Mana trauksme mani nogalina: pastāvīgu panikas lēkmju novēršana

Lielākā daļa cilvēku zina, kad muskuļu spazmas dēļ jūsu ķermenis sagrābjas. Ķermenis saspringst, un jūs pat varat raudāt no sāpēm, bet parasti visi apkārtējie ir līdzjūtīgi. Viņi tevi redz un zina, ko tu pārdzīvo. Panikas lēkmes ir dažādas. Ne visi viņus saprot, un reakcija bieži ir subjektīva. Kas izraisa jūs, iespējams, neizraisīsit citu. Kad man šķiet, ka trauksme mani nogalina, man ir vienkārša tehnika, kas neļauj lietām pasliktināties.

Avots: pexels.com

Ja vēlaties novērst panikas lēkmes, vislabāk ir atrast apmācītu terapeitu, kas varētu izstrādāt jūsu stratēģijas un pamatmetodes jūsu konkrētajai situācijai. BetterHelp ir daudz apmācītu terapeitu, no kuriem izvēlēties. Jūs varat saņemt palīdzību panikas lēkmju pārvaldīšanai, izmantojot apmācītu speciālistu.

APZINĀTIES

Pirmā panikas lēkmes pārvarēšanas daļa ir apziņa. Tas notiek. Jūs zināt, ka tas notiek, bet visticamāk, ka jūs apzināti nekoncentrējaties uz uzbrukumu, jo jūsu prāts ir tik pārmērīgi satricināts. AWARE apzīmē:

A - pieņemt / atzīt

W - pagaidiet

14 eņģeļa numurs mīlestība

A - akts

R - atkārtojiet

E - beigas

Katrs solis liek jums koncentrēties uz kaut ko citu, nevis haotiskajām domām, kas lien galvā. Pieņemot un atzīstot, ka uzbrukums notiek apzināti, jūs atgūstat kontroli pār savu panisko prātu. Tas notiek, tāpēc pieņem to un necīnies pret to. Gaidīšana pirms rīkoties nozīmē ne tikai rīkoties darbības dēļ. Tas ļauj sev laiku, lai formulētu veiksmīgu plānu, pirms rīkoties. Daudzām nomierinošām metodēm nepieciešama atkārtošana, lai palīdzētu jums piezemēties, lai panikas lēkme varētu beigties. Panikas lēkmes beidzas neatkarīgi no tā, vai jūs viņiem „palīdzat” vai nē, taču, ņemot vērā pārvarēšanas metodes, pieredze kļūst daudz mazāka. Tas atvieglo, ja nemēģināt to novērst.

Zemējums

Zemējums ir trauksmes paņēmiens, kas liek jūsu prātam koncentrēties uz atkārtotu uzdevumu. Mana mīļākā ir metode 5-4-3-2-1. Tas izmanto 5 maņas un liek jums koncentrēties ārpus sava prāta, pirms atkārtojat darbību atkal un atkal, līdz jūsu smadzenes tiek novērstas no visa, kas izraisa panikas lēkmi. Tas ļaus atiestatīt. Ir daudz citu zemējuma paņēmienu, taču šis ir īpaši efektīvs.

Avots: pexels.com

atslēgas sapņu nozīme

Beidziet reaģēt

Panikas lēkmes apturēšanas atslēga ir nevis ļaut lietām saasināties. Visticamāk, ka jūs zināt indikatorus, kad tie sāk ložņāt, tāpēc jūs satraucaties, ātrāk to ieviešot. Palielinoties adrenalīna līmenim un elpojot ātrāk, jūs jau esat panikas režīmā, padarot uzbrukumu neizbēgamu. Atrodiet kaut ko, kas novērš uzmanību, līdz panika nav pagājusi, piemēram, tālruņa lietošana vai prāta vingrinājumi, piemēram, iezemēšanās vai dziļa vēdera elpošana.

Iegūt palīdzību

505 eņģeļa numurs mīlestība

Medikamenti var ievērojami palīdzēt apturēt pastāvīgus panikas lēkmes. Lielākā daļa zāļu klusina prātu un domas, lai jūs nedomātu tik ātri un nespētu izveidot panikas lēkmi. Brīdī, kad sākas uzbrukums, pirmā doma jau ir novirzījusies. Apmeklējot ārstu, jūs arī varēsiet atvieglot domas, ka nekas cits nav kārtībā. Ārsts, iespējams, sniegs jums ārstēšanas plānu, kas darbojas kopā ar citiem profesionāļiem, kurus redzat.

Avots: unsplash.com

Man noderēja ārstēšanās un profesionālas terapijas izmantošana. Kaut arī pati trauksme nav pazudusi, rīku (medikamentu) un darbību (zemējuma) kopīga lietošana nozīmē, ka trauksmainas domas daudz retāk pāraug līdz pilnīgai panikas lēkmei. Daži panikas lēkmes ārstē tikai ar zālēm, citi tikai ar terapiju un citi ar abiem.

Atgriezieties kontrolē

Kad jums ir panikas lēkme, jūs jūtaties nekontrolējams. Panikas lēkme var likties, ka tā nāk no nekurienes, lai jūs uzbruktu. Viena no galvenajām panikas lēkmju apturēšanas sastāvdaļām ir saprast, ka jums patiešām ir noteikta vara pār tām. Jūs varat izvēlēties pakavēties pie trauksmainajām domām vai arī ļaut šīm domām nekaitīgi iziet cauri jūsu prātam, kad mācāties palikt centrā un apzināties apkārtējo. Jūs pat varat izmantot iepriekš minētās elpošanas metodes, lai palēninātu ātru elpošanu un ātru sirdsdarbību. Konsultants var palīdzēt jums veikt dažādas elpošanas metodes, lai atrastu sev piemērotāko.

Veiciet problēmu risināšanu

Vēl viens veids, kā terapeits var jums palīdzēt, ir palīdzēt jums pārbaudīt problēmas, kas vispirms rada trauksmi. Jūs, protams, varat iemācīties tikt galā ar iemaņām, taču varat arī tikt pie problēmas saknes un novērst sava diskomforta cēloni. Piemēram, ja jums ir neveselīgas attiecības, varat izlemt, vai vēlaties tās turpināt vai nē. Izvēle tālāk var būt tas, kas jums nepieciešams, lai pamestu trauksmi. Pat ja jūs paliekat, iespēju izskatīšana un stingra lēmuma pieņemšana jums atgādina, ka jūs visu kontrolējat un varat mainīt savas domas, kad vien vēlaties.

Avots: unsplash.com

Kad izmaiņas nešķiet svarīgas

Kaut arī dzīves izmaiņu veikšana var dziļi ietekmēt jūsu uztraukuma līmeni, jūs varat uzzināt, ka pat lielākās izmaiņas neaizdzen jūsu bailes. Iespējams, ka tavs prāts ir tik pieradis pārslēgties trauksmes režīmā, ka tas iet tur neatkarīgi no tā, kas notiek tavā dzīvē. Kad esat izskatījis savu dzīvi un veicis būtiskas izmaiņas, ir svarīgi turpināt tikties ar padomdevēju un turpināt strādāt pie domāšanas un reakcijas veidiem. Neviens nav izticis bez stresa, tāpēc jums jābūt gatavam izaicinošiem laikiem un dzīves pārejām, kad tie nāk.

bruņurupuča bībeliskā nozīme sapnī

Izveidojiet atbalsta tīklu

Tā kā tik daudzi cilvēki nespēj aptvert, cik grūti ir apturēt panikas lēkmes, sadarbība ar cilvēkiem, kuri saprot trauksmi, var nodrošināt izeju jūsu jūtām, kuras nevarat iegūt no lielākās daļas cilvēku. Jūsu terapeits var būt šī atbalsta tīkla centrs. Viņi var arī novirzīt jūs uz atbalsta grupām, ja konstatējat, ka mijiedarbība ar citiem, kas cīnās ar trauksmi, var likt justies pieņemamākam un 'normālākam'. Jūs varat arī izveidot savu tīklu, izglītojot savus draugus un ģimenes locekļus par panikas traucējumiem. Jūsu konsultants var jums nosūtīt izglītojošas saites vai palīdzēt jums uzzināt, kā izskaidrot uztraukumu citiem tā, kā viņi to var saprast.

Iesaistieties fiziskās aktivitātēs

Fizisko aktivitāšu palielināšana dažreiz var palīdzēt trauksmei un panikas lēkmēm. Vingrinājumi var mainīt jūsu smadzeņu ķīmiju tādā veidā, kas var mazināt dažus jūsu simptomus. Kaut arī jūsu smadzenēs tiek radīti panikas lēkmes, fizisko vingrinājumu un uzlabotu pārvarēšanas paņēmienu kombinācija var dramatiski samazināt jūsu panikas lēkmes. Šis ceļš var nedarboties visiem, it īpaši tiem, kas jau ir iesaistīti fitnesa programmā. Cilvēki, kuri dzīvo mazkustīgāku dzīvi, visticamāk, redzēs labākos rezultātus. Ja neesat pārliecināts, vai sākt sportot vai nodarboties ar kādu sportu, konsultējieties gan ar savu ārstu, gan ar savu konsultantu.

Avots: pexels.com

Praktizējiet meditāciju

Jums acīmredzami būtu grūti pāriet dziļā meditatīvā stāvoklī no ārkārtējas trauksmes. Meditācijas izmantošanas panikas lēkmēm galvenais ir praktizēt to, kad neesat viena vidū. Meditējot, jūs atlaidat satrauktās domas. Tas prasa praksi, un jūsu terapeitam vai meditācijas trenerim, iespējams, nāksies daudzkārt ar jums soli pa solim iziet procesu, pirms sākat redzēt rezultātus. Svarīgi atcerēties, ka viss, ko jūs varat darīt, lai pazeminātu vispārējo trauksmes līmeni, var darboties arī, lai samazinātu individuālo trauksmes lēkmju intensitāti, kad tās nāk.

Atrodiet terapeitu, kuram varat uzticēties

Uzticība vienmēr ir jautājums, kad jāizvēlas terapeits. Tas ir vēl svarīgāk, ja katru dienu cīnās ar trauksmi. Vispirms uzziniet par konsultanta apmācību, sertifikāciju un pieredzi. Dažreiz pat viņu fotogrāfija var padarīt jūs mierīgu, ja tā atgādina kādu, kurš ir izrādījies uzticams jūsu dzīvē. Lai patiešām zinātu, vai konsultants ir piemērots tieši jums, jums jāsāk terapija un pašam jānoskaidro. Kad esat nodibinājis uzticamas konsultanta / klienta attiecības, panikas lēkmju pārvarēšanas darbs kļūst daudz vienkāršāks. Trauksme var apgrūtināt terapeita apmeklēšanu aci pret aci, un, ja jāsēž satiksmē, lai nokļūtu tikšanās reizē, ir grūtāk redzēt licencētu terapeitu. Tieši šeit tiek piedāvāta tiešsaistes terapija. BetterHelp platforma ir pilnīgi anonīma, un tai var piekļūt, izmantojot savas mājas ērtības un privātumu (vai visur, kur jums ir interneta savienojums). Viņu licencēto terapeitu tīklam ir gadu pieredze, palīdzot cilvēkiem izstrādāt trauksmes novēršanas rīkus. Zemāk jūs varat izlasīt dažas BetterHelp konsultantu atsauksmes no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

Pēc tikai pāris mēnešu darba ar Debru esmu redzējis, ka mans uztraukums krasi samazinās. No viņas uzzināju ārkārtīgi daudz par to, kā pārvaldīt un efektīvi tikt galā ar trauksmi un traumām. Esmu redzējis lieliskus rezultātus, īstenojot šīs jaunās lietas praksē. Viņa ir ļoti pacietīga, laipna un saprotoša. Man šķita, ka viņai ir viegli atvērt. Viņa arī ļoti labi reģistrējas un pārliecinās, ka esmu ceļā, lai kļūtu par labāku sevis versiju. '

eņģeļa numuri 88

'Es vēlos pateikt lielu paldies vietnei betterhelp.com par to, ka viņš man norīkoja Noami Kimu ... Es nezinu, vai es būtu ieguvis tādu sesiju kā viņa. Manas 2 nedēļas vienatnē ar viņu ir reģistrējušas ievērojamus panākumus, kā tikt galā ar maniem biežajiem panikas lēkmēm / traucējumiem. Mana līdzšinējā pieredze ar viņu ir bijusi ļoti relaksējoša un sarunvalodas pat tad, kad man reizēm bija grūti izteikties. Es jūtos ļoti pozitīvi, ka tas izdosies labāk un mērķtiecīgāk, cīnoties ar šo PAD. Paldies Noami Kim '

Pāreja uz pašpārliecinātību

Daļa trauksmes, kas rodas panikas lēkmes laikā, nejūt, ka jūs varētu uzticēties savam ķermenim un prātam. Jūs neticat, ka panikas lēkmē to var izdarīt. Atrodot terapeitu, kuram uzticaties, jūs jutīsieties ērti, sekojot viņu vadībai, kad viņi iemācīs jums tikt galā ar iemaņām un pamatiem. Kad esat tos apguvis, jūs, iespējams, izjutīsit daudz lielāku pārliecību par sevi un spēju pārvaldīt paniku. Tas ne tikai palīdz jums samazināt panikas lēkmju smagumu ilgtermiņā, bet tam ir arī citas priekšrocības. Jūs kļūsiet vairāk pieņemošs, pārliecināts par sevi un vairāk saskaņosiet ar apkārtējo pasauli.

Avots: unsplash.com

apskāviens sapņa nozīme

Vai trauksme kādreiz pazudīs?

Cilvēki ar panikas lēkmēm cīnās ar šo jautājumu: vai trauksme kādreiz izzudīs? Trauksme lielākoties var izzust. Tomēr, pat ja tas pilnībā neizzūd, konsultēšanas laikā būsiet iemācījušies paņēmienus, kā pārvaldīt trauksmi. Jums būs spēcīgs atbalsts, uz kuru varat paļauties grūtākajos laikos. Ik pa laikam ikviens nodarbojas ar trauksmi. Labā ziņa ir tā, ka pat tad, ja šķiet, ka trauksme un panikas lēkmes tagad pārvalda jūsu dzīvi, jūs varat atrast zināmu atvieglojumu.

Kāpēc jāgaida?

Kamēr jūs nemācīsities pārvaldīt panikas lēkmes, trauksme var likt jums justies nekustīgam. Jebkurā laikā jūs varat atbrīvoties un izdarīt jaunu izvēli. Jo ilgāk jūs pārtraucat ārstēšanu, jo satraucošāki laiki, iespējams, tikmēr pārdzīvos. Sāciet vienkāršu terapijas uzsākšanas soli, un pārējais palīdzēs jūsu konsultants. BetterHelp tiešsaistes terapeiti ir lielisks resurss, kas palīdz sākt mācīties labāk pārvaldīt panikas lēkmes. Ja jūs cīnās ar trauksmi, atcerieties, ka tas var kļūt labāks, ja meklējat palīdzību. Sper pirmo soli šodien.

Dalīties Ar Draugiem: