem dzērieniem un uzkodām, ja viņi sāk sajust enerģijas kritumu. Tomēr tam var būt pretēja ietekme, nekā jūs meklējat. Jūs varat uzzināt, ka šāda veida ēšana liek jūs uz cukura kalniņiem.
Var būt izdevīgi uzturēt barojošu diētu. Koncentrēšanās uz tīru ēšanu un izvairīšanos no pārstrādātiem pārtikas produktiem var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni.
Griezieties pie savas atbalsta sistēmas
Ja jūs satraukuma vai depresijas dēļ cīnāties ar enerģijas līmeni, var būt noderīgi izveidot spēcīgu atbalsta sistēmu ap sevi. To varētu veidot ģimene un draugi, vai arī jūs varētu pievienoties citu cilvēku atbalsta grupai, kas piedzīvo līdzīgu pieredzi.
Var būt noderīgi, ja cilvēki, kas par jums rūpējas, var reģistrēties, lai redzētu, kā jums klājas.
Vingrojiet
Ja jums šķiet, ka jums nav daudz enerģijas, vingrošana var būt pēdējā lieta, kas jums prātā. Tomēr tas var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt justies enerģiskākam.
007 eņģeļa numurs
Kad jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, tas var atbrīvot jūsu smadzenēs ķīmiskas vielas, kas palīdz uzlabot jūsu garastāvokli. Tas arī palīdz sagatavot ķermeni rīcībai, un, lai gūtu no tā labumu, jums nav jāpiedalās stingrā vingrinājumu režīmā.
Tātad, ja jums liekas, ka jums nav enerģijas darīt vajadzīgās lietas, dodoties vienkāršā pastaigā, iespējams, varēsit pagriezt lietas jūsu vietā. Kad esat pabeidzis vingrinājumus, jūs varat uzzināt, ka jūtaties mazliet labāk un jums ir enerģija, lai risinātu nākamo jūsu sarakstā.
Iet ārā
Jums, iespējams, nav enerģijas, lai atrisinātu šīs dienas uzdevumu sarakstu vai pārietu uz treniņu, taču pat tikai došanās ārā var palīdzēt uzlabot jūsu enerģijas līmeni. Sākot vairāk laika pavadīt ārā, jūs pat varat pamanīt, ka jums ir samazinājies stress un ka jums ir zemāks asinsspiediens.
Žurnālu sastādīšana
Jūs varat uzzināt, ka, izmantojot žurnālus, jūs piedzīvojat enerģijas līmeņa paaugstināšanos. Atvēlot laiku, lai pierakstītu savas domas un bažas žurnālā, iespējams, varēsiet atvieglot dažas satrauktās domas, kas jums parasti ir prātā.
Kad jūs pavadāt lielāko daļu laika un enerģijas, uztraucoties par lietām, jūs varat uzzināt, ka jums ir vairāk enerģijas darīt citas lietas savā dzīvē, kuras vēlaties darīt.
Atcerieties, ka trauksme un depresija var būt smagi garīgās veselības stāvokļi. Jums var būt visvairāk noderīga sadarbība ar pieredzējušu terapeitu, nevis mēģināt novērst simptomus, kas jums rodas paši.
Iespējams, ka jums būs jāizmanto iepriekš minēto un citu stratēģiju kombinācija, lai izjustu patiesas pārmaiņas jūsu jūtās. Ja pirmā mēģinātā lieta nedarbojas, nepadodieties. Dažādiem cilvēkiem noder dažādas ārstēšanas kombinācijas. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc jums var būt noderīgi sadarboties ar profesionāli, mēģinot noteikt, kas jums vislabāk der.
Dalīties Ar Draugiem:
