Kas ir shēma? Psiholoģija, definīcija un piemēri

21 sākums^svievadīja cilvēci jaunā vēsturiskā periodā: Informācijas laikmets. Neticami tehnoloģiju sasniegumi ir devuši visu, kas mums jāzina, līdz pat pirkstiem, liekot mums katru dienu uzņemt 5 reizes vairāk informācijas nekā tikai pirms 30 gadiem. Saprotams, ka mūsu prāts cenšas sekot līdzi.

Avots: rawpixel.com

Laika gaitā attīstoties, mūsu smadzenes ir izdomājušas unikālus veidus, kā pārliecināties, ka uzņemtā informācija tiek apstrādāta un uzglabāta. Viens no veidiem, kā tas notiek, ir caur sistēmu, ko sauc par shēmu. Psiholoģija nosakashēmakā:

Struktūra vai mentāls jēdziens, kas balstīts uz iepriekšējo pieredzi un tiek glabāts smadzenēs, lai palīdzētu mūsu prātiem uzzināt, ko sagaidīt no noteiktas situācijas vai pieredzes.

Shēmas savā ziņā ir kā īsceļi, kas ļauj jūsu smadzenēm savienot dažādu maņu informāciju (skatus, skaņas, garšas, pieskārienus un smaržas) ar noteiktiem rezultātiem.

Runājot par ikdienas shēmu, psiholoģijas pētījumi liecina, ka tie lielā mērā ietekmē to, ko mēs darām.

5 pārmaiņu posmi

• Mēs pievēršam uzmanību lietām, kas saistītas ar mūsu rīcībā esošajām shēmām.
• Ja kaut kas iekļaujas mūsu esošajos ietvaros, mēs to uzzinām ātrāk.
• Mums ir grūti uztvert informāciju, kas neatbilst šīm shēmām.
• Shēmas var būt grūti mainīt, taču tas nav neiespējami.

Shēma: Psiholoģija saka, ka ir četri veidi

Shēmas ir atmiņas pēdas, kas var būt vienkāršas (suns ir dzīvnieks ar četrām kājām) vai sarežģītas (suņi ir zīdītāji, kas ir daļa no Canidae ģimenes, kuru parasti tur kā mājdzīvniekus.) Kad jūs pirmo reizi sastapāties ar suni kā bērns, jūs paņēmāt informācija par suņiem - tie ir pūkaini, tiem ir astes, miza utt. Kad vēlāk redzējāt citu dzīvnieku, jūs salīdzinājāt redzēto ar jūsu prāta uzbūvi no suņa (shēma) un nolēmāt, ka tas nav suns, jo tas ņaudēja tā vietā. Tas neatbilda shēmai.

Shēmas parasti ietilpst vienā no šīm sešām kategorijām:

Pasākumu shēmas ļauj uzzināt, kas jums jādara noteiktā situācijā. Piemēram, ieslēdzoties ugunsgrēka trauksmei, jums vajadzētu atstāt ēku. Tas varētu šķist veselais saprāts, taču vienā brīdī jūs nezināt, ko nozīmē šāds signāls. Jūs mācījāties, izmantojot pieredzi, un saglabājāt informāciju, izmantojot shēmu, saskaņā ar psiholoģiju.

Objektu shēmas koncentrējas uz nedzīviem objektiem un to darbību. Mēs zinām, ka lampa izstaro gaismu. Mūsu shēma, kas attiecas uz lampām, mums saka, ka vispirms mums jāpārslēdz slēdzis.

Personu shēmas ir koncentrētas ap konkrētām personām. Piemēram, jūsu tante Roze varētu būt jautrs, draudzīgs cilvēks. Ja viņa atnāktu uz jūsu māju ar sarauktu pieri sejā, jūs domātu, kas ir nepareizi, jo neesat pieradis redzēt viņu skumju.

Avots: rawpixel.com

Pašshēmas ir par jums. Pašshēma, kas attēlo pārliecinātu cilvēku, liktu mums rīkoties pašpārliecināti. Tāpat ir tieši pretēji, jo kāds, kurš sevi uzskata par kautrīgu, rīkotos saskaņā ar šo shēmu.

Sociālās shēmas atspoguļo vispārīgas zināšanas par to, kā kādam būtu jāuzvedas. Piemēram, kad kāds šķauda, ​​daudzās kultūrās ir ierasts teikt: “svētī tevi”. Neko neteikšana daudziem nebūtu rupjš, bet daži cilvēki klusumu uzskatītu par necieņu, pamatojoties uz atmiņas shēmu.

Prototipos ietilpst vispārīgas shēmas vienības, kas neiederas citās kategorijās.

Shēmas: piemērs reālajā pasaulē

Brents un viņa labākais draugs Braiens ir kā “divi zirņi pākstis”. Viņiem abiem patīk futbols, šokolādes saldējums un biedējošas filmas. Viņi ir bijuši neatdalāmi kopš mazotnes un tagad, kad ir pusaudži un viņiem ir autovadītāja apliecības, ir nolēmuši nedēļas nogalē sākt kopīgi mazgāt automašīnas par papildu naudu.

Kādu sestdienu zēni paņem automašīnu līdz detaļām un sāk braukt uz automazgātavas pusi. Dažu kvartālu attālumā no galamērķa policists sāk viņus astīt. Šoferis Brents pamana, bet turpina braukt kā parasti, maz uzmanības veltot policistam. Kad virsnieks ieslēdz zilās gaismas, Braiens bailēs sastingst.

Kad virsnieks tuvojas vadītāja sānu logam, Brents pasmaida. Viņa mīļākais tēvocis ir policists, tāpēc vīrieši formas tērpos viņam nav sveši. Braiens svīst lodes un dreb, kad virsnieks zēniem saka, ka viens no Corvette aizmugurējiem lukturiem ir izslēgts. Vēders nedaudz nosēžas, kad policists novēl viņiem labu dienu, taču viņam ir grūtības satricināt briesmīgo sajūtu, kas pārņēma, dzirdot virsnieka sirēnas skaņu.

kā darbojas spēļu terapija

Kāpēc ir šis? Galu galā zēni neko nedarīja nepareizi, un policists bija noderīgs. Psihologi teiktu, ka tā ir shēma darbā.

Tā kā Brentam ir bijusi tikai pozitīva pieredze ar policistiem, viņa smadzenes “policista” jēdzienu reģistrē kā pozitīvu. Vai atceraties, ka viņš smaidīja virsnieka redzeslokā? Tas ir tāpēc, ka viņam ir dziļi iesakņojušies uzskati par vīriešiem formas tērpos, kas ir optimistiski un uzmundrinoši.

Lai arī Braienam nekad nav bijusi nekāda negatīva mijiedarbība ar pašu policistiem, vairākiem viņa ģimenes locekļiem ir. Pēc tam, kad viņš atteicās veikt meklēšanu, policists pat izmantoja taksometru vienam no saviem brālēniem. Ziņu ziņojumi par jauniem vīriešiem, kas izskatās kā likumsargu nogalināti, ir tikai papildinājuši šo zemapziņas shēmu, kas stāsta, ka Braiena policisti ir bīstami.

Lai arī Braiena reakcija šajā situācijā nav pamatota, tas ir viņa smadzeņu veids, kā brīdināt un aizsargāt viņu par potenciāli nedrošu situāciju. Viņš pievērsa uzmanību policistam ilgi pirms Brenta izdarīšanas, jo tas iekļāvās viņa pašreizējā shēmā. Ja viņš nākotnē vēlas atšķirīgi reaģēt uz policijas klātbūtni, šī shēma būs jāmaina.

Avots: rawpixel.com

Dziļāks ieskats shēmas psiholoģijas teorijā

Shēmas teorija, kuru izstrādājis psihologs Džefrijs Jangs, Ph.D., izskaidro personības traucējumus un uzvedības modeļus, kas pašiznīcinās, bet tos nevar viegli mainīt.

Saskaņā ar Janga teoriju, nelabvēlīga bērnības pieredze liek cilvēkiem nākt klajā ar pārvarēšanas mehānismiem (veidiem, kā tikt galā ar problēmām), kas galu galā ir tikpat slikti kā pašas problēmas. Diemžēl mūsu smadzenes neapzinās, ka šīs slikti adaptīvās pārvarēšanas stratēģijas nav piemērotas, tāpēc mēs tās īstenojam pieauguša cilvēka vecumā, izraisot postošas ​​sekas. Visus šos modeļus vada shēma, kas tika izstrādāta agri.

BPD gadījumu izpēte

Runājot par shēmu, psiholoģijas eksperti bieži izmanto robežas personības traucējumus kā piemēru tam, kā ietvara deformācija var apgrūtināt dzīvi. Robežas personības traucējumi, kas pazīstami arī kā BPD, ir traucējumi, kas ietekmē to, kā cilvēki jūtas pret sevi un kā viņi mijiedarbojas ar citiem. BPD ir saistīts ar bērnības traumu un to raksturo deviņi simptomi:

• Intensīvas bailes no pamešanas (reālas vai iedomātas), kas liek veikt ārkārtējus pasākumus, lai izvairītos no atstāšanas vai noraidīšanas.
• Tukšuma sajūta
• Nestabilas savstarpējās attiecības, kas bieži ir karstas un aukstas
• Nav īstas identitātes izjūtas
• Impulsīva un riskanta uzvedība (azartspēles, nedrošs sekss, bīstama braukšana, narkotiku lietošana utt.)
• Pašnāvnieciskas domas vai mēģinājumi paškaitēt
• Garastāvokļa svārstības, kas var ilgt no stundām līdz dienām
• Intensīvas dusmas nav piemērotas situācijai
• Disociācija bieži vien ir saistīta ar paranoju, kas saistīta ar stresu

35 gadus vecajai 3 bērnu mātei Merilinai tikko diagnosticēts BPD. Merilina, šķērsojot šķiršanās robežu ar savu trešo vīru, meklē palīdzību no licencēta terapeita, izmantojot BetterHelp tiešsaistes platformu. Apspriedusi savas iepriekšējās attiecības un pašreizējās problēmas, Merilina un viņas terapeits atrod kopīgu tēmu, kas saistīta ar bērnības sāpēm.

amanda andrews

Redzi, kad bērnībā Merilinas tēvs aizgāja no mājām, un viņas māte sāka lietot narkotikas un alkoholu. Dzerot alkoholu, Merilinas mamma aizbēga ar vīriešiem un ignorēja Merilinu. Kad Merilina jautātu par ēdienu, apģērbu vai mēģinātu paust bailes par situāciju, māte viņu vienkārši neignorēja. Galu galā Merilina tika ievietota audžuģimenē un māte to pameta.

Ātri uz priekšu divdesmit gadus. Precējusies ar vīrieti, kurš daudz strādā, Merilina bieži jūtas viena un bezpalīdzīga. Kad vīrs nevar ar viņu runāt, pat ja tas ir tāpēc, ka viņš ir aizņemts darbā, Merilinas shēma uzsauc “modrība, modrība” un viņa sāk krist panikā. Viņa sāk domāt, ka vīrs pamet viņu vai ir romāns.

Jaunga shēmas psiholoģijas teorija teiktu, ka Merilinas reakcija ir saistīta ar smadzenēm, kas komunikācijas trūkumu saista ar pamestību. Māte mēdza viņu ignorēt un pameta. Tāpēc pieredze liecina, ka viņas vīrs rīkosies tāpat. Lai gan viņas bailes nav pamatotas, pastāvīgā paranoja un apsūdzība ir virzījusi ķīli viņu attiecībās. Šajā gadījumā shēma darbojas pretēji tam, ko Merilina vēlas savā dzīvē.

Runājot par shēmu, tā var darboties mums par labu vai pret to. Shēmas var būt grūti mainīt, jo tās nav balstītas uz loģiku. Piemēram, cilvēks, kurš baidās no pelēm, varētu loģiski saprast, ka pele ir pārāk maza, lai viņu sāpinātu, taču tas, iespējams, neatbrīvo viņa bailes. Shēma parasti tiek glabāta smadzeņu daļā, pamatojoties uz emocijām, tāpēc bieži vien ir nepieciešama terapija, lai mainītu nepareizi adaptīvos.

Avots: rawpixel.com

Ja atklājat, ka dziļi iesakņojušies uzskati traucē dzīvot vislabāko dzīvi, apsveriet iespēju lūgt palīdzību pie licencēta konsultanta. Ja kāds ir palīdzējis jums darboties, izmantojot jūsu sagrozītos garīgos ietvarus, tas var ievērojami palielināt jūsu spēju dzīvot pilnvērtīgi un veselīgi.