Kā tikt galā ar intensīvām skumjām un skumjām pēc nāves

Kad nomirst mīļais cilvēks, skumjas un bēdas var šķist nepārvaramas. Jūs atzīstat, ka šīs jūtas ir dabiskas, taču jūtieties tā, it kā jūs no tās varētu izdarīt tikai tik daudz. Jūs vēlaties pārtraukt raudāt. Jūs vēlaties, lai jūsu sirds sadzīst. Dziedināšana nav viegls uzdevums. Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu zaudējumu emocionālās sāpes.

Avots: rawpixel.com

Kāpēc ir tik grūti, kad nomirst mīļais cilvēks

Zaudēt mīļoto ir grūti daudziem. Protams, jums tās pietrūkst, galu galā tās kādreiz bija daļa no jūsu realitātes, ikdienas rutīnas. Tagad, kad viņu vairs nav, jums jāpielāgojas dzīvei bez viņiem. Var būt lietas, kuras bez tām neizdarīsit, vai vietas, uz kurām jūs pats nedosies.

Ja viņi būtu jūsu laulātais, jums var būt jādzīvo vienatnē tagad, kad viņu vairs nav. Jums var nākties rūpēties par biznesu, kuru dažos gadījumos neesat darījis kādu laiku vai jebkad agrāk. Lai padarītu situāciju vēl sarežģītāku, ne tikai to, ka jūs saskaras ar līdzīgām un daudzām citām praktiskām problēmām, jūs patiešām atradīsit sevī problēmas ar skumjām un bēdām.

Kādas ir kopīgas skumjas pazīmes?

Ja pēc nāves jūtat skumjas un bēdas, tas var parādīties arī citādi. Jums var būt skumjas, vientulības, dusmas, trauksme, noliegums, bailes, aizkaitināmība, atvieglojums, šoks, apjukums vai vainas izjūta. Jūsu domas var būt mulsinošas, un jums var būt problēmas koncentrēties. Jūs varat apsēst par zaudēto.

Jums var būt arī fiziskas sajūtas. Jums var būt reibonis, ātra sirdsdarbība, noguruma sajūta, hiperventilācija, elpas trūkums, spiediena vai smaguma sajūta krūtīs vai kaklā vai galvassāpes vai sāpes vēderā. Jūs varat iegūt vai zaudēt svaru.

Var mainīties arī jūsu uzvedība. Jūs varat raudāt daudz biežāk nekā parasti. Jūs varat zaudēt interesi darīt lietas, kas jums kādreiz šķita patīkamas. Jūs varat būt nemierīgs vai mesties savā darbā. Jums var būt problēmas ar miegu.

Cik ilgi šīs skumjas un bēdas ilgs?

Nav īpaša skumju grafika. Daudzi cilvēki astoņu nedēļu laikā jūtas labāk, bet citiem paiet līdz četriem gadiem, lai tiktu pāri viņu skumjām. Lai cik ilgs laiks jums būtu, ir labi. Steigšanās ar sevi ir neproduktīva. Ja jūs varat būt pacietīgs sērošanas procesā, jums tas tiks daudz vieglāk cauri.

Avots: pexels.com

Kā tikt galā ar zaudējumu sāpēm

Lai arī jūs zināt, no kurienes rodas sāpes, jums tomēr jārisina tā, lai jūs varētu turpināt darboties. Tālāk ir minēti daži veidi, kā atvieglot zaudējumu slogu.

Pieņemt Jūtas

Ļaujot sev piedzīvot zaudējumu pavadošās jūtas, jūs varat tās pieņemt tādas, kādas tās rodas. Pretējā gadījumā jūtas, kuras jūs apglabājat vai noliegat, var parādīties vēlāk vai mainīt jūs neapzinātos veidos. Tātad, nevērtējiet savas jūtas par labām vai sliktām. Ziniet, ka viņiem ir mērķis, un laika gaitā tie samazināsies.

Izmantojiet relaksācijas paņēmienus

Apgūstot relaksācijas paņēmienus, jūs varat justies mierīgāk un labāk tikt galā ar pašreizējo situāciju. Viena relaksācijas tehnika ir sistemātiska muskuļu relaksācija. Šī ir laba tehnika, kad jūtaties dusmīga vai saspringta. Apgulieties uz muguras un sasprindziniet pirkstu muskuļus. Turiet tos saspringtus vairākas sekundes un pēc tam pilnībā atbrīvojiet. Pēc tam pievelciet pēdu muskuļus, turiet un atlaidiet. Turpiniet uz augšu, līdz sasniedzat galvu, pievelciet, turiet un atlaidiet.

ko peles pārstāv garīgi

Vēl viena tehnika ir dziļa elpošana. To var izdarīt vairākos veidos. Elpojiet dziļi, turiet, elpojiet, turiet un elpojiet vēlreiz. Jūs varat iedomāties sliktās jūtas, kas iziet, izelpojot, un pozitīvas jūtas, kad jūs ieelpojat. Vai arī jūs varat ieelpot skaitam četri, turēt skaitīt četrus, ieelpot skaitīt četrus un turēt skaitīt četrus. Jūs varat elpot no krūtīm, diafragmas vai vēdera. Eksperimentējiet ar dažādiem veidiem, kā atrast sev piemērotāko.

Izmēģiniet domu apstāšanos

Domas apstāšanās ir tehnika, kuru varat izmantot, lai cīnītos ar obsesīvām domām. Kad domas sāk riņķot, iedomājieties apstāšanās zīmi. Ja apstāšanās zīmes attēls nedarbojas, varat domāt vārdu “apstāties” vai pat pateikt to skaļi. Jums var nākties kādu laiku praktizēt domāšanas apturēšanu, pirms tas veiksmīgi beidz obsesīvās domas. Kad jūs to sajutīsit, tas var būt ļoti efektīvs.

Runājiet par zaudējumu

Ir svarīgi runāt par zaudējumiem un skumjām un skumjām, kuras jūs jūtat. Neuztraucieties, ka jūsu jūtas ir neērti citiem. Jūsu mīļie, iespējams, būs ļoti atbalstoši. Ja tādas nav, varat atrast kādu, kas nav ģimenes loceklis, ar kuru runāt un saņemt atbalstu, piemēram, ministru vai padomdevēju. Ja runāšana nav jūsu lieta, atrodiet citus veidus, kā paust savas jūtas. To var izdarīt, piemēram, izmantojot mākslu, žurnālistiku vai mūziku.

Avots: rawpixel.com

Atcerieties Labos laikus

Nāve un ar to saistītie zaudējumi šobrīd var būt jūsu smadzeņu priekšplānā. Mēģiniet atstāt šīs domas malā un domājiet par savu mīļoto labākos laikos. Atcerieties laimīgos laikus, ko pavadījāt kopā. Dalīties atmiņās par pagātni ir lieliski. Visi to dara. Ja jūs dzīvojat savu dzīvi pašreizējā brīdī, dalīšanās pieredzē var nākt par labu jums un apkārtējiem.

Godā viņu atmiņu

Tas var palīdzēt jums izdarīt kaut ko īpašu, lai godinātu savu zaudēto mīļoto. Ziedojiet labdarības organizācijai viņu vārdā. Sāciet kopienas projektu, lai godinātu viņu piemiņu. Lieciet viņiem uzzīmēt portretu no vecas jums piederošas fotogrāfijas vai pats to uzzīmējiet. Nosauciet bērnu viņu vārdā. Ļaujiet sev izveidot vietu viņu un citu cilvēku atmiņai.

Izveidojiet dialogu ar pazudušo mīļoto

Kad notiek kaut kas tāds, ar kuru jūs pats nezināt, kā tikt galā, mēģiniet “sarunāties” ar savu zaudēto mīļoto cilvēku. Jūs varat izrakstīt sarunu žurnālā, izdomāt to vai pat skaļi pateikt privāti.

Ja šī persona ir bijusi nozīmīga jūsu dzīves sastāvdaļa, jūs, iespējams, runājāt ar viņu par savām jūtām un izmantojāt tās kā skaņas plāksni problēmu risināšanai. Izmantojot iztēli, dažas no šīm vajadzībām varat izpildīt pats.

Domājiet par viņiem regulāri

Lai gan apsēstība var palielināt jūsu sāpes, ieteicams atvēlēt laiku, lai regulāri par tām domātu. Varat reizi mēnesī apskatīt vecās to fotogrāfijas. Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt, ir reizi vai divas reizes gadā kaut kur aizbraukt, kur jūs divi bieži apmeklējāt.

Iedomājieties viņu reakcijas

Pēc tam, kad esat pazaudējis kādu sev svarīgu personu, jums pietrūkst viņa ieguldījuma un reakcijas. Iedomājieties, kā viņi reaģētu uz lietām, kas notiek jūsu dzīvē, uz lietām, kuras jums saka, vai uz jūsu pieņemtajiem lēmumiem. Iedomājieties, kā viņi reaģētu uz jūsu skumjām un bēdām.

Atrodiet sudraba oderi

Lai gan var būt grūti domāt par zaudējumiem tādā veidā, kas nav negatīvs, atrodot kaut ko pozitīvu, kas noticis pēc zaudējuma, iespējams, tas drīzāk atvieglos pieņemšanu. Varbūt jūs mācāties būt neatkarīgāks. Varbūt esat mēģinājis kaut ko jaunu, ko nekad nebūtu mēģinājis darīt, ja būtu mierā ar attiecībām. Varbūt esat pārcēlies uz jaunu apkaimi vai saticis jaunus cilvēkus. Ja jūsu mīļotajam bija slikti vai sāpēja, jūs varat mierināties, zinot, ka viņš vairs necieš. Nāve nekad nebūs pilnīgi pozitīvs notikums, taču var būt noderīgi atzīt labās lietas, kas nāca pēc tam.

Parūpējies par sevi

Tagad vairāk nekā jebkad agrāk ir svarīgi rūpēties par savām fiziskajām un emocionālajām vajadzībām. Izvairieties no alkohola un narkotiku lietošanas. Ēd veselīgu pārtiku, pietiekami daudz miega un pietiekami daudz fiziskās aktivitātes. Pievērsiet uzmanību saviem kopšanas paradumiem, lai jūs varētu izskatīties un justies labāk un saglabāt veselību.

Uzturiet savu atbalsta sistēmu

Atvēliet laiku, lai regulāri būtu kopā ar draugiem un ģimeni. Izolējot sevi, tikai pastiprinās skumjas un bēdas. Turklāt jums var būt nepieciešama palīdzība, lai pārvarētu praktiskās problēmas, kas rodas, ja jūs esat viens pats. Stabila atbalsta pieejamība ir izšķiroša, un tas nav jūsu kontrolē. Esiet blakus citiem un ļaujiet viņiem būt jums.

Avots: rawpixel.com

Ļaujiet sev justies laimīgam

ko simbolizē vāvere

Dažreiz, kad cilvēki skumst, viņi jūtas vainīgi, kad vien smejas vai smaida. Viņiem šķiet, ka viņi noliedz zaudējuma nozīmi. Tomēr dzīves baudīšana jums ir dabiska un izdevīga. Ikviens, kurš jūs patiesi mīlēja, negribētu, lai jūs mūžīgi skumtu. Ja rodas laimīgas jūtas, pieņem tās un ļauj tām pacelt garastāvokli.

Darbs ar sarežģītu skumju

Ja jums ir bažas, ka jūsu skumjas un bēdas ir intensīvākas nekā vajadzētu, jums varētu būt stāvoklis, ko sauc par sarežģītu skumjām. Sarežģītas skumjas ir termins, kas apzīmē intensīvākas un ilgstošākas skumjas reakcijas nekā netipiskas skumjas. Sarežģītas skumjas pazīmes ietver:

• Uzmācīgas fantāzijas par zaudētajām attiecībām
• Smagas emocijas par zaudēto mīļoto
• Stingri novēlējumi, lai mīļotais būtu dzīvs
• Sajūta, ka esi pārāk viens, vai tukšuma sajūta
• Atturēšanās no cilvēkiem un vietām, kas jums atgādina par zaudētajām attiecībām
• Miega problēmas, kas saistītas ar zaudējumiem
• Pilnīgs intereses zudums darbā, sociālajā dzīvē, rūpēs par sevi un citiem un / vai atpūtas aktivitātēm līdz vietai, kurā jūsu pasaule kļūst ļoti maza

Kādam ir ļoti grūti pašam spriest, vai viņa bēdas ir tipiskas vai smagas. Ja jums ir bažas, ka neatgriežaties, kā vajadzētu, vislabāk ir konsultēties ar konsultantu vai psihiatru, lai uzzinātu viņu viedokli.

Skatieties, vai nav depresijas pazīmju

Avots: pexels.com

Bēdas un depresija var būt ļoti līdzīgas, taču ir atšķirības. Ja sērojot ir kāds no šiem simptomiem, ieteicams pajautāt ārstam vai konsultantam, ja jūs ciešat no depresijas:

• Jūsu skumjas un bēdas jūtas attur jūs no ikdienas dzīves.
• Nogurums, bezmiegs un neizlēmība ilgst vairāk nekā dažus mēnešus.
• Nekad nevar izteikt baudu.
• Nākotne izskatās drūma.
• Jūs redzat sevi negatīvā gaismā.
• Kad esat kopā ar citiem, jūs jūtaties vientuļākais vai skumjākais.
• Jūs izolējat sevi no savas atbalsta sistēmas.
• Jūs sākat lietot alkoholu vai narkotikas vai, alternatīvi, palielināt to lietošanu.
• Jums pēdējā laikā ir bijuši vairāki ievērojami zaudējumi.
• Jūs vainojat sevi nāvē vai pagātnes pārkāpumos.
• Jūs jūtaties bezcerīgi.

Ja jums ir bažas, ka jūs varētu nomākt vai nomākt, ir ļoti svarīgi, lai jūs nekavējoties konsultētos ar konsultantu. Jūs varat paļauties uz viņiem, lai identificētu sarežģītas skumjas vai depresiju, kas jums varētu būt radusies. Tad viņi var sadarboties ar jums, lai izveidotu plānu, kā tikt galā ar jūsu skumjām un bēdām.

Terapeits var palīdzēt iemācīties relaksācijas paņēmienus un noteikt domu apstāties. Tie var palīdzēt izvēlēties dažādas domas un uzvedību, kas ir konstruktīvāka un veicina jūsu labklājību. Caur to visu viņi ir gatavi uzklausīt, iejusties un mudināt jūs izdarīt veselīgāku izvēli.

Jūs varat privāti sarunāties ar licencētu konsultantu vietnē BetterHelp.com, lai saņemtu palīdzību ar skumjām saistītos jautājumos. Izmantojot konsultāciju procesu, jūs varat uzzināt, kā pielāgoties zaudējumiem un kā veiksmīgi augt un attīstīties šajā jaunajā realitātē.

Izmantojot pareizo palīdzību, jūs varat iemācīties ērtāk un produktīvāk tikt galā ar skumjām un bēdām. Kamēr nāve beidzās jūsu mīļotā cilvēka dzīvē, tai nav jāpārtrauc jūsu dzīve. Izmantojot terapiju, jūs varat uzzināt veidus, kā pārvarēt skumjas.

Dalīties Ar Draugiem: