Kā pārtraukt uzkodu darbību ar šiem vienkāršajiem soļiem
Vai jums ir grūtības izdomāt, kā pārtraukt uzkodu? Vai jūs katru reizi ejat pēc kartupeļu čipša maisa? Uzkodas var būt grūts ieradums, ko pārtraukt, un tam ir daudz iemeslu, kas tiks aplūkoti turpmāk. Pārāk uzkodas dažkārt var būt saistītas ar emocionālu ēšanu, kas tiks aplūkota arī šajā rakstā. Ja jums šķiet, ka jūs pārāk uzkodāties un jums ir grūti veikt izmaiņas, turpiniet lasīt ieteikumus un risinājumus.
Avots: unsplash.com
Uzkodas iemesli
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu uzkodāties. Šeit ir daži.
ko nozīmē sapnis par mēnešreizēm
Ieradums- Jūs patiesībā neesat izsalcis, bet jūsu 10:00 uzkoda izjauc jūsu rīta rutīnu un dod jums kaut ko gaidīt. Varbūt jūs gadiem ilgi esat iegādājies fasētu krekeru kastes, lai turētos pie sava galda, nepārtraucot pajautāt sev, vai tie jums joprojām patīk vai ir vajadzīgi. Var gadīties, ka jūs esat uzaudzis mājā, kurā pie televizora vienmēr bija vakariņas pēc vakariņām, tāpēc jūs varat to sagaidīt. Bez deserta pēc vakariņām jūs varētu justies atņemts vai kaut kā pietrūkst, pat ja jūs ne vienmēr vēlaties ēst uzkodas.
Slāpes- Slāpju sajūtu patiesībā bieži sajauc ar badu. Tas ir ļoti bieži. Tas var būt mulsinoši, ja neesat pieskaņojies ķermeņa izsalkuma norādēm. Tātad, tā vietā, lai sasniegtu ūdeni bez kalorijām, mēs patērējam nevajadzīgas kalorijas, izmantojot uzkodas.
1010 leņķa numurs
Garlaicība- Mēs nevaram iedomāties neko citu, ko darīt, tāpēc uzkodas šķiet viegla izvēle, un šobrīd tā šķiet apmierinoša. Šeit var notikt arī neapdomīga ēšana. Jūs mācāties vai strādājat ar datoru, un jūs, iespējams, nesaprotat, cik daudz kaloriju patērējat ar lielo čipsu maisu, ko atnesāt no virtuves.
Atkarība- Daži ir teikuši, ka cukurs izraisa astoņas reizes lielāku atkarību nekā heroīns. Nav brīnums, ka jūs fiziski alkat pēc šī virtuļa. Jūs neesat izsalcis, jums nav garlaicīgi, bet jūs ticat, ka tas garšos tik garšīgi, ka jūs vienkārši nevarat pretoties. Cukurs ir spēcīgs līdzeklis. Tas nekavējoties sūta 'vairāk, vairāk!' signāli smadzenēm. Padomājiet par atšķirību skautu cepumu kastītē un mazuļu burkānu maisiņā. Lielākā daļa cilvēku var ēst nedaudz burkānu un justies apmierināti, taču ir mazliet grūtāk vienkārši apēst divus cepumus un salikt kasti, jūtoties apmierināts.
Avots: pexels.com
Emocionālā atbilde- Pārēšanās ēšana ir strauji augoša diagnoze. Daudzi cilvēki lieto ēdienu kā komforta avotu un veidu, kā justies nomierinātam un mierīgam. Daudzi ziņo, ka, lai arī ēdot pilnību, fiziski ir neērti, tas viņiem liek justies mierīgi. Tam nav jābūt līdz ēšanas traucējumiem, lai tas būtu emocionāla atbilde. Varbūt jums ir skumji, tāpēc, baudot yummy uzkodas, jūsu endorfīni kļūs spēcīgāki un liks jums uz brīdi justies laimīgam. Vai varbūt jūs jau jūtaties laimīgs, tāpēc ēdiens ir iemesls svinībām. Tas nav pārsteidzoši, jo kā sabiedrība mēs piedāvājam ēdienu kā veidu, kā izrādīt mīlestību un komfortu. Ja jūsu draudzenes tēvs nomirst, jūs, iespējams, aizvedīsit ēdienu uz viņas māju. Daudzi no mums ir cieši saistījuši savas emocijas ar pārtikas patēriņu, un mums ir ļoti grūti nošķirt abus.
Kā pārtraukt uzkodu
eņģeļa numurs 818 dvīņu liesma
Plānojiet savas uzkodas - pārtrauciet uzkodu, uzkodot? Jūs bet! Zināms uzkodu līmenis ir veselīgs, lai visu dienu saglabātu izsalkumu un regulētu cukura līmeni asinīs, un ir svarīgi iemācīties to darīt veselīgā veidā, kas neliek jums ēst bez prāta vai novēloti ēst bez uztura. naktī. Tā vietā, lai ēst, kad jums ir garlaicīgi vai izsalcis, iepriekš plānojiet savu uzkodu laiku, uzkodu ēdienus un uzkodu daudzumu krietni pirms patiesībā ir laiks tos ēst.
Izmantojiet pārvarēšanas prasmes - kā jau iepriekš minēts, uzkodas bieži ir emocionāla reakcija vai tas, ko mēs darām, kad nekas cits nenotiek. Ja jums šķiet, ka vēlaties iegūt uzkodas, apstājieties uz minūti un reģistrējieties ar sevi. Vai jūs tiešām esat izsalcis? Tas var būt ļoti noderīgi, ja saņemat papīra lapu un uzrakstāt par to, kā jūtaties vai par ko tikko domājāt. Tas palīdzēs jums redzēt, vai jūs ēdat emocionāla iemesla dēļ.
Ja tieksme ir patiešām spēcīga, iestatiet taimeri uz 10 minūtēm un novērsiet šīs 10 minūtes ar veselīgu pārvarēšanas prasmi. Jūs varat pateikt sev, ka pēc taimera izslēgšanās jūs varat ēst, ja joprojām vēlaties. To sauc par aizkavētu ēšanu, un tas darbojas, pat ja jūs beidzat ēdat, jo jūs uzzināsiet, kā labāk pieskaņoties savām bada norādēm, un uzzināsiet laikus, kad jūs, visticamāk, izmantosiet pārtiku, lai nomierinātu sevi. Jūs, iespējams, arī ēdīsit mazāk kaloriju, ja aizkavēsiet ēšanu.
Tātad, šīs prasmes tikt galā - tā vietā, lai nekavējoties ietu uzkodām, mēģiniet izdarīt kaut ko tādu, kas jums patīk. Prasmes tikt galā atšķiras atkarībā no personīgajām interesēm, taču daži piemēri ietver krāsošanu, pārgājienus, zīmēšanu, mūzikas klausīšanos vai televizora skatīšanos. Ja jūs veicat kādu no šīm darbībām, pirms tiekaties pēc uzkodām, šī tieksme, visticamāk, izzudīs līdz brīdim, kad esat pabeidzis.
Izvēlieties sātīgus ēdienus - visām ēdienreizēm un uzkodām jābūt piepildītām ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un pat veselīgiem taukiem. Šo lietu sagremošana prasa laiku, sniedz jums gandarījuma sajūtu un uztur vēderu līdz nākamajai ēdienreizei, novēršot bada lēkmes starp ēdienreizēm.
Dzeriet daudz ūdens - ūdens arī veicina sāta sajūtu un veselīgu gremošanu. Tas arī novērš slāpes un dehidratāciju, ko bieži var sajaukt ar bada sajūtu un kas veicina jūsu vēlmi uzkodas. Un, ja jūs apsverat iespēju dzert bez kaloriju aromatizētu dzērienu, izlaidiet to. Ir pierādīts, ka mākslīgie saldinātāji, kas atrodami diētiskajos dzērienos, patiesībā izraisa alkas pēc pārtikas un aptaukošanos.
99 nozīme
Uzstādiet īstermiņa mērķi - tā vietā, lai mēģinātu sevi uzmundrināt, lai uz visiem laikiem novērstu uzkodu, tā vietā nosakiet īstermiņa, sasniedzamu mērķi. Uzstādiet mērķi, piemēram: 'Es izturēšos pret uzkodām vienu darba nedēļu.' Tas ir daudz labāk pārvaldāms, izmērāms un motivējošs nekā mēģinājums veikt būtiskas pastāvīgas izmaiņas bez kļūdām. Pēc nedēļas beigām jūs varat atkārtoti novērtēt un izlemt, vai vēlaties turpināt vai atjaunot uzkodu.
Avots: rawpixel.com
Papildu palīdzība
Ja esat mēģinājis kontrolēt savu ēšanu un turpināt cīnīties, profesionāls atbalsts var palīdzēt jums ceļojumā uz veselību. Ja esat atklājis, ka liela daļa no jūsu uzkodām ir emocionālu iemeslu dēļ, jūs varat iestatīt sev panākumus, strādājot ar šajā jomā apmācītu konsultantu. Ir daudz pašpalīdzības grāmatu par emocionālās ēšanas tēmu, taču to ir grūti pārvarēt pašam. Ja jūs ēdat emocionāli, iespējams, ka ēdiens nav problēma, tieši jūtas liek jums justies, ka jums ir nepieciešams ēdiens, lai nomierinātu sevi. To ir grūti izdomāt pats bez palīdzības. Betterhelp.com sniedz konsultācijas ērtā un pieejamā tiešsaistes formātā, kas var palīdzēt identificēt emocionālos cēloņus, kas saistīti ar jūsu pastāvīgo uzkodām - un palīdzēs jums saprast, kā apstāties un kā izārstēt to, kas noveda pie pārēšanās, lai jūs varētu atstāt šo problēmu aiz muguras .
Dalīties Ar Draugiem:
