Stresa mazināšana: paņēmieni un padomi, kā ātrāk nomierināties

Avots: rawpixel.com

Stresa mazināšanu ir grūti iemācīties, atrodoties stresa situācijā. Izmantojot pareizos padomus un paņēmienus, jūs varat nomierināties ātrāk, nekā jūs varētu iedomāties. Tomēr, pirms jūs varat veikt kādas izmaiņas, jums ir jātic, ka šos padomus ir vērts izmēģināt un ka pastāv zināma iespēja, ka jūs varat dzīvot savu dzīvi bez stresa.

augstā priesteriene kā jūtas

Stresa mazināšanas citāti

Kā jūs varat sākt ticēt, ka jūs patiešām varat pārvaldīt savu stresu? Dažreiz, vienkārši pievēršoties citu gudrībai, mēs varam ticēt mūsu spējai tikt galā. Tie, kas ir uzvarējuši savas rūpes un bailes, var mums iemācīt vērtīgu informāciju par stresa mazināšanu tikai ar dažiem vārdiem. Mēs atceramies šos stresa mazināšanas citātus, jo tie nāk no slaveniem cilvēkiem, taču svarīga ir tajos esošā gudrība. Šeit ir daži padomi stresa novēršanai no cilvēkiem, kuru vārdus jūs varētu atpazīt.

• Lielākais ierocis pret stresu ir mūsu spēja izvēlēties vienu domu, nevis citu. - Viljams Džeimss.
• Darot kaut ko produktīvu, tas ir lielisks veids, kā mazināt emocionālo stresu. - Zigijs Mārlijs.
• Stresu izraisa atrašanās “šeit”, bet vēlēšanās būt “tur”. - Ekharts Tolle.
• Ja jūs jautājat, kāda ir vissvarīgākā ilgmūžības atslēga, man jāsaka, ka tā ir izvairīšanās no raizēm, stresa un spriedzes. Un, ja jūs man neprasītu, man tas joprojām būtu jāsaka. - Džordžs Bērnss.
• Lai iegūtu ātras darbības atvieglojumu, mēģiniet palēnināt ātrumu. - Lilija Tomlina.
• Dzīves krīzes laikā, neatkarīgi no tā, vai notiek kūlas ugunsgrēks vai gruzdošs stress, pirmā lieta, ko es daru, ir atgriezties pie pamatiem ... vai es ēdu pareizi, vai es pietiekami gulēju, vai es katru dienu veicu fiziskus un garīgus vingrinājumus? - Edvards Alberts.
• Jūs ne vienmēr varat kontrolēt to, kas notiek ārpusē, bet jūs vienmēr varat kontrolēt to, kas notiek iekšā. - Veins Dejers.
• Atskatoties uz visām šīm raizēm, es atceros vecā vīra stāstu, kurš uz nāves gultas teica, ka viņam ir bijušas daudz nepatikšanas, no kurām lielākā daļa nekad nav notikušas. - Vinstons Čērčils.

Šie citāti mums atgādina, ka mums dzīvē ir izvēle. Dažreiz vislielāko stresu rada sajūta, ka esam iestrēguši kādā situācijā. Kad saprotam, ka varam izdarīt citu izvēli, mēs jūtamies spēcīgāki un kontrolētāki. Mēs varam izvēlēties domāt savādāk, dzīvot pašreizējā brīdī, rūpēties par sevi un novirzīt savu nervu enerģiju kaut ko produktīvāku. Tātad, paņemiet stresa mazināšanas padomu kādam, kuru jūs apbrīnojat. Iegaumējiet to un domājiet par to, kad dzīve šķiet pārliecinoša. Tas varētu radīt pārsteidzošu atšķirību tajā, kā jūs vēršaties pret saviem izaicinājumiem.

Stresa mazināšanas paņēmieni

Ir lieliski iegūt vispārēju priekšstatu par to, ko nozīmē mazināt stresu, taču, kamēr nav iemācīti konkrēti veidi, kā to izdarīt, jūsu rūpes var būt grūti izraidāmas. Labā ziņa ir tā, ka cilvēki tūkstošiem gadu ir izstrādājuši stresa mazināšanas paņēmienus. Šo metožu apgūšana var palīdzēt pāriet no teorijas, ka stress ir vadāms, līdz realitātei dzīvot mierīgāk.

Elpošanas vingrinājumi

Viena mūžsena stresa mazināšanas tehnika, kas joprojām ir tik populāra kā jebkad, ir elpošanas vingrinājumu izmantošana, lai ātri nomierinātos. Palēninot elpošanu, jūs varat palēnināt sirdsdarbības ātrumu, dažos gadījumos gandrīz acumirklī liekot justies relaksētākam. Arī koncentrēšanās uz elpu palīdz palēnināt domas sacīkstēs un atvieglot rūpes.

Progresējoša muskuļu relaksācija

Progresīva muskuļu relaksācija ir viena no labākajām stresa mazināšanas metodēm, kad jūsu muskuļi ir saspringti un saspringti, lai visu dienu nebūtu malā. Apgulieties uz grīdas un sāciet procesu ar kājām. Pievelciet pēdu muskuļus, turiet 20 vai vairāk sekundes un pēc tam atlaidiet. Turpiniet ķermeņa augšdaļu pa vienai muskuļu grupai, līdz beidzat ar sejas un galvas muskuļu grupām. Tagad gulējiet mierīgi un izbaudiet pilnīgas relaksācijas sajūtu.

Meditācija

Cilvēki gadu tūkstošiem ir praktizējuši meditāciju kultūrās visā pasaulē. Tagad mūsdienu cilvēki apgūst meditāciju, lai palīdzētu viņiem palikt mierīgākiem drudžainā, satraukumu pilnā pasaulē. Meditatīvā stāvokļa klusumā jūs varat praktizēt, ļaujot savām raizēm pāriet un izkļūt no prāta, tās pamanot, bet neuzkavējoties. Pēc meditācijas sesijas cilvēkiem bieži ir lielāks ieskats problēmās, kas viņus kavē. Viņi jūtas vairāk atvieglinātas un spējīgas tikt galā ar visu, kas nāk.

Avots: rawpixel.com

Uzmanība

Mindfulness ir veids, kā pilnībā būt klāt šeit un tagad. Neatkarīgi no tā, vai jūs praktizējat modrību, sēžot pilnīgi mierīgi vai iesaistoties kādā darbībā, galvenais ir pievērst uzmanību informācijai, ko iegūstat no piecām maņām. Kā jūs darāt, rūpes un domas par pagātni un nākotni atkāpjas. Tādējādi jūs nonākat tieši tur, kur jums jābūt: pašreizējā brīdī, kad jūs varat darīt to, kas jādara, un rīkoties atbilstoši jūsu izdarītajām izvēlēm.

Žurnālu sastādīšana

Rakstīšana ir fantastisks veids, kā atbrīvot emocijas, rūpes un bailes, kas jums nāk katru dienu. Kamēr jūs rakstāt savā žurnālā, jūs varat arī ierakstīt savas domas un jūtas visas dienas garumā, lai vēlāk varētu atgriezties un objektīvi uz tām paskatīties. Jūs varat veikt problēmu risināšanu arī žurnālā, un, ja jūs strādājat ar padomdevēju stresa pārvarēšanai, varat dalīties savās grūtībās, lai iegūtu atgriezenisko saiti un ieguldījumu, kā vēl labāk pārvaldīt savu stresu.

Kognitīvā pārkārtošana

Kognitīvā pārkārtošana ļauj uz stresa notikumu vai situāciju paskatīties jaunā veidā. Šī ir stresa mazināšanas tehnika, kuru jūs varat uzzināt no terapeita. Jūs pārbaudāt savas domas un ar sava padomnieka palīdzību nosakāt, vai tās strādā jums. Tad, ja nepieciešams, varat izvēlēties domas, kas labāk piemērotas stresa pārvarēšanai. Vairs nav paralizēts raizēs un bailēs, jūs varat veikt darbības, kas nepieciešamas, lai situāciju uzlabotu.

Dzīvesveida izmaiņas

Dzīvesveida izmaiņu ieviešana prasa laiku. Lielākā daļa cilvēku nevar nekavējoties atmest nikotīna, tabakas vai alkohola lietošanu. Cilvēkiem, kuri nav pareizi ēduši vai regulāri vingrojuši, var būt vajadzīgs zināms laiks, lai izveidotu jaunus ieradumus. Pat ja jūs ātri veicat izmaiņas, būs vajadzīgs laiks, līdz jūsu ķermenis atgūsies no ļaunprātīgas izmantošanas, kuru esat tai darījis. Tomēr, ieviešot dzīvesveida izmaiņas, citas stresa mazināšanas metodes ir efektīvākas un darbojas ātrāk.

Atpūta un brīvais laiks

Vai jūs visu savu laiku un enerģiju veltāt iztikai vai veiksmīgas karjeras veidošanai? Ir ļoti svarīgi būt finansiāli drošam, un veiksmīga karjera var radīt lielu gandarījumu par dzīvi. Tomēr jums ir jāsabalansē viss šis profesionālais dzinulis ar laiku atpūtai. Atvēliet kādu laiku prom no darba, kad jums nekas īpaši nav jādara. Izmantojiet atvaļinājumu, spēlējiet sportu, nodarbojieties ar hobiju, sazinieties ar draugiem - neatkarīgi no tā, kas jums šķiet visvairāk relaksējošs. Jūsu stress ātri samazināsies, un kā bonuss jūs būsiet produktīvāks, kad atgriezīsities darbā.

Vingrojiet

Veselīgāku domāšanas modeļu pieņemšana vienmēr ir noderīga, taču neignorējiet savu ķermeni. Sportojot, jūs piegādājat vairāk skābekļa jūsu smadzenēm, lai tās darbotos efektīvāk. Kad mūsu prāts ir atsvaidzināts, mēs, protams, jūtamies pozitīvāki. Sportošana var arī samazināt jūsu uzņēmību pret slimībām un tādām slimībām kā diabēts vai augsts asinsspiediens. Paliekot veselīgāk, viss nepieciešamais vai vēlamais ir vieglāk.

Dabiskā stresa mazināšanas priekšrocības

Ja stress ir tik smags, ka tas rada fiziskas vai garīgas veselības problēmas, jums, iespējams, būs jāapmeklē psihiatrs vai cits ārsts, kurš var izrakstīt zāles, lai mazinātu jūsu stresu. Šīs zāles dažreiz ir labākais veids, kā pārvaldīt stresu, iemācoties dabiskas stresa mazināšanas metodes.

Tomēr, kad vien iespējams, dabiska stresa atvieglošana palīdz izvairīties no atkarības no medikamentiem, kas var izraisīt nopietnas blakusparādības. Jūs varat izmantot dabiskas stresa mazināšanas metodes visu atlikušo mūžu, nebojājot fizisko vai garīgo veselību. Faktiski jūs, iespējams, uzlabosiet savu veselību. Tajā pašā laikā dabiskās metodes turpina darboties un ar laiku pat darbojas labāk, savukārt medikamenti var zaudēt savu efektivitāti, ja jūs tos ilgi lietojat.

Dabiska stresa mazināšana ir arī labāka par medikamentiem dažu ļoti praktisku iemeslu dēļ. Lai praktizētu dabiskas metodes, jums nekas nav jāpērk. Turklāt, lai praktizētu stresa pārvaldību, jums nav obligāti jāņem līdzi nekas, kad un kur vien vēlaties vai jums ir nepieciešams atvieglojums.

Papildus dzīvesveida maiņai un stresa mazināšanas vingrinājumiem zāļu vietā varat lietot noteiktus augu izcelsmes līdzekļus, ja ārsts tos apstiprina. Daži no labākajiem stresa mazināšanas līdzekļiem ietver:

• Kumelīte
• Citronu balzams
• Kava sakne
• Baldriāns
• Lavanda

Vai man vajadzētu izmēģināt drauga stresa mazināšanas padomu?

Ja jūsu draugi zina, ka mēģināt atbrīvoties no stresa, viņi var ieteikt dažādus padomus par stresa mazināšanu. Varbūt viņi ir izgājuši stresa pārvaldības kursu, bijuši stresa vadības terapijā vai lasījuši grāmatu vai rakstu par šo tēmu. Viņu idejas patiešām var jums ļoti palīdzēt. Bet kā jūs zināt, vai ņemt padomu kādam, kurš nav eksperts? Sāciet, atbildot uz šādiem jautājumiem.

Vai tas ir droši?

Ne visas zāles vai pat augu izcelsmes zāles ir droši lietojamas bez ārsta apstiprinājuma. Pat smags vingrinājums jums var būt nedrošs, jo tas var būt jums par daudz, ja jūs gadiem ilgi dzīvojat mazkustīgu dzīvi. Tas, kas palīdz vienai personai, var padarīt citu fiziski vai garīgi slimu. Uzziniet, vai jums ieteiktie stresa mazināšanas paņēmieni ir droši vai bīstami - ne tikai kopumā, bet arī īpaši jums. Ja jums ir kādas šaubas, jautājiet savam ārstam.

Avots: pexels.com

Vai tas ir labs jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai?

Labākās stresa mazināšanas metodes pārsniedz pamatus, lai uzlabotu jūsu fizisko un garīgo veselību. Piemēram, pozitīvas dzīvesveida izmaiņas, ne tikai palīdz jums izturēties pret stresu, bet arī var padarīt jūsu ķermeni efektīvāku, palielināt spēku un uzlabot imūnsistēmu. Tas viss savukārt dod jums pozitīvāku skatījumu un atvieglo garīgās veselības problēmu risināšanu, izņemot stresu.

Vai ir laika vai naudas saistības?

Ja vēlaties izmantot noteiktus efektīvus stresa mazināšanas paņēmienus, jums jāprot atvēlēt laiku un vietu savā budžetā. Pirms apņematies izmantot noteiktas stresa mazināšanas iespējas, ir jāņem vērā laika un naudas aspekts. Piemēram, lai gan ir lieliski, ka atvaļinājums var mazināt jūsu stresu, tas neko daudz nepalīdzēs, ja tas aizvedīs jūs no svarīga darba vai ģimenes notikuma vai uzliks finansiālu saistību. Jūsu sirdsmiers noteikti ir vērts ieguldīt laiku un naudu, ja tie ir pieejami.

Kā es varu atrast sev vislabāko stresa mazināšanu?

Šeit uzskaitītās stresa mazināšanas metodes ir tikai neliela daļa no neskaitāmām iespējām, kuras jūs varētu vēlēties izvēlēties. Vienkāršākais un visefektīvākais veids, kā atrast vislabāko stresu, kas vislabāk der jums, ir strādāt ar konsultantu, kurš zina vairāk par šīm metodēm nekā jebkurš no cilvēkiem, kurus jūs varētu redzēt tipiskā dienā. Viņi ne tikai pārzina paņēmienus, bet arī atvēl laiku, lai palīdzētu tieši jums. Tie var arī palīdzēt jums tikt galā ar jautājumiem, kas izraisa lielāku stresu, un sniegt dažādus rīkus, kas palīdzēs jums pārvaldīt stresu.

Avots: rawpixel.com

jūras bruņurupuču sapņa nozīme

Jūs varat atrast licencētus konsultantus ar atbilstošu apmācību un pieredzi, kas palīdzēs jums tikt galā ar stresu. Daži terapeiti specializējas stresa mazināšanā vai pat veic papildu apmācību par šo tēmu. Vietnē BetterHelp.com jūs varat atrast šādus konsultantus. Viņi sniedz tiešsaistes konsultācijas, izmantojot viedtālruni, planšetdatoru vai datoru. Jūs varat sākt uzreiz. Drīz jūs uzzināsiet, kā ātri nomierināties un palikt nepiespiestam, saskaroties ar visām ikdienas problēmām, ar kurām jūs saskaras.

Dalīties Ar Draugiem: