Paradoksāls nodoms: kā tas darbojas

Avots: pixabay.com

Pasaulē ir daudz cilvēku, kas cieš no bailēm, trauksmes un fobijām. Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija norāda, ka katru gadu ir vairāk nekā 40 miljoni amerikāņu, kuri cieš no trauksmes traucējumiem. Lai uzlabotu šo realitāti, ir parādījušās daudzas ārstēšanas iespējas. Bet, ja jūsu baiļu un trauksmes novēršana būtu tikpat vienkārša kā ar to saskarties? Ko darīt, ja labākais veids, kā no tā atbrīvoties, būtu piedzīvot vairāk no tā? Izklausās nedaudz atpalicis, vai ne? Nu, tieši tā ir paradoksālā nodoma terapija, un daudzi cilvēki ar to saskaras ar trauksmes traucējumiem.

Kas ir paradoksālais nodoms?

Lai saprastu paradoksālo nodomu, ņemsim vērā abu vārdu nozīmi. Paradokss ir pretrunīgs apgalvojums. Kad lielākā daļa cilvēku dzird vārdu 'paradokss', viņi domā par dumju, pretrunīgu lietu, piemēram, garneļu garneles vai nolaišanās avārijā. Abiem vārdiem nevajadzētu būt nekādai jēgai kopā, bet viņi to dara. Tomēr paradoksa jēdziens ir saistīts vairāk nekā ar smieklu radīšanu. Paradokss var būt jebkas, kas ir gan patiess, gan arī pretrunā ar tautas uzskatiem.

Avots: pexels.com

Saskaņā ar Merriam-Webster vārdnīca, vārds “nodoms” nozīmē “apņēmību rīkoties noteiktā veidā”. Apvienojot to ar vārdu “paradokss”, mēs saprotam, ka paradoksāls nodoms ir plāns rīkoties tā, lai šķiet, ka tas ir pretrunā ar to, kas jums jādara. Piemēram, ja kādam ir bailes vai fobija, viņš ar to var saskarties. Tā vietā, lai no tā izvairītos, viņi mērķtiecīgi izvēlas sevi pakļaut tam. Šajā rakstā mēs izpētīsim šo jēdzienu un to, kā tas varētu attiekties uz jūsu dzīvi.

Paradoksālā nodoma vēsture

221 nozīme

Psihologs Viktors Frankls sākotnēji izstrādāja paradoksālo nodomu kā ārstēšanas metodi. Pazīstams ar savu grāmatu Cilvēka jēgas meklējumi, viņš pārdzīvoja Otro pasaules karu un holokaustu. Kamēr kara laikā viņš bija ieslodzīts koncentrācijas nometnēs, Franklam bija iespēja izteikt daudz novērojumu par to, kas notiek, kad cilvēki nonāk ārkārtējās situācijās. Vēlāk viņš, pamatojoties uz saviem novērojumiem, izstrādāja vairākas terapeitiskās metodes, tostarp paradoksālo nodomu.

Kamēr viņš pilnveidoja šo ārstēšanu, Frankls pamanīja ciklu. Kad cilvēki sāka kaut ko baidīties, viņi izjuta bailes un vēlējās no tām izvairīties. Tad viņi izstrādāja a bailes no bailēm ka viņiem bija. Bailes tikai turpināja pieaugt, un viņus uztrauca bailes no šīs lietas. Tas izklausās nedaudz traki, bet katrs cilvēks to vienā vai otrā veidā kādā dzīves posmā piedzīvos. Ja jūs to noķerat agrāk, to ir vieglāk ārstēt.

Kā darbojas paradoksāls nodoms? Kāpēc?

Prāts bieži rīkojas pretēji tam, ko mēs vēlamies. Kad jūs aktīvi mēģināt apspiest domu vai raizes, tas bieži to pasliktina. Piemēram, ja kāds jums liek nedomāt par melnu suni ar purpursarkaniem plankumiem, gandrīz nav neiespējami domāt tieši to. Jo vairāk jūs mēģināt pretoties domai, jo vairāk tā nomākta. Līdzīgi, jo ilgāk jūs mēģināt izvairīties no lietas, no kuras baidāties, jo lielākas bailes pieaugs. Pat ja mēs zinām, ka izvairīšanās palielina tā spēku, tā tomēr ir mūsu dabiskā reakcija, lai izvairītos no lietām, no kurām mēs baidāmies.

Avots: pexels.com

Piemēram, padomājiet par kādu, kuram ir bailes no neveiksmes. Šī persona, protams, izvairās sevi pakļaut situācijām, kurās varētu neizdoties. Piemēram, viņi atsakās izmēģināt jaunas lietas, jo nevēlas riskēt izgāzties. Jo ilgāk viņi dzīvo šādi, jo vairāk bailes attīstās un aug, līdz tās izdzen viņu dzīvi. Kļūst arvien grūtāk domāt par to, ka kādreiz izmēģināt kaut ko jaunu. Ja šī persona izietu paradoksālā nodoma terapiju, viņa atkārtoti nonāktu situācijās, kad ir spiesta izmēģināt jaunas lietas, kaut arī tās varētu neizdoties. Viņi turpina to darīt, līdz tas kļūst tik dabiski, ka bailes vairs nepastāv.

Turpinot saskarties ar lietām, kas izraisa trauksmi, jūs maināt fokusu. Tā vietā, lai izvairītos no kaut kā, jo nevēlaties to darīt, jūs domājat citādi, tāpēc pēc noklusējuma domājat, ka jūs to darīsit vai pat jums tas jādara. Kā tāds jūs kļūstat ar nodomu saskarties ar lietām, kas izraisa bailes, satraukumu un raizes.

Lietošana bezmiega gadījumā

Par Paradoksālā nodoma izmantošanu bezmiega ārstēšanā ir dažādi viedokļi. Daži pētījumi ir atklājuši, ka ārstēšana ir efektīva, palīdzot pacientiem iegūt kontroli pār viņu spēju gulēt, kontrolējot viņu spēju nē Gulēt. Kad kāds pastāvīgi cīnās ar bezmiegu, viņš sāk par to uztraukties. Jo vairāk viņi koncentrējas uz miegu, jo grūtāk viņiem ir aizmigt. Viņi pavada tik daudz laika, uztraucoties par miega trūkumu un domājot par to, cik ilgs laiks viņiem būs nepieciešams, lai aizmigtu, ka beidzas nemaz negulēt.

Lai apkarotu viņu smadzenes pārņemošās raizes un trauksmi, paradoksālais nodoms liek personai censties būt nomodā tik ilgi, cik vien iespējams. Miegs ir piespiedu funkcija, tāpēc mēs to īsti nevaram kontrolēt. Tomēr mēs varam pielikt pūles, lai paliktu nomodā tik ilgi, cik vien iespējams. Kad cilvēks koncentrējas uz nomodā, nevis mēģina aizmigt, bezmiega trauksme sāk izzust. Tādēļ šai personai ir vieglāk galu galā aizmigt.

Avots: pexels.com

Lai izmantotu šo ārstēšanu, vienkārši izslēdziet gaismu un gulējiet savā gultā. Koncentrējieties uz to, lai acis būtu atvērtas tik ilgi, cik vien iespējams. Ja jūtat, ka miegs jūs apsteidz, nemaisiet un nemēģiniet ar to cīnīties; vienkārši ļaujiet gulēt. Atgādiniet sev, ka mērķis būt nomodā līdz pēdējai iespējamai sekundei, tāpēc jums nav jāpārbauda laiks vai jāuztraucas par to, cik ilgi esat nomodā.

Citi paradoksāla nodoma izmantošanas veidi

Paradoksāls nodoms var palīdzēt daudzos satraucošos jautājumos. Piemēram, dažiem cilvēkiem ir stāvoklis, ko sauc par “kautrīgu urīnpūsli” (nespēja urinēt sabiedriskās tualetēs vai jebkur citur, kur atrodas tuvumā), taču maz cilvēku par to runā. Cilvēki, kuri cieš no šī stāvokļa, cīnās ar urinēšanu noteiktās situācijās, neskatoties uz to, ka cenšas pēc iespējas vairāk. Viņi var mēģināt pārliecināt sevi atpūsties, vai arī viņi domā par ūdeni un izmēģina visu veidu trikus, taču daudzas reizes nekas nedarbojas.

Tomēr, ja jūs praktizējat paradoksālo nodomu, jūs rīkotos tieši pretēji. Tā vietā, lai mēģinātu pārliecināt sevi iet uz vannas istabu, jūs mēģinātu uzzināt, cik ilgi jūs varat izturēt, neizmantojot tualeti. Jūs mēģināt to turēt. To darot, jūs neapzināti mazināt trauksmi, kas saistīta ar problēmu. Tas palīdz pārvarēt problēmu, tāpēc jūs varat urinēt ar mazākām grūtībām.

Kā savā dzīvē izmantot paradoksālu nodomu

Ja jūs savā dzīvē ciešat no bailēm un trauksmes, varētu būt laiks izmēģināt nelielu paradoksālu nodomu. Lūk, kas jums jādara.

1. Nosakiet lietu, kas izraisa jūsu bailes un satraukumu.
2. Meklējiet veidus, kā padarīt to lielāku, nekā tas ir. Piemēram, ja jums ir bailes izgāzties, apsveriet iespēju izmēģināt lietas, kuras nezināt, kā to izdarīt. Iestatiet sevi darīt kaut ko tādu, kur jums var neizdoties.
3. Tad sāc sevi nostādīt situācijās, kad tev neizdosies.
4. Turpiniet to darīt, līdz ideja par izgāšanos vairs neizraisa jums ārkārtīgu bailes un bailes.

Kā redzat, šo jēdzienu var attiecināt uz daudzām dažādām situācijām, ne tikai lielām bailēm un raizēm. Turklāt tas neattiecas tikai uz cilvēkiem ar ārkārtējām garīgās veselības problēmām; ikviens var gūt labumu.

Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka jūs pieņemat lietu, no kuras parasti izvairāties, vai mēģināt nedomāt. Jūs maināt domāšanas veidu par problēmu. Kad jūs to darāt, tas novērš jūsu prātu no lietas, kas izraisa trauksmi, kas savukārt ļauj jums vieglāk darīt to, ko jūs patiešām vēlaties darīt.

Avots: unsplash.com

Pēc savas būtības paradoksālais nodoms ir dīvaina ideja, un daudzi cilvēki to cenšas īstenot paši. Tomēr, ja jūs strādājat ar terapeitu, tas var būt vieglāk sekot līdzi. Licencēts terapeits var palīdzēt jums identificēt uzvedību, bailes un trauksmi, ko varat novērst, izmantojot šo ārstēšanu. Viņi var arī atbalstīt jūs ceļā, iedrošinot jūs un palīdzot izsekot jūsu progresam.

Meklēju palīdzību

Ja jūs cenšaties patstāvīgi tikt galā ar šīm bailēm un raizēm, nevilcinieties saņemt profesionālu palīdzību. Labāka palīdzība piedāvā tiešsaistes terapiju ar vairāk nekā 5000 licencētiem terapeitiem. Lai sāktu darbu, ir vienkārša forma, un BetterHelp jūs saskaņos ar terapeitu, kurš jums ir vispiemērotākais. Šeit ir dažas atsauksmes par BetterHelp terapeitiem no cilvēkiem ar līdzīgām problēmām, kuri ir guvuši labumu no tiešsaistes terapijas.

Padomnieku atsauksmes

'Genna nonāk pie jūsu galvenajām bailēm un uzrunā tās saprotoši, iejūtīgi. Viņa man ir palīdzējusi ļoti grūtā laikā un atkal un atkal ir sniegusi ļoti vērtīgus, praktiskus padomus. Gennā man patīk tas, ka viņa piedalās un palīdz jums izdomāt dažādus risinājumus. '

143 eņģeļa numurs

'Šajā ļoti grūtajā laikā Džo mani ir atbalstījis, sapratis un izaicinājis dziļi izdevīgā veidā. Viņš man palīdz mainīties un dziedēt. Esmu ļoti pateicīga par viņa gudrību, neviltoto iejūtību un aktīvo pieeju man un manu pašreizējo cīņu. Ar viņa palīdzību man tagad ir cerība, jauni instrumenti un arvien vairāk spēka, kas vajadzīgs iekšējo un ārējo problēmu risināšanai un spējai atjaunot savu dzīvi un radīt labāku. ”

Secinājums

Jums nav jābaidās vai jāpadodas savām bailēm. Tā vietā mēģiniet saskarties ar savām raizēm ar paradoksālu nodomu. BetterHelp terapeiti ir šeit, lai atbalstītu jūs ik uz soļa - veiciet pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: