Vilcināšanās definīcija un padomi, kā to pārvarēt

Avots: pixabay.com

Vilcināšanās ir kaut kas, ar ko mēs visi nodarbojamies, taču tas nenozīmē, ka tas nāk bez sekām. Lielākā daļa domā par vilcināšanos, kas nozīmē slinkumu. Patiesībā tas bieži vien liecina par kaut ko dziļāku. Šeit ir ieskats definētajā vilcināšanā, kā tas var jūs ietekmēt, un daži vienkārši padomi, kā to pārvarēt.

Kas ir vilcināšanās?

Saskaņā ar Kembridžas vārdnīcu vilcināšanās definīcija ir 'darbība, kas aizkavē kaut ko, kas jādara, bieži tāpēc, ka tas ir nepatīkams vai garlaicīgs'. Ja jūs kādreiz esat atlikis uzdevumu, jo nevēlējāties to darīt, iespējams, jūs vilcinājāties. Varbūt jums vajadzēja mācīties svarīgai pārbaudei vai doties uz sporta zāli. Tā vietā, lai to risinātu ar galvu, jūs nolēmāt skatīties filmu, pasnaust vai iet ārā ar draugiem.

Vilcināšanās var ietekmēt cilvēkus visās dzīves jomās. Kāds var aizkavēt došanos vietās vai pieņemt svarīgus lēmumus. Citi izvairās no situācijām vai iespējām, kas viņus biedē, slēpjas no noraidījuma vai ignorē finanšu jautājumus.

Daudzi cilvēki mēģina definēt vilcināšanos kā tādu, kurš vienkārši ir “slinks”. Bet ir svarīgi atzīmēt, ka tas bieži ir sarežģītāks. Atlikšana var notikt, ja kāds mēģina izvairīties no kaut kā nepatīkama. Lieta, no kuras viņi cenšas izvairīties, var būt fiziski, garīgi vai emocionāli neērta, vai kaut kādā ziņā izaicinoša vai neērta.

Kad kavēšanās ir problēma?

Visi vienā vai otrā laikā vilcina. Tajā ir viegli iekrist. Parasti vilcināšanai nav nopietnu seku, lai gan sākotnējo uzdevumu var būt grūti pabeigt ar īsāku laika periodu. Tas nozīmē, ka vilcināšanās var izraisīt nopietnas sekas. Hroniska vilcināšanās var ietekmēt šādas jūsu dzīves jomas.

Avots: pixabay.com

Tavā darbā

Iespējams, ka lielākā daļa jūsu karjeras ir atkarīga no laika pārvaldības un darba kvalitātes. Ja jūs bieži vilcināsieties, nopietni cietīs jūsu laika pārvaldības prasmes, kas var izraisīt sliktu sniegumu jūsu darbā. Ja šī problēma kļūst par ierastu problēmu, iespējams, jūs izskatīsit formālu disciplīnu līdz pat pārtraukšanai.

Jūsu attiecībās

Ja jūs izvairīsities no attiecību pārcelšanas uz nākamo līmeni, būs grūtāk tos padarīt ilglaicīgus. Pieaugušā vecumā lielākā daļa partnerattiecību notiek tāpēc, ka pastāv potenciāls laulībai, ģimenei un kopīgām mājām. Ja šīs saistības jūs biedē, liekot tām atkal un atkal aizkavēt, būs gandrīz neiespējami to panākt ar citu nozīmīgu personu, kas vēlas šīs lietas.

Tavos mērķos

Dažreiz, kad runa ir par iespējām dzīvē, piemēram, iegūt jaunu darbu vai doties uz koledžu, būs jānotiek noteiktiem termiņiem un pienākumiem, lai virzītos uz priekšu šajā procesā. Ja vilcināšanās ir nopietna problēma jums, iespējams, neizpildīsit šīs darbības, atsakoties no iespējas nākotnē sevi uzlabot.

1255 eņģeļa skaitļa nozīme

Tāpat, ja dzīvē ir kaut kas, ko vēlaties, ko uzskatāt, ka nevarat vai nepanāksiet, vilcināšanās tikai mazinās iespēju, ka tas notiks. Tā vietā, lai aktīvi strādātu pie sava mērķa, jūs atradīsit veidus, kā izvairīties no pirmo darbību veikšanas.

Pazīmes, kuras jūs vilcināt

Bieži vilcināšanās pazīmes ir smalkas. Ir diezgan viegli pieņemt, ka vilcināšanās darbojas savlaicīgi, uzmanīgi un organizēti. Tāpēc jūs bieži varat vilcināties, ja to nedarāt vai ja esat vainīgs šādos gadījumos:

Jūs piešķirat prioritāti mazākiem uzdevumiem

Ja kaut kas jums jādara, vai jūsu kalendārā tuvojas svarīgs datums, varat pateikt, vai jūs vilcināties ar to, kā noteikt savu laiku prioritātei. Pieņemsim, ka draudošais notikums ir pēdējais eksāmens. Vai jūs par to mācāties? Vai arī pēkšņi šķiet svarīgi šķirot vecos apģērbus? Ja jūs vilcināties, jūs viegli atradīsit citas saistības.

Avots: pixabay.com

Pajautājiet sev, vai mazākiem uzdevumiem būtu tikpat steidzami, ja nenotiktu lieta, no kuras mēģinājāt izvairīties. Var šķist, ka jums pēkšņi ir jāsakārto visi skapji, bet vai tā būtu pirmā lieta jūsu darāmo darbu sarakstā kādu citu dienu? Jo vairāk jūs koncentrējaties uz mazāku uzdevumu atrašanu, kas aizņem jūsu laiku, jo lielāka ir iespējamība, ka jūs vilcināsieties.

Jums nav fokusa

Dažreiz vilcināšanās notiek, novēršot uzmanību. Tā vietā, lai domātu par to, ko jums vajadzētu darīt, jūsu prāts klīst pa visdažādākajām vietām. Ja jūs varat koncentrēties tikai uz kaut ko citu, izņemot vienu lietu, par kuru jums vajadzētu domāt, varat būt pārliecināts, ka vilcināšanās aizkavē jūs.

Jūs atrodat attaisnojumus

Tā kā vilcināšanās bieži slēpjas mēģinājumā izvairīties no kaut kā neērta, attaisnojumu atrašana ir stratēģija. Paskaties, kā tu domā. Vai šķiet, ka jums nevajadzētu kaut ko darīt, jo tas varētu sāpināt? Tā kā jums nav viss, jums vajag? Jo ir vajadzīgs pārāk daudz laika vai pūļu?

Attaisnojumi ir veids, kā attaisnot vilcināšanos, taču ļoti reti tie ir pilnībā pamatoti. Skriešana uz veikalu iegūs to, kas jums nepieciešams, lai pabeigtu darbu, un efektīva laika vadība padarīs visu iespējamo. Ja jūs varat atrast vairāk iemeslu kaut ko nedarīt, nekā jūs faktiski varat atrast, lai to paveiktu, jūs vilcināties.

eņģeļa numura 99 nozīme

Avots: pexels.com

Jums vienmēr šķiet īss laiks

Dažreiz mēs vilcināmies, pat to nezinot. Vilcināšanās un slikta laika vadība iet roku rokā. Ja jums šķiet, ka jums vienmēr ir jāstrādā ātri, jums kaut kas jāturpina strādāt līdz pēdējai minūtei vai jāpieļauj neuzmanīgas kļūdas, jo jums nav pietiekami daudz laika, lai pārbaudītu savu darbu, visticamāk, vilcināšanās ir jūsu problēma.

Jums ir bail

Vai jūs kavējat kaut ko darīt, jo baidāties no iznākuma? Bailes rodas daudzu iemeslu dēļ. Daži cilvēki izjūt bailes, jo nezina, kas notiks tālāk. Daži baidās no sliktākā scenārija. Dažreiz bailes rodas no tā, ka ir jāatsakās no tā, kas ir pazīstams vai ērts. Kad domājat par to, kāpēc nevēlaties kaut ko darīt, dariet visu iespējamo, lai pārliecinātos, vai aizkavēšanās iemesls ir pamata rūpes.

Pārtrauciet vilcināties tūlīt

Ja vilcināšanās apgrūtina jūsu dzīvi, ir daži veidi, kā to pārvaldīt. Sāciet ar šiem vienkāršajiem padomiem.

Organizējiet savu laiku

Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai novērstu vilcināšanos, ir laika organizēšana. Iegādājieties kalendāru vai dienas plānotāju un tajā ieplānojiet laiku, ko veltīt jebkuram uzdevumam, kas ir pie rokas. Neaizmirstiet, kad vienums ir iekļauts jūsu grafikā, tas ir jāpabeidz. Pierakstīšana un aiziešana nedarbosies.

Noteikti organizējiet saprātīgi. Nepārslogojiet sevi un neplānojiet plānus laikā, kas nav reāls. Piemēram, neplānojiet mācību laiku pulksten 6:35, ja neatstājat darbu līdz pulksten 6:30. Atstājiet laiku arī ikdienas uzdevumiem, piemēram, ēšanai, peldēm un atpūtai. Ja esat aizmirsis ņemt vērā ikdienas pienākumus, jūs atmetīsit visu savu grafiku (ļaujot jums vairāk iespēju vilcināties).

Avots: pexels.com

Iestatiet taimeri

skudru gara dzīvnieks

Daudzi cilvēki uzskata, ka taimeris palīdz viņiem palikt uz ceļa. Ja esat atlicis mājas tīrīšanu, vienkārši iestatiet taimeri 10, 15 vai 30 minūšu intervāliem visas dienas garumā un strādājiet tikai tad, kad taimeris darbojas. Kad laiks ir beidzies, jūs varat koncentrēties uz citu uzdevumu. Ar pietiekamu nelielu soli jūs galu galā visu izdarīsit.

Trauksme ir labs līdzeklis tajā pašā nozīmē. Ja jums šķiet, ka jūs bieži domājat, jūs pie kaut kā nokļūsiet “vēlāk”. Padariet “vēlāk” reālu laiku. Uzstādiet modinātāju, kad vēlaties sākt strādāt, un, tiklīdz tas izslēdzas, nometiet visu, ko darāt, un sāciet darbu.

Iegūstiet motivāciju

Motivācijas iegūšana ir drošs veids, kā izvairīties no vilcināšanās. Kad runa ir par motivāciju, varat izmantot daudz resursu. Izmēģiniet motivējošas vai pašpalīdzības grāmatas, motivējošus citātus vai videoklipus vai pilnvarojiet mantras.

Vēl viens veids, kā atrast motivāciju, ir mainīt domāšanas veidu par uzdevumu, no kura mēģināt izvairīties. Tā vietā, lai koncentrētos uz iemesliem, kādēļ jūs to nevēlaties darīt, padomājiet par to, kā jūtaties un ko paveiksiet, kad tas būs pabeigts. Ļaujiet iznākumam būt jūsu motivācijai.

Piemēram, ja kādam nav vēlēšanās iet uz sporta zāli, jo tas ir grūti, viņš var mainīt savu uzmanību. Tā vietā, lai domātu par iesaistīto darbu, viņi var iedomāties, cik lepni viņi jutīsies pret savu ķermeni, kad sasniegs mērķa svaru. Viņi varētu domāt arī par to, cik daudz veselīgāki viņi jutīsies, par jaunajām drēbēm, ko valkās, un par komplimentiem, ko viņi saņems. Tādā veidā gala mērķis ir lielāks un svarīgāks par pagaidu neērtībām.

Izvairieties no uzmanības novēršanas

Kad mēs vēlamies kaut ko izvairīties, uzmanības novēršana parasti ir mūsu pirmais solis. Dariet visu iespējamo, lai ierobežotu uzmanību savā apkārtnē, izslēdzot televizoru, noliekot tālruni vai strādājot klusā telpā. Ļaujiet draugiem un ģimenes locekļiem zināt, ka jūs veltāt noteiktu laiku uzdevuma izpildei, un pieklājīgi palūdziet viņiem pagaidīt, lai sazinātos ar jums, līdz esat pabeidzis.

Iegūt palīdzību

Licencēts terapeits ir arī lielisks resurss vilcināšanās pārvarēšanai. Sazinieties ar pakalpojumiem, piemēram, pakalpojumiem Betterhelp, lai atrastu profesionāli, kurš varētu strādāt ar jums. Terapeits ļaus jums saprast jūsu domas un uzvedības modeļus, kad runa ir par vilcināšanos, sniegs jums personalizētus padomus, kā to pārvarēt, un palīdzēs jums mainīt savu viedokli par nevēlamiem uzdevumiem.

Avots: rawpixel.com

Tiec galā ar bailēm

Ja bailes ir iemesls, kāpēc jūs kavējat, atrodiet veidus, kā ar tām cīnīties. Dariet visu iespējamo, lai atrastu baiļu saknes, apstrādātu ar tām saistītās atmiņas un jūtas un atrastu pārvarēšanas stratēģijas, kas mazinātu to ietekmi. Šo procesu vislabāk var izdarīt ar licencētu garīgās veselības speciālistu. Jo vairāk jūs slēpjaties no bailēm, jo ​​lielākas tās var kļūt, tāpēc negaidiet, lai risinātu šo problēmu.

Kaut arī slinkums ir vilcināšanās sinonīms, šie divi jēdzieni ne vienmēr nozīmē vienu un to pašu. Aiz tā varētu būt vairāk. Ja vilcināšanās ir kaut kas, kas jūs ietekmē, izmēģiniet šos padomus vai sazinieties ar licencētu profesionāli šodien. Jo ātrāk jūs varat risināt šo problēmu, jo ātrāk uzlabosies jūsu darba kvalitāte. Neļaujiet vilcināšanai vairs negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi.

Dalīties Ar Draugiem: