Kā praktizēt pašpieņemšanu
Avots: pexels.com
Mācīšanās pieņemt sevi patiesi var būt ilgs un grūts process, jo īpaši tāpēc, ka jūs pats esat pats sliktākais kritiķis. Pat ja tā, sevis pieņemšanas process var būt viens no visizdevīgākajiem izaicinājumiem, ko jūs jebkad esat pārvarējis. Ja esat domājis, kā būtpatiesi laimīgs, vislabāk sākt ar sevi.
Kas nosaka jūsu pašcieņas līmeni?
Jūs neesat dzimis ar negatīvu skatījumu uz sevi. Tas, kā jūs sevi vērtējat, ir veidojies gan pozitīvas, gan negatīvas pieredzes nedēļās, mēnešos un gados.
Bērnība
Bērnībā jūs ļoti ietekmē apkārtējie, it īpaši vecāki. Dzīvei ir noteiktas cerības (lai gan tās katram ir atšķirīgas atkarībā no viņu apstākļu kopuma), un var būt grūti iegūt augstu pašnovērtējumu, ja jūtaties tā, it kā jūs nepiepildītu šīs cerības. Vecāki var izvirzīt lielas cerības, neapzinoties, cik tas var kaitēt bērnam, kā rezultātā bērns apšauba viņa pašvērtību.
Kad esat jauns, viss ir jauns un aizraujošs. Viss, ko vēlaties darīt, ir skraidīt apkārt un izpētīt pasauli, un jums nav nekādu pienākumu. Dzīve turpina mest jums pienākumus - no jums tiek gaidīts, ka jūs izpildīsit mājasdarbus, pabeigsiet savus darbus un vakariņās apēdīsit visus savus Briseles kāpostus. Tas viss mazam bērnam var būt ļoti nomācošs un izraisīt pazeminātu pašnovērtējumu.
Pusaudžu gadi
333 eņģeļa numurs, kas nozīmē dvīņu liesmu
Ak, vai kādam patiešām pietrūkst pusaudžu gadu? Periods starp vidusskolu un vidusskolu var būt daži no visgrūtākajiem jūsu dzīves gadiem. Jūs esat fiziski neērtā starpposmā (breketes, kāds?), Jūs joprojām mēģināt saprast, kas jūs esat, un šķiet, ka visi skolā sazarojas dažādās „kliķēs”. Ir liels spiediens, lai iegūtu labas atzīmes, piedalītos komandu sporta veidos un būtu sabiedrisks. Bet ko tad, ja jūsu intereses neatbilst visiem pārējiem?
Avots: pexels.com
Kad jūs meklējat pieņemšanu, ir liels spiediens “sekot pūlim”. Ja visi nodarbojas ar sportu, bet jūs labprātāk sēdētu iekšā un zīmētu komiksus, līdzgaitnieki varētu jūs atsvešināt, kas novestu pie zemāka pašnovērtējuma līmeņa. Pusaudži var būt nežēlīgi - ja jūs kaut kādā veidā atkāpaties no normas, visticamāk, jūs vismaz vienu reizi tiksiet pakutināts vai iebiedēts. Šajā pašizpētes periodā ir svarīgi neņemt vērā tos, kuri cenšas jūs pievilt un uzzināt, kas patiesi radajūslaimīgs - un turies pie tā! Pat ja tas nozīmē iet citu ceļu nekā visi pārējie.
Pieaugušais
Pat ja jūs bērnībā un pusaudža gados spēji to paveikt neskartu, pilngadība piedāvā pilnīgi jaunus izaicinājumus. Tagad tiek sagaidīts, ka jūs iegūsiet atalgojošu karjeru, atradīsit cilvēku, ar kuru pavadīt visu atlikušo dzīvi, un labāk iedomāties, kas jūs esat kā cilvēks.
Lai gan šķiet, ka visiem ir priekšstats par to, kā izskatās labi salikts pieaugušais, realitāte ir tāda, ka katrs savu dzīvi vada atšķirīgi. Kaut arī viena persona var justies piepildīta, strādājot 9–5 un dzīvojot lielā mājā ar baltu sētu, kāds cits var gūt apmierinājumu, dzīvojot ārpus furgona un izpētot dzīvi uz ceļa. Ja viens ceļš jums nedarbojas, tas var izraisīt vilšanos un pašvērtības zaudēšanu. Tā vietā, lai ļautu sev ieslīgt šajās emocijās, pacelieties un mēģiniet atrast sev piemērotu ceļu.
Kā jūs varat iemācīties pieņemt savus trūkumus?
Padomājiet par sevi kopumā. Ko tu mīli sevī? Ko, jūsuprāt, varētu uzlabot? Vai jūsu trūkumu garīgais saraksts ir garāks nekā jūsu pozitīvo īpašību saraksts? Ir ārkārtīgi viegli sevi vērtēt skarbi, tomēr ne tik viegli iemācīties aptvert visas savas nepilnības. Pārstrukturējot attieksmi pret sevi, jūs būsiet ceļā uz sevis pieņemšanu.
Avots: pexels.com
ko nozīmē 1144
- Ieklausieties sevī
Iemācieties uzklausīt savas vajadzības un vēlmes, tā vietā, lai ļautu ārējām ietekmēm pieņemt lēmumus jūsu vietā. Pieņemsim, ka visi draugi aicina jūs vakariņās, bet jūs jūtaties tā, it kā jums būtu vajadzīgs laiks sev un vēlaties saritināties ar grāmatu. Ir labi! Neveiciet pārāk lielu spiedienu uz sevi, lai darītu to, ko visi citi no jums gaida; jo vairāk jūs mēģināt ņemt vērā visu citu cerības, jo vairāk jūs izjutīsit stresu. Mācoties ieklausīties sevī un pieņemt savas vajadzības pēc tā, kādas tās ir, jūs jutīsities labāk, pieņemot lēmumus, kas tos ņem vērā.
- Pieņemiet to, ko nevar mainīt
Cik fiziskās īpašības jūs domājāt savā garīgo kļūdu sarakstā? Vai jūs vienmēr esat vēlējies, lai jūs būtu garš? Tievs? Vai bija zaļas acis? Tagad ir īstais laiks pieņemt savu dzimšanas veidu un mēģināt mazāk koncentrēties uz kovar'tjāmaina, un vairāk par kovar. Tā vietā, lai justos slikti par to, ka jūs nekad nebūsiet sešas pēdas garš, mēģiniet rūpēties par ķermeni, ar kuru esat dzimis. Pietiekami gulēt, dzert pietiekami daudz ūdens, ēst sabalansētu uzturu un mēģināt katru dienu vingrot. Jo vairāk jūs rūpēsieties par savu fizisko es, jo veselīgāks kļūs jūsu garīgais es.
- Izvirziet mazus mērķus
Domājot par plašāku ainu - kur un kas tu vēlies būt pēc pieciem, desmit, divdesmit gadiem - var šķist gandrīz neiespējami sasniegt šo galīgo mērķi. Ja jūs pavadīsit tik daudz laika, rūpējoties par savu nākotni, jūs nolaidīsit lolo savu pašreizējo. Katrs lielais mērķis tiek sasniegts, izpildot nedaudz mazāku mērķu. Ja vēlaties veikt noteiktu karjeru vai dzīvot noteiktā apvidū, vai attīstīt noteiktu prasmju kopumu, padomājiet par veidiem, kā sākt lēnām virzīties šī mērķa virzienā.
Ja vēlaties izstādīt gleznu galerijā, vispirms jums jāņem pa otu. Ja vēlaties kļūt par profesionālu izstrādātāju, jums jāsāk ar dažiem pamatkursiem. Katrs solis, lai arī cik tas varētu šķist niecīgs, lēnām vedīs jūs tuvāk galīgajam mērķim. Atzīšana, ka esat paveicis nelielu mērķi, var radīt brīnumus jūsu pašpieņemšanai.
Sastādiet jau sasniegto mērķu sarakstu un katru dienu pakariet to kaut kur, kur to varat redzēt. Kad jūtaties drosmi, ieskatieties šajā sarakstā un atgādiniet sev visu, ko jau esat paveicis.
Avots: pexels.com
- Apņem sevi ar pozitivitāti
Vai ir kolēģi vai draugi, kas jūs pastāvīgi nolaida? Apkārt sevi ar negatīvismu tikai kaitēs jūsu garīgajai veselībai. Mēģiniet norobežoties no apkārtējiem, kas tikai īsteno jūsu negatīvās domas. Tā vietā mēģiniet pavadīt vairāk laika ar cilvēkiem, kuri jūs novērtē un paaugstina. Kaut arī patiesa sevis pieņemšana var rasties tikai no iekšienes, ievietošana sev pozitīvā vidē var ievērojami paātrināt procesu.
- Neuztveriet lietas personīgi
Ir viegli nepareizi interpretēt to, ko cilvēki saka vai dara. Kad kāds saka vai dara kaut ko tādu, kas jūs aizvaino vai liek justies skumji, vispirms mēģiniet apskatīt situāciju no ārpuses viedokļa. Vai šī persona mēģina nodarīt jums emocionālu kaitējumu? Vai jūs zināt, kādu ziņojumu viņi mēģina pārnest? Dažreiz tas ir tikai nepareizas saziņas jautājums. Ja kāds apzināti mēģina jums emocionāli kaitēt, atcerieties visu jūsu pozitīvo īpašību izveidoto mentālo sarakstu un atgādiniet sev, ka jūs nevarat izpatikt visiem - jūs varat strādāt tikai, cenšoties izpatikt sev.
- Nepadodies!
Nepārspēj sevi par iepriekšējām kļūdām. Tā vietā atzīstiet viņus, mācieties no viņiem un turpiniet iet uz priekšu. Visi laiku pa laikam paslīd uz augšu, bet tasnav'tnozīmē, ka esat izgāzies. Darbs pie sevis pieņemšanas ir mūža projekts, un dažas dienas būs daudz vieglāk nekā citas. Svarīga daļa ir turpināt kustību uz priekšu un ļaut sev tik ļoti nepieciešamo laiku atpūtai, kad ķermenis jums saka, ka tas ir nepieciešams.
Avots: pexels.com
Ja jūtaties tā, it kā jūsu negatīvais paštēls izraisa depresijas un bezcerības sajūtu, vai arī jums vienkārši ir nepieciešams kāds, ar ko parunāties, sazinieties ar kādu no licencētajiem terapeitiem vietnē BetterHelp. Tie var palīdzēt jums atgūt pozitīvāku skatu uz dzīvi un atgriezties uz sevis pieņemšanas ceļa.
skaitļa 37 nozīme
Dalīties Ar Draugiem:
