Kā atbrīvoties no nevēlamām emocijām

Interesanti, kā atbrīvoties no nevēlamām emocijām? Dažreiz, kad mēs izjūtam noteiktas emocijas, kas mūs padara neērti, mēs vēlētos darīt visu, lai no tām izvairītos. Cik reizes jūs esat vēlējies, lai jūs varētu atbrīvoties no dusmām, vilšanās, skumjām vai trauksmes? Bet patiesība ir tāda, ka visas mūsu emocijas pastāv kāda iemesla dēļ, un pat tad, ja kāda emocija mums šķiet “slikta”, tā parasti ir tāda, lai mums kaut ko pateiktu. Dažreiz labākais veids, kā “atbrīvoties” no nevēlamām emocijām, ir mainīt perspektīvu, tāpēc mēs saprotam tās tādas, kādas tās patiesībā ir.

Avots: rawpixel.com

Attiecības starp mūsu domām un jūtām

Lai gan mainīt savas jūtas ir gandrīz neiespējami, mums ir lielākas iespējas mainīt domas un perspektīvas, kā arī nozīmi, ko piešķiram konkrētiem notikumiem, secinājumiem un cerībām. Liela daļa piedzīvoto vilšanos, ievainojumu, aizvainojumu, skumju un dusmu ir neizpildīto cerību rezultāts. Tātad, ja mēs spēsim mainīt savas cerības, mēs varēsim dramatiski mazināt negatīvās izjūtas, kas rodas, piepildot nepiepildītās cerības, vai ne?

Iespējams, esat dzirdējuši teikto, ka domas ir racionālas un jūtas iracionālas. Tas šķiet saprātīgi, jo mums ir tendence uzskatīt idejas vai izziņu par konkrētu un objektīvu, savukārt jūtas ir neskaidras un neuzticamas. Saikne starp domām un jūtām patiesībā ir tieši pretēja. Lai gan šim noteikumam ir daži bioķīmiski izņēmumi, lielākoties jums ir nepieciešama “izziņa” (doma, interpretācija, novērtējums, uztvere, cerības vai pārliecība) pirms jūs piedzīvojat jebkādas sajūtas.

Tātad, lai arī sākotnēji jūs, iespējams, nesaprotat, kāpēc jūtaties tā, kā jūtaties, ja izsekojat sajūtu atpakaļ domai, kas to izraisīja, sajūtai varētu būt lielāka jēga. Tomēr to pašu vispār nevar droši apgalvot par izziņu, kas informēja šo sajūtu. Mūsu domas, iespaidi un secinājumi var būt apbrīnojami neprecīzi, neloģiski, balstoties uz nepilnīgu vai nepareizu informāciju.

Avots: rawpixel.com

polārlāča gara dzīvnieka nozīme

Domas informē jūtas, kas ved uz rīcību. Tātad ir ļoti loģiska virzība, sākot no tā, ko mēs domājam vai sakām sev, līdz pašsajūtai un izvēlētajai uzvedībai. Šī ir lieliska ziņa, jo, kaut arī nav iespējams sev pateikt, ka nejūtamies tā, kā jūtamies, mēs varam pilnīgi mainīt domāšanas veidu un runāt ar sevi. Mums ir daudz lielākas iespējas ietekmēt mūsu pašu iekšējo realitāti, nekā mēs parasti saprotam. Bet, kad mēs paaugstinām savu izpratni par to, ko mēs paši sakām, lai nodrošinātu, ka tas ir precīzs, saprātīgs, racionāls un pat optimistisks; tas automātiski mainīs to, kā mēs jūtamies; kas, protams, diezgan automātiski maina mūsu uzvedību.

Emocijas ir līdzīgas sāpju receptoriem jūsu ādā, kas kalpo pamatmērķim - brīdināt jūs par kaut ko tādu, kas var jums kaitēt. Jūs varat būt pateicīgs par tiem fizisko sāpju impulsiem, kas liek jums, piemēram, atraut roku no karstas plīts. Emocijas nodrošina ļoti līdzīgu trauksmes veidu, kuru varat izmantot, lai noskaņotos uz savām domām, lai labāk saskatītu iespējas mainīt savas jūtas.

Kā veselīgi uzrunāt savas emocijas

Zemāk mēs apspriedīsim padomus, kā veselīgi reaģēt uz jūsu emocijām. Daži jums darbosies labāk nekā citi; iesakām izlasīt rakstu un izlemt, kuru vēlaties izmēģināt.

Atlaidiet savas emocijas

Dažreiz vienkārša domu un jūtu pierakstīšana var radīt atvieglojumu. Tāpēc jūs varat mēģināt katru dienu iekļaut laiku, lai jūs varētu uzrakstīt pat pāris rindkopas vai dažas minūtes, lai atbrīvotu domāto un izjusto uz papīra.

Avots: rawpixel.com

Tas var būt vistiešākais mērķis - pārcelt savas domas un jūtas no galvas uz papīra. Šī vingrinājuma rezultātā jūs varat pamanīt uzmācīgu domu un jūtu apjoma un intensitātes samazināšanos visas atlikušās dienas laikā. Jūs varat arī izmantot šādu rakstīšanu, lai apstrādātu un labāk saprastu, ko domājat un jūtat. Dažreiz, tikai zinot, ka vēlāk varat atgriezties pie rakstītā, ja izvēlaties, tas ļauj pagaidām tos atstāt uz papīra.

Pavadiet vairāk laika darot lietas, kas jums patīk

Ja visu laiku darāt tās pašas lietas, tas nozīmē, ka nekas nemainīsies. Ja vēlaties, lai emocijas mainītos, meklējiet izmaiņas, kuras varat veikt savās darbībās. Sāc pamanīt, kādas lietas tev liek justies lieliski un enerģiski, salīdzinot ar tām aktivitātēm, kas tev liek justies ciniskai un iztukšotai. Tad savā nedēļā iekļaujiet vairāk lietu, kas jūsu dzīvē dod vairāk pozitīvu rezultātu.

Pavadiet vairāk laika ar pozitīviem cilvēkiem

Pavadiet vairāk laika apkārt cilvēkiem, kuri jūs uzmundrina un ceļ. Mums visiem ir zināmā mērā vajadzīga cilvēku saikne un attiecības. Varbūt jums būtu noderīgi samazināt laiku, ko pavadāt ap tiem, kuri ir negatīvi, atturoši vai citādi neatbalsta. Apzināti pavadiet vairāk laika kopā ar draugiem un ģimeni, kas ir pozitīvi noskaņoti, apstiprinoši, pacilāti un uzmundrinoši. Var gadīties, ka tikai vairāk laika pavadīšana citu, emocionāli veselīgu sabiedrībā var radīt pozitīvas pārmaiņas jūsu emocijās.

Uzsākt hobiju

Lieliskam hobijam ir daudz potenciālo ieguvumu. Tas varētu kalpot tikai kā uzmanības novēršana, kas jums jāpievērš mazāk uzmanībai sāpīgām emocijām. Tad šī uzmanība var sākt radīt arī vairāk pozitīvu emociju. Jūs varētu justies lepns par to, ko paveicat ar savu hobiju, neatkarīgi no izvēlētās konkrētās aktivitātes.

Avots: pexels.com

Sāciet pašapkalpošanās rutīnu

Varbūt jums ir vieta, kur uzlabot savu personīgo pašaprūpes režīmu. Tas varētu ietvert plašu darbību klāstu. Šeit ir tikai daži piemēri:

• Ēd veselīgāk
• Veiciet atbilstošus pasākumus, lai pēc iespējas vairāk un kvalitatīvāk gulētu
• Pievienojiet savam grafikam regulāru palutināšanu: masāža, manikīrs / pedikīrs, sejas kopšana, burbuļvannas, filmu vakars ar labiem draugiem

Vingrojumi ir vēl viena lieliska izeja jūsu emocijām, kas palīdz veicināt veselīgu prātu un ķermeni. Ja jums šobrīd ir neaktīvs dzīvesveids, regulāras vingrošanas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana, joga vai svarcelšana, izvēle varētu palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un cīnīties ar negatīvām emocijām.

Protams, mēs sagaidām fiziskus ieguvumus no regulāras fiziskās slodzes, taču šāda tīša darbība radīs arī tiešu emocionālu labumu. Fiziskās aktivitātes atbrīvo hormonus, kas paaugstina jūsu garastāvokli. Tas ir tāpat kā antidepresantu lietošana bez jebkādām negatīvām blakusparādībām. Arī regulāri un konsekventi fiziski vingrinājumi, iespējams, palielinās jūsu enerģiju dienas laikā, vienlaikus palīdzot labāk gulēt naktī.

Meditē

Meditācija ir lielisks veids, kā veicināt pozitivitāti. Tas palīdz atrast miera sajūtu, kas papildina arī citas mūsu pieminētās metodes. Izmantojot meditāciju, jūs varat iemācīties līdzsvarot savas emocijas un adekvātāk tikt ar tām galā.

Jūs varat izvēlēties meklēt pieredzējušu meditācijas skolotāju vai pat izmantot tādu lietotni kā Galvas telpa apgūt tehnikas iesācējiem.

Meditācija iemācīs koncentrēties un iemācīsies neturēties pie domām un jūtām, kad tās pāriet. Vai kāda ideja kādreiz ir piesaistījusi jūsu uzmanību, un pēkšņi jūs pārdomājat, uztraucāties un pārņēma trauksme? Šīs domas sāk kļūt mazāk nomācošas, uzzinot, ka jums nav jāreaģē uz tām, ka tās vienkārši dabiski nāk un iet.

Šīs pozitīvās, izglītojošās aktivitātes palīdzēs jums aizstāt 'negatīvās' emocijas ar labākām.

Joprojām cīnās? Runājiet ar BetterHelp padomdevēju

Terapeits var palīdzēt jums izprast jūsu emocijas un lietas, kas tās izraisa. Mācoties palielināt precīzāku izpratni par savām jūtām, jūs varat labāk tos apzīmēt un saprast. Regulāra emociju pielāgošana ir noderīga, jo tā palīdz atpazīt brīdinājuma zīmes, kas paredz šīs negatīvās emocijas, lai jūs varētu attiecīgi uz tām reaģēt.

Ir daudz veidu, kā jūs varat sazināties ar konsultantu vai terapeitu. Jūs varat saņemt ārsta ieteikumu, sākt ar apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju vai meklēt konsultantus tiešsaistē. Jūs pat varat reģistrēties tiešsaistes konsultāciju pakalpojumam, piemēram, Labāka palīdzība, kas padara konsultēšanu pieejamu un viegli pieejamu praktiski ikvienam.

Svarīgi ir tas, ka atrodat terapeitu, ar kuru sazināties, kurš atbild uz jūsu jautājumiem un ar kuru jums ir ērti sarunāties. Vienmēr paturiet prātā, ka jūs esat patērētājs visās profesionālās konsultēšanas attiecībās. Jums ir visas tiesības atrast tādu klīnicistu, kurš jums un jūsu konkrētajiem jautājumiem ir piemērots jūsu konsultāciju laikā. Zemāk varat apskatīt BetterHelp konsultantu atsauksmes no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Kurtrice ir lieliska! Viņa patiešām mani uzklausa un jūt līdzi maniem izaicinājumiem. Liels mūsu darbs ir saistīts ar stresu un trauksmi, un es jau esmu spējis ieviest izmaiņas savā dzīvē, izmantojot viņas stratēģijas. Viņa arī man liek just, ka es neesmu viena, kas izjūt šīs emocijas. Es ļoti iesaku strādāt ar Curtrice! '

'Kārlija Stīvensa bija mana pirmā konsultēšanas pieredze. Man tas bija vajadzīgs, kad nezināju, ar ko runāt un kā tikt galā ar savām emocijām, un nenožēloju, jo atradu komfortu un stabilitāti. '

eņģeļa numura 1044 nozīme

Secinājums

Iespējams, ka jūs nevarēsiet vienkārši sarunāties par sarežģītām emocijām, taču, izmantojot šī raksta stratēģijas, varat uzzināt vairāk par to mērķi un to, kā iegūt kontroli pār tām. Iespējama pilnvērtīga dzīve, kurā spēcīgas emocijas neaizkavē un nenolaida - ir nepieciešami tikai pareizie instrumenti. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: