Stand up: Vadlīnijas pašpārliecinātai uzvedībai

Vai jūs klibojat strīdīgos strīdos un cīnāties, lai paustu domstarpības ar cilvēkiem, kuru uzskati neatbilst jūsu pašu uzskatiem? Vai jūs nevarat pateikt nē, kad cilvēki lūdz jūs ieguldīt savu laiku vai talantus pasākumā? Vai jūs darbā vai mājās darāt vairāk nekā taisnība? Vai pozitīvi runājot par sasniegumiem vai daloties ar savu viedokli, ir šausmas? Vai jums liekas, ka cilvēki visu laiku staigā pa jums?



Avots: pxhere.com



Ja kāda no šīm problēmām izklausās pazīstama, iespējams, ir laiks uzlabot pašpārliecinātību. Kaut arī daži cilvēki dabiski ir pārliecinošāki nekā citi, visi var iemācīties iestāties par sevi un aizstāvēt savas vajadzības, vēlmes un viedokli. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par pārliecības un pārliecības attieksmes veidošanu.

Kāpēc es nevaru būt pārliecinošs?

Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka cilvēka pašpārliecinātība sakņojas vairākos konkrētos, bioloģiskos faktoros. Pirmais no tiem ir stresa reakcija. Jūs droši vien esat dzirdējis, ka mūsu ķermenis ir pieslēgts, lai stresa situācijās parādītu atbildi “cīņa vai bēgšana”. Šī evolucionārā adaptācija mudina jūs ignorēt draudus vai uzbrukt tiem, nevis rīkoties ar tiem mierīgi, nepiespiesti.



Interesanti, ka, tā kā viņi izrāda nespēju tieši stāties pretī draudiem, gan ārkārtēja agresivitāte, gan pilnīga izvairīšanās liecina par pašpārliecinātības trūkumu. Šī reakcija “cīņa vai bēgšana” dažiem cilvēkiem ir ievērojami spēcīgāka nekā citiem.

Ticības sistēmas un sociālās lomas arī būtiski ietekmē cilvēka vēlmi iestāties par sevi. Šeit ir daži izplatīti uzskati, kas daudziem cilvēkiem traucē pilnībā izmantot viņu potenciālu:

  • Ir kritiski / nežēlīgi / nepiemēroti kritizēt kādu citu
  • Neviens nevēlēsies pavadīt laiku kopā ar mani, ja esmu pārāk agresīvs
  • Nav svarīgi, vai es iestāšos par sevi; tik un tā neviens mani nepamanīs
  • Ja es to saku, tad es viņiem vairs nepatīšu
  • Nevienam nepatīk pavadīt laiku kopā ar sūdzības iesniedzēju

Lai gan mēs parasti turamies pie šīm pārliecībām, pat nenojaušot, tām tomēr ir milzīga ietekme uz mūsu domāšanas un uzvedības veidu.



Noteiktas sociālās pozīcijas un lomas padara cilvēkus mazāk iespēju pastāvēt par sevi. Vēstures gaitā sievietes tiek uzskatītas par pasīvākām un pieticīgākām nekā vīrieši. Šīs socializācijas dēļ daudzas sievietes parasti atmet savus pretrunīgos viedokļus, lai vienotos ar citiem cilvēkiem vai atbalstītu viņus. No otras puses, vīrieši, kuru vīrišķie paraugi bija agresīvi un provokatīvi, bieži izvairās no konfliktiem, baidoties atkārtot tik kaitīgu rīcību.

Avots: pixabay.com



Iepriekšējā pieredze, īpaši bērnībā, varētu būt visietekmīgākais faktors pasīvās uzvedības pamatā. Šī pieredze rada cerības par to, kā mums vajadzētu domāt, runāt un uzvesties, un vēlāk dzīvē tas var likties gandrīz neiespējams.

Daži cilvēki uzskata, ka pasivitāte un pārliecība ir iedzimtas, nemainīgas iezīmes. Tas ir mīts. Gandrīz visi var iemācīties kļūt pārliecinošāki attiecībā uz savām vēlmēm un vajadzībām, tāpat kā visi var iemācīties būt uzmanīgāki pret citiem.



Pārliecība ir prasme, kuru laika gaitā var iemācīties, noslīpēt un praktizēt. Padomājiet par to kā par muskuļiem komunikācijas treniņā vai par instrumentu emocionālajā rīkkopā. Jo uzstājīgāk rīkosities, jo pārliecinošāks kļūsiet. Tas ne vienmēr būs viegli. Dažiem cilvēkiem vienmēr būs kārdinājums atkāpties klusumā vai norīt savas emocijas, taču ikviens var iemācīties cienīt citus, rūpējoties par sevi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu dažas konkrētas stratēģijas, kā iestāties par sevi.

Atbrīvo savu prātu



Svarīgāks pirmais solis ceļā uz pašpārliecinātību ir izpratne par domāšanas modeļiem, uzskatu sistēmām un sociālo izziņu. Saprotiet, ka lomas, kuras jūs zināt kopš bērnības, neatkarīgi no tā, vai tās balstās uz jūsu dzimumu, etnisko piederību, reliģisko pārliecību vai kādām citām īpašībām, ne vienmēr nosaka, kā jums jārīkojas.

Veltiet dažas minūtes laika, lai pārdomātu saņemtos ziņojumus par to, kā jums vajadzētu domāt, justies un uzvesties. Pašpārliecinātības pamatā ir klātbūtne: klātbūtne situācijās, klātbūtne konfliktos un klātbūtne attiecībās. Jo vairāk jūs būsiet klāt domās un izjūtās, jo gatavāks būsiet atbildīgs par situāciju.



Sāciet Silly

Nenirstiet savā pašpārliecinātības ceļojumā, konfrontējot vecākus par viņu ļaunprātīgo rīcību vai sakot citiem, ka neesat apmierināts ar attiecībām. Ienākšana šādās augstas spriedzes situācijās bez efektīvas sagatavošanās gandrīz vienmēr beigsies ar konfliktiem un neskaidrībām.

Avots: rawpixel.com

Daudz labāk ir sākt ar mazumiņu. Visas dienas garumā meklējiet iespējas izteikt savu viedokli un izteikt savas vēlmes. Vai jūs labāk sēdētu restorāna loga būdiņā? Palūdziet viesmīlim pārslēgt jūsu galdu. Vai jūs domājat, ka jūsu līdzstrādnieka jaunais projekta priekšlikums ir slikta ideja? Pieklājīgi izsakiet savas bažas nākamajā komandas sanāksmē. Vai labākais draugs jūs uzaicināja uz filmu, kas izskatās briesmīgi? Uzmanīgi iesakiet iegādāties biļetes uz citu.

Šie mazie pašpārliecinātības akti var šķist bezjēdzīgi vai nebūtiski, taču tie palielinās jūsu pārliecību un vēlāk izveidos pamatu grūtākām sarunām.

Vēl viens solis, lai būtu pārliecinošs: sakiet Nē

Tas var izklausīties nekaunīgi, bet mācīšanās, kā pieklājīgi noraidīt citu lūgumus, ir maigs pirmais solis uz pārliecinošāku domāšanu. Atļaujiet sev biežāk neteikt, un nākotnē jūs jutīsieties ērtāk, izsakot godīgus viedokļus un nosakot skaidras emocionālās robežas.

Sakot “nē”, var būt grūti, it īpaši, ja tā ir persona, kuru jūs mīlat vai cienāt. Sāciet, nosakot savas emocionālās, fiziskās un garīgās robežas. Ja jūs jau esat pārņemts darbā un cenšaties palikt, lai atvēlētu laiku savam laulātajam, tad, iespējams, piekrišana trenēt bērna futbola komandu nav laba ideja. Šo robežu noteikšana ir pašcieņas forma un veselīgu attiecību pazīme.

Noraidot ielūgumu vai pieprasījumu, nav jājūtas nepieklājīgam. Mierīgi un pieklājīgi apstipriniet, ka jūs novērtējat otra cilvēka interesi, bet jums jāsaka nē, lai dotu iespēju citiem, kuri būs vairāk ieinteresēti ielūguma pieņemšanā.

Šeit ir dažas frāzes, kuras varat izmantot:

  • 'Tas izklausās jautri, bet man šobrīd ir daudz uz šķīvja.'
  • 'Vai esat domājis par to, lai pajautātu _____? Viņš aizraujies ar šāda veida notikumiem.
  • 'Pirms gada es, iespējams, teicu jā, bet tagad savu laiku pavadu savādāk.'
  • 'Esmu glaimojis, ka es tev tādā veidā patīku, bet es nejūtos tāpat kā pret mūsu draudzību.'

Iesniedzot alternatīvu iespēju, var parādīties, ka jūs joprojām rūpējaties par otru personu, vienlaikus palīdzot virzīt sarunu citā virzienā.

Kad esat pateicis savu skaņdarbu, neatkāpieties no saviem vārdiem un nemainiet apgalvojumus. Jums var rasties kārdinājums sekot kaut kam līdzīgam: 'Tas varētu mainīties nākotnē!' vai 'Es domāju par to dažas dienas!' Apņemieties ievērot savas robežas. Cieniet savus vārdus un jūtas tā, it kā jūs cienītu kādu citu.

Pārtrauciet justies vainīgam, ja esat uzstājīgs

Pārliecinošāku paradumu attīstīšana var būt izaicinājums, it īpaši, ja visu mūžu esat bijis patīkams cilvēkiem. Lai izveidotu veselīgākus domāšanas modeļus, negatīvās domas par sevi (piemēram, “Es neesmu jauks cilvēks” vai “Es viņiem nepatīšu”) aizstājiet ar pozitīvām, iedrošinošām mantrām. Šeit ir daži, lai jūs domātu par savu

  • 'Es rūpējos'
  • 'Mana labklājība ir'
  • 'Pašapkalpošanās nav'
  • 'Es esmu pelnījis, lai pret mani izturas'

Ja jums ir problēmas ar vainu vai negatīvismu, padomājiet par padomiem, ko jūs varētu dot mīļotajam, ja viņi nonāktu jūsu situācijā. Daudziem no mums ir vieglāk aizstāvēt draugu vai ģimenes locekli nekā rūpēties par sevi. Atcerieties, ka esat pelnījis tādu pašu cieņu un sapratni, kādu piedāvājat citiem.

Ķermeņa valoda

Stresa situācijās, vai jūs padarāt sevi mazāku, sakrustojot rokas uz krūtīm, izvairoties no acu kontakta vai noliekoties zemā krēslā? Šāda veida neverbālās komunikācijas žesti signalizē citiem, ka jūs sagaidāt, ka tiksit izmantots.

Pat tad, kad mūsu balsis saka 'Nē', mūsu ķermeņa valoda dažreiz saka 'Es neesmu pārliecināta' vai pat 'Pārliecini mani!' Noteiktas pozas, izteicieni un izturēšanās parāda citiem cilvēkiem, ka mēs nevēlamies sevi apliecināt. Šo paradumu mainīšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā izrādīties pārliecinošāks - un, ja jūs to pietiekami ilgi viltojat, gan jūsu ķermenis, gan prāts jums sāks ticēt! Šeit ir visbūtiskākie pašpārliecinātas “spēka” pozas elementi:

  • Taisna mugura
  • Atslābinātas, tomēr pārliecinātas ķermeņa kustības
  • Spēcīgs, draudzīgs acu kontakts
  • “Atvērtas” rokas un kājas, kas ir izkliedētas un pagrieztas uz āru
  • Iesaistītas, atsaucīgas sejas izteiksmes

Tas var likties smieklīgi, taču, praktizējot šos uzticības demonstrējumus spoguļa priekšā, papildus pašapziņas uzlabošana mainīs jūsu domāšanu un pacels noskaņojumu atlikušajā dienas daļā.

Izmantojiet “Es” biežāk

Daudziem cilvēkiem, kuri cīnās ar pašpārliecinātību, ir ļoti grūti izteikties par sevi, uzskatot, ka ir savtīgi koncentrēties uz viņu vēlmēm un vajadzībām. Tas, kā mēs runājam par sevi, ir milzīgs mūsu priekšstatu un sevis uztveres rādītājs. Vienkārši 'es' iekļaušana savā vārdu krājumā ar lielāku biežumu var mainīt jūsu viedokli par sevi. Mēģiniet sākt dažus teikumus ar šīm frāzēm:

  • 'ES domāju…'
  • 'ES jūtu…'
  • 'Es gribu…'
  • 'Man nepatīk ...'
  • 'Man rūp…
  • 'Es nepiekrītu ...'
  • 'Es vēlos, lai…'

Koncentrēšanās uz sevi, nevis citiem, ironiski var palīdzēt izkliedēt spriedzi stresa laikā. Neveicīgi cilvēki dažkārt novirza savas jūtas citiem, kas var izklausīties apsūdzoši vai pat nežēlīgi. Padomājiet: vai jūs drīzāk dzirdētu “Es esmu ļoti noguris, un man ir vajadzīga palīdzība, rūpējoties par netīriem traukiem” vai “Jums nav manis vienalga, un jūs nekad man nepalīdzat strādāt ap māju”? Šādā situācijā produktīvāka ir tieša runāšana par savām vajadzībām.

Jūs pat varat mēģināt izdarīt šāda veida komentārus sev. Izrunājiet tos skaļi pie spoguļa, pievēršot uzmanību savam balss tonim un ķermeņa valodai. Iekļaujiet tos tālruņa zvanos, sociālo mediju ierakstos un īsziņās. Tad sāciet tos vairāk lietot zema spiediena sarunu laikā ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas. Pēc nelielas prakses jūs jutīsieties pietiekami pārliecināts, lai runātu par sevi pat vissmagākajos apstākļos.

laimīgas laulības pēdiņas

Šī ir arī iespēja padomāt par pārējiem runas modeļiem. Daudzi neuzņēmīgi cilvēki savus teikumus formulē kā jautājumus, kuriem citi var piekrist vai nepiekrist. Viņi arī bieži ceļo pāri tādiem vārdiem kā “um”, “er” un “uh”, un atvainojas pat par visnežēlīgākajiem izteikumiem.

Meklējiet atbalstu

Runāšana par savām interesēm ir arī patīkams, zema spiediena veids, kā ērti izturēties pret sevi. Atbalsta grupas, hobiju pulcēšanās vai pat runas un publiskās uzstāšanās grupas ir lieliska vieta, kur pilnveidot savas prasmes, vienkārši tāpēc, ka tās jums nodrošina zema spiediena vidi, lai pārrunātu jums svarīgās lietas.

Avots: pixabay.com

Apkārt līdzīgi domājošiem cilvēkiem jūs jutīsities daudz ērtāk, daloties patiesos viedokļos un piedāvājot godīgu kritiku. Padomu sniegšana ir arī milzīgs uzticības veicinātājs, tāpēc noteikti piedāvājiet palīdzību cilvēkiem, kuriem tas nepieciešams.

Jūs varat arī runāt ar licencētu terapeitu, kurš ir pieredzējis trauksmes un pārliecības jautājumus. Tie var palīdzēt jums novērtēt jūsu pašreizējos domāšanas modeļus, pieņemt veselīgu skatu uz sevi un uzzināt stratēģijas, kā domāt. Ja saruna ar terapeitu klātienē izklausās kā iebiedējoša vieta, kur sākt, tad vietnē BetterHelp.com varat pārbaudīt arī kvalificētus tiešsaistes konsultantus, kuri var nodrošināt tāda paša līmeņa zināšanas, neradot diskomfortu uzgaidāmajā telpā.