Kā atstāt narcistu, ja to vairs nevar panākt

Būt attiecībās ar narcišu ir grūti. Tātad, ja jums liekas, ka esat savas auklas galā un vairs vienkārši nevarat to izdarīt, neesat viens. Kad jūs vienkārši vairs nevarat to darboties vai nevēlaties turpināt mēģināt, ir pienācis laiks uzzināt, kā atstāt narcisu.

Narcistiskās personības traucējumu (NPD) kopējie simptomi apgrūtina veselīgu attiecību uzturēšanu, ja vien persona ļoti labi nezina savu uzvedību un spēju tās kontrolēt. Diemžēl tas bieži neattiecas uz cilvēkiem. Un, lai gan jūs, iespējams, esat mēģinājis visu iespējamo, lai tas darbotos, jūs varat atrast, ka tas iztukšo jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu.

Ja esat attiecībās ar kādu, kuram ir NPD, iespējams, esat kļuvis par viņu narcistiskās vardarbības upuri.

Izpratne par narcistisku ļaunprātīgu izmantošanu

Pie narcistiskas vardarbības, kas ir psiholoģiskas vardarbības veids, var iekļaut virkni uzvedības veidu. Tā kā tas neatstāj nekādas fiziskas pazīmes, upuriem var būt grūti noteikt, ka viņus izmanto vardarbībā.

Daži no narcistiskas vardarbības piemēriem ir šādi:

• Belittling un kritizēt
• Ieturēšana (t.i., nauda vai pieķeršanās)
• Verbāla vardarbība (bieži maskēta, lai izskatītos pēc jokiem)
• Vainot
• Ignorējot

Un, iespējams, jūs atklāsiet, ka jebkurā brīdī, kad mēģināt novērst kādu no šīm ļaunprātīgajām darbībām, jūsu partneris atrod veidu, kā to jums atkal pievērst. Piemēram, viņi jums saka, ka vai nu jūs esat vainīgs, ka tas notiek, vai arī jūs neuztverat situāciju pareizi.

Kāpēc atstāt narcistu ir grūti

Ir vairāki iemesli, kāpēc ir tik grūti atstāt narcisu. Daži no iemesliem ir tādi paši kā aiziešana no jebkurām attiecībām. Ja esat bijis kopā ar personu ilgstoši vai ja jums ir kopīgi bērni, var būt grūti domāt par to, ka šīs personas nav jūsu dzīvē. Lielākā daļa narcistu visu laiku neizturas slikti. Viņi zina, kā ieslēgt šarmu, un daudzas reizes jūs to izbaudījāt kopā ar viņiem. Un jūs kopā esat radījuši labas atmiņas.

Tomēr jūs varat atklāt, ka attiecību mīnusi ir sākuši atsvērt plusus. Un, sasniedzot šo punktu, jūs varat uzzināt, ka jūsu interesēs ir pārtraukt attiecības, nevis ļaut tām turpināties.

Kā atstāt narcistu

Ir svarīgi atzīmēt, ka atstāšana no narcisa nav tas pats, kas atstāt citu cilvēku. Viņi var ļoti labi pagriezt vārdus, izmantot vainas apziņu un citas stratēģijas, kas galu galā pārliecina jūs palikt attiecībās. Dažreiz var pat beigties ar sajūtu, ka problēmas ir attiecībās. Šīs izjūtas, visticamāk, rodas tāpēc, ka esat kļuvis par narcistiskas vardarbības upuri.

Ja dodaties prom, var palīdzēt šādi padomi.

1. Sagatavojieties pirms došanās prom.

Tas var palīdzēt, ja jūs gatavojaties aizbraukšanai, pirms kādreiz par to runājat partnerim. Tas ietver tādu darbību veikšanu kā plāna izveidošana, kur doties un dzīvot. Tas var ietvert dažu lietu lēnu izņemšanu no mājas, kamēr partneris to nezina, tāpēc, kad pienāks laiks, varēsiet ātri aiziet.

Ir arī noderīgi pārliecināties, vai jūs visus savus juridiskos un finanšu dokumentus sakārtojat. Pārliecinieties, ka jums ir visu to dokumentu kopijas, kuriem jums ir nepieciešama piekļuve. Pārliecinieties, ka jums ir nepieciešamās atslēgas. Var būt noderīga arī saruna ar advokātu un grāmatvedi, pirms jūs paziņojat, ka dodaties prom. Tie var palīdzēt jums noteikt citas lietas, kas jums nepieciešamas, lai sadalīšana būtu pēc iespējas tīrāka.

2. Nemēģiniet par to sarunāties.

Kad pienāk laiks doties prom, var būt noderīgi to padarīt pēc iespējas ātrāk. Dariet viņiem zināmu, ka dodaties prom, un visu citu informāciju, kas jums jāpadalās, taču dariet to visu. Jūs nevēlaties iesaistīties sarunā par attiecībām, jo ​​narcisti parasti labi prot piesaistīt cilvēkus.

Kad esat nolēmis doties un esat iecerējis, veiciet to ātru atvadīšanos. Saglabājiet savas atbildes īsas. Mēģiniet atstāt emocijas ārpus tā, kad patiesībā ar viņiem runājat. Un neļaujiet sev palikt un klausīties viņu teikto.

Ja jūs uztraucat, ka jums būs grūti ātri aiziet, palūdziet citu personu, kas jūs atbalstīs šajā procesā. Iespējams, ka jūsu partneris nemēģinās ar jums manipulēt, ja kāds cits ir blakus, lai to redzētu.

pazīmes, ka jums ir sociāla trauksme

3. Turieties pie nekontaktēšanas vai iekļaujiet citu personu

Kad esat aizgājis, vairs nevajadzīgi sazinieties ar bijušo. Ja jums ar viņiem ir jāsazinās, mēģiniet iesaistīt trešo personu sarunās vai nosūtīt kopiju uz visiem e-pasta ziņojumiem. Var būt pat noderīgi, ja jūsu advokāts tiek iekļauts e-pastos.

Ja viņi turpina jums piezvanīt, nosūtīt īsziņu un nosūtīt e-pastu, nereaģējiet, ja vien jums tas likumīgi nav jāatbild. Ja iespējams, var būt noderīgi arī ierobežot veidu, kādā viņi var sazināties ar jums.

4. Sagatavojieties viņu atriebībai.

Jūs varat uzzināt, ka jūsu bijušais mēģinās izrēķināties ar jums viņu dusmu un sāpju dēļ. Iespējams, ka viņi varēs ātrāk pāriet no attiecībām nekā jūs. Veltiet laiku, lai padomātu par savu partneri un to, kāda ir viņu tipiskā uzvedība. Dariet visu iespējamo, lai mēģinātu paredzēt, kā jūs domājat, ka viņi atriebsies, un pēc tam sagatavojieties tam.

Mainiet paroles jebkuram no saviem kontiem un PIN numuriem. Tas ietver jūsu e-pastu, bankas kontu un jebkuru citu kontu, kuram viņiem, iespējams, jau bija piekļuve. Veicot to proaktīvi, viņi var atturēties no tādām darbībām kā bankas konta iztukšošana.

Iespējams, vēlēsities viņiem bloķēt savu sociālo mediju kontu skatīšanos. Tāpat var būt noderīgi izdzēst visus savienojumus, kas jums ir ar viņu draugiem.

Turklāt ir svarīgi sevi sagatavot garīgi. Kā cilvēks, kurš ir bijis attiecībās ar narcistu, jūs, iespējams, jau esat pieredzējis verbālu un emocionālu vardarbību. Pēc aiziešanas jūs varat pamanīt, ka šī uzvedība turpinās. Nepieļaujiet, ja iespējams.

5. Iepakojiet atgādinājumus par savām attiecībām

Var būt noderīgi vai nu atbrīvoties, vai arī atlicināt otras personas atgādinājumus. Ja jums ir kopīgi bērni, iespējams, to nevarēsit izdarīt pilnībā, bet meklējiet veidus, kā ierobežot to lietu skaitu, kas jums par tām atgādina.

Laika gaitā, kad jūs dziedējat, var būt dažas lietas, no kurām jūs varat izkļūt, jo tās jums kaut ko nozīmē un sniedz jums labas atmiņas. Bet, ja tas tā nav, neturiet šīs lietas apkārt, ja jums tas nav jādara.

6. Izveidojiet atbalsta sistēmu

Viena no narcistiskās vardarbības izplatītākajām uzvedībām ir otra cilvēka izolēšana no ģimenes un draugiem. Var gadīties, ka jums vairs nav tuvu attiecību ar citiem cilvēkiem. Tomēr pastāv liela iespēja, ka šie cilvēki joprojām rūpējas par jums un vēlas jums palīdzēt, ja viņi to var. Strādājiet ar šo attiecību atjaunošanu un atbalsta sistēmas izveidi, ar kuru jūs varētu sevi apņemt.

Ja jums personīgā līmenī nav neviena, kuru varētu izmantot atbalstam, apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai ar cilvēkiem, kuri pārdzīvojuši līdzīgas situācijas. Var būt mierinoši pārdzīvot šo grūto laiku kopā ar citiem cilvēkiem, kas tur bijuši jau iepriekš un var piedāvāt jums atbalstu no personīgās pieredzes.

7. Rūpīgi izvēlieties savas cīņas, ja jums ir sadalīta bērnu aizbildnība.

Daudziem cilvēkiem, kuri ir atstājuši narcizistu, vecāku kopšanu var būt grūti izdarīt. Ir noderīgi, ja ir ierobežots kontakts ar bijušo. Netērējiet laiku, lai justos vainīgs, jo jūsu attiecības ar bijušo nespēj izskatīties tāpat kā kāds cits. Jums ir unikāla situācija, un tā var palīdzēt to paturēt prātā.

Ja koplietojat aizbildnības tiesības un dalāties ar izdevumiem, jums jāpieņem daži lēmumi. Jūsu narcistiskais bijušais, visticamāk, vēlēsies kontrolēt šos lēmumus. Veltiet laiku, lai patiešām apsvērtu, par ko ir vērts cīnīties un par ko nē. Ja tas ir kaut kas, kas patiesībā nav tik liels darījums, tad jums var būt vieglāk vienkārši ļaut viņiem pieņemt vēlamo lēmumu.

8. Saņemiet profesionālu palīdzību no terapeita.

Tas var būt neticami noderīgi, ja sarunājaties ar terapeitu, kad esat attiecībās ar narcisu vai kad esat to pametis. Daudzi cilvēki, kas bijuši attiecībās ar narcistiem, uzskata, ka viņu pašcieņa un pašapziņa ir zema. Varbūt ir grūti uzticēties citiem cilvēkiem, un jūs varat vienkārši apmulst un nomākt. Ir daudz emociju, kas var rasties, izejot no attiecībām, pat ja tās ilgtermiņā jums kļūst labākas.

Tāds terapeits kā BetterHelp var palīdzēt jums pārvarēt situāciju, kuru esat pārdzīvojis. Viņi var sniegt jums stratēģijas, kas var palīdzēt jums dziedēt un atjaunot pašcieņu, virzoties uz priekšu.

Ļaujiet sev laiku dziedēt.

Lai dziedinātu no visām izjukušajām attiecībām, var būt vajadzīgs laiks. Ļaujiet sev to laiku skumt. Nemēģiniet uzreiz steigties citās attiecībās. Strādājiet ar sevis atjaunošanu un atrodiet tās daļas, kuras, iespējams, esat pazaudējis pa ceļam.

Var paiet laiks, lai atveseļotos pēc aiziešanas no narcisa, un aiziešanas process var būt smags, taču tas var būt pirmais solis savas dzīves uzlabošanā.