Spirālveida kontrole: kā saglabāt mieru, rīkojoties ar trauksmi
Dažreiz šķiet, ka jūs esat zaudējis kontroli pār savu dzīvi, kad viss kļūst milzīgs. Neatkarīgi no tā, vai esat uzzinājis par jaunu medicīnisko diagnozi, jūsu ģimenē viss pēkšņi mainās vai kaut kas vienkārši nedarbojas jūsu labā, jūs ātri sākat justies bezpalīdzīgs. Tas nepalīdz, ja emocijas ir pārņemtas, un ir grūti koncentrēties uz to, kādiem jābūt nākamajiem soļiem. Šāda neapmierinātība rada trauksmi, kuru ir grūti atlaist, taču, par laimi, jūs varat darīt, lai palīdzētu atgūt kontroli. Galvenais ir atpazīt, kad trauksmainas domas mēģina pārņemt situāciju, un pēc tam koncentrēties uz produktīvām domām un darbībām, lai palīdzētu jums pārvarēt mirkli.
Atpazīt, ka jums ir kontrole
Kad jums šķiet, ka dzīve ir spirālveida, tā var sazināties tā, it kā jums nebūtu kontroles, it īpaši, ja lietas notiek ar jūsu ietekmi vai bez tās. Dažreiz jūs piedzīvosiet lietas, kuras nevēlaties piedzīvot, jo tas rada nevēlamas sajūtas. Citreiz jums šķiet, ka nevarat saņemt pārtraukumu. Šķiet, ka nav iespējams redzēt otru pusi. Lai gan var būt gadījumi, kad viss notiks ārpus jūsu kontroles, ir svarīgi atzīt, ka tas ir labi, un sajūta, ka jūs nekontrolējat, ir pazīstama.
Var būt grūti pieņemt kaut ko tādu, ko jūs nekontrolējat, vai arī to, ko nevarat mainīt. Šādas domas veicina uztraukumu un padara jūtas izaicinošas ikdienā. Neatkarīgi no tā, vai jums ir trauksmes traucējumi vai atzīstat, kad jūtaties satraukti, ir svarīgi atcerēties, ka jums ir kontrole un spēja panākt, lai kaut kas notiktu. Jūs varat uzzināt, kā kontrolēt savas emocijas, lai tās jūs neapgrūtinātu. Kad esat sapratis trauksmes pārvaldīšanas veidus, tas piešķir jūsu dzīves situācijām lielāku nozīmi.
Apkopo savas domas un jūtas
Brīdī, kad jūtat, ka viss notiek spirāles virzienā, speriet soli atpakaļ un elpojiet. Pārliecinošā sajūta, ko jūs piedzīvojat, ir daļa no jūsu ķermeņa cīņas un lidojuma reakcijas. Tas veicina trauksmes fiziskos aspektus. Apstājoties, lai pārdomātu mirkli, dziļi ieelpojiet un atpūtieties. Apgūstot elpošanas paņēmienus, var ātri samazināt trauksmes sekas. Tā kā trauksmes sajūta ir normāla parādība, ir labi ļaut sev justies šādā veidā un atzīties. Kad jūs to atpazīstat, tā intensitāte samazinās.
Izaiciniet to, ko jūtat, uzdodot jautājumus, lai pielāgotu savu domāšanu. Jums var rasties jautājums, vai domas ir racionālas, vai viss varētu pasliktināties. Novērtējiet savas idejas, lai uzzinātu, kā jūs varat rīkoties situācijā. Kad jums šķiet, ka jūsu emocijas ir gatavas iziet no kontroles, izmantojiet ražošanas metodes, lai tās atbrīvotu, piemēram, dodieties pastaigā, lai nomierinātu sevi. Izvairieties no jebkādas darbības, kas var kaitēt īpašumam vai citiem, piemēram, ar sienu daušanu. Šādas darbības var veicināt jūsu emocijas, nevis palīdzēt justies labāk.
Izmantojiet elpošanas paņēmienus, lai palīdzētu sevi vizualizēt mierīgā stāvoklī. Saglabājiet domās radīto tēlu un atsaucieties uz to, kad jūtaties noraizējies. Tad pārdomā situāciju. Izmantojiet šo laiku, lai novērtētu apstākļus, lai jūs varētu kritiski mainīt savu uzmanību. Emocionālā trauksme apgrūtina racionālu domu domāšanu, tāpēc izmantojiet savas domas, lai radītu iespēju noteikt labvēlīgu rezultātu.
Citas lietas, ko jūs varat darīt, sastopoties ar trauksmi, ir mūzikas klausīšanās, uzmanības maiņa, lai pieņemtu labākus lēmumus, ķermeņa relaksācija, noliekot un atpūšoties, un žurnāls, pierakstot un reģistrējot to, kas izraisa šādas jūtas. Daži uzskata holistisku pieeju, piemēram, akupunktūru, kas nodrošina atvieglojumu, izmantojot spiediena punktus visā ķermenī.
Izpratne par savām domām un jūtām ir lieliska vieta, kur sākt, kad šķiet, ka dzīve spirālē nepareizā virzienā. Tas var prasīt vairāk laika, lai uzzinātu par sevi un vietu, kur vēlaties būt.
Dzīves novērtējums: vai jūs dzīvē atrodaties tur, kur vēlaties būt?
Dažreiz trauksmi ietekmē atrašanās tādā stāvoklī, kādā jūs nevēlaties būt savā dzīvē. Varbūt jūs cenšaties pieņemt kaut ko tādu, kuru vēlaties atgriezties un mainīt. Varbūt esat domājis par nākamo soli, piemēram, atgriešanos skolā vai karjeras maiņu. Varbūt jūs esat sasniedzis dzīves punktu, kurā atpazīstat pārmaiņas, taču jums ir problēmas ar to pieņemšanu.
Trauksmes var atturēt jūs no nepieciešamo darbību veikšanas. Dažreiz trauksmes simptomi apgrūtina lēmumu pieņemšanu un problēmu risināšanu. Varbūt jums ir problēmas tikt galā ar trauksmi, vai arī jūs neapzināties, ka trauksmei ir lielāka kontrole pār jūsu rīcību. Neatkarīgi no problēmām, kuras jums rodas, ir veidi, kā tās atrisināt. Lai saprastu jūsu spējas un kā tās pielietot savā situācijā, var būt nepieciešams darbs ar kādu, piemēram, terapeitu vai konsultantu.
Jums ir jābūt gatavam rīkoties, lai atgūtu kontroli. Tas var ietvert dažādas darbības, piemēram, veselīgu paradumu apgūšanu, sociālā loka maiņu un regulāru sadarbību ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt, lai situāciju labotu. Koncentrējieties uz to, kā izmantot savu spēku, lai veiktu izmaiņas, kuras vēlaties redzēt savā dzīvē.
Dzīvo dzīvi savā tempā
Kad jums liekas, ka dzīve spirālē no jūsu rokām, izvairieties to salīdzināt ar citiem. Koncentrējieties uz to, lai dzīvotu savu dzīvi vislabākajā veidā, ko varat pa dienu. Mūsu talanti un iespējas padara katru no mums unikālu. Dažreiz cilvēki nepietiek laika, lai apzinātos viņu unikalitāti. Ir labi būt atšķirīgam, un tā pieņemšana var prasīt laiku. Izvairieties steigties, lai lietas tiktu paveiktas pārāk ātri, vai domājat, ka jums ir nepieciešams kaut ko paveikt līdz noteiktam dzīves periodam. Ja tam ir paredzēts notikt, tas notiks savlaicīgi. Ja jūs ļaujat savām emocijām izkļūt no kontroles, kļūst grūti apskatīt lietas no reālistiskas perspektīvas.
Izmantojiet terapiju, lai izpētītu citas iespējas
Kad jums liekas, ka dzīve rit spirāli, vai esat domājis par darbu ar terapeitu vai parunāt par savām problēmām? Ir grūti virzīties uz priekšu, ja jūtat, ka jūs nekontrolējat, bet ir veidi, kā novērst šīs jūtas, lai palīdzētu gūt skaidrāku priekšstatu par savu situāciju. Ir svarīgi saprast, kā jūsu domas un jūtas ietekmē trauksmi. Labākais veids, kā to saprast, ir sarunāt lietas ar konsultantu vai terapeitu. Ja jums ir bijusi nepatīkama ideja dalīties savās domās, tagad ir piemērots laiks pārskatīt šo koncepciju ar kādu, kas rūpējas.
Terapeiti ir pieredzējuši, apmācīti profesionāļi, kas strādā ar cilvēkiem, kuri meklē risinājumus viņu dzīves problēmām. Terapija ir izplatīta izvēle, ko cilvēki vēršas arī tad, kad viņiem šķiet, ka lietas ir nekontrolējamas un vēlas padomu, kā rīkoties apstākļos. Kā kvalificēti garīgās veselības profesionāļi viņi cieši sadarbojas ar jums, izmantojot terapijas sesijas, lai nojauktu jūsu domas un jūtas, lai palīdzētu jums saprast, kā tikt galā. Uzzinot, kā kontrolēt trauksmi, jūs iegūstat priekšrocību, kas var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Dažreiz cilvēki turas pie negatīviem stereotipiem par darbu ar terapeitu, taču jūs varētu palaist garām vērtīgus rīkus, kas palīdzētu jums virzīties uz priekšu, piedzīvojot lejupejošu spirāli.
Ir dažādi sarunu terapijas veidi, kas sniedz visaptverošu atbalstu trauksmei. Konsultācijas palīdz izveidot stratēģijas stresa pārvarēšanai. Psihoterapija palīdz regulēt emocijas un pārvaldīt stresu. Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) koncentrējas uz domāšanas modeļiem, kas veicina uzvedību un garastāvokli. Katrs variants piedāvā iespēju izstrādāt personisko stratēģiju, kas palīdzēs saprast emocijas un jūtas un to, kā konstruktīvi reaģēt uz dzīves situācijām.
Ir reizes, kad jūs jutīsieties saspiests un nomākts, taču jums tas nav jāstrādā vienatnē. Darbam ar terapeitu ir priekšrocības, no kurām jūs gūsiet labumu ilgtermiņā. Tiešsaistes terapijas sesijas nodrošina ērtu atbalstu, kad tas visvairāk nepieciešams vai ja neesat gatavs sanāksmēm klātienē. Jūs varat gūt labumu no grupas atbalsta sesijām, sarunājoties ar vienaudžiem, kuri var sazināties. Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties strādāt, izmantojot trauksmi ar terapiju, jūs iegūsiet tādus resursus kā pārvarēšanas stratēģijas, lai atgādinātu par jūsu rīcībā esošo spēku, lai atkal justos labi savā dzīvē.
Nepadodies!
Kad šķiet, ka dzīve rit spirālē, ko nevar kontrolēt, veltiet brīdi, lai apstātos, padomātu un pārdomātu. Dažreiz jums ir jāatkāpjas no situācijas, lai elpotu, lai jūs varētu skaidri domāt. Atpazīsti, kādas emocijas tu izjūti un kāpēc. Vai vēlamie mērķi ir reāli un sasniedzami? Vai kaut kas notiek, jums jāpiešķir laiks, lai to pieņemtu? Kad veltiet laiku pārdomām un koncentrēšanāsi uz notiekošo, jūs varat saprast, ka viss nav tik slikti, kā domājāt. Iespējams, redzēsiet izeju no situācijas, kuru nezinājāt par iespējamu. Izmantojiet vadību, kas jums jāpārvar, mēģinot izmēģināt mirkļus, pat ja tas ietver palīdzību.
Dalīties Ar Draugiem:
