Psiholoģija, atmiņa un smadzenes

Kas ir atmiņa?

1001 eņģeļa numurs mīlestība

Atmiņa ir viena no vissvarīgākajām cilvēka prāta funkcijām. Sākot ar pamatinformācijas atcerēšanos par sevi un savu eksistenci līdz ikdienišķiem faktiem, piemēram, to, kas jums bija brokastīs vai kāda ir jūsu iecienītākā krāsa, atmiņa informē katru cilvēka dzīves aspektu. Kad atmiņa darbojas kā vajadzētu, tā sniedz būtisku informāciju, kas informē mūsu ikdienas darbības. Kad atmiņa klibo, tā bieži var būtiski negatīvi ietekmēt mūsu dzīvi.





Avots: pexels.com

Atmiņas veidojas, sarežģīti mijiedarbojoties smadzenēs, un tās ir būtiskas visam, sākot no valodas, līdz attiecībām un beidzot ar ikdienas uzdevumiem. Kaut arī atmiņai ir svarīga loma mūsu dzīvē, tā nav nekļūdīga. Atmiņu var viegli izkropļot, sabojāt vai kā citādi izmainīt, tīši vai netīši. Lai gan mēs savā ikdienas dzīvē lielākoties varam paļauties uz atmiņu, tā joprojām ir neuzticams informācijas avots, it īpaši, ja runa ir par mazāk nesenu pagātni.



Vēsturiskā atmiņas izpratne

Vēsture visā atmiņā ir apbūrusi un iedvesmojusi dzejniekus, filozofus un citus domātājus, kad viņi pētīja prāta darbību. Tā kā jautājumiem, kas attiecas uz atmiņu, ir dziļa nozīme saistītajos identitātes, brīvās gribas, valodas un vēl citos jautājumos, atmiņa ir bijusi nozīmīga pētījumu joma gan mākslā, gan zinātnē.

Senajā pasaulē atmiņa bieži bija saistīta ar dievišķumu, pareģojumiem un radošumu. Filozofi bieži uzskatīja atmiņu par sava veida zīmogu uz smadzenēm, fiksētu pagātnes pieredzes un zināšanu nospiedumu. Daži arī apgalvoja, ka mācīšanās plašā nozīmē ir process, kurā atceramies lietas, kuras esam aizmirsuši - un ka šīs atmiņas ir tādu parādību avoti kā déjà vu un citas neizskaidrojamas iepazīšanās sajūtas. Zinātnieki un filozofi ir pētījuši atmiņu, kas saistīta ar cilvēka izziņu tūkstošiem gadu, cenšoties saprast, kā mēs veidojam un saglabājam atmiņas par savu pieredzi.



Kā smadzenes rada atmiņas

Atmiņas tiek veidotas, veicot sarežģītas mijiedarbības sērijas smadzenēs, un joprojām daudz tiek pētīts par veidiem, kā smadzenes veido, uzkrāj un iegūst atmiņas. Pētījumi ir parādījuši, ka atmiņas var mainīt smadzeņu struktūru, veidojot jaunas sinapses un stiprinot esošos savienojumus. Dažādas neironu grupas ir atbildīgas par dažādām atmiņām.

Atmiņa un miegs

Miegam ir svarīga loma atmiņas veidošanā. Kamēr joprojām notiek pētījumi par miega lomu atmiņas ziņā, miegs teorētiski ir izšķirošs laiks, kurā tiek apstrādāti dienas notikumi un veidojas atmiņas. Jo īpaši miegs palīdz nostiprināt atmiņas un veidot ilgtermiņa atmiņas smadzenēs. Ilgstoša gulēšana bez miega vai regulāra nepietiekama miega daudzuma atstāšana var negatīvi ietekmēt atmiņas veidošanos un atsaukšanu.



628 eņģeļa numurs

Avots: flickr.com



Ilgtermiņa un īstermiņa atmiņa

Viena no pamata atšķirībām starp dažādu veidu atmiņām ir ilgtermiņa atmiņa pret īstermiņa atmiņu. Īstermiņa atmiņa pastāv tikai ierobežotu laiku, parasti tikai dažas minūtes un dažreiz tikai dažas sekundes. Īstermiņa atmiņas piemērs būtu iespēja atveidot tikko jums piešķirto tālruņa numuru vai adresi. Īstermiņa atmiņa nenozīmē ilglaicīgu atmiņas glabāšanu vai manipulēšanu, tikai tās īstermiņa saglabāšanu.



Ilgtermiņa atmiņa attiecas uz atmiņām, kas tiek glabātas ilgu laiku, bieži vien uz nenoteiktu laiku. Šīs atmiņas ir konsolidētas un kodētas smadzenēs, dažāda veida atmiņas tiek glabātas dažādās vietās. Kaut arī dažreiz, salīdzinot ar tehnoloģiskām sistēmām, piemēram, datora cieto disku, ilgtermiņa atmiņu glabāšana ir sarežģīts process, kas vēl nav pilnībā izprasts. Ilgtermiņa atmiņas joprojām ir pakļautas dabiskam aizmiršanas procesam, ko var mazināt, regulāri atsaucot atmiņas. Ilgtermiņa atmiņā ietilpst tādas atmiņas kategorijas kā izteiktā atmiņa, netiešā atmiņa, epizodiskā atmiņa, semantiskā atmiņa, procesuālā atmiņa un citas.



Avots: rawpixel.com

Nepārprotama vai netieša atmiņa

Gan tiešā, gan netiešā atmiņa ir ilgtermiņa atmiņas formas. Skaidra atmiņa dažreiz tiek dēvēta par deklaratīvo atmiņu, un tā ietver atmiņas, kuru iegūšanai ir nepieciešamas apzinātas pūles, neatkarīgi no tā, vai atceraties konkrētas detaļas, piemēram, veco ielas adresi, vai konkrētus notikumus, piemēram, pirmo vidusskolas dienu. Pat tad, kad informāciju ir viegli atcerēties, skaidra atmiņa ir saistīta ar tīšu piepūli. Skaidras atmiņas veidi ietver epizodisko un semantisko atmiņu.

Savukārt netiešā atmiņa ir ilgtermiņa atmiņas forma, kas ir bezsamaņā un notiek, nedomājot par to. Ja jūs kādreiz esat braucis mājās, apzināti nedomājot par virzieniem vai izmetis beisbolu, nekoncentrējoties uz konkrētām kustībām, esat izmantojis netiešo atmiņu. Netiešā atmiņa bieži ir cieši saistīta ar muskuļu atmiņu, un tā bieži ietver fiziskus procesus, kas ir pabeigti tik reižu, ka tiem vairs nav vajadzīgas apzinātas pūles.

Epizodiskā atmiņa

Epizodiskā atmiņa ir izteiktas ilgtermiņa atmiņas veids, kas attiecas uz atmiņām par konkrētiem notikumiem. Epizodiskā atmiņa ietver vispārīgus notikumus, piemēram, dzimšanas dienas svinības vai pirmo randiņu, kā arī īpašus gadījumus, kurus bieži sauc par zibspuldzes atmiņām, par konkrētiem notikumiem ar augstu emocionālo rezonansi, piemēram, skolas apšaudi vai teroristu uzbrukumu.

Procesuālā atmiņa

Procedurālā atmiņa ir ilgtermiņa netiešās atmiņas veids, kas bieži ietver fiziskas aktivitātes, kas atkārtojas, kļūstot bezsamaņā. Procesuālās atmiņas piemēri ir braukšana ar velosipēdu vai beisbola mešana.

eņģeļa numurs 1144 dvīņu liesma

Avots: rawpixel.com

Topogrāfiskā atmiņa

Topogrāfiskā atmiņa attiecas uz atmiņu, kas saistīta ar vietu un atrašanās vietu. Cilvēkiem ar labu virziena izjūtu ir attīstīta topogrāfiskās atmiņas izjūta, savukārt cilvēki, kuri viegli pazūd vai dezorientējas, cīnās ar to. Topogrāfiskā atmiņa var atsaukties uz norādēm un vietām, kā arī uz vizuālām norādēm, piemēram, orientieriem un pazīstamiem iestatījumiem.

Semantiskā atmiņa

Semantiskā atmiņa ir ilgtermiņa skaidras atmiņas veids. Parasti tas attiecas uz uzkrātajām zināšanām, ieskaitot visu, sākot no tādas informācijas kā periodiskā elementu tabula, beidzot ar draugu vārdiem un visu, kas atrodas starp tiem. Semantisko atmiņu bieži ļoti ietekmē kultūra un pieredze, tostarp tādi faktori kā ģimene, izglītība un nodarbošanās.

Darba atmiņa

Darba atmiņa ir līdzīga īstermiņa atmiņai, jo informācija tiek glabāta tikai īsu laiku. Tomēr ir dažas atšķirības, jo īpaši tas, ka darba atmiņa var manipulēt un interpretēt informāciju tā, kā nevar īstermiņa atmiņa.

Autobiogrāfiskā atmiņa

Autobiogrāfiskā atmiņa ir izteiktas ilgtermiņa atmiņas veids. Tas parasti ietver gan epizodisko, gan semantisko atmiņu, un to izmanto, lai atcerētos un saistītu informāciju par savu līdzību un pieredzi. Tas var ietvert gan konkrētu pieredzi, gan faktus, gan vispārīgu informāciju. Autobiogrāfiskā atmiņa ir būtiska patības un identitātes sastāvdaļa.

Atmiņa un plastiskums

Lai gan mēs bieži domājam par atmiņām kā par precīzu to lietu atainošanu, kas notikušas pagātnē, atmiņas var būt pārsteidzoši kļūdainas. Laika gaitā atmiņas var degradēties, kas viņus atstāj uzņēmīgus pret izmaiņām. Uzmanības trūkums var ietekmēt arī atmiņas, kad domājam, ka atceramies vairāk nekā patiesībā, automātiski aizpildot detaļas. Arī atmiņas ir ārkārtīgi uzņēmīgas pret personisko un kultūras ietekmi. Piemēram, aculiecinieku liecības neapzinātas neobjektivitātes dēļ bieži var būt neuzticamas. Līdzīgi atmiņas var deformēt arī mūsu emocionālie stāvokļi un jūtas.

Atmiņa un aizmiršana

Atmiņas zudums un aizmāršība bieži var liecināt par nopietnām slimībām. Tādas slimības kā Alcheimera slimība un demence var nelabvēlīgi ietekmēt atmiņu, bieži vien nopietni apdraudot cilvēka spēju atcerēties. Atmiņas zudums bieži ir raksturīgs arī novecošanās procesam kopumā, pat bez citām saistītām slimībām.

Citas slimības, piemēram, amnēzija un hipertimēzija, var tieši ietekmēt atmiņu, vai nu atmiņas par pagātnes notikumiem, vai par sevi. Atmiņas neveiksmes var būt īpaši novājinošas, jo tās bieži rada apjukumu, dezorientāciju un nenoteiktību, pat ja pacienti citādi ir veseli.

Atmiņas palielināšana

26 eņģeļa skaitļa nozīme

Lai gan dažādiem cilvēkiem bieži ir atšķirīga atmiņas spēja, indivīdi bieži vien var uzlabot savas atmiņas prasmes, vienojoties. Mnemotehnikas paņēmieni, kurus dažreiz dēvē par atmiņas mākslu, gadsimtiem ilgi tiek izmantoti atmiņas uzlabošanai, īpaši garu tekstu vai plašu informācijas sarakstu iegaumēšanā. Šīs metodes var ietvert tādas stratēģijas kā atmiņas pils celtniecība, kur noteiktas frāzes vai fakti ir saistīti ar vietām pazīstamā mājā vai telpā, vai kā citādi saistīt informāciju ar vizuālām vai telpiskām zīmēm.

Avots: rawpixel.com

Dzīvesveida izmaiņas var arī palīdzēt uzlabot atmiņu. Pētījumi ir parādījuši, ka veselīgs dzīvesveids, ieskaitot fiziskus vingrinājumus un stresa samazināšanu, var uzlabot atmiņu un palielināt smadzeņu darbību. Zinātnieki arī ierosina, ka tādas darbības kā lasīšana, intelektuālu centienu veikšana un jaunu darbību un prasmju apgūšana var palīdzēt uzlabot vai saglabāt atmiņu. Vienkārši smadzeņu vingrinājumi, piemēram, Sudoku vai krustvārdu mīklas, var dot līdzīgu efektu un palīdzēt saglabāt smadzenes aktīvas un iesaistītas. Kopumā atmiņu bieži var ievērojami uzlabot, koncentrējoties uz veselīgu dzīvesveidu un iesaistot smadzenes bagātinošās darbībās.

Neatkarīgi no tā, vai jūs interesē atmiņas uzlabošana, nepieciešama palīdzība nepatīkamu atmiņu pārvaldīšanā vai vienkārši meklējat kādu, ar ko parunāties, BetterHelp tiešsaistes terapijas pakalpojumi ir lieliska vieta, kur sākt. Sazinieties ar mums šodien, lai uzzinātu vairāk un sazinātos ar kādu no mūsu kvalificētajiem terapeitiem.