Kā pārstāt kaitināt: vai tas viss ir tavā galvā?

Pieredzēt ir normāli daži trauksme - nevienam nav pilnīgi imūna - un zems trauksmes līmenis var pat būt noderīgs noteiktās situācijās. Trauksme var palielināt izpratni, saasināt maņas un refleksus un uzlabot sniegumu, piemēram, sporta pasākumā, koncertā vai svarīgā darba funkcijā. Tomēr, ja kādam ir klīniska trauksme, trauksmes reakcija viņu ķermenī tiek aktivizēta biežāk un jūtas intensīvāka. Šis trauksmes līmenis var sākt traucēt ikdienas dzīvi.

ko garīgi nozīmē skaitlis 14

Trauksmi var piedzīvot dažādos veidos (fiziskā, garīgā, emocionālā), un tā spēj radīt sev līdzi daudz negatīvu emociju. Sociālajai trauksmei, kas ir šīs vecāku kategorijas rezultāts, ir daudz dažādu apakšgrupu, padarot to par vienu no visizplatītākajām un nepietiekami atzītajām garīgās veselības slimībām. Daudziem sociālā trauksme var likt justies tā, it kā viņi apgrūtinātu apkārtējos, vai arī citādi var kontrolēt savas domas un likt justies aizkaitināmiem. Trauksmainās smadzenes mēdz radīt domas par sliktākajiem scenārijiem. Trauksme var atstāt vienu sajūtu kopumā uz robežas, parasti sev jautājot, kā pārstāt kaitināt.

Avots: pexels.com

Trauksmes fiziskie simptomi

Daudzi cilvēki, kas ir nosliece uz trauksmi biežāk nekā citi nepareizi piedēvē savus parastos fiziskos simptomus kā kādu galēju pamatslimību. Ir konstatēts, ka šiem cilvēkiem piemīt jutīgāka nervu sistēma. Patiesībā viņi savā vidē izjūt stimulus ar lielāku intensitāti. Klīniskā trauksme nediskriminē, tas skar līdz pat 20 procentiem no visiem iedzīvotājiem, un šķiet, ka tas vienādi ietekmē vīriešus un sievietes. Gaišajā pusē trauksme ir ļoti ārstējama ar terapiju un medikamentiem.

Izvairīšanās no uzvedības ir raksturīga daudziem cilvēkiem, kuriem ir tendence uz trauksmi, jo viņi mēģina manipulēt ar ārējo vidi veidos, lai vislabāk izvairītos no simptomu saasināšanās vai uzbrukuma izraisīšanas. Daudzi cilvēki pārtrauc doties uz noteiktām vietām vai piedalīties noteiktos pasākumos, jo viņu pasaule sarūk arvien mazāk, mēģinot izvairīties no nemiera. Ironiski un diemžēl, jo trauksme ir bioloģisks stāvoklis, kas nav saistīts tikai ar vides izraisītājiem, trauksme joprojām pastāvēs.

Sajūta, it kā prāts būtu palicis tukšs, ir izplatīts trauksmes simptoms, it īpaši jebkura veida publiskas runas jomā. Svīšana, drebuļi, saspringti muskuļi, sirds sirdsklauves, elpas trūkums, kuņģa un zarnu trakta problēmas, piemēram, slikta dūša vai kuņģa darbības traucējumi, un reibonis vai vieglprātība ir visi veidi, kā trauksme var izraisīt postījumus ķermenī.

Avots: pressfoto caur freepik.com

Kā tas var izpausties

jenots, kas nozīmē garīgs

Ir grūti paredzēt, kas varētu būt ārējs trauksmes izraisītājs (dažādiem cilvēkiem tie ir ļoti atšķirīgi), kā arī to, kas varētu būt trauksme trauksmes simptoms. Daudzu minūšu uzvedība norāda uz pārmērīgu trauksmi cilvēkiem, kuri ļoti labi pārzina trauksmes izpausmes, bet var palikt nepamanīti vai nepareizi identificēti kā labi pielāgota vai citādi normāla uzvedība. Ikdienas uzdevumu veikšana, īpaši citu cilvēku priekšā, var izraisīt lielas ciešanas cilvēkiem ar sociālo trauksmi. Bailes no trauksmes sajūtas var kavēt dalību regulārās aktivitātēs, piemēram, došanos uz darbu vai skolu, vai apturēt prom no vietām, kas viņiem rada nereālu trauksmi. Bieža tā izpausme ir problēma sarunāties ar cilvēkiem pa tālruni vai grūtības atrast pareizos vārdus lielākajā daļā sarunu ar citiem. Daudzi cilvēki izjūt bailes no publiskas uzstāšanās oficiālās situācijās, piemēram, darbā vai pienākuma teikt runu saviesīgā pasākumā. Trauksme par vannas istabas izmantošanu citu tuvumā ietekmē daudzus cilvēkus, tāpat kā uztraukums par ēšanu vai dzeršanu citu priekšā. Dažiem trauksmes izjūtas draudi un to nepareiza piedēvēšana var izraisīt dusmas vai aizkaitināmību, izraisīt satraukumu vai iedvesmot mazvērtības sajūtu. Trauksme var izraisīt koncentrēšanās un koncentrēšanās grūtības un var izraisīt miega traucējumus.

Ķermeņa sajūtas, kas bieži pavada trauksmi, pašas par sevi nav bīstamas. Piemēram, elpas trūkuma sajūta vai sacīkšu sirds patiesībā nav sirdslēkmes pazīme. Tomēr cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, varētu būt lielāks risks, ka ilgstoši negatīvi ietekmēs stresu, piemēram, augsts asinsspiediens, sirds slimības vai čūlas un citas gremošanas problēmas.

1144 eņģeļa numurs dvīņu liesma

Pats par sevi saprotams, ka neviens patīk sajūta šādā veidā. Ķermenis ar pārmērīgu nervu darbību, neveicot metodes, kā nomierināt šo reakciju organismā, var izraisīt nervu sāpes, piemēram, tiem, kuri cieš no fibromialģijas. Trauksme var veicināt vai izraisīt depresiju un citas garīgās veselības problēmas.

Kā pārstāt kaitināt

Ja jums ir trauksme, jums var būt bažas (vai pat esat saņēmis kritiku), ka jūs kļūstat par 'sāpēm kaklā'. Var gadīties, ka daži no jūsu trauksmes veidiem liek apkārtējiem cilvēkiem justies neērti vai neērti. Tomēr lielu daļu šīs nepatīkamās sajūtas rada pārpratumi vai neziņa par trauksmi. Jūsu draugiem un ģimenei jāzina, ka šīs bailes un ķermeņa sajūtas ir patiesas un nav jūsu iztēles izdomājums. Viņiem jāzina, ka viņus noteikti nav viegli kontrolēt vai “vienkārši tikt pāri”. Jūsu trauksme un tās simptomi nav tas, ko jūs darāt ar nodomu. Apziņa par trauksmes traucējumiem tiek uzskatīts par svarīgu soli atbalsta un palīdzības sniegšanā tiem, kas cieš.

Ir arī svarīgi ņemt vērā, ka vairumā gadījumu cilvēki patiesībā neuzskata, ka jūs esat sāpes kaklā. Šīs domas un bailes (lasiet paranojas) ir jūsu satraukto smadzeņu produkts. Īpaši ar sociālo trauksmi var šķist, ka cilvēki pievērš jums īpašu uzmanību, pat spriežot par jums - it kā jūs būtu zem palielināmā stikla - kad jums patiešām nav iespējas to zināt vai arī viņi pat vēlas pievērst uzmanību. To dažreiz dēvē par “zivju bļodas” mentalitāti, ka jūs kaut kādā veidā esat izstādīts un visi skatās. Pierādījumi patiesībā liek domāt, ka vairumam citu cilvēku ir pārāk lielas bažas par to, kas notiek viņu iekšienē (tieksme būt patiesībā uz sevi vērstā), lai ļoti rūpētos par to, ko jūs - vai kāds cits - darāt. Šāda veida kognitīvo traucējumu izaicināšana ir daļa no tā, ko jūs varat darīt terapijā, lai pārvaldītu trauksmi. Mēs par to vairāk runāsim tālāk.

Avots: freepik.com

ko nozīmē eņģeļa numurs 1212

No trauksmes slimnieka puses ir daudz stratēģiju, lai kontrolētu vai modificētu klīniskās trauksmes simptomus. Relaksācijas prasmju apgūšana un meditācijas izmēģināšana ir noderīgas metodes, kas var mazināt simpātiskās nervu sistēmas reakcijas. Sarunu terapijas, piemēram, CBT (kognitīvās uzvedības terapija), var palīdzēt mainīt domas par lietām, kas var izraisīt trauksmi, un var palīdzēt mainīt jūsu reakcijas uz trauksmi (piemēram, izvairīšanās uzvedību), lai jūs varētu justies mazāk ierobežoti un izolēti no simptomiem. Ir arī zāles, kas var uzlabot pārmērīgas trauksmes sajūtu. Ekspozīcijas terapija var būt noderīga, ļaujot jums stāties pretī bailēm, nomierināt ķermeni un iegūt pārliecību.

Meklēju palīdzību

Ja jūs pašlaik saskaras ar šāda veida trauksmi, jūs varētu apsvērt iespēju sarunāties ar profesionāli, lai noskaidrotu, kādi terapijas veidi jums būtu vislabākie. It īpaši, ja simptomi ir pietiekami smagi, ka jūs reti pametat māju, spējot tiešsaistē sazināties ar konsultantu, kurš var jums palīdzēt, mainot dzīvi. Labāka palīdzība var piepildīt abas šīs vajadzības. BetterHelp ir tiešsaistes konsultāciju platforma, kuras mērķis ir savienot tos, kuriem nepieciešama profesionāla vadība vai padoms, ar pieejamu un attālu aprūpi, padarot cilvēkiem pieejamāku realitāti saņemt palīdzību pēc saviem noteikumiem. Sarunas ar profesionāli, kas specializējas sociālajā trauksmē, var būt efektīvs veids, kā sākt pārvaldīt simptomus, lai jūs varētu sākt mijiedarboties ar pasauli, nejūtoties kā trauksmainas uzvedības ķīlnieks. Tālāk ir sniegtas dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem, no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Džeimijs bija tik lielisks, lai palīdzētu man atkal nostāties uz kājām. Viņa precīzi zināja, ko es pārdzīvoju, un ieteica man lietas, ko nedarīja neviens no maniem iepriekšējiem terapeitiem, vai kādu no daudzajām grāmatām, kuras esmu lasījis gadu gaitā. Tiešsaistes konsultācijas ar Džeimiju noteikti palīdzēja man atgriezties pie sava vecā es, kad es jutos diezgan slikti un nespēju paveikt daudz ko citu. Es noteikti iesaku viņu visiem, kas apsver tiešsaistes terapiju, tā darbojas! '

'Pirms gada man bija grūtības attiecībās, kas ļoti ietekmēja manu psiholoģisko stāvokli un traucēja darbam. Vienā brīdī es nolēmu izmēģināt vietni Betterhelp.com. Mans konsultants doktors Brūvers man palīdzēja redzēt dažas lietas, kuras es pats nevarēju, un mudināja mani noteikt prioritātes. Tajā brīdī tā man bija milzīga palīdzība, kuras rezultātā tika pieņemti lēmumi, par kuriem es priecājos. '

420 nozīmē eņģelis

Secinājums

Secinājums ir tāds, ka jūsu ģimene un draugi, iespējams, neuzskata jūs par tik kaitinošu, kā jūs domājat. Tas var būt tikai jūsu trauksmes saruna. Alternatīvi, ja jūs tā jūtaties tāpēc, ka kāds tuvs cilvēks ir teicis: “Jūs esat kaitinošs”, jums jāzina, ka tā nav jūsu vaina un ka šī persona projicē jums savus jautājumus. Jebkurā gadījumā licencēts konsultants var palīdzēt jums izstrādāt labākās iespējamās pārvarēšanas metodes, lai veselīgi virzītos uz priekšu. Ja jūs vēlaties pārtraukt justies šādā veidā - un kāpēc jūs to nedarītu? - jums tagad ir dažas idejas, kā strādāt, lai pārvaldītu trauksmi un kontrolētu simptomus, lai jūs varētu atkal sākt izbaudīt savu dzīvi un attiecības. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: