Bipolāru dusmu un dusmu pārvaldīšana

Ar bipolāriem traucējumiem var būt grūti tikt galā. Kad jums ir jācīnās arī ar nevēlamām dusmām un dusmām, tas ir vēl grūtāk. Šīs emocijas var negatīvi ietekmēt jūsu sociālo dzīvi un pašcieņu. Tie var ietekmēt pat vistuvāko cilvēku dzīvi. Par laimi, ir rīki, kas palīdz jums pārvaldīt šīs emocijas, lai jūs varētu baudīt mierīgāku dzīvi.

Avots: rawpixel.com

Izpratne par bipolāriem veidiem un simptomiem

Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta (NIMH) datiem bipolāri traucējumi (pazīstami arī kā mānijas depresijas traucējumi) ir garīga slimība, kas izraisa 'neparastas izmaiņas garastāvoklī, enerģijā, aktivitātes līmenī un spējā veikt ikdienas uzdevumus'. Šim traucējumam ir četri veidi, un to var iedalīt kategorijās, ņemot vērā pacēluma augstākās (mānijas) un zemākās (depresijas). Izpratne par šiem dažādajiem veidiem un attiecīgajiem simptomiem var būtiski ietekmēt jūsu spēju pārvaldīt traucējumus.

14 eņģeļa skaitļa nozīme

• I bipolārais traucējums - Mānijas epizodes ilgst vismaz vienu nedēļu (septiņas dienas) un var izraisīt smagus simptomus, kuriem nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Tas pats cikls parasti notiek depresijas epizožu laikā.
• Bipolāri II traucējumi - Šis tips ir pazīstams ar depresijas epizodēm un mazāk smagām mānijas epizodēm (hipomaniskām).
• Ciklotimijas traucējumi (Cyclothymia) - Šāda veida gadījumā pacientam ir vairāki hipomaniski un depresīvi simptomi, kas var būt vai nu viegli, vai smagi. Tas var ilgt līdz diviem gadiem pieaugušajiem un vienu gadu bērniem un pusaudžiem.
• Saistītie traucējumi (nenoteikti) -Šis ir viegls bipolārs traucējums, kas tiek klasificēts pēc vieniem un tiem pašiem simptomiem bez līmeņiem, kas nepieciešami I, II vai Ciplotimijas bipolārai diagnozei.

Bipolārā mānija vs. Depresija

Bipolāri traucējumi izraisa maiņu starp mānijas epizodēm un depresijas epizodēm. Mānijas epizodes ietver:

• Paaugstināts pacēlums
• Augsts enerģijas līmenis
• Paaugstināts aktivitātes līmenis
• Nervozitāte
• Uzbudināms
• Ātra runa
• Paaugstināta riska uzņemšanās

Depresijas epizodes ietver:

• Skumjas vai leju izjūtas
• Zemāks aktivitātes līmenis un enerģija
• Pārāk daudz vai par maz miega
• Bezcerības sajūta
• Nepārvaramas raizes
• Koncentrēšanās trūkums
• Pārāk daudz vai pārāk maz ēd
• Pašnāvnieciskas domas un darbības

Avots: rawpixel.com

Bipolāru dusmu uzliesmojumi

Dusmas un dusmas ir bieži sastopami simptomi, kas bieži pavada bipolārus traucējumus. Šos simptomus var novērot gan mānijas, gan depresijas epizodēs. Turklāt viņus parasti ir grūti apturēt, un viņiem, sākot darbu, bieži vien ir jāskrien. Kaut arī šie uzliesmojumi var ietekmēt tevi un apkārtējos cilvēkus, ir veidi, kā ar tiem rīkoties.

Instrumenti dzīvošanai ar bipolāriem traucējumiem

Dusmas un dusmas ir grūti pārdzīvojamas emocijas, taču ir ļoti dažādi veidi, kā mazināt simptomus, lai jūs varētu būt laimīgāki un veselīgāki. Jūs esat pelnījuši izbaudīt savas dienas, un tālāk sniegtie rīki jums to palīdzēs.

Pazīsti sevi

Ja vēlaties mazināt dusmas, jums būs jādomā par pagātnes notikumiem, lai uzzinātu, kas izraisa jūsu emocijas. Tas var arī palīdzēt laika gaitā uzraudzīt jūsu izraisītājus. Lai to paveiktu efektīvi, ieteicams saglabāt garastāvokļa žurnālu vai lejupielādēt noskaņojuma lietotni, kas palīdz izsekot jūsu kritumiem un kritumiem visas dienas garumā.

tārpa garīgā nozīme

Avots: pexels.com

Jūsu emocijas un ķermenis ir saistīti, tāpēc ir iespējams, ka emocionālus uzliesmojumus bieži izraisa fiziskas izmaiņas, piemēram, izsīkums vai izsalkums. Pēc dažu dienu garastāvokļa izsekošanas jūs varētu pamanīt, ka jūs parasti cīnāties tieši pirms pusdienām. Tad jūs zināt, ka biežāka ēšana uzlabos jūsu garastāvokli. Ar katru identificēto aktivizētāju jums būs iespēja uzlabot situāciju.

Veikt taimautu

Kad parādās dusmas un dusmas, jūs varat justies kā pazust. Kad rodas šie simptomi, ir svarīgi noildzināt laiku, tāpēc jums ir laiks un telpa, lai nomierinātos. Šajā laikā vien jūs varat darīt kaut ko tādu, kas palīdz atpūsties. Vingrojiet, lasiet vai vienkārši elpojiet. Kad jūtaties labāk, pavadiet dažas minūtes, pārdomājot to, kas izraisīja šīs emocijas, lai nākotnē varētu izvairīties no šī sprūda.

Turiet žurnālu

Žurnālu veidošana darbojas divējādi. Tas samazina stresu, kas ir izplatīts izraisītājs, un tas ļauj identificēt izraisītājus dziļākā līmenī. Varat rakstīt piezīmju grāmatiņā vai speciālā žurnālā, vai pat piezīmes piezīmēt savā tālrunī. Jūsu rakstīšanas veids nav svarīgs, jo informācija un izlaidums jums palīdzēs.

Runājiet ar savu ārstu par savām zālēm

Daži medikamenti var palielināt uzbudināmību un dusmas, kas bieži rodas ar bipolāriem traucējumiem. Ja uzskatāt, ka jūsu bipolārās dusmas un dusmas var būt saistītas ar jūsu medikamentiem, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Tas nozīmē, ka zāļu pielāgošana prasa laiku, un jums nekad nevajadzētu pārtraukt zāļu lietošanu, vispirms nerunājot ar ārstu. Ir arī svarīgi paturēt prātā, ka regulāra zāļu lietošana ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt izaicinošās emocijas.

1033 eņģeļa numurs dvīņu liesma

Noliecieties uz citiem

Lai gan draugi un ģimene, visticamāk, atbalstīs jūs ar augstākajiem un zemākajiem līmeņiem, dzīvojot ar bipolāriem traucējumiem, viņiem var būt grūti saprast, ko jūs pārdzīvojat. Tāpēc atbalsta grupas ir lielisks resurss. Facebook ir vairākas Bipolar atbalsta grupas, kas ir “Hidden”, tāpēc tās ļauj dalībniekiem izlikt un lasīt atbildes tikai. Šīs grupas ir lieliskas vietas gan ventilācijai, gan padomu saņemšanai. Varat arī izpētīt vietējos atbalsta resursus neatkarīgi no tā, vai tie ir klātienes vai tiešsaistes grupas.

Avots: rawpixel.com

Pieprasiet pacietību no ģimenes

Bipolāri traucējumi ietekmē ne tikai personu ar traucējumiem; tas ietekmē arī apkārtējos cilvēkus. Ja jūsu ģimene un draugi vēlas uzzināt, kā viņi var jums palīdzēt, lūdziet viņiem pacietību. Bipolārās dusmas un dusmas ir daļa no stāvokļa, un tās nav jūsu vaina. Vislabāk ir apzināties stāvokli un uzzināt par to, ja jūs un jūsu tuvinieki vēlaties ar to tikt galā pozitīvi. Pārliecinieties, ka jūsu ģimene zina, ka dusmas un dusmas nav personiskas; tie ir tikai bipolārā traucējuma simptomi.

sapņo par vilcienu

Bipolāru traucējumu terapija

Piedalīšanās sarunu terapijas veidā var būtiski mainīt jūsu dzīvi, jo tas palīdzēs iemācīties tikt galā ar bipolārā traucējuma izaicinājumiem. Ja domājat par terapiju un nezināt, ar ko sākt, apsveriet iespēju tiešsaistē. Labāka palīdzība ir vairāk nekā 4000 licencētu konsultantu, kuri var tikties ar jums jebkurā laikā un vietā. Jums nebūs jāuztraucas par to, kā atrast aizņemšanās laiku aizņemtībā vai aizķerties satiksmē, dodoties uz biroju visā pilsētā. Tā vietā jūs varat sarunāties ar savu padomnieku no mājām vai visur, kur jums ir pieejams internets. Zemāk skatiet pārskatus par BetterHelp konsultantiem, kuri ir strādājuši ar cilvēkiem līdzīgās situācijās.

Padomnieku atsauksmes

'Dr.Love ir lieliski palīdzējis man iziet cauri nelīdzenam dzīves plāksterim, kā arī palīdzēt pārvaldīt bipolārus traucējumus. Viņa ir laipna, atsaucīga un piezemēta. Viņa padara sarunu ar viņu ērtu un ērtu. Sarunas ar viņu ir bijis viens no labākajiem lēmumiem, ko esmu pieņēmis ilgu laiku. '

'Kristens ir bijis milzīgs palīgs, palīdzot risināt un risināt manas dusmas un depresijas problēmas. Es sāku pamanīt tūlītējas izmaiņas vispārējā noskaņojumā nedēļas laikā pēc darba ar viņu. Mani draugi un ģimenes locekļi pat ir teikuši, ka es šķietu mazāk rūgta un drudžaina. Tas, ka es varu bieži sazināties ar viņu, ir darījis brīnumus, uzturot mani uz ceļa un virzoties uz priekšu. Mans laiks, strādājot ar Krysten un atrodoties BetterHelp, ir bijusi pozitīva pieredze, un tas man ir darījis daudz vairāk nekā tradicionālā biroja terapija. '

Secinājums

Dusmu un dusmu simptomi, kas bieži pavada bipolāros traucējumus, var ievērojami ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Ja jūs cīnāties ar šīm emocijām, jūs neesat viens, un palīdzība ir pieejama dažādos veidos. Jūs varat un izbaudīsit laimīgāku, veselīgāku dzīvi, izmantojot pareizos rīkus un atbalstu. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: