Es meklēju sev tuvu psihoterapiju: kādas ir labākās iespējas?

Dažreiz grūtāk saņemt palīdzību garīgās veselības problēmu risināšanā ir saprast un atzīt, ka nepieciešama profesionāļa palīdzība. Tomēr šī ir vieta, kur kādā dzīves posmā nonāk daudzi cilvēki. Garīgās veselības problēmas var būt ļoti sarežģītas, un tās bieži vislabāk var risināt pieredzējis un licencēts speciālists. Ja atrodaties situācijā, kad nepieciešama psihoterapija, lai uzlabotu garīgo veselību, jums ir pieejamas daudzas iespējas.

Avots: rawpixel.com

Kas ir psihoterapija?

Ja jūs esat līdzīgs daudziem cilvēkiem, jūs jau dzirdējāt šo vārdu, bet, ja jums tas būtu vajadzīgs, jūs īsti nevarētu sniegt definīciju. Vienkāršākajā skaidrojumā psihoterapija ir sarunu terapija. Tas ir efektīvs ar daudzām dažādām garīgās veselības problēmām, tostarp traumām, trauksmi, depresiju un skumjām. Daži psihoterapijas veidi, kurus mēs aplūkosim šajā rakstā, ietver:

• Kognitīvā uzvedības terapija (CBT)
• Dialektiskā uzvedības terapija
• Starppersonu psihoterapija
• Psihoanalīze

Šāda veida terapija darbojas, palīdzot jums noteikt un novērst noteiktu uzvedību. Jums tiek mācīts, kā to izdarīt, atrodot un mainot domas un uzskatus, kas jūs noved pie šādas uzvedības. Ir konstatēts, ka, risinot šīs jomas, jūs varat uzlabot savu vispārējo garīgo veselību kopā ar īpašām problēmām.

Ko dara psihoterapeits?

Psihoterapeits jūs vadīs jūsu terapijas sesijās. Daudzas reizes tās ir individuālas terapijas sesijas. Tomēr ir arī ģimenes un grupu sesijas, kurās varat piedalīties. Pareizās izvēles izvēle būs atkarīga no jūsu precīzās situācijas un jomām, kurās mēģināt risināt. Profesionāļi, kas piedāvā psihoterapiju, varētu būt konsultanti, psihologi, psihiatri vai sociālie darbinieki.

Vai psihoterapija darbojas?

Psihoterapija sava iemesla dēļ ir populāra terapijas forma; tas ir ļoti efektīvs, ja to lieto pareizās situācijās. Ir konstatēts, ka vismaz 75% pacientu kas izmanto psihoterapijas veidu ārstēšanai, no tā gūst labumu. Cilvēki var gūt daudz dažādu veidu. Viņi piedzīvo izmaiņas savā uzvedībā, domāšanā, un daži pat pamana uzlabojumus arī viņu fiziskajā veselībā.

Avots: pexels.com

Ir daudz dažādu psihoterapijas veidu. Katrs atšķirīgais veids ir balstīts uz grupas vispārējo praksi. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem:

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT)

eņģeļa numura 17 nozīme

Kognitīvās uzvedības terapija palīdz cilvēkiem iemācīt identificēt un aizstāt kaitīgos domāšanas modeļus. Terapija darbojas ar domu, ka, ja kāds var mainīt savas domas, viņš varēs mainīt savu uzvedību. Viņi uzzina, kā aizdomātās domas aizstāt ar labākām. Šī terapijas forma ir izdevīga cilvēkiem, kuri cīnās ar trauksmi un depresiju, kā arī traumām un ēšanas traucējumiem.

Dialektiskā uzvedības terapija

Tas ir CBT veids, kas koncentrējas uz mācībām kontrolēt emocijas. Pacienti iziet gan individuālu terapiju, gan grupu sesijas, kur viņi var likt lietā savas jaunās prasmes.

Starppersonu psihoterapija

Šo terapijas veidu izmanto cilvēkiem, kuri cīnās attiecībās ar citiem. To var izmantot, lai palīdzētu pacientam identificēt viņu reakcijas un citu uzvedību, kas kaitē viņu attiecībām. Tas var arī palīdzēt viņiem uzlabot savas komunikācijas prasmes un meklēt citas jomas, kuras varētu uzlabot, lai viņiem būtu veselīgākas attiecības.

Psihoanalīze

Šī psihoterapijas forma ir ļoti iesaistīta. Tas ietver iedziļināšanos pagātnē un neapzinātā prāta izpēti. Tas var būt laikietilpīgs process, kas var ietvert vairākas sesijas katru nedēļu.

Kā maksimāli izmantot psihoterapijas sesijas

Garīgās veselības ārstēšanai jābūt sadarbībai starp jums un jūsu terapeitu. Ja jūs rēķināties ar to, ka vienkārši parādīsieties uz tikšanās reizēm un sagaidīsit labumu pēc tam, jums nebūs meklēto rezultātu. Lai maksimāli izmantotu sesijas, jums ir jāiegulda tajās. Tas sākas ar to, ka esat tik atklāts un godīgs, cik vien iespējams. Ja neesat godīgs, atbildot uz jautājumiem, kurus uzdod terapeits, viņi nevarēs jums pareizi palīdzēt. Ir arī svarīgi, lai jūs veiktu darbu un praktizētu stratēģijas, kuras terapeits apspriež ar jums. Psihoterapija var darboties jums, bet tikai tad, ja jūs veicat darbu, lai tas notiktu.

Kā tuvumā atrast psihoterapeitu

Ja vēlaties sākt psihoterapijas sesijas, psihoterapeita atrašanai varat izmantot dažas iespējas. Pirmā iespēja ir meklēt licencētu terapeitu savā reģionā. To darot, jūs varēsiet apmeklēt sesijas klātienē. Tā ir priekšroka dažiem cilvēkiem. Ja jūs vēlaties apmeklēt personisko terapiju, ir dažas lietas, kuras jūs vēlēsities apsvērt.

• Kur viņi atrodas?

Jūs vēlaties pārliecināties, vai viņu birojs atrodas ērti jūsu mājās vai darba vietā. Vai arī jūs esat gatavs regulāri pārvietoties uz viņu atrašanās vietu, līdz terapijas sesijas ir pabeigtas.

• Vai jūsu veselības apdrošināšana to sedz?

Ir veselības apdrošināšanas plāni, kas nedaudz nodrošinās garīgās veselības pakalpojumus. Pirms meklējat vietējo terapeitu, jūs vēlaties sazināties ar savu veselības apdrošināšanas sabiedrību, lai uzzinātu, kāda veida segumu viņi piedāvā. Ja viņi nodrošina segumu, jūs vēlaties precīzi saprast, ko viņi sedz, un pēc tam atrast terapeitu, kurš pieņem jūsu apdrošināšanas plānu.

• Vai jums ir ērti ar viņiem?

Lai terapija darbotos, jums ir nepieciešams terapeits, ar kuru jūs esat apmierināts. Kā jau iepriekš tika dalīts, ir ļoti svarīgi, lai jūs būtu atvērts un godīgs, lai maksimāli izmantotu terapijas sesiju. Ja jūs strādājat ar terapeitu, kas jums nepatīk, tas būs grūti.

Ja jūs meklējat vietējo terapeitu un jums ir veselības apdrošināšanas segums, jūs vēlaties lūgt savai apdrošināšanas sabiedrībai iekļauto terapeitu sarakstu. Bet, ja jums nav šāda veida pārklājuma, varat sākt meklēšanu dažādos veidos. Visvieglāk ir veikt vienkāršu Google meklēšanu “psihoterapija man tuvumā”. Kad esat redzējis meklēšanas rezultātus, vēlaties sākt nedaudz rakt, lai uzzinātu vairāk par katru terapeitu. Ja ir tiešsaistes atsauksmes, pārliecinieties, ka tās apskatāt. Varat arī mēģināt lūgt draugiem un ģimenes locekļiem ieteikumus. Daudzi cilvēki cīnās ar garīgās veselības problēmām, piemēram, trauksmi un depresiju, un ir vērsušies pēc palīdzības pie terapeita. Viņi, iespējams, varēs ieteikt profesionāli, ar kuru jūs varat runāt.

Neļaujiet savam budžetam atturēt jūs no palīdzības saņemšanas

Ja jūs interesē atrast terapeitu, ar kuru strādāt, bet kuram ir ierobežots budžets, neļaujiet tam traucēt meklēt palīdzību. Ja jūsu veselības apdrošināšana nesedz nevienu garīgās veselības konsultāciju sesiju, jums joprojām ir citas iespējas, kā ietaupīt naudu, tiekoties ar terapeitu. Daži tiešsaistes terapeiti ir pieejamāki par tikšanos klātienē. Ja jūs interesē tikšanās ar vietējo terapeitu, varat viņiem pajautāt, vai viņi piedāvā slīdošu skalu apmaksai. Tas ir tad, kad terapeits noteiks jūsu iecelšanas izmaksas, pamatojoties uz jūsu ienākumiem, lai padarītu tās jums pieejamākas.

dvīņu liesmas numurs 444

Jūsu garīgā veselība ir pārāk svarīga, lai jūsu budžets neļautu jums meklēt nepieciešamo palīdzību. Ir pieejami daudz dažādu veidu terapeiti, kā arī daudz dažādu psihoterapijas veidu. Ja pirmā mēģinātā lieta jums neizdodas, pārliecinieties, ka mēģināt turpināt, līdz atrodat, kas to dara. Jums var iet labāk ar citu psihoterapijas veidu vai kopā ar citu terapeitu, taču neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, neapstājieties, kamēr neesat atradis to, kas jums der.

Tiešsaistes terapeiti atvieglo piekļuvi psihoterapijai

Daži cilvēki nevēlas, lai viņiem personīgi būtu jāapmeklē terapijas sesijas. Var gadīties, ka jums ir aizņemts grafiks un jūs nevēlaties, lai būtu jāuztraucas par sēdēšanu vēl vienā tikšanās reizē un laika pavadīšanu ceļojumā. Vai arī tas varētu būt tāds, ka jūs vienkārši nejūtaties ērti sēžot aci pret aci ar svešinieku un runājot par ļoti personiskām situācijām. Var būt arī tas, ka jums ir nepieciešami elastīgi laiki, lai sazinātos ar savu terapeitu, vai ka jūs dzīvojat lauku apvidū ar mazāk iespējām. Ja jūs varat identificēties ar to, tiešsaistes terapeits varētu būt jums piemērotākais variants.

Avots: rawpixel.com

Tiešsaistes terapija nodrošina daudzas tās pašas priekšrocības, kuras jūs varat izbaudīt, izmantojot terapiju klātienē, taču to varat izdarīt no jebkuras vietas, kuru izvēlaties. Ar terapeitu jūs sazināsieties, izmantojot e-pastu, tālruni, īsziņu vai video tērzēšanu. Meklējot tiešsaistes terapeits, ar kuru strādāt jūs vēlaties meklēt tos pašus akreditācijas datus, kurus meklējat pie terapeita. Zemāk varat izlasīt dažus BetterHelp padomdevēju pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir sniegta palīdzība.

Padomnieku atsauksmes

'Frančeska bija pirmais terapeits, kas man tika sniegts vietnē BetterHelp, un es, godīgi sakot, nevarētu lūgt labāku tiešsaistes konsultāciju pieredzi vai terapeitu, ar kuru strādāt. Neskatoties uz manu sākotnējo satraukumu par terapijas procesu, viņas siltumu, empātisko raksturu un saikni, kuru mēs spējām tik ātri izveidot savās attiecībās, visi 'darbi', ko veicām terapijā, jutās tik nevainojami un viegli. Es patiesi jutos tik laimīga, ka pazinu un strādāju ar Frančesku, un esmu tik ļoti pateicīga par palīdzību, ko viņa man piedāvāja ar grūtībām. Ja man būtu jāsāk viss no jauna, es katru reizi izvēlētos viņu. '

'Pilnīgi izcili! Viņš man palīdzēja izkļūt no diezgan tumšas vietas un bija tikai noderīgs! Vīriešiem, kuri meklē padomdevēju, kurš saprot, kā ir būt vīrietim mūsdienu pasaulē ar ģimeni, bērniem un pienākumiem, darbu utt., Es biju ārkārtīgi pārsteigts par viņa spēju tikt pie tā un saprast, ko es runāja par. Arī viņš lieliski padodas jautājuma saknei. Lai uzzinātu, kuru domu viņš mēģina izteikt, nav nepieciešams ielaist 8000 vārdus. Viņam ir prasme precīzi uzdot pareizo jautājumu apmēram 2-3 teikumos. Ja jūs meklējat konsultantu, kurš nav tipisks padomdevējs, viņš ir jūsu puisis! '

Ja jūs interesē izmēģināt terapiju, jums ir pieejamas daudzas iespējas. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: