Neliela depresija: vai ir tāda lieta?

Ja jūs jūtaties nomākts un tas ir ilgis vairāk nekā pāris nedēļas, jums varētu būt viegls depresijas gadījums. Ir svarīgi atzīmēt, ka jūsu nomāktās jūtas varētu būt tikai vispārējas skumjas par virkni lietu, kas notiek jūsu dzīvē. Piemēram, ja jums rodas skumjas par kāda jums svarīga cilvēka zaudēšanu vai darba zaudēšanu, jūs varētu tikt galā ar situācijas depresiju, kas pēc bēdu apstrādes var tikt atrisināta pati.

Avots: rawpixel.com

Depresija var būt grūti izdomājama pati, jo mūsu noskaņojums mainās katru brīdi un šodien. Depresijas traucējumi atšķiras no skumjām, kuras ik pa laikam piedzīvo visi. Daudzi faktori var veicināt depresijas traucējumus, tāpēc ir grūti to patstāvīgi novērtēt. Depresijas simptomi var ilgt īsu brīdi, un tie var ilgt ilgu laiku. Lai vēl vairāk sarežģītu, depresijas traucējumi var iedalīt dažādās kategorijās.



Kaut kas cits, kas padara depresijas jautājumu vēl mulsinošāku, ir tas, ka pastāv depresijas pakāpes. Ja jūsu depresija notiek diezgan viegli, neklīnikas profesionālim var būt ārkārtīgi grūti pateikt atšķirību starp nelieliem depresijas traucējumiem, kuriem nepieciešama ārstēšana, un īslaicīgām skumjām. Šī ir svarīga atšķirība, jo skumjas pati par sevi mazināsies, taču pat viegls smagas depresijas traucējumu gadījums ir jāārstē, lai jūs varētu baudīt laimīgu, veselīgu dzīvi.



Kad skumjas kļūst mulsinošas, un jūs patiešām neesat pārliecināts, kā justies labāk, viena lieta, ko varat darīt sev, ir ieplānot tikšanos ar licencētu terapeitu, kas var sniegt garīgās veselības novērtējumu un palīdzēt spert nākamos soļus pretī pašsajūtai. labāk.

smaidoša depresija

Vai smags depresijas traucējums var būt mazsvarīgs?

Realitāte ir tāda, ka neliela depresija joprojām ir depresija. A simptomu intensitātesmags depresīvs traucējumsvar būt viegla, mērena, smaga vai dziļa. Uz to cilvēki atsaucas, sakot “viegla depresija” - vieglas smagas depresijas traucējumu simptomi. Smagas depresijas simptomu intensitāte tiek vērtēta, pamatojoties uz to, cik viņi ir invalīdi un cik lielā mērā tie traucē kāda ikdienas darbam, lai strādātu un pārvaldītu savas mājsaimniecības.



Lai gan šķiet, ka tas ir pretrunā, neliela depresija var un bieži atbilst DSM smagas depresijas kritērijiem. Kā paskaidrots iepriekš, atšķirība ir tā, ka viņu simptomi ir simptomu smaguma pakāpes maigākā galā. Daži cilvēki kļūdaini uzskata, ka viegla depresija nav nopietns stāvoklis, kam nepieciešama ārstēšana, un vairumā gadījumu tas nav taisnīgi vai precīzi.

Dažādi depresijas veidi

Hārvardas medicīnas skola identificē šādus depresijas veidus:

fokusa terapija
  • Pastāvīgi depresīvi traucējumi
  • Smaga depresija (ieskaitot nelielu depresiju)
  • Sezonas afektīvie traucējumi
  • Perinatālā un pēcdzemdību depresija
  • Pirmsmenstruālā disforija
  • Bipolāriem traucējumiem

Neliela depresija un pastāvīga depresija

Avots: rawpixel.com

Uzzinot vairāk par nelielu vai smagu depresiju, jūs varat saskarties ar terminu 'pastāvīgi depresīvi traucējumi', ko sauc arī par distīmiju vai PDD. Pastāvīgie depresīvie traucējumi atšķiras no nelielām depresijām to ilguma dēļ, atšķirībā no simptomu smaguma. Pastāvīgi depresīvi traucējumi ir nepārtraukti un hroniski, kas nozīmē, ka simptomi ilgst ilgu laiku (parasti vairāk nekā divus gadus). Pastāvīgas depresijas traucējumu simptomi ir daudz tādi paši kā smagas depresijas gadījumā. Tas ir tikai tas, ka tie var ilgt vairākus gadus un var būtiski traucēt jūsu attiecībām un citām jūsu dzīves jomām. Pastāvīgi depresīvi traucējumi parasti nav tik smagi kā smaga depresija, lai gan simptomi parasti ir viegli, vidēji vai smagi. Simptomu intensitāte laika gaitā var mainīties. Parasti kādam ar pastāvīgiem depresijas traucējumiem simptomu netrūkst līdz diviem mēnešiem. Lai vēl vairāk sarežģītu, cilvēkam var būt smagas depresijas epizodes pirms pastāvīga depresijas traucējuma vai tā laikā, ko var dēvēt par dubultu depresiju.



Cilvēki, kuriem ir pastāvīgi depresīvi traucējumi, parasti var panest simptomus un turpināt ikdienas aktivitātes, taču viņi no viņiem daudz nesaņem prieku.

Izpratne par nelielu depresiju

Par vieglu vai vieglu depresiju (kas ietilpst smagās depresijas kategorijā) ir daudz izplatītu nepareizu priekšstatu. Tā kā simptomu intensitāte ir mazāka, vieglu depresiju var būt grūti diagnosticēt. Daudzi no simptomiem jūtas ļoti līdzīgi regulārām emocionālām reakcijām. Lai gan simptomu intensitāte parasti ir viegla, tā var mainīties un kļūt smagāka.

Šeit ir dažas nelielas depresijas pazīmes un simptomi. Ņemiet vērā, ka daudzi no tiem ir līdzīgi smagas depresijas simptomiem.



  • Sajūta uzbudināmība
  • Ir negatīvas vai bezcerīgas domas
  • Sajūta neparasti nogurusi
  • Pārdzīvo milzīgas skumjas
  • Sajūta asarīga
  • Ņemot negatīvu viedokli par sevi
  • Grūtības ar fokusēšanu
  • Motivācijas trūkums
  • Nejūt motivāciju
  • Dodot priekšroku būt vienam
  • Sāpes un sāpes bez paskaidrojuma
  • Nejūtos iejūtīgs pret citiem
Avots: rawpixel.com

Cilvēkiem ar vieglu depresiju var rasties izmaiņas parastajā uzvedībā. Viņu gulēšanas un ēšanas paradumi var mainīties. Viņu apetīte var ievērojami palielināties vai samazināties. Cilvēki ar vieglu depresiju arī var būt vairāk gatavi lietot tādus produktus kā cigaretes, narkotikas, alkoholu vai garastāvokļa uzlabotājus, lai mēģinātu mazināt simptomus, veicot pašārstēšanos.

Nelielas depresijas simptomi laika gaitā var mainīties. Indivīds var piedzīvot arī gadījumus, kad viņš jūtas drūms un nevar gulēt. Turklāt viņu pašreizējie simptomi var pasliktināties. Tas, kas reizēm bija satraukums, var pārvērsties hroniskos negatīvās domāšanas modeļos. Viņu neapmierinātība var palielināties, un tas var ietekmēt viņu attiecības.



Viegla depresija var arī ātri pasliktināties un kļūt par smagu depresiju. Šo simptomu intensitāti noteikti pamanīs apkārtējie cilvēki ar depresiju. Cilvēkiem ar smagu depresiju būs grūtības veikt parastās ikdienas aktivitātes, un viņiem var rasties pat tādi smagi simptomi kā maldi, halucinācijas un domas par pašnāvību.

Kad viegla depresija kļūst par mērenu vai smagu depresiju, indivīdam jāapmeklē licencēts speciālists un jāsāk atbilstošs ārstēšanas kurss. Nav arī slikta ideja reģistrēties pie primārās aprūpes ārsta un saņemt pārbaudi.



Ārstēšanas iespējas vieglai depresijai

Ja jums ir diagnosticēta viegla depresija, jums ir daudz iespēju, ko darīt, lai mēģinātu uzlabot simptomus, sākot ar dažām vienkāršām dzīvesveida izmaiņām.

Sāciet, pārdomājot tipisku dienu jūsu dzīvē. Apsveriet savus ēšanas un gulēšanas paradumus un darba grafiku. Vai jums šķiet, ka jums ir labs darba un privātās dzīves līdzsvars? Ja nē, jūs tikko atradāt pirmo vietu, kur veikt izmaiņas savā dzīvē. Ko jūs varat darīt, lai ietaupītu laiku, lai veicinātu darba un privātās dzīves līdzsvaru? Vai jūs varat saņemt kādu dīkstāvi, braucot ar sabiedrisko transportu, satverot braucienu koplietošanu vai pievienojoties kopīgajam automobilim?



kā tikt galā ar noraidījumu

Kādus vaļaspriekus vai aktivitātes jums patīk, ka, iespējams, esat uzlicis uz aizmugures degļa? Mēģiniet pievienot vienu jaunu lietu, kas jums patīk, savā grafikā, un tas var palielināt jūsu garastāvokli un mazināt jūsu stresu.

Vai jūs pavadāt lielāko daļu laika pie televizora vai sociālajos tīklos? Lai gan ir svarīgi pavadīt kādu laiku atpūtai un atpūtai, to nevajadzētu atņemt citām svarīgām lietām jūsu dzīvē.

prāta mokas

Vai esat domājis par to, kā nedēļas nogalē pagatavot maltītes nedēļai un pirms laika tās sasaldēt? Tas ir lielisks veids, kā papildināt diētu ar veselīgiem proteīniem, augļiem un dārzeņiem. Neaizmirstiet par dažām veselīgām uzkodām.

Vai jūs katru dienu varat iekļaut dažas 15 minūšu nodarbības savā grafikā? Pētījumi rāda, ka pat dažas 15 minūšu fizisko vingrinājumu sesijas var ievērojami mazināt depresijas simptomus.

Turklāt relaksējošas aktivitātes var būt noderīgas cilvēkiem ar vieglu depresiju. Ir daudz iespēju izmēģināt, tādēļ, ja viena no tām nav tējas tase, pārejiet pie citas. Dažas lietas, kuras varat izmēģināt, ir joga, tai chi, meditācija, uzmanība vai darbs pie pieaugušo krāsojamās grāmatas.

Dzīve var kļūt ļoti aizņemta - tik daudz, ka mēs pārtraucam veltīt laiku saviem draugiem. Ieplānojiet laiku, lai apmeklētu draugu. Jums nav obligāti jādara nekas īpašs. Vienkārši sanāciet, un jūs runāsiet un smieties, pirms to zināt.

Ja jūs nolemjat apmeklēt licencētu konsultantu vieglas depresijas simptomu novēršanai, iespējams, varēsit sākt kognitīvās uzvedības terapijas režīmu, kas ir sava veida sarunu terapija. Izmantojot tādas tiešsaistes terapijas platformas kā BetterHelp, jūs varat tiešsaistē rīkot sesijas savas mājas ērtībai.

Avots: rawpixel.com

Terapeits nepateiks, kas jums jāmaina, lai atbrīvotos no vieglas depresijas simptomiem. Tas, ko viņi darīs, ir klausīties, kā jūs jūtaties, un palīdzēt jums izpētīt veidus, kas palīdzēs jūsu simptomiem mazināties. Kognitīvās uzvedības terapija parasti sāk darboties pēc dažām sesijām, un tam nepieciešama tikai īslaicīga apņemšanās. Iespējams, atklāsiet, ka jums patīk sesijas. Jūsu terapeits uzraudzīs jūsu stāvokli un paziņos jums, kad jūs varat pats pārvaldīt. Atcerieties, ka palīdzība vienmēr ir pieejama.