Pasākumi veselīgu robežu noteikšanai

Mums visiem dzīvē ir ierobežojumi attiecībā uz mijiedarbību ar apkārtējiem. Šīs robežas, kas pazīstamas kā robežas, neļauj cilvēkiem nodarīt postu mūsu garīgajai vai fiziskajai veselībai, paziņojot viņiem, kas viņi ir un ko nedrīkst darīt, kad viņi ar mums nodarbojas. Līdzīgi kā fizisks žogs aizsargātu jūsu īpašumu no tiem, kurus bez ielūguma neielaiž jūsu mājā, robežas pasargā jūs no nevēlamas uzvedības, kas varētu kaitēt jūsu pašreizējam stāvoklim. Tas nozīmē, ka ne visi var precīzi zināt, kā noteikt vai noteikt robežas.

Avots: rawpixel.com

Kāpēc ir jānosaka robežas?

Mācīšanās noteikt veselīgas robežas ir svarīga un nepieciešama arī, lai pasargātu sevi no emocionāla, fiziska un garīga kaitējuma. Personīgās robežas tiek noteiktas, kad mēs nolemjam sevi nodalīt un dot sev iekšējo balsi. Būtībā tie ir mūsu pašu likumi, kas citiem cilvēkiem nosaka, kādas līnijas viņiem nevajadzētu šķērsot, runājot par to, ko viņi var mums teikt vai darīt.

Ja jūs nenosakāt veselīgas robežas attiecībās, neatkarīgi no tā, ar ko attiecības ir, jūs atklāsiet, ka jūsu attiecības ir lemtas jau no paša sākuma. Ir ļoti svarīgi, lai ikviens attiecībās atpazītu, ka ir indivīds, un viņiem ir savas emocijas, vēlmes un vajadzības. Kad būsit apguvis šīs vajadzības un vēlmes, varat noteikt veselīgas robežas. Zemāk mēs apskatīsim dažus soļus, kurus varat veikt noteikt veselīgas robežas.

Darbības personīgo robežu noteikšanai

Robežas ir viens no jūsu visnoderīgākajiem un jaudīgākajiem rīkiem, un jums tās jāizmanto. Jūsu robežas liek jums justies droši un apmierināti, kā arī pasargā, kad var sākties sajūta, ka situācija jums nav piemērota. Bieži vien indivīdi piekāpjas vienaudžu spiedienam vai iesaistās situācijās, kurās viņiem nevajadzētu atrasties. Tas var būt vai nu tāpēc, ka viņiem nav noteiktas robežas, vai arī viņi cenšas saprast savas robežas.

Protams, jūs, iespējams, apšaubāt, kādas ir robežas. Robežas ir vienkārši tās robežas, kuras jūs sev iestatāt. Šīs robežas noteiks to, kas jūs esat un ko nevēlaties darīt vai piedalīties. Galvenais šeit ir tas, ka jūsu robežas nav par to, lai kāds vai kaut kas mainītos.

1. solis: identificējiet savus vēlmes

Pirmais procesa solis ir noteikt, ko jūs vēlaties. Jūs varat atrasties tādā stāvoklī, kur esat pieradis dot citiem, vai esat pieradis novārtā atstāt savas vēlmes par labu kāda cita vēlmēm. Veltiet brīdi, lai apsēstos un padomātu par to, kas jūs interesē un ko vēlaties iegūt no jebkurām attiecībām vai draudzības. Piemēram, apsveriet sekojošo:

• Kas jums ir vissvarīgākais, uzsākot attiecības?
• Kādas ir jūsu vērtības un kādas vērtības jūs vēlaties, lai būtu kāds cits?
• Kas ir tas, ko jūs slepeni vēlaties dzīvē?
• Kas ir tas, kas jūs visvairāk satrauc attiecībās?

Avots: pexels.com

101 eņģeļa numurs

2. solis: nodrošiniet sev atļauju un vienmēr precīzi norādiet, ko vēlaties

Tagad, kad esat identificējis savas vēlmes, ir pienācis laiks tos lūgt. Šī ir viena no lielākajām problēmām, ar kuru saskaras indivīdi, jo viņi baidās lūgt to, ko vēlas. Šīs bailes bieži rodas no uztraukšanās, ka otra persona kļūs satraukta vai dusmīga. Ja esat gatavs noteikt robežas, jums jāsaskaras ar šīm bailēm. Uzticieties mums, jo vairāk jūs to darīsit, būs vieglāk.

Šī posma otrā daļa ir tāda, ka jums ir jābūt skaidram par to, ko jūs vēlaties. Bieži vien cilvēki nepadara sevi pietiekami skaidrus, un tas var izraisīt daudz neskaidrību. Ja atceraties, mēs iepriekš minējām, ka personisko robežu noteikšana nav saistīta ar izmaiņām. Jūs nevēlaties lūgt nevienu citu mainīt, taču vēlaties pārliecināties, ka izteicāt savas vēlmes un darāt tās pēc iespējas skaidrākas.

3. solis: nekad neatvainojiet

Jūsu robežas ir svarīgas, un viens no iemesliem, kāpēc cilvēki bieži zaudē robežas, ir tāpēc, ka viņi jūtas vainīgi, kad iesniedz pieprasījumu. Jūs vēlaties lūgt to, ko vēlaties bez vainas. Atcerieties, ka jūs to esat pelnījis, un jūs esat viens, kas kontrolē!

4. solis: nenosakiet cerības

Cerības var likt justies nomāktai, un tās bieži vien veido kaut ko tādu, kas var nemaz nenotikt. Kad jūs kādam lūdzat kaut ko, ko vēlaties, jums tas jādara, nemēģinot noteikt, kāds būs rezultāts. Ja jūs sagaidāt, ka kāds cits izpildīs jūsu vēlmes un vajadzības pēc jums, jūs vēlāk sarīkosiet vilšanos.

5. solis: ja atbilde ir nē, tas nozīmē nē

Lai gan būtu patīkami vienmēr dzirdēt vārdu “jā”, kad kaut ko prasāt, tas ne vienmēr notiek. Jūs ne vienmēr saņemsiet tieši to, ko vēlaties, un tas jums ir jāsaprot. Runājot par veselīgām robežām attiecībās, mērķis ir spert soli, lai prasītu vēlamo, nevis vienkārši saņemt “jā” atbildi. Ja kāds saka nē jūsu pieprasījumam, jums jāievēro viņa robežas un jāpieņem atbilde kā nē.

Avots: rawpixel.com

Ir daži gadījumi, kad jūs varat kaut ko lūgt un saņemt sliktu reakciju no personas, kuru jūs tikko lūdzāt. Neuztveriet to personīgi. Patiesībā, ja viņiem ir slikta reakcija, viņiem ir jāstrādā, nevis kaut ko tādu, ko esat izdarījis jūs. Vienīgais, kas ir jūsu atbildība, ir sākotnējais pieprasījums un skaidra šī pieprasījuma paušana.

6. solis: piepildiet savas vajadzības un pieņemiet rezultātu

Ja jūs kaut ko lūdzat savam mīļotajam vai draugam un viņi nespēj piepildīt šo vajadzību pēc jums, tad jums jāatrod veids, kā to izdarīt pats. Jums nevajadzētu izvairīties paveikt lietas, kas jums nepieciešamas, lai paveiktu vienkārši tāpēc, ka indivīds nav gatavs jums palīdzēt.

Var teikt, ka viena no grūtākajām lietām, kas jādara, nosakot robežas, ir pieņemt ar tām saistītos rezultātus. Ir reizes, kad jūs saņemsiet to, ko vēlaties, un tad ir gadījumi, kad nesaņemsit vēlamo atbildi. Ir svarīgi, lai jūs iemācītos pieņemt rezultātu neatkarīgi no tā, kāds tas varētu būt.

Izveidojiet darblapu Veselīgas robežas

Veselīgu robežu darblapa var jums palīdzēt noteikt robežas jūsu attiecībās. Ja jūs cenšaties noteikt savas robežas, ir lietderīgi meklēt profesionālu konsultāciju, kas jums palīdzētu šajā procesā. Sākot domāt par savām personīgajām robežām, mēģiniet domāt par lietām, kuras vēlaties visvairāk.

Robežu noteikšana ne vienmēr ir vienkārša, un tas prasīs zināmu laiku, it īpaši, kad jūs tās ieviešat. Ir arī veselīgas un neveselīgas robežas. Kad jūs izveidojat veselīgu robežu darblapu, jums vajadzētu izveidot kolonnu, kurā iekļautu veselīgo un neveselīgo, un izmantot to kā ceļvedi. Veselīgas robežas ļaus jums:

• Cieniet sevi un attīstiet augstāku pašnovērtējumu
• Pieņemiet lēmumus pats
• Dalieties ar partneri ar informāciju par sevi
• Aizsargājiet savu emocionālo un fizisko telpu
• Atdaliet savas vajadzības, jūtas un domas no citiem
• Esiet pārliecinošs, sakot jā vai nē
• Attiecībās uzturiet līdzvērtīgu partnerību

Avots: pexels.com

Neveselīgas robežas parasti ietver:

• Informācijas koplietošana pārāk ātri vai pirms tam esat gatavs
• Nespēja bailēm vai vainas dēļ pateikt lietām nē
• Jūtos atbildīga par citu cilvēku laimi
• Atbrīvo tevi
• Pašidentitātes izjūtas vājināšana

Padomi veselīgu robežu noteikšanai

Kā minēts iepriekš, robežu noteikšana var būt sarežģīta, it īpaši, ja jums ar to nav nekādas prakses, un jūs pirmo reizi veicat pasākumus, lai sevi pilnvarotu. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums noteikt, attīstīt un noteikt dažas savas robežas.

Pirmkārt un galvenokārt: atcerieties, ka jums ir atļautas robežas

Bieži vien indivīdi, nospraužot robežas, jutīsies tā, it kā viņi būtu ļauni, taču tas tā nav. Robežas ļauj uzstādīt sienas vai aizsardzības līdzekļus, kur jūs varat justies droši un laimīgi. Nosakot savas robežas, jums nav jāpatīk citiem, un jums ir tiesības uz savām robežām attiecībās.

77 eņģeļa skaitļa nozīme

Citu cilvēku jūtas nav tik svarīgas kā jūsu

Var būt viegli likt visiem priekšā, bet tam var būt negatīva ietekme uz jūsu veselību. Ir ļoti svarīgi, lai jūs atpazītu savas vajadzības un jūtas un saprastu, ka esat tikpat svarīgs kā jebkurš cits. Jūs esat pelnījuši pārtraukumu. Tu esi pelnījis laiku sev. Jūs esat pelnījuši justies par sevi rūpējušies.

Nesteidzieties, nosakot robežas

Kad konstatējat, ka jums ir jānosaka robežas, jums jāpieiet procesam ar cieņu, skaidri un mierīgi. Jūs nevēlaties pieņemt nekādus agresīvus lēmumus, taču vēlaties pārliecināties, ka jūsu balss ir sadzirdēta un skaidra. Ja neesat pārliecināts par to, kādām jābūt jūsu robežām, jums vajadzētu atvēlēt laiku, lai domātu par to, ko vēlaties visvairāk, un sākt lēnām.

Avots: pexels.com

Nejūtos apmulsis, nomākts vai vainīgs

Atcerieties, ka jums jāuztraucas tikai par to, kā sazināties ar jums nepieciešamo. Jums nav jāuztraucas par otra cilvēka reakciju uz to, un jums nav jāuztraucas par to, vai tas viņu apbēdina. Vispirms jums jārūpējas par sevi. Jūsu mērķis ir paziņot savas vajadzības un efektīvi darīt tās zināmas. Tas, kas notiek no turienes, ir otrs indivīds. Izsakot savas vajadzības, nekad nevajadzētu justies vainīgam, nomāktam vai samulsinātam.

Ir atbalsta sistēma

Jums vajadzētu izstrādāt atbalsta sistēmu, kurā būtu iekļauti cilvēki, kuri ciena jūs, jūsu robežas un spēju noteikt šīs robežas. Jums vienmēr vajadzētu izslēgt toksiskas personas no savas dzīves, jo viņi vēlas tikai kontrolēt, ļaunprātīgi izmantot un manipulēt ar jums.

Kā saglabāt savas personīgās robežas

Tāpat kā jebkura domāšanas un uzvedības maiņa, robežu noteikšana ir noderīga tikai tad, ja sekojat šīm vēlamajām izmaiņām. Personīgo robežu saglabāšana ir vitāli svarīga prasme mācīties, kas pārliecināsies, ka gūsiet panākumus pēc dažu iepriekš uzskaitīto padomu ieviešanas robežu noteikšanā. Lai palīdzētu jums saglabāt personiskās robežas, šeit ir pāris vērtīgi norādījumi.

Izveidojiet lielāku izpratni par savām izjūtām

Apzināšanās ir nenovērtējams rīks uzvedības maiņa. Lai noteiktu un noturētu savas robežas, jums vairāk jāapzinās savas jūtas, it īpaši, ja runa ir par mijiedarbību ar noteiktiem jūsu dzīves cilvēkiem. Kā šīs mijiedarbības jūs ietekmē? Vai ir kāda mijiedarbība, kas pēc tam liek justies negatīvai? Vai šīs robežu izmaiņas ir ietekmējušas šīs attiecības? Vienīgais veids, kā jūs varat mainīt pašsajūtu, ir pilnībā izprast savas jūtas un pēc tam apzināti pielikt pūles, lai tās mainītu.

Regulāri reģistrējieties ar sevi

Kad mums trūkst robežu, var būt viegli pārāk daudz atdot sevi citiem. Kad mēs beidzot sākam noteikt robežas, mums joprojām var rasties grūtības pielāgoties vai noraidīt dažas jūtas kā nebūtiskas. Lai pārliecinātos, ka darāt to, kas jums ir vislabākais, un saglabāt savu progresu, jums jācenšas iestatīt regulāras reģistrēšanās ar sevi, kur pārbaudāt savu emocionālo stāvokli, mijiedarbību un kur jūs, iespējams, esat piekāpušies vai kavējieties tas nonāk pie jūsu jaunajām robežām.

Saņemiet profesionālu palīdzību, kad tā nepieciešama

Jebkurās attiecībās vissvarīgākais ir noteikt veselīgas robežas, un tas jādara, it īpaši, ja atrodaties situācijā, kurā jums ir neērti vai kur jūs lūdzaties, lai kaut kas būtu paveicams. Šo jauno robežu noteikšana prasa laiku un pūles. Kā tāds, ja kāds ir jūsu pusē, tas var ievērojami uzlabot procesu un atvieglot to emocionāli un fiziski.

Ja atrodaties situācijā, kur jums nepieciešama palīdzība, ir ļoti svarīgi meklēt licencētu vai sertificētu profesionāli, piemēram, Labāka palīdzība. BetterHelp ir tiešsaistes konsultāciju platforma, kas veltīta tādu ceļojuma un plānošanas jautājumu novēršanai, kas bieži nāk ar tradicionālajām konsultāciju tikšanām. Jūs varat sazināties ar konsultantu, izveidot grafiku, kas darbojas no jums, un saņemt terapiju jebkur! BetterHelp terapeitiem ir arī izcila reputācija klientu vidū.

Padomnieku atsauksmes

'Pats man ir bijis neticami aizstāvis! Viņa mani pārbauda un uzmundrina, kā arī ir devusi padomus un rīkus, kā tikt galā ar profesionāliem un personīgiem / ģimenes konfliktiem, kas man liek šaubīties par sevi. Viņa ir palīdzējusi man atklāt un izpakot iemācīto uzvedību, par kuru es pat nezināju, un palīdzēja man saprast un nodibināt veselīgas robežas ar cilvēkiem manā dzīvē. Es neapšaubāmi varu teikt, ka man ir labāk justies par sevi un justies ērtāk, kā es viņai eju cauri pasaulei, pateicoties viņai.

'Maiks ir bijis mans terapeits jau krietni vairāk nekā gadu, un kopš tā laika tas man patiešām ir devis iespēju emocionāli attīstīties. Tas man ir devis mazliet drošu vietu, kur es varu brīvi izpausties (kas ir bijis ļoti izdevīgi), un es daudz labāk un pārliecinātāk varu noteikt robežas. '

Secinājums

Runājot par jūsu garīgo un emocionālo veselību, iemācoties pateikt nē, tas var kļūt tā, lai jūs varētu saglabāt savu mieru. Ja jums vēl nav jānosaka savas robežas, bet uzskatāt, ka jums tas ir nepieciešams, izmantojiet iepriekš minētos padomus, lai iztukšojošo mijiedarbību pārvērstu pozitīvās tikšanās reizēs. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: