Kā pārvarēt emocionālo reaktivitāti un veidot emocionālo stabilitāti

Katrs cilvēks piedzīvo emocijas. Lielākoties mēs ar tām varam rīkoties samērā labi. Dažiem tomēr kontrole var šķist neiespējama. Viņi var skumt citiem vai uzsprāgt, kad kaut kas viņus dusmojas vai satrauc. Kā jūs varat iedomāties, tas var radīt grūtības uzturēt personiskās un intīmās attiecības. Lai sasniegtu labāku dzīves kvalitāti, mums jāiemācās regulēt savas emocijas un jāuzlabo attiecības ar tām. Izmantojot pareizo palīdzību, jūs varat uzzināt, kā labāk kontrolēt savas emocijas un izvairīties no eksplodēšanas.

Lai palīdzētu jums sākt darbu, šeit ir sniegts ceļvedis, kā pārvarēt emocionālo reaktivitāti un veidot emocionālo stabilitāti.

Kas ir emocionālā reaktivitāte?

Ja esat emocionāli reaģējošs situācijās, kas izraisa dusmas vai citas emocijas, kas jūs negatīvi ietekmē, jūs jau zināt, kā šī problēma izskatās. Tomēr daži cilvēki var uzskatīt, ka rīkojas saprātīgi vai aizstāv sevi pret kādu. Lai patiesi redzētu šo uzvedību tādu, kāda tā ir, mums tā jāredz no ārpuses.

ķeizariene kā jūtas

Iedomāsimies, ka esat attiecībās. Jūsu partneris ir satraukts par kaut ko, ko esat izdarījis vai teicis. Vienā mirklī jūs jau kūpat. Jūs sākat kliegt uz savu partneri un sevi aizstāvēt ar lietām, kuras viņi, iespējams, ir teikuši vai darījuši agrāk. Šajā brīdī cīņa vai nu turpināsies, līdz tiks atvainots vai kāds aizies.

Iepriekš minētais ir tikai piemērs, ko jūs varat redzēt visās savas dzīves jomās. Tiem, kuri zina, kā regulēt savas emocijas, viņi pieņems kritiku, mēģinās izprast otra cilvēka viedokli un apstrādās jūtas, kuras tas varētu izjust. Tomēr tos, kuri ir emocionāli reaģējoši, nekavējoties izraisīs lietas, kas viņus satrauc. Tas viņiem liks pārmērīgi reaģēt un nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Turpinot šādu rīcību, var būt grūti veidot un uzturēt ciešas attiecības. Tad tas var saasināt negatīvās emocijas, kuras jūs šobrīd varat izjust. Pārmaiņu radīšanas atslēga sākas ar pašreizējās uzvedības maiņu, lai nākotnē jūs varētu rīkoties piemērotāk. Bet kā jūs varat sākt?

6 padomi emocionālās reaktivitātes pārvarēšanai un emociju kontrolei

1. Ejiet prom no situācijām, kas izaicina jūs, pirms jums ir iespēja reaģēt

Ja jūs zināt, ka jums ir nosliece uz emocionālām reakcijām, ejot prom no situācijas, pirms tai ir iespēja izraisīt reakciju, ir jāizmanto viena metode, lai izvairītos no eksplodēšanas. Lai gan tas var nebūt reāls risinājums katrā situācijā, tas dod jums iespēju nomierināties, pirms jūs varat reaģēt. Šajā atdalīšanās periodā jūs varat koncentrēties uz savām domām, veltiet laiku, lai pārstrādātu jūtas un atgrieztos situācijā ar labāku reakciju. Šīs prasmes attīstīšana prasīs zināmu laiku. Bet, kad tas ir nolaidies, jums ir labāks veids, kā regulēt savas emocijas, pirms tās tiek izteiktas kaitīgākā veidā.

2. Atrodiet relaksācijas vingrinājumus, kas var palīdzēt nomierināties, kad jūtaties kā reaģēt

Laika palēnināšanās, kad esat gatavs reaģēt, var palīdzēt apkopot domas un atdzist. Piemēram, ja kāds tev saka kaut ko tādu, kas tevi sadusmo, izvēle nomierināties ar dziļu elpošanu, lai nomierinātu sevi, var būt noderīgs rīks. Dziļa elpošana nav vienīgais pieejamais vingrinājums, taču tā var būt lieliska vieta, kur sākt. Neatkarīgi no tā, kas jums liek justies relaksētāk, kad jūtaties īpaši reaktīvs, izmantojiet to savā labā.

3. Veiciniet lielāku izpratni par savām domām, lai uzlabotu emociju regulēšanu

Kad mēs esam pieraduši reaģēt, mēs bieži neatliekam laika, lai saprastu, kā mēs ejam no klausīšanās, lai reaģētu. Piemēram, ja kāds jums kaut ko saka, nākamais solis var būt atbildēt vislabākajā veidā jūsu zinātībā. Tomēr reakcijai nav jābūt atbildei. Tā vietā klausieties savas domas, kad jūtat, ka kaut ko pārspīlēsit. Uzdodiet sev jautājumus, jūtot šīs nepatīkamās emocijas. Kāpēc tas jūs traucē? Kādas ir reakcijas sekas uz to, kas jūs nomoka? Vai ir kāds labāks veids, kā reaģēt? Uzzināt, kā jūsu domas veicina jūsu darbību, ir pirmais solis pārmaiņu radīšanā.

355 eņģeļa numurs

Viens lielisks veids, kā sākt redzēt savas domas, ir žurnālu veidošana. Pēc tam, kad esat reaģējis, pierakstiet situāciju un savu reakciju. Pēc tam novērtējiet situāciju un izdomājiet, kā jūs, iespējams, šobrīd reaģējāt labāk. Iespējams, vēlēsities iesaistīties arī tādos vingrinājumos kā uzmanības meditācija. Tas var palīdzēt jums uzzināt, kā ļaut domām iet tālāk, kad tās nāk, un objektīvi redzēt domas. Jo vairāk jūs saprotat savas domas, jo labāk jūs tās mainīsit, tiklīdz tās sāks pārvērsties reakcijā.

4. Uzziniet vairāk par saviem aktivizētājiem un to, kā tos pārvarēt

Noteiktas lietas var mūs izraisīt un izraisīt reakciju. Piemēram, turpināsim ar raksta iepriekšējo piemēru. Iedomāsimies, ka partneris tev kaut ko saka par tavu izskatu. Kaut arī jūsu partneris negrasījās jūs aizskart, jūs nekavējoties reaģējat uz atbildi un uzbudināt. Šeit problēma nav vienmēr viņu sacītā, bet gan tas, kā jūs uz to reaģējāt. Šajā situācijā var būt iemesls, ka neesat pārliecināts par savu izskatu.

Tagad, kad esat vairāk informēts, ka tas ir jūsu jautājums, varat sākt strādāt ar šo problēmu, lai tā neradītu reakciju. Tad, kad kāds kaut ko saka, jūs varat to pieņemt un pārstrādāt, nevis reaģēt. Izpratne par to, kas mūs izraisa, un kā pareizi reaģēt, var dot labākus rezultātus visiem.

Vienkāršs veids, kā sākt mācīties, ir dienasgrāmatas uzturēšana. Pierakstot notikumu, savas domas, jūtas un rīcību, reaģējot. Tā uzturēšana aizņem dažas minūtes dienā, un tā var palīdzēt noteikt modeļus. Turklāt, ja jūs izvēlaties turpināt terapiju, lai palīdzētu šai problēmai, tās iepazīstināšana ar savu terapeitu var sniegt jums abiem nelielu ieskatu! Piezīmju lietojumprogramma jūsu mobilajā tālrunī var būt lielisks līdzeklis, lai tas notiktu.

5. Neveiciet pieņēmumus par to, ko citi cilvēki var nozīmēt

Vēl viena lieliska mācība, kas jāizņem no iepriekš minētā piemēra, ir nepieņemt pieņēmumus. Daudzi no mums mēdz nepareizi interpretēt citu teikto. Izdarot pieņēmumus, mēs varam reaģēt nepareizi, kas citiem apgrūtina saziņu ar mums. Efektīvas komunikācijas atslēga ir iemācīties, kāpēc citi saka to, ko viņi dara. Kad kāds saka kaut ko tādu, kas liek justies sāpinātam vai dusmīgam, veltiet laiku, lai saprastu, kāpēc viņi to teica. Iespējams, ka viņi vienkārši mēģina novērst problēmu vai panākt jūsu izpratni par kaut ko. Tomēr, kad mēs kļūstam emocionāli reaģējoši, tas var viņus izslēgt un apgrūtināt saziņu nākotnē. Klausieties, apstrādājiet un pēc tam atbildiet. To darot, jūs varat uzzināt, ka ir daudz tikšanos, kas neattaisno dusmas.

6. Meklējiet veselīgus veidus, kā atbrīvot savas emocijas

eņģeļa numurs 134

Daudzi cilvēki uzskata, ka atslēgu atbrīvošanās no dusmām ir to nomākšana un ignorēšana. Diemžēl dusmas nepazūd. Tā vietā šīs emocijas paliks pudelēs, līdz vairs nebūs vietas, kur tās uzglabāt. Tad jūs varat atkal reaģēt! Tā vietā atrodiet veidus, kā tikt galā ar savām dusmām un ļaujiet tām iziet. Daži veidi, kā to izdarīt, ir:

• Izstrādāt vai iesaistīties citos fiziskos vingrinājumos, kas var palīdzēt atbrīvot šo enerģiju un emocijas
• Kliedz spilvenā
• Pierakstiet savas emocijas žurnālā, lai tās ļautu izlaist
• Ledus gabaliņu vai citu priekšmetu sasmalcināšana (taču pārliecinieties, ka jūs netraucējat un neiznīcināt nepieciešamās lietas)
• Trāpīt boksa somā

Protams, jūs varat arī atrast veidus, kā tikt galā ar dusmām, kas var novērst jūs no emocijām un uzlabot arī jūsu garastāvokli. Piemēram, tādas darbības kā mākslas radīšana, nodarbošanās ar iecienītāko hobiju vai dejošana ir lieliski veidi, kā apstrādāt dusmas.

Atcerieties, ka, ja jums ir emocionālas reakcijas, ideja nav nomākt jūsu emocijas. Tā vietā jums vajadzētu koncentrēties uz to, lai uzzinātu vairāk par savām emocijām, to, kā tās apstrādāt, un to, ko jūs varat darīt, lai nākotnē izvairītos no uzliesmojumiem. Tas nozīmē, ka to izdarīt patstāvīgi ne vienmēr ir viegli. Dažreiz visiem ir vajadzīga neliela palīdzība.

Darba sākšana ar pareizo palīdzību

Lai gan mēs vēlētos paši atrisināt tādus jautājumus kā emocionālā reaktivitāte, mēs visi varētu izmantot nelielu vadību. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad pirmo reizi meklējat veidus, kā uzlabot reakciju uz apkārt esošajām lietām. Labā ziņa ir tā, ka ir pieejami resursi, kas var jums palīdzēt. Garīgās veselības speciālisti var palīdzēt jums uzzināt vairāk par jūsu emocijām, pašreizējo uzvedību un to, ko jūs varat darīt, lai izveidotu labākus ieradumus un tiktu galā ar savām emocijām.

Dažiem palīdzības meklēšana var būt tikpat vienkārša kā terapeitu meklēšana tuvumā. Tomēr citiem var traucēt tādas problēmas kā laika ierobežojumi vai maz vietējo resursu. Tieši tiešsaistes konsultāciju platformas piedāvā risinājumus.

Piemēram, BetterHelp ir tiešsaistes konsultāciju resurss, kas ļauj ērtāk sazināties ar licencētu terapeitu, sākot no jūsu mājas komforta un privātuma.

Emocionālā reaktivitāte var izraisīt daudzus jautājumus dzīvē. Tomēr jums nav jāļauj emocijām valdīt pār jums. Tā vietā izmantojiet iepriekš sniegtos padomus, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc jūs reaģējat un kā jūs varat sākt pārvaldīt savas emocijas. Laika gaitā un ar pacietību jūs varēsiet tikt galā ar emocionālām reakcijām, neiejaucoties ikdienas dzīvē.

Dalīties Ar Draugiem: