Pent Up dusmas: kā veselīgi tikt galā ar dusmām

Ralfs Valdo Emersons reiz teica: 'Par katru minūti, kad esat dusmīgs, jūs zaudējat sešdesmit laimes sekundes.' Šķiet, ka tas ir pietiekami viegls jēdziens, vai ne? Ja jūs pavadāt laiku dusmīgs, tad jūs tajā laikā nejutīsities laimīgs. Bet, tāpat kā daudzās dzīves jomās, tas nešķiet tik vienkārši, kad atrodaties tās vidū. Ir viegli domāt, ka jums ir darīšana ar dusmām un izvēlēties būt laimīgam, kad patiesībā jūs, iespējams, izvairāties no dusmām un to uzkrājat.

Avots: pixabay.com

Sašutuma sašūšana ir bīstama gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Ir svarīgi iemācīties veselīgi tikt galā ar dusmām.

Kas ir dusmas?

Kā jūs zināt, dusmas ir emocijas, kuras piedzīvo visi cilvēki. Tikai dzirdot vārdu un domājot par to, iespējams, tiek parādīti daži atgādinājumi par to, kā tas jūtas, un varbūt pat dažas atmiņas, kuras jūs savienojat ar dusmu izjūtām.

Merriam Webster vārdnīcā dusmas ir definētas kā “spēcīga neapmierinātības un parasti antagonisma izjūta”. Kembridžas vārdnīca to definē kā 'cilvēku sajūtu, kad notiek kaut kas negodīgs, sāpīgs vai slikts'. Vienkāršākajā definīcijā dusmas ir nepatīkamas emocijas.

No kurienes rodas dusmas?

Ir daudz dažādu iemeslu, kāpēc cilvēki piedzīvo dusmas. Ja kādam pajautājat, kāpēc viņš ir dusmīgs, jūs varētu iegūt dažādus iemeslus. Daži piemēri:

• Mans priekšnieks ir parauts.
• Kāds mani pārtrauca, dodoties mājās no darba.
• Mana sieva iztērēja tonnu naudas, vispirms ar mani nerunājot.
• Viesmīlis kļūdījās manā pasūtījumā.
• Mans vīrs nepalīdz ap māju.

Saraksts ir bezgalīgs. Ir arī nopietnāki iemesli, kāpēc cilvēki ir dusmīgi. Varētu būt, ka kāds viņiem uzticējās, viņiem meloja, krāpās vai viņus ļoti sāpināja.

Lai gan ir virkne dažādu iemeslu, kāpēc cilvēki domā, ka ir dusmīgi, tā pamatā ir tās pašas galvenās lietas:

• Sajūta, ka kāds ir apdraudējis
• Ticot, ka pret jums netika izturēts godīgi
• Izjūt necieņu
• Liecinieki, kas izturas pret citu
• Depresija

Kas ir Pent Up dusmas?

Ir daudz dažādu iemeslu, kāpēc cilvēki turpina sašutumu. Makmiljana vārdnīcā teikts, ka 'aizturētas emocijas ir spēcīgas sajūtas, kuras jūs neizpaužat un kuras pakāpeniski kļūst grūtāk kontrolēt.'

Iedomājieties, ka jums ir kolēģis, kurš pastāvīgi dara lietas, kas jūs dusmojas. Iedomājieties, ka viņi uzņemas atzinību par jūsu darbu vai arī jūs vaino par lietām, kuras jūs nedarījāt. Varbūt viņi pat izplata baumas par tevi. Bet jūs nevēlaties radīt problēmas, tāpēc darāt visu iespējamo, lai klusētu un izvairītos no viņu sastapšanās. Šķiet, ka tas viss notiek labi, līdz kādu dienu tā vienkārši ir par daudz. Jūs eksplodējat dusmās.

Avots: rawpixel.com

Dusmas ne tikai izzūd pašas no sevis. Tā vietā jums jāizvēlas to risināt. Ja jūs mēģināt to vienkārši aizbāzt sevī, tas turpinās veidoties. Galu galā tas jūs negatīvi ietekmēs. Var gadīties, ka jūs beidzot vairs nevarat to turēt, un jūs pārmērīgi reaģējat dusmās. Parasti, kad tas notiek, jūs reaģējat ar lielāku emociju daudzumu, nekā to prasa situācija, jo tās jau sen ir sašutušas.

Kāpēc cilvēki turpina sašutumu?

Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki turpina sašutumu. Tomēr daudzas reizes cilvēki nesaprot, kāpēc viņi to dara, un, iespējams, pat nenojauš, ka vispār to dara. Daži iemesli, kas izraisa dusmas, ir šādi:

• Uzaugu mājās, kas ir pilns ar dusmām. Šādi uzauguši cilvēki, būdami pieauguši, var darīt visu, lai rīkotos pretēji.
• Ticēt dusmām ir slikti. Kad cilvēki uzskata, ka dusmas ir sliktas, viņi baidās ļaut sev sajust un rīkoties ar emocijām.
• Nezinot, kā ar to tikt galā. Dažreiz iemesls, kāpēc cilvēki turpina sašutumu, ir tāds, ka viņi vienkārši nezina, ko darīt. Tātad, tā vietā, lai ar to nodarbotos, viņi to vienkārši sabāž.

Kādi ir Pent Up dusmu draudi?

Bīstamības apturēšana ir slikta gan fiziski, gan emocionāli. Tas var būt slikts arī tiem, kas jums ir vistuvāk.

Kad jūs turat dusmas sevī, tas ir kā ķeksīga laika bumba jūsu ķermeņa iekšienē. Tas var izraisīt fiziskus simptomus no miega zuduma un gremošanas problēmām līdz paaugstinātam asinsspiedienam.

Nenodarbošanās ar emocijām var izraisīt arī papildu stresu un depresiju. Tas var izraisīt uzbudināmību. Galu galā jūs varat dusmās uzsprāgt un izņemt to sev tuvam cilvēkam, kurš to nav pelnījis.

Veselīgi rīkoties ar dusmām

Kaut arī jūs, iespējams, nespējat pilnībā novērst dusmas no savas dzīves, varat uzzināt, kā veselīgi pārvaldīt dusmas. Šeit ir dažas populāras stratēģijas, lai kontrolētu dusmas:

Meditācija

Apzinātības meditācijas praktizēšana var palīdzēt tikt galā ar dusmām, parādot, ka dusmas nav kaut kas labs vai slikts. Dusmas ir vienkārši emocijas. Tas ir kaut kas, ko jūs jūtat.

Avots: pixabay.com

Labs vai slikts ir tas, kā jūs reaģējat uz savām dusmām. Ja jūs izvēlaties iepļaukāt laimīgu seju ārpusē, kamēr iekšpusē jūs kļūstat arvien dusmīgāks, tā nav laba lieta. No otras puses, ja jūs katru reizi dusmās eksplodējat, kad kaut kas jūs sadusmo, arī tas nav labi. Laba vai slikta ir jūsu atbilde, nevis pašas dusmas.

Meditācija var palīdzēt jums uzzināt, kā atpazīt savas jūtas un sēdēt ar tām, nepārliecinot par tām. Jūs varat atrasties pašreizējā brīdī un iegūt kontroli pār savām emocijām.

Elpošanas paņēmieni

Elpošanas paņēmieni mēdz iet roku rokā ar meditāciju. Kad esat dusmīgs, jūs varat praktizēt lēnu ieelpošanu un izelpošanu. Tas palīdz palēnināt sirdsdarbību. Kad jūs praktizējat dziļu elpošanu, tas arī palīdz novērst uzmanību no lietas, kas liek jums justies dusmīgam, un novirzīt to uz elpošanu. Šī vienkāršā uzmanības novēršana var būt pietiekama, lai palīdzētu jums tikt pāri dusmu izjūtām, vienkārši tās neignorējot.

Vingrojiet

Daudzos dažādos pētījumos ir atklāts, ka aerobie vingrinājumi var palīdzēt cilvēkiem mazināt dusmu sajūtu. Tas ietver tādas lietas kā peldēšana, skriešana, braukšana ar velosipēdu vai spēka pastaigas. Galvenais ir tas, ka jums jāpalielina sirdsdarbības ātrums un pulss. Pirms izlemjat sākt vingrojumu programmu, jums jākonsultējas ar ārstu. Jūsu ārsts var arī jums zināt, kāda veida vingrinājumi jums jāsāk.

Vai daži rakstiski

Ja jūs cīnās ar dusmām, cita stratēģija, kuru varat izmēģināt, ir žurnālu veidošana. Tas var būt efektīvs veids, kā iegūt dusmas veselīgā veidā. Šī ir arī noderīga stratēģija, ko izmantot, ja jums ir grūti noteikt savas emocijas. Dažreiz jūs jūtaties dusmīgs un nezināt, kāpēc, bet, ja sākat žurnālus, tas var palīdzēt jums izpētīt savas domas un jūtas un var palīdzēt jums to visu saprast.

Vēl viena stratēģija, ko cilvēki izmanto kā žurnālu veidlapu, ir vēstules rakstīšana kādam. Piemēram, ja jūs esat dusmīgs uz kādu par kaut ko, dažreiz jums nav iespējams par to runāt. Man arī var būt neērti ar viņiem runāt. Kad jūs to izrakstāt, tas var palīdzēt jums to noņemt no krūtīm.

Pievienojieties dusmu vadības grupai

Ja jūs cīnāties ar dusmu pārvaldīšanu, jums var būt izdevīgi pievienoties dusmu pārvaldīšanas grupai. Šīs grupas var būt noderīgas, jo jūs varat mācīties no citiem, kas piedzīvo līdzīgas situācijas kā jūs. Tas nozīmē, ka jūs varat redzēt, kas viņiem strādā un kas ne. Jūs varat kopīgi praktizēt prasmes, un jums ir cilvēki, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat. Grupas var palīdzēt jums nomierināt, ka cīņās neesat viens.

Izmēģiniet terapiju

Ja jūs uzskatāt, ka jums ir problēmas ar dusmām, tad jums varētu būt laiks runāt ar terapeitu par situāciju. Runājot ar pieredzējušu terapeitu neatkarīgi no tā, vai tas notiek klātienē vai izmantojot tādus tiešsaistes pakalpojumus kā BetterHelp piedāvātie pakalpojumi.

Avots: pixabay.com

Terapeits var palīdzēt jums uzzināt, kas izraisa jūsu cīņu ar dusmām, ja jūs to nezināt. Tie var arī palīdzēt jums apgūt prasmes tikt galā, lai jūs varētu sākt veselīgi rīkoties ar savām dusmām. Tas var uzlabot visu, sākot no garīgās un fiziskās veselības līdz attiecībām ar ģimeni, draugiem un kolēģiem.

Atcerieties, ka dusmas nav labas vai sliktas; tās vienkārši ir emocijas. Jūsu ziņā ir iemācīties to pārvaldīt pēc iespējas labāk, un, ja jūs cīnāties, terapeits var palīdzēt.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai dusmas ir sliktas?

Jebkuru emociju aizturēšana bez izejas, lai tās atbrīvotu, jums var būt slikta, taču dusmu noturēšana ir viena no vissliktākajām emocijām. Turoties pie dusmām, jūs varat izraisīt tādas garīgās veselības problēmas kā trauksme vai depresija. Arī šīs dusmu izjūtas var burbuļot jūsu iekšienē, līdz jūs to atbrīvojat neveselīgā veidā, piemēram, dodoties uz cilvēku.

Kāds ir labs veids, kā atbrīvot dusmas?

Ja esat sašutis dusmas, jums ir daudz labu veidu, kā tās atbrīvot. Piemēram, jūs varētu izmantot šīs dusmas, lai paceltu dažus svarus vai dotos nopietnā treniņā. Bez tam dusmu paušana ar mākslas starpniecību ir vēl viens labs veids, kā to izlikt. Visbeidzot, runājot par savām aizturētajām dusmām pret kādu, kuram uzticaties, piemēram, terapeitu, jūs varat ārkārtīgi palīdzēt.

Kādi ir apspiesto dusmu simptomi?

Daži apspiesto dusmu simptomi ir:

• Būdams tik aizņemts, ka tev nav laika apskatīt savas emocijas.
• Jūs vienmēr esat sarkastisks vai ļauns pret kādu. Neregulārs sarkasms ir viena lieta, bet pastāvīga sarkastika var liecināt par pasīvo agresiju.
• Dažreiz apspiestas dusmas var izpausties kā viegla depresija. Tas ir tāpēc, ka apspiestās dusmas var nomākt arī priecīgākas emocijas.
• Jūs kaitina sīkumi. Ikvienam ir kaut kas, kas maigi sašutina, bet, ja jūs kliegat uz savu partneri, jo viņi aizmirsa izņemt atkritumus, iespējams, jūs esat apslāpējis dusmas.
• Jums ir hroniskas sāpes, slimības, sāpes vai nogurums. Ja esat izslēdzis citus iemeslus, tas varētu būt saistīts ar apspiestu uzvedību.
• Jūs esat atkarīgs no kaut kā, vai tas būtu narkotikas, alkohols vai pārtikas ēšana.
• Kad jūs izrādāt dusmas, tas ir sprādziens. Tas ir tāpēc, ka jums parasti nav iespējas atbrīvot dusmas maigā veidā.

Kā es varu atbrīvot savas emocionālās dusmas?

Kad jūtaties dusmīgs, jūs varat domāt, kā jūs varat atbrīvot dusmas. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt.

• Veikt dažas dziļas elpas. Meditācija ir paredzēta, lai gaiss nonāktu jūsu ķermenī un nomierinātu nervus.
• Objektīvi apskatiet situāciju. Vai dusmojoties uz to, problēma kļūs labāka?
• Atrodiet veselīgu cilvēku, lai runātu par to, kas jūs dusmojas.
• Atbrīvojiet to vingrojuma laikā.

Šie ir pāris veidi, kā jūs varat veselīgi atbrīvot dusmas.

Vai dusmas var tevi nogalināt?

Savā ziņā dusmas var jūs nogalināt. Ja jums ir sirds problēmas, pārāk daudz dusmu var izraisīt sirdslēkmi, un tas var darīt to pašu ar insultu. Pent-up dusmas var būt dažādas sekas veselībai, piemēram, depresija. Jūs varat beigt atbrīvot savas dusmas uz nepareizo cilvēku, un tas var nogalināt arī jūs.

Kas ir dusmas?

Tas ir tad, kad jums rodas dusmīgas emocijas, kas nav atrisinātas. Kāds, kuram ir dusmas, dažādu faktoru dēļ, iespējams, nevēlas atbrīvot savas emocijas. Piemēram, viņi var baidīties no personas reakcijas vai arī viņi var būt audzināti mājsaimniecībā, kur emociju izrādīšana galu galā sagādāja viņiem nepatikšanas. Neatkarīgi no iemesla dusmas ir kā tējkanna ar pārāk lielu spiedienu. Galu galā šī tējkanna eksplodēs.

Vai ir zāles pret dusmām?

Atsevišķi antidepresanti ir noderīgi dusmām. Tas ir tāpēc, ka zāles nomierina jūs. Tomēr, lai kontrolētu viņu dusmas, vajadzētu ne tikai paļauties uz medikamentiem, bet arī praktizēt dusmu pārvaldīšanas vingrinājumus. Pat karstākās galvas, iespējams, spēs kontrolēt savas dusmas, izmantojot meditāciju, uzmanību un iemācoties izteikt savas jūtas, neatsvešinot otru cilvēku.

Vai ir slikti turēt dusmās?

Jā, tas ir slikti. Jebkuru spēcīgu emociju turēšana ir slikta, taču dusmu turēšana nenāk par labu jūsu ķermenim vai prātam. Svarīgi ir praktizēt dusmu apkarošanas vingrinājumus un uzzināt citus veidus, kā dusmas izrādīt mazāk toksiskā veidā.

Ko jūs sakāt, kad esat dusmīgs?

Kad esat dusmīgs uz kādu, jūs mēdzat teikt visu, kas jums ienāk prātā. Tomēr, ja dusmojoties nav filtra, tas var radīt daudz dažādu problēmu. Kas jums jādara, ir nepieciešams zināms laiks, lai atdzistos. Veiciet dažus dusmu pārvaldīšanas vingrinājumus, lai pārliecinātos, ka nekas neizlīst ārā. Pēc tam ar kādu niansi pieejiet savu dusmu avotam. Lai pārtrauktu izklausīties tik apsūdzoši, izmantojiet “es”, nevis “jūs”.

Kādas emocijas slēpjas aiz dusmām?

Dusmas lielākoties ir sekundāras emocijas. Tas nozīmē, ka, dusmojoties, aiz tā parasti ir citas emocijas. Cilvēki dusmojas tāpēc, ka ir satraukti vai vīlušies, vai tāpēc, ka kaut ko baidās. Padomājiet par visu laiku, kad esat bijis jūsu dusmīgākais. Kā jūs domājat, kādas emocijas bija aiz tā? Ko tas saka par tevi?

Kādas garīgās slimības izraisa dusmas?

Intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi jeb IED ir viena no pazīstamākajām garīgajām slimībām, kas izraisa dusmas. Izmantojot IED, uzliesmojumi nav saistīti ar dusmām, bet gan var notikt pēkšņi un neizraisīti. Jums parasti dusmas ir vērstas uz nevainīgu cilvēku, un šī pēkšņā dusmu pieredze var radīt nepatikšanas attiecībās vai likumos.

Turklāt citām garīgām slimībām var būt dusmas vai aizkaitināmība, piemēram, bipolāri traucējumi.

Vai dusmu jautājumi ir ģenētiski?

Ja jūs nodarbojaties ar dusmām, jūs varat domāt, vai dusmas ir ģenētiskas. Dabas un kopšanas cīņā dusmas, šķiet, ir vairāk audzināšanas pusē. Daži ģenētiski traucējumi, piemēram, bipolāri traucējumi, var izraisīt dusmas, taču bieži vien, ja kādam ir grūti pārvaldīt dusmas, tas var būt saistīts ar to, kā tas tika audzināts.

Ja vecāki uz jums kliedza vai bija pret jums vardarbīgi, jūs, visticamāk, turpināsiet ciklu. Tas, kā jūs audzinājāt, var būt liels dusmu problēmu avots. Tomēr jebkuru ciklu var salauzt. Dusmu atbrīvošana veselīgā veidā, dusmu pārvaldīšanas meklēšana un uzmanība ir tikai daži veidi, kā jūs varat to pārvarēt.

Kāpēc es esmu tik dusmīgs visu laiku?

Ja jūs vienmēr jūtaties dusmīgs, tas var būt saistīts ar dažādiem jautājumiem. Papildus garīgās veselības problēmām, piemēram, neregulāriem sprādzienbīstamiem traucējumiem, tas var būt saistīts ar dusmām par kaut ko, kas ar jums noticis. Vai jūsu personīgajā dzīvē vai darbā bija kaut kas tāds, kas jūs dusmoja? Vai pasaules ziņas tevi dusmina? Tas var palīdzēt atrast dusmu cēloni.

Ja jūs visu laiku jūtat šīs spēcīgās emocijas, ir svarīgi iemācīties rīkoties ar dusmām saistītos jautājumos. Piemēram, var palīdzēt dusmu pārvaldīšanas vingrinājumi. Var palīdzēt arī saruna ar terapeitu par savām aizturētajām dusmām. Lai to atbrīvotu, jums ir nepieciešams veselīgs noiets, un profesionālā terapija un dusmu pārvaldīšanas traucējumi varētu būt tas, kas jums nepieciešams.

Kas notiek, kad nomāc dusmas?

Kad jums ir dusmas, tas var daudz darīt jūsu ķermenī. Piemēram, aizturētas dusmas var izraisīt trauksmi, un jūs varat justies nomākts. Viena problēma, ko jums var sagādāt dusmas, ir attiecību problēmas. Jūs varat tikt galā ar dusmām, atbrīvojot to no citiem.

Dusmām var būt arī ietekme uz veselību, piemēram, sabojāt sirdi vai paaugstināt asinsspiedienu. Arī sašutums, kas aizkavējies, var izraisīt noziedzības pieaugumu.

Kā jūs atlaist visas emocijas?

Kaut arī neviens visu laiku nevar atlaist visas emocijas, jūs varat iemācīties atlaist negatīvās vai pašiznīcinošās emocijas. Viens veids, kā jūs varat to izdarīt, ir meditācija un uzmanība. Izmantojot meditatīvus paņēmienus, piemēram, kontrolētu elpošanu, jūs varat uzzināt, kā atlaist emocijas. Tikmēr uzmanība māca būt šajā brīdī un neļaut pagātnei vai nākotnei kontrolēt tevi.

Meditācija un uzmanība

var veikt ikviens, un tie ir izdevīgi arī visiem.

Kādas dusmas nodara ķermenim?

Dusmas izdala dažādus hormonus, un pārāk lielas dusmas var slikti ietekmēt jūsu ķermeni. Piemēram, dusmas var palielināt sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un spriedzi artērijās. Pārāk daudz dusmu var izraisīt sirdslēkmi vai insultu. Kad jūs visu laiku jūtaties dusmīgs un nezināt, kā pārvaldīt dusmas, jums var būt vairāk galvassāpju un migrēnas. Jūsu redze var pazemināties. Jums var būt lielāka tieksme saslimt. Ārkārtējos gadījumos jums ir palielināta vēža iespējamība.

Īsāk sakot, dusmas var dot virkni jūsu ķermeņa. Ir svarīgi praktizēt dusmu atbrīvošanu veselīgos veidos, lai mazinātu to sekas.

Vai jūs varat nomirt no laimes?

Ir letāls traucējums, kas pazīstams kā Tokotsubo sindroms, kas pazīstams arī kā salauztas sirds sindroms. Jūsu sirds muskuļi vājina, un tas ir saistīts ar ārkārtējām emocijām. Kā jūs varat pateikt pēc nosaukuma, emocijas, kas saistītas ar salauzta sirds sindromu, mēdz būt skumjas, bet četriem procentiem pacientu tika atklāts, ka sindromu izraisīja laime.

Tomēr šī ir reta jau tā retu traucējumu puse, tāpēc esiet laimīgi. Jebkuras emocijas galējībās var būt sliktas jums.

Vai dusmas nogalina smadzeņu šūnas?

Vai ir iespējams, ka jūsu dusmīgās jūtas ir tik sliktas, ka nogalina smadzeņu šūnas? Jā. Dusmojoties atbrīvojas stresa hormons kortizols, un pārāk daudz kortizola var sabojāt jūsu smadzeņu šūnas. Ja reizēm jūtaties dusmīgs, iespējams, smadzeņu šūnas nezaudēs, bet tiem, kas visu laiku piedzīvo dusmas, varat meklēt palīdzību.

Vai dusmas var izraisīt insultu?

Jā, ir iespējams, ka dusmīgs uzliesmojums var izraisīt sirdslēkmes insultu, it īpaši aizkavētu dusmu rezultātā. Protams, insults vai sirdslēkme notiek ilgstoši, un dusmīgs uzliesmojums bija tikai salmiņš, kas salauza kamieļa muguru. Ja jūsu ģimenē anamnēzē ir insultu gadījumi, jums ir svarīgi pēc iespējas saņemt medicīnisko palīdzību.

Vai dusmas var izraisīt galvassāpes?

Ir daudzas lietas, kas burtiski var likt sāpināt galvu, un dusmas ir viena no tām. Kad esat dusmīgs vai jums ir dusmas, galva var sāpināt. Patiesībā dusmas var likt sāpināt galvu vairāk nekā citas emocijas.

Kas notiek ar smadzenēm, kad dusmojas?

Kad jūs paužat dusmas, īpaši dusmas, tas var diezgan daudz izmainīt jūsu smadzenes.

Kad jūs pirmo reizi jūtat dusmas, tas var aktivizēt reģionu, kas pazīstams kā amigdala, kas savukārt aktivizē hipotalāmu. Hipotalāms liek jūsu hipofīzei izveidot hormonus, ko sauc par CRH vai kortikotropīnu atbrīvojošiem hormoniem. Tas liek virsnieru dziedzeriem atbrīvot ACTH jeb adrenokortikotropos hormonus. Jūsu smadzenes atbrīvos tādus hormonus kā kortizols, noradrenalīns un adrenalīns.

Pārāk daudz dusmu var izraisīt problēmas smadzenēs, piemēram:

• Pārāk daudz kortizola ir atbildīgs par pārāk daudz kalcija, kas var izraisīt jūsu smadzeņu šūnu nāvi.
• Pazemināts serotonīna līmenis. Jūs varat justies mazāk laimīgs un vairāk pakļauts dusmām. Jūs varat arī sajust agresiju.

Risinot dusmas, ir svarīgi ņemt vērā to, ko dusmas var nodarīt jūsu smadzenēm. Lai daudz labāk pārvaldītu dusmas, iemācoties izteikt dusmas veselīgiem smadzeņu veidiem, jūs varat padarīt daudz laimīgāku un veselīgāku.

Vai dusmas ir sliktas?

Gandrīz visos gadījumos dusmas ir sliktas. Nepārprotiet mūs, ir gadījumi, kad jums ir jāpārvalda dusmas un nevajag nodoties kādam, taču, turot to pēc ilgāka laika, jūs varat eksplodēt. Piemēram, ja esat precējies un ir maz kaitinājumu, kas jūs satrauc par dzīvesbiedru, varat to ignorēt. Tomēr kādā brīdī dusmu noturēšana kļūst sarežģīta, un jūs varat uzsprāgt kādu, kurš to nav pelnījis.

Vai dusmas var tevi nogalināt?

Dusmojieties reizēm, tas nenogalinās jūs vai kaut ko citu, taču pārāk lielas dusmas var radīt zināmu stresu jūsu sirdī, kas var izraisīt jūsu nāvi sirds slimību dēļ. Tomēr, ja jūs paužat dusmas un iemācāties veselīgi pārvaldīt dusmas, ir gadījumi, kad dusmas var nākt par labu jums.

Kādi ir apspiesto dusmu simptomi?

Var būt grūti noteikt, vai kādam ir slēptas dusmas, taču ir dažas pazīmes. Šeit ir daži no tiem.

• Persona ir pastāvīgi aizņemta. Tas nozīmē, ka viņiem, iespējams, nav bijis laika domāt par dusmu avotu un atrast veidus, kā veselīgi atbrīvot dusmas.
• Jūs redzat, ka kāds vienmēr ir sarkastisks vai pasīvi agresīvs. Tas viņiem var būt veids, kā atbrīvot dusmas, taču viņiem parasti ar to nepietiek.
• Cilvēks ir tas, kurš reizēm šķiet tik mierīgs, bet, kad dusmojas, viņi eksplodē. Tas nozīmē, ka kāds nezina, kā veselīgi paust dusmas, un tā vietā to visu izlaiž.
• Kāds, kurš apspiež dusmas, var biežāk saslimt vai justies noguris. Dažreiz persona var saskarties kā nomākta.
• Persona neveic vingrinājumus vai neveic elpošanas vingrinājumus. Viņi neatbrīvo dusmas veselīgā veidā, un tā vietā tie var sevi iznīcināt.
• Viņiem ir nervu ieradumi. Viņi var svīst, nervozēt vai darīt kaut ko citu, lai izteiktu nervozitāti.

Kāds ir labs veids, kā atbrīvot dusmas?

Ir iespējams būt veselīgam, izsakot dusmas. Šeit ir daži veidi.

• Izstrādāt. Skrienot vai izkraujot sliktu štancēšanu, jūs varat atbrīvoties no visām aizturētajām emocijām.
• Kad jums ir dusmu pieredze, padomājiet, pirms runājat, un tad, kad esat mierīgs, tuvojieties personai, pret kuru dusmas esat vērstas. Tādā veidā jūs varat runāt par to, kāpēc jūs nomierinājāt mierīgā manierē.
• Praktizējiet dusmu vadības vingrinājumus. Tie ietver elpošanu, mierīgas mūzikas klausīšanos vai apstāšanos domāt par situāciju kritiskāk.

Kā es varu tikt galā ar sagrautajām emocijām?

Emocijas, kas tiek pārņemtas, nekad nav labi. Ir svarīgi tos atbrīvot veselīgā veidā vai novērst to rašanos.

• Pirmkārt, ir svarīgi izteikt savas emocijas. Saruna ar terapeitu var būt laba ideja, vai saruna ar cilvēku, kurš liek jums mierīgi justies šādā veidā.
• Izlaidiet to drošā vidē. Piemēram, kliedziet un iesitiet spilvenu savā guļamistabā.
• Meklējiet izraisītājus. Ir daži cilvēki vai notikumi, kas var izraisīt noteiktas emocijas. Centieties no tiem izvairīties.
• Elpojiet, lai nomierinātu sevi vai novērstu uzmanību ar kaut ko relaksējošu.
• Kritiski apskatiet savas emocijas. Kāpēc tevī ir šīs emocijas? Vai jūs domājat, ka jums vajadzētu justies šādi? Kā jūs varat tos atbrīvot?

Vai ir zāles pret dusmām?

Papildus dusmu pārvaldīšanas vingrinājumiem var mēģināt mazināt viņu dusmu problēmas, izmantojot medikamentus. Kaut arī jūsu dusmu avota novēršana ir svarīga, daži cilvēki, īpaši ar dusmu traucējumiem, var lietot zāles, lai mazinātu epizodes. Daži antidepresanti un citi medikamenti, kuriem ir nomierinoša iedarbība, var nākt par labu dusmām, taču par to jums vajadzētu runāt ar ārstu vai terapeitu. Ideālā gadījumā jūs vēlaties iemācīties kontrolēt dusmas bez medikamentiem, taču dažreiz labākais risinājums ir medikamentu un terapijas kombinācija.

1011 eņģeļa numurs

Kā es varu atbrīvot dusmas, nenodarot pāri cilvēkiem?

Dariet to privāti. Dodieties uz boksa maisu vai spilvenu. Alternatīvi iemācieties izteikt savas dusmas mazāk kaitīgā veidā. Piemēram, ja kāds jūs satracināja, apspriedieties ar šo personu, lai izteiktu, kāpēc jūs tā jūtaties un kā šī persona jūs dusmoja. Dažreiz runāšana par savām dusmām var beigties ar problēmas atrisināšanu, un tas var likt jums justies daudz labāk, ļaujot visu izlaist.

Ja jūs kādam tomēr nodarāt pāri, pārliecinieties, ka labojat. Sākumā noņemiet sevi no situācijas, lai jūs viņus vairs nenodarītu pāri, pēc tam tuvojieties viņiem vēlāk, kad jūtaties labāk.

Ko jūs sakāt, kad esat dusmīgs?

Kad kāds ir dusmīgs, viņš var pateikt lietas, kuras vēlāk nožēlos. Sākot no kliedzieniem līdz kāda nosaukšanai, dusmas var likt cilvēkiem rīkoties neracionāli. Viens no dusmu vadības vingrinājumu aspektiem ir zināt, ka jums jāsaka noteiktas lietas citu vietā, piemēram, & hellip;

• Pirmkārt, atgādiniet sev, ka jūs nevarat visu kontrolēt. Kad kaut kas padara jūs dusmīgu, kas ir ārpus jūsu kontroles, pieminiet, ka tas patiešām ir ārpus jūsu kontroles. Ja tā ir, atzīstiet, ka esat tikai cilvēks.
• Ja kāds jūs ir sadusmojis, izsakiet to mierīgi. Tā vietā, lai kliegtu viņiem par to, ko viņi izdarīja, izsakiet, kā tas, ko viņi darīja, lika jums justies.
• Ja jūs aiziet prom, vēlāk atvainojieties un pieminējiet, ka jūsu emocijas pārņēma jūs.
• Prakse padara perfektu. Veicot dusmu pārvaldīšanas vingrinājumus, tie patiešām ir kaut kas, kas jums jāīsteno un jāuzlabo.

Dalīties Ar Draugiem: