Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Izdegšanas simptomi un kā ar tiem cīnīties

Ļoti bieži jūtas izsmelts no sava darba, skolas vai dzīves. Šīs sajūtas parasti sauc par izdegšanas pazīmēm. Izdegšana ir kaut kas tāds, kas var notikt, kad jūs esat neticami plāns un jūtaties tā, it kā jūs būtu apmaldījies dzīves notikumu sajaukumā. Darba izdegšana nav raksturīga nevienai vienai cilvēku grupai. Tas var notikt visiem, kas ir pārmērīgi noguruši un stresa dēļ no darba. Pārdegšanas cēloņi un simptomi var būt ļoti dažādi, neatkarīgi no tā, vai esat tos identificējis vai nē.



Kādi ir darba izdegšanas simptomi?

Avots: rawpixel.com

Pirmām kārtām ir svarīgi atzīmēt, ka stress un izdegšana ir cieši saistītas. Saskaņā ar Tania Diggory rakstu no Medical News Today, 'Liels stresa daudzums ilgā laika posmā var izraisīt izsīkumu un līdz ar to izdegšanu.' Darba izdegšana var izraisīt daudzu neveselīgu uzvedību un ievērojamu stresa daudzumu. Ir daudz izdegšanas pazīmju, kuras var parādīt. Ja Jums rodas kāds no zemāk redzamajiem simptomiem, ir ļoti ieteicams veikt pasākumus, lai pārvarētu darba izdegšanu.



Izsmelšana



Pasaule ir strauji mainīga vieta, kas var neticami aplikt ar nodokļiem un emocionāli iztukšot. Saskaņā ar Mayo klīnikas rakstu, ja liela slodze var izraisīt spēku izsīkumu, tādējādi izraisot darba izdegšanu. Izsmelšana var likt jums justies kā jums vairs nav izturības, vai arī jūsu radošuma tvertne darbojas tukša. Ja jums liekas, ka jūsu nogurums ir milzīgs un jūs ieslodzījis, jūs varat būt pārāk izsmelts un vienkārši mēģināt izdzīvot. Kad cilvēki dzird vārdus darba izdegšana, izsmelšana, iespējams, ir viens no pirmajiem vārdiem, kas nāk prātā. No ārpuses skatoties, tas varētu būt pirmais simptoms, ko cilvēki uztver kādam, kurš piedzīvo izdegšanu. Bet kā cilvēks, kurš ir pārguris, jūs varētu justies tik noguris, ka vienkārši pierodat un domājat, ka tas ir normāli. Ja izsīkums ir kaut kas tāds, kas šķiet ikdienišķa vai parasta lieta, jūs, iespējams, piedzīvosit izdegšanu.

Izolēt sevi augsta stresa dēļ



Atdalīšanās sajūta ir vēl viens darba izdegšanas simptoms. Iespējams, jūs netīši izolējat sevi no citiem cilvēkiem, pat ja viņi ir cilvēki, kurus jūs mīlat. Izolācija ir izplatīts simptoms, bet tas var būt arī iemesls izdegšanas attīstībai. Lai cik skarbi tas izklausītos, jūs, iespējams, ignorējat apkārtējos, jo jūtaties pārāk satriekts un pārāk noraizējies, lai ar viņiem sazinātos. Tāpēc, domājot, jūs varētu domāt: 'Kāpēc man vispār vajadzētu apgrūtināt?' vai arī jūs nevēlaties projicēt savu negatīvo spriedzi un enerģiju uz citiem cilvēkiem. Pārāk nogurušas sajūtas, lai socializētos vairākas nedēļas, ir ļoti nopietna izdegšanas pazīme, kas jārisina.



Nekad nejūtos apmierināts vai apmierināts ar savu darbu

Avots: rawpixel.com

Ja jūs pastāvīgi sasniedzat un sasniedzat pilnības statusu vai līmeni, kas nepastāv, jums paliks neapmierinātības sajūta. Nekad neapmierinātība parasti ir saistīta ar to, ka nekad nejūties pietiekami laba vai cienīga. Ja jūs nejūtaties cienīgs atrasties tur, kur atrodaties, kā jūs vispār varat strādāt?



Lielākajai daļai cilvēku ir tendence izturēties pret augstākiem standartiem nekā citiem. Bet jums ir jābūt laipnam pret sevi. Neviens nav ideāls, tāpat kā katrs mūsu iesniegtais darbs. Jūs varētu būt perfekcionists, kurš atrodas pastāvīgā garīgā cīņā ar ļoti pieprasītu pilnību jūsu rezultātos. Patiesība ir tāda, ka pilnība ir skatītāja acīs. Ietīšana perfekcionismā var novest pie darba izdegšanas ceļa. Šis ceļš bieži ir īss. Pārspēt sevi par to, ka neesat perfekts vai sasniedzat noteiktu standartu, var emocionāli uzlikt nodokļus un atstāt emocionālu un garīgu novājēšanu. Jums var šķist, ka jūsu laiks tiek tērēts velti, ja rezultāts nav tas, ko bijāt plānojis. Vienkārši ziniet, ka arī jūsu progresam ir nozīme, un jūs mācāties no šī progresa.

Cīnās, lai tiktu galā ar katru dienu

Vēl viens izplatīts darba izdegšanas simptoms ir cīņa, lai tiktu galā ar katru dienu. Dienas beigu sajūta ir tik ļoti nomākta, satraukta, saspringta, kas var liecināt par izdegšanu. Šīs sajūtas norāda, ka esat izdzīvošanas režīmā. Vai jūs uzliekat tuneļa redzi, lai nokļūtu no punkta A uz punktu B? Ja jums šķiet, ka jūs vienkārši pārdzīvojat dienu ar zobu ādu, jūs, iespējams, nebaudāt visu, ko darāt. Nebaudīt to, ko darāt darbā, un justies saspringtam par saviem uzdevumiem, jūs varat pacīnīties, lai pārdzīvotu dienu. Ja nejūtaties piepildīts ar to, ko darāt, jums ir lielākas iespējas piedzīvot izdegšanu. Mīli to, ko dari, un dari to, kas patīk. Jums, iespējams, būs jāmaina, ko jūs darāt, un jāatrod kaut kas tāds, par ko jūs esat aizrautīgāk.



Fizisko lietu izmantošana, lai maskētu savas jūtas

Dažreiz, kad jūtaties nomākts, varat mēģināt maskēt savas jūtas, mierinot materiālās lietas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir iepirkšanās ieradums vai atkarība no kaut kā, tas var būt kaut kas, ko jūs neapzināti izmantojat, lai novērstu uzmanību no iekšējām izjūtām. Var šķist, ka tas uzliek spēku palīdzībai pret spēku izsīkumu vai izdegušajām emocijām, kuras jūs satraucat iekšā. Bet vai tas palīdz? Vai arī tas tikai uz laiku to slēpj? Ja tas ir tikai pagaidu labojums, ko tas risina ilgtermiņā? Saskaņā ar HuffPost Canada teikto, emociju iepildīšana pudelēs vai jūtu maskēšana var radīt kaitīgas veselības problēmas. Tātad, jums jārisina šīs jūtas veselīgi.



Pārāk daudz ir uz jūsu šķīvja



911 eņģeļa nozīme
Avots: rawpixel.com

Jūs varētu justies gatavs mest dvielī, jo jūsu šķīvī ir pārāk daudz. Vai esat pārspīlējis sevi vai arī jums ir dots vairāk, nekā varat paveikt laikā? Varbūt jūs jūtaties atpalicis no grafika vai neesat līdzvērtīgs. Ir svarīgi sazināties ar savām cerībām un citu cilvēku cerībām uz jums. Ja jums bieži šķiet, ka jums pietrūkst, jūs varat justies noguris. Pārdegšana var notikt tāpēc, ka jūs žonglējat ar vairākām dažādām lietām vienlaikus. Varētu justies kā noslīkt darba uzdevumos. Kad jūs pastāvīgi atrodaties ceļā un nekad nav laika atpūsties, ir ļoti viegli justies izdedzinātam.



Vilcināšanās paļauties uz citiem vai lūgt palīdzību

Jūs varētu justies nevilcīgi lūgt citiem palīdzību, jo nevēlaties, lai viņi būtu pieredzējuši jūsu stresa līmeni tā paša iemesla dēļ. Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, liek citiem justies tikpat saspringtiem kā jūs. Tātad, jūs varētu pretoties palīdzības lūgšanai. Vai arī jūs varat turēt stresu ieslēgtu iekšā, un tas, iespējams, ēd jūs. Var būt arī tas, ka jūs esat tik ļoti galvā par visu, ka pat nevarat atrast vārdus, lai izskaidrotu, kā jūs jūtaties nevienam. Jūs, iespējams, nejutīsities palīdzības cienīgs. Veicot visas šīs lietas, jūs varat vēl vairāk izdarīt spiedienu uz sevi, lai visu izdarītu pats. Tad jūs jutīsieties tik izsmelti, darot visu, ka jums rodas izdegšanas simptomi. Nepārprotami ir jāizvairās no izdegšanas sajūtas, kad citi var jums palīdzēt.



Kā cīnīties ar izdegšanu

Par laimi, ir vairāki veidi, kā cīnīties ar iepriekš uzskaitītajiem izdegšanas simptomiem. Daudzas no šīm metodēm prasa, lai jūs tās izmantotu sev, lai vienkārši atpūstos. To ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt, it īpaši tam, kurš cīnās ar darba perfekcionismu. Tomēr pārvarēt savas darba izdegšanas sajūtu ir neticami svarīgi. Tā vietā, lai perfekti un pēc iespējas ātrāk izpildītu visus savus darba uzdevumus, apsveriet iespēju palēnināt ātrumu un mēģināt tikt galā ar savu sajūtu, izmantojot tālāk norādītās metodes.

Pārtrauciet paļauties uz lietām, kas jums sagādā prieku

Ja jūsu uzmanība tiek pievērsta fiziskiem objektiem, varētu būt laiks apsvērt iespēju pārkārtot savas prioritātes savas emocionālās, fiziskās un garīgās veselības labā. Jūs varētu vienkārši iet cauri kustībām un paļauties uz tām pašām lietām, lai jūs tiktu galā. Ja jūs noņemat šīs lietas, lai atklātu, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūs jūtaties, tas varētu palīdzēt uzlabot jūsu situāciju un dot jums labāku ceļu. “Lietas” slēpj iemeslus, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūs to darāt. Jūs varētu neapzināti sevi pievilt.

skaitļa 420 Bībeles nozīme

Nepildiet pudeles

Meklējiet palīdzību no kāda, kurš jūs uzklausīs un mēģinās saprast, no kurienes jūs nākat. Tā varētu būt palīdzība no licencēta konsultanta, piemēram, no BetterHelp, vai ģimenes locekļa informēšana par jūsu pašsajūtu. Varbūt problēma ir tā, ka spriedze iekšpusē gatavojas vārīties un ir jāatbrīvo. Tas izklausās vienkārši, bet dažreiz būt neaizsargātam ir izaicinoša rīcība. Sienas, it īpaši ap lietām, kas liek justies nemierīgi, ir grūti mainīt. Tāpēc apsveriet iespēju lūgt palīdzību kādam, kuram uzticaties savā dzīvē.

Atklājiet, kādi ir jūsu galvenie stresa faktori, un izveidojiet spēles plānu, kā ar tiem rīkoties

Novērtējiet, kuri jūsu dzīves aspekti jums sagādā vislielākās skumjas, un mēģiniet formulēt metodi, kā ar tiem tikt galā. Dažreiz izdegšana var būt no nezināšanas, kur sākt ceļu uz labāku pašsajūtu. Darbību noteikšana, kā jūs domājat, kā cīnīties ar savu izdegšanu, varētu būt pirmais posms tās pārvarēšanas procesā! Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams A – Z plāns, kas jāievēro, lai sasniegtu rezultātus. Ja tas izklausās kā jūs, mēģiniet domāt par savas izdegšanas cēloņiem un sekām, kādas varētu būt jūsu izārstēšana.

Atpūtieties!

Avots: rawpixel.com

Tā kā galvenais izdegšanas simptoms ir izsīkums, ir svarīgi katru nakti pietiekami atpūsties, lai degviela nākamajai dienai. Vārds atpūta varētu nozīmēt vairākas dažādas lietas. Atpūta lielākajā daļā gadījumu nozīmē miegu. Tomēr tas varētu nozīmēt arī prāta atpūtu. Tas varētu ietvert neprātīgu darbību veikšanu un nelielu laika pavadīšanu mājās. Neatkarīgi no tā, vai skatāties sirdi sildošu filmu, klausāties kādu mūziku un zīmējat vai pat ritiniet vietnē Pinterest, dariet kaut ko tādu, kas ļauj jūsu prātam atpūsties. Jūsu prāta nomierināšana varētu būt zāles, kas nepieciešamas, lai jūs nokļūtu pareizajā ceļā, lai apkarotu izdegšanu. Jūsu ķermenim nepieciešama atpūta, lai atiestatītu, uzlādētu un turpinātu pārvietoties.

Nodarbošanās ar izdegšanas simptomiem

Cerams, ka iepriekš minētie padomi palīdzēs jums cīnīties ar izdegšanas pazīmēm un simptomiem. Nekad nevilcinieties sazināties ar kādu personu, kurai uzticaties par darba izdegšanu. Daudzi cilvēki to piedzīvo, un tas neatspoguļo jūsu darba ētiku. Jūsu pašsajūtas iepildīšana pudelēs nepalīdzēs jums progresēt un pāriet no pārguruma. Palūdziet tiem, kas ir jūsu dzīvē, apsēsties un aprunāties ar jums par to, kā jūs jūtaties. Tas, ka kāds ir jūsu pusē, izmantojot šo dziedināšanas procesu, var būt ārkārtīgi noderīgs.

Dalīties Ar Draugiem: