Kā palikt mierīgam sarežģītās situācijās

Bieži gadās, ka pārāk emocionāla un pārmērīga reakcija var pasliktināt problēmas. Emocijām ir noderīgs lēmumu pieņemšanas mērķis, bet, kad jūs ļaujat tām pilnībā pārņemt lēmumu, nepiekļūstot jūsu spriešanas spējām, jūs pieņemat sliktus lēmumus. Diemžēl var būt grūti nepārvarēt emocijas. Viņi rodas dabiski. Bet jūs varat apmācīt sevi saglabāt mieru, nevis ļaut intensīvām emocijām pilnībā pārņemt.

paliec mierīgs



Avots: pexels.com



Stratēģijas, kas var palīdzēt

Jūs nevarat vienkārši pateikt sev, ka pārtrauksit izjust savas emocijas. Tas nav slēdzis, kuru varat izslēgt, bet jūs varat apmācīt prātu, lai laika gaitā pārvaldītu savas emocijas. Uzturēšanās mierīgā stāvoklī stresa laikā ir ieradums, un, tāpat kā jebkurš jauns ieradums, jums tas jāpielieto atkal un atkal, lai tas paliktu. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat iemācīties saglabāt vēsumu pat grūtos laikos:

  • Praktizējiet pieņemšanu
  • Paturiet prātā kopējo ainu
  • Koncentrējieties uz citiem
  • Meklējiet padomu
  • Noņemiet sevi no situācijas
  • Mainiet savu domāšanu

Katru no šiem sīkāk mēs apspriedīsim vēlāk šajā rakstā.



kāpēc cilvēki ir greizsirdīgi

Nodarbošanās ar grūtiem laikiem

Jūs vienkārši nevarēsiet iztikt bez dzīves piedzīvo smagas situācijas kādā brīdī. Katra situācija var būt atšķirīga, taču cīņa bieži vien izjūt to pašu. Cilvēki bieži cīnās ar attiecību problēmām, finansiālām grūtībām, veselības problēmām vai tuvinieka zaudēšanu.

Visas šīs situācijas rada daudz emociju. Kaut arī emocijas pašas par sevi nav sliktas, ja jūs tām atļaujat kontrolēt sevi un to, kā jūs rīkojaties situācijās, tas var pasliktināt situāciju. Tomēr, ja veltiet laiku, lai uzzinātu, kā pārvarēt emocionālās atbildes, varat uzzināt, kā saglabāt mieru un skaidri domāt grūtos brīžos.

Darbība ar atbilstošām emocijām

Zemāk jūs atradīsit veidus, kā iemācīties izteikt veselīgas emocijas pat grūtos laikos.



Pieņemiet, ka jūs visu nekontrolējat

Bieži vien grūtās situācijās mūsu emocijas vislabāk izpaužas, jo mēs kļūstam neapmierināti, ja viss notiek ne tā, kā mēs gribējām vai plānojām. Šādos gadījumos jums tas jāatgādina sev jums nav kontroles daudzos jūsu dzīves aspektos. Dzīve ir neprognozējama, tāpat kā citi cilvēki. Patiesībā jūs varat padarīt sevi nožēlojamu, domājot, ka jūs varat visu kontrolēt. Pieņemot faktorus, kurus nevarat kontrolēt, intensīvas emocijas kļūs vieglāk pārvaldāmas.

mierīgs

īss temperaments

Avots: unsplash.com



Kad esat pieņēmis lietas, kuras nevarat kontrolēt, bieži kļūst vieglāk koncentrēties uz lietām, kuras varat kontrolēt. Rezultātā šī perspektīva ne tikai palīdz saglabāt mieru, bet arī palīdz efektīvāk virzīt enerģiju.

Tas pat var palīdzēt sastādīt sarakstu vai diagrammu. Uzrakstiet svarīgus faktorus, kurus nevarat mainīt papīra lapas vidū vai uz sausas dzēšanas plāksnes. Tad apsveriet lietas, kuras varat mainīt, un pierakstiet tās ap lietām, kuras nevarat mainīt. Tas ļauj domāt par izvēlēm, kas līdzīgas plānotāja darbībai, kur konkrētas lietas tiek “ierakstītas” un elastīgākas vai mazāk svarīgas lietas tiek “zīmētas”.

Apsveriet lielo attēlu

Saistīta prasme ir apzināties, ka lielākoties darbības, kas mums var šķist lielas problēmas, ir daļa no daudz lielākām sistēmām. Šāda domāšana var mums palīdzēt saprast, cik svarīga ir izvēle, ko mēs izdarām grūtās situācijās, neatkarīgi no tā, vai šīs izvēles ir svarīgas vai nē.

Padomājiet par citiem cilvēkiem

Mums ir tendence kļūt emocionālākiem, kad domājam tikai par savām vajadzībām. Mainot uzmanību uz to, ko jūs varat darīt citu cilvēku labā, jūs saprotat, ka esat daļa no kopienas, kas viens otru atbalsta. Tas var atvieglot grūtā laika pārvarēšanu. Turot sevi aizņemtu ar citiem pienākumiem, jūs varat arī novirzīt jūsu uzmanību uz stresa izcelšanu pār jūsu problēmām. Turklāt, zinot, ka citi ir atkarīgi no jums, jūs varat motivēt pārtraukt dzīvot tikai un vienīgi pēc jūsu vēlmēm.

Skatieties augšup un lejup pa līniju, pirms veicat stingru zvanu

Ja jūs apvienojat abas iepriekšējās prasmes - domājot par kopējo ainu un domājot par citiem cilvēkiem, tas var palīdzēt jūs un jūsu situāciju ievietot kontekstā. Tas var arī novirzīt jūs pie citiem cilvēkiem, kuri varētu palīdzēt jums pieņemt labākus lēmumus.



Kad mēs nonākam smagā situācijā, mēs bieži domājam, ka mums tas jārisina pašiem. Tomēr, ja jūs lūdzat padomu un skaidrību no apkārtējiem cilvēkiem, tas var palīdzēt jums pieņemt visiem labākus lēmumus. Var šķist, ka jūs atdodat daļu lēmumu pieņemšanas pilnvaru, bet citu uzskatīšana par sistēmas daļu ir svarīga administratīvā prasme.

mierīgs

mīlestības nozīme

Avots: unsplash.com

Izlikties, ka kāds cits pieņem lēmumu

Viens labs veids, kā grūtās situācijās kļūt bez emocijām, ir izlikšanās, ka lēmumu pieņem kāds cits. Jūs varat domāt par šo cilvēku kā iedomātu līdzstrādnieku vai pat datorprogrammu. Kādas lietas šī vienība varētu ņemt vērā? Kas viņiem jāzina?

Līdzīga iespēja ir pajautāt kādam ārpus situācijas, ko viņš domā. Tas varētu būt draugs, partneris vai kāds cits. Īslaicīga izslēgšana no situācijas var būt labs veids, kā paskatīties uz lietām ar svaigām acīm. Tas varētu arī palīdzēt atrast iespējas, kuras jūs patstāvīgi neiedomātos.

Beidz domāt par sevi kā emocionālu

Lielā mērā jūs esat tas, ko jūs domājat. Ja jūs domājat par sevi kā pārāk emocionālu un jūtaties slikti, jo bieži reaģējat pārmērīgi, jūs, visticamāk, izturēsieties pārāk emocionāli. Tā vietā izveidot jaunu garīgo tēlu par sevi. Pasaki sev, ka tu esi tāds cilvēks, kurš paliek mierīgs un savākts, kad dzīve ir grūta.

Tas var arī palīdzēt 'viltot, līdz jūs to izveidojat'. Pirms sevi pārliecināt, jūs pat varat pārliecināt citus par to, ka esat daudz noskaņotāks, racionālāks cilvēks. Kad jūs ticat, ka citi cilvēki no jums gaida šādu rīcību, jums ir vieglāk šādi rīkoties.

Bet nepārtrauciet sajust savas emocijas

Parādoties mierīgi un kontrolējot emocijas, jūs varat vairāk apmierināties ar savu dzīvi un mijiedarbību ar citiem, taču jums joprojām vajadzētu būt godīgam pret sevi. Vienīgais veids, kā atlaist jebkādas negatīvas jūtas par to, ko jūs varat vai ko nevarat kontrolēt, ir atzīt šīs jūtas. Dažreiz emocionāli uzliesmojumi notiek tad, kad jūs esat piepildījis savas emocijas. Tas ir par vadību, nevis izvairīšanos. Jūs varat iemācīties atbilstoši izjust un izteikt savas emocijas.

noslēguma psiholoģija

Ārstēšana un stratēģijas

Pareizu stratēģiju apgūšana var palīdzēt pārvarēt grūtus laikus. Šeit ir dažas citas lietas, kuras varat izmēģināt.

Vingrojiet. Vingrojumi ir zināmi mazināt trauksmes simptomus to var pamudināt izaicinoši laiki. Tomēr, kad mēs piedzīvojam sarežģītas situācijas, vingrinājumi bieži ir viena no pirmajām lietām, ko cilvēki izgriež. Fiziskās enerģijas tērēšana, izmantojot vingrinājumus, var palīdzēt skaidrāk domāt un mazināt stresu.

humora veidi

Žurnālu sastādīšana. Atvēlot laiku rakstīšanai žurnālā, varat arī apstrādāt sarežģītas situācijas. Dažreiz, izrakstot notiekošo, jūs gūsiet skaidrāku izpratni par situāciju. Rakstīšana žurnālā arī palīdz jums droši apstrādāt emocijas un var atturēt jūs no steigšanās ar lēmumiem.

mierīgs

Avots: pexels.com (paturēt rakstā)

Medikamenti. Ir gadījumi, kad zāles var palīdzēt, ja pārdzīvojat grūtu laiku un tāpēc piedzīvojat trauksmi, depresiju vai bezmiegu. Ja domājat, ka zāles varētu gūt labumu, konsultējieties ar savu ārstu vai psihiatru par savām iespējām.

Saruna ar terapeitu. Izvēdiniet savas jūtas licencētam konsultantam var palīdzēt atbrīvot negatīvās emocijas. Labs konsultants varēs arī palīdzēt jums izprast jūsu emocijas, vadot tos efektīvāk interpretēt un izmantot, kad tās rodas. Tālāk varat izlasīt dažu mūsu terapeitu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Stīvs ir pārsteidzošs un paveic labu darbu, lai liktos, ka tas ir mazāk konsultāciju sesijas un vairāk sarunu starp draugiem. Viņš man palīdzēja pārrunāt savas dusmas un dusmas un deva man daudz problēmu risināšanas rīku. Es viņu ļoti iesaku! '

'Klaudija ir pārsteidzoša. Viņa ir atbalstoša, uzticama, laipna un saprotoša, vienlaikus arī stingra. Pēc mūsu sesijām es jūtos pamatīgāk un mierīgāk. '

Secinājums

Diemžēl dzīvē notiks grūts laiks. Tomēr jūs varat uzzināt, kā saglabāt mieru un pārvietoties jebkurā situācijā. Veikt pirmais solis šodien.