Kā izkļūt no galvas un ķermenī

Pārdomāšana un negatīva domāšana ir divas galvenās problēmas, kuras daudziem cilvēkiem ir grūti pārvarēt. Pārcenšoties, mēs pierodam attīstīt negatīvus domāšanas modeļus un novērtēt pagātnes, tagadnes un potenciālās darbības vairāk nekā nepieciešams. Šis domāšanas veids kļūst par apburto loku, kas ietekmē mūsu garīgo veselību un spēju pareizi darboties. Patiesībā pārdomāšana un negatīva domāšana var izraisīt tādu garīgu slimību attīstību kā depresija un trauksme.

Avots: rawpixel.com

Kad esat iekļuvis šajā ciklā, var kļūt grūti vai gandrīz neiespējami izkļūt no tā. Tomēr dažas metodes darbojas pat vismazāk uzmanīgajiem cilvēkiem. Šeit ir dažas vienkāršas metodes, kuras varat izmantot, lai izkļūtu no galvas un nonāktu ķermenī.

1. Meditācija

Meditācija ir iekšēja miera atklāšanas prakse, nomierinot prātu. Meditācija ir viena no pirmajām metodēm, kas jums jāmēģina, kad sākat mēģināt pārtraukt pārdomāšanas ciklu. Pirms jūs tajā nonākat, jums jāzina viena lieta: meditācija neprasa, lai jūs iztīrītu galvu no visām domām. Atnākšana uz šo nepareizo priekšstatu neļaus jums izmantot visas meditācijas priekšrocības. Tā vietā meditācija palīdz jums atpazīt savas domas, nereaģējot uz tām un nepamatojot tās. Nemēģiniet cīnīties ar savām domām. Viss, kas jums jādara, ir ļaut viņiem nākt un ļaut viņiem iet.

Sākot meditēt, jūs saskaraties ar daudzām dažādām praksēm. Galvenā uzmanība jāpievērš uzmanības meditācijai, kas māca jūs apzināties gan savas iekšējās, gan ārējās maņas. Jums jāsāk meditācijas ceļojums ar vadītām meditācijām. Šīs audio palīdzēs jums veikt procesu un izveidos pamatu, ar kuru turpināt. Kad jums būs ērtāk meditēt, jūs varat sākt praktizēt klusumā vai izmantot relaksējošus instrumentālus, nevis vadītas meditācijas.

Jums būs jānosaka arī konkrēts laiks meditācijai. Neatkarīgi no tā, vai tas ir 5 minūtes pēc pamošanās vai 30 minūtes pirms gulētiešanas, pieturieties pie savas rutīnas. Tas atvieglos meditēt un pārdomāt savu domāšanu.

Avots: rawpixel.com

2. Mindfulness atrašana ikdienas dzīvē

Cilvēki parasti pievēršas uzmanības meditācijai, kad vēlas attīstīt klusāku, mierīgāku prātu. Tomēr, lai to iegūtu, jums nav meditēt. Uzmanību var izkopt ikdienišķākās aktivitātēs. Veicot darbus, koncentrējieties uz mazajām darbībām un trauku mazgāšanas vai grīdas slaucīšanas procesu. Braucot vai ejot apkārt, pievērsiet uzmanību apkārtnei un apkārtējās telpas kvalitātei. Ko tu redzi? Ko jūs dzirdat? Kā tu jūties? Koncentrējoties uz šiem ārējiem faktoriem, nevis uz to, kas notiek jūsu dzīvē vai galvā, kļūst vieglāk apklusināt trokšņainās domas.

Papildus klātbūtnei šajās vienkāršajās aktivitātēs, ir arī daudz grāmatu un lietotņu, kas izstrādātas, lai palīdzētu jums kļūt uzmanīgiem. Šos rīkus varat izmantot pārtraukumos, kad neveicat darbus vai nestrādājat. Tomēr paturiet prātā, ka šie rīki ne vienmēr jums darbosies. Ja tie nepalīdz kļūt uzmanīgākiem, nepiespiediet sevi tos izmantot. Tas tikai neļaus jums ātrāk pārtraukt ciklu.

3. Darot lietas, jums patīk kļūt uzmanīgiem

Stress ir viens no lielākajiem pārdomāšanas cēloņiem. Galu galā, kāpēc mums būtu jādomā par pagātni un nākotni, kad šobrīd esam pārāk aizņemti, baudot sevi? Ja iespējams, atrodiet aktivitātes, kuras jums patīk darīt, un pārliecinieties, ka katru dienu atvēliet tām laiku. Šeit ir daži vaļasprieki, kas jūs varētu interesēt:

Avots: pixabay.com

• Dziedāšana
• Dejošana
• Glezna
• Zīmēšana
• Amatniecība
• Dārzkopība
• Fotogrāfija
• Ēdienu gatavošana
• Rakstīšana
• Pārgājieni

Lai gan šie ir daži no populārākajiem vaļaspriekiem, nejūtaties tikai šeit rakstītais. Ir daudz citu ideju, kuras var atrast tiešsaistē.

4. Tai Ši

Ja esat kāds, kurš ir pārāk nemierīgs meditācijai, bet kurš nespēj iesaistīties smagā darbībā, taišī varētu būt atbilde. Tai chi ir cīņas māksla, kas koncentrējas uz dzīvības spēka stiprināšanu un mierīguma un skaidrības stāvokļa sasniegšanu. Tas prasa, lai jūs koncentrētos uz elpu, kad jūs praktizējat lēnas, tīšas kustības, kas paredzētas jūsu veselības un ilgmūžības uzlabošanai.

Labākais veids, kā sākt praktizēt tai chi, ir atrast instruktoru sev tuvumā. Ja savā apkārtnē nevarat atrast instruktoru, tiešsaistē ir daudz bezmaksas kursu, kas iepazīstinās jūs ar tai chi un tā priekšrocībām. Šī ir viena no disciplinētākajām metodēm, kas minēta šajā sarakstā. Ja izvēlaties nodarboties ar taiji, esiet gatavs veltīt laiku prakses apguvei.

5. Joga (vai jebkura cita veida prasīga fiziskā aktivitāte)

Fiziski smagas aktivitātes ir lieliski piemērotas tiem, kuriem nav viegli izkļūt no galvas. Kāpēc tas darbojas? Nu, kad esat pārāk aizņemts, koncentrējoties uz elpas atgūšanu un mēģinājumiem mazināt diskomfortu, kas notiek visā ķermenī, kļūst daudz grūtāk pakavēties pie domām jūsu galvas iekšienē. Tā ir ideāla “izrāviena” metode, jo tā palīdz saprast, ka uzmanība ir iespējama, un tā dod iespēju to izkopt šajos iekšējā miera brīžos.

Kādi ir daži vingrinājumi, kas jums var noderēt?

• Joga- Šis vingrinājumu veids ir relaksējoša metode, kas palīdzēs izkopt apzinātību, kamēr tas pārspēj jūsu elastības un spēka robežas, gan iekšējo, gan ārējo. Nebaidieties no dažiem vingrinājumiem, ar kuriem jūs varat sastapties internetā vai vietējā sporta zālē. Joga ir pieejama visiem vecumiem un visiem prasmju līmeņiem.
• Skriešana / pārgājieni- Skriešana, pārgājieni un citi prasīgi āra vingrinājumi ne tikai atbrīvo jūs no galvas, bet arī dabā. Ja pārmērīgas domāšanas dēļ jūs cieš no trauksmes vai depresijas, tas ir izdevīgi, jo tas dod jums svarīgo depresiju apkarojošo D vitamīnu, kā arī endorfīnus. Mēģiniet to iekļaut savā grafikā katru dienu, ja zināt, ka jums ir nepieciešami šie dabiskie līdzekļi.
• Peldēšana- Peldēšana, lai arī tiek uzskatīta par veidu, kā atpūsties un atvēsināties, var būt pārsteidzošs vingrinājums, ja tiek izmantoti atbilstoši stili. Ja jums ir piekļuve baseinam, atvēliet kādu laiku, lai to izmantotu tuvākajā nākotnē. Papildus acīmredzamajiem ieguvumiem no fiziskās aktivitātes jums būs laiks atpūsties un mazināt stresu ūdenī.

Šis ir tikai īss iespējamo vingrinājumu saraksts. Pārliecinieties, ka izvēlētais vingrinājums ļauj izkļūt no galvas un atgriezties ķermeņa sajūtās. Tomēr atcerieties, ka nevajadzētu katru dienu veikt šos vingrinājumus. Tas var radīt lielu slodzi jūsu ķermenim un traumas, ja neesat pietiekami piesardzīgs. Vienmēr aizstājiet vingrinājumus ar nelielu ietekmi dienās, kad nepieciešams laiks, lai atgūtuos no iepriekšējiem treniņiem. Turklāt, ja Jums ir hronisks veselības stāvoklis vai fiziski ierobežojumi, pirms intensīvas fiziskas aktivitātes, lūdzu, konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju.

6. Iešana aukstā dušā

Ne visas metodes, kas novērš pārdomāšanu, nav vingrinājumi, kuriem jāatliek laiks. Kaut kas tik vienkāršs kā mazgāšanās aukstā dušā palīdzēs sasniegt līdzīgus rezultātus. Tāpat kā smags vingrinājums, arī aukstā duša nodrošina jūsu sistēmai šoku, kas novērš jūs no domām un atkal ieved fiziskajā ķermenī. Izmēģiniet to nākamreiz, kad esat dušā, un pārbaudiet rezultātus. Vai tas jums palīdzēja izkļūt no galvas, pat ja tas notika īslaicīgi?

Jūs varat radīt tādu pašu šoku līdzīgās situācijās. Aukstas dušas vietā jūs varat no rīta nomest segas un sagaidīt vēsā gaisā, vai arī doties rīta pastaigā tikpat vēsā vidē. Neatkarīgi no tā jūs atkal atgrūžat savā ķermenī, atrodiet to un turpiniet to turpināt.

Avots: flickr.com

Lai izkļūtu no pārdomāšanas cikla, būs vajadzīgs laiks. Sākumā jūs cīnīsieties, bet, izmantojot iepriekš minētās metodes, jūs varēsiet pārvarēt šo domu ciklu un pāriet uz jaunu bezstresa, prāta dzīves posmu. Tomēr pilnīgi cita lieta ir spert pirmo soli un sākt praktizēt šīs metodes. Mēs visi varētu izmantot nelielu palīdzību, mēģinot atbrīvoties no negatīviem ieradumiem un radīt veselīgu uzvedību.

Ja jums ir kāds, kuram, iespējams, ir nepieciešama neliela palīdzība, jums vajadzētu izpētīt vietni BetterHelp. BetterHelp ir pasaulē lielākā tiešsaistes e-konsultāciju platforma, kas cilvēkiem piedāvā pieņemamas, ērtas un kvalitatīvas konsultācijas. Tiem, kas varētu būt ieinteresēti saņemt tiešsaistes konsultācijas, varat apmeklēt vietni https://www.betterhelp.com/start/, lai aizpildītu īsu anketu, kas savienos jūs ar pareizo terapeitu.

Dalīties Ar Draugiem: