Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Metodes, kas palīdzēs jums uzzināt, kā nebūt nervozam

Vai vēlaties uzzināt, kā nav nervozēt? Tas ir saprotams. Nervozitātes vai trauksmes simptomi nav jautri - nosvīdušas plaukstas, sacīkšu sirds, kuņģa darbības traucējumi un daudz kas cits. Šie simptomi var atšķirties no vienas personas uz otru, un viņiem visiem ir kaut kas kopīgs. Nervozitāte traucē viņu dzīvi. Ir pierādīts, ka zināma trauksme patiešām ir produktīva, ja runa ir par sniegumu, taču, ja jūs jūtaties augstāks par optimālo nervozitātes līmeni, šajos laikos ir dažas lietas, ko varat darīt.



Jūs varētu justies nervozs dažādu iemeslu dēļ. Varbūt jums ir kāda svarīga prezentācija vai tuvojas pārbaude, izslēgšanas spēle, kurā jūsu komanda rēķinās ar jums, lai palīdzētu uzvarēt, vai arī jūs vienkārši nervozējat par jauniem cilvēkiem un rīkojat lielu ballīti. Kad jūs par kaut ko nervozējat, jums ir gaidoša trauksme - vai bailes no kaut kā, kas vēl nav noticis. Tas rada ķēdes reakciju jūsu ķermeņa trauksmes reakcijā, radot nepatīkamās fiziskās sajūtas, kuras jūtat.



Jūsu nervozitātei nav nozīmes, ir svarīgi zināt, ka ir vairāki paņēmieni, kurus varat iemācīties, lai beidzot sagrautu nervus un atgūtu kontroli.



Šeit ir 5 paņēmieni, kas palīdzēs jums uzzināt, kā nebūt nervozam

888 garīgā nozīme
  1. Vingrojiet

Kad jūtaties nervozs, neliels vingrinājums var palīdzēt atjaunot miera sajūtu papildus fiziskās un garīgās veselības uzlabošanai. Nākamreiz, kad jūtaties nervozs par kaut ko, varat izmēģināt:



  • - došanās pastaigā
  • - skriešana vai skriešana
  • - iet uz sporta zāli
  • - joga
  • - sporta nodarbošanās


Avots: rawpixel.com



Jebkura no šīm lietām var palīdzēt nopūst tvaiku un justies mazāk nervozai. Ja jūs mēdzat justies nervozs bieži un ne tikai konkrētās situācijās, veiciet dažas fiziskas aktivitātes, kas jums patīk, un iekļaujiet tās savā regulārajā grafikā. Otra nomierinošā vingrošanas lieta ir tā, ka fiziskās slodzes laikā jūs elpojat dziļāk, piepildot plaušas ar skābekli un stabilizējot elpu. Tātad, ja jūs nevarat vingrot, dziļa elpošana var būt efektīva.

  1. Rūpējieties par savām vajadzībām

Reizēm cilvēki parasti jūtas nervozāki, ja viņi nav apmierinājuši noteiktas fiziskās un emocionālās vajadzības, piemēram, sakot nē citam pienākumam, ja jūs jau jūtat, piemēram, laiku. Pārliecinieties, ka esat identificējis savas dzīves jomas, kurām jāpievērš īpaša uzmanība, neatkarīgi no tā, vai tā ir vērsta uz veselīga uztura ēšanu vai tikai par labu atpūtu. Varētu būt noteiktas attiecības, kurās jūtams, ka cilvēki ņem vairāk, nekā viņi dod; ierobežot tos. Pievienojiet labu vingrinājumu režīmu vai, iespējams, pavadiet laiku ārā. Risiniet visus emocionālos jautājumus un uzziniet veselīgus veidus, kā tos pārvarēt. Jo veselīgāk un laimīgāk jūties, jo vieglāk var atpūsties.



  1. Runājiet ar padomnieku

Konsultants var palīdzēt precīzi noteikt nervozitātes avotu un palīdzēt jums redzēt lietas citādi. Viņš vai viņa var ieteikt dažādus veidus, kā tikt galā ar jūsu nervozitāti, vai palīdzēt jums realizēt domas, kas jums rodas (daudzas no kurām, iespējams, ir nereālas), kas veicina trauksmes ciklu.


Avots: rawpixel.com

Vai jūs nervozējat, lai sazinātos ar konsultantu? Par laimi mums ir tiešsaistes konsultāciju pakalpojumi, piemēram, BetterHelp, kas ir lieliska alternatīva cilvēkiem, kuri izvēlas ideju tērzēt ar licencētu profesionāli, izmantojot internetu, nevis personīgi. Runājot par savām izjūtām ar ikvienu, kuram uzticaties, jūs varat justies tā, kā jūtaties, ja pašlaik nevarat runāt ar terapeitu.



  1. Izmantojiet pozitīvo vizualizāciju

Pozitīva vizualizācija var palīdzēt pārvarēt nervozitāti vairākās situācijās, piemēram, uzsākot jaunu darbu vai runājot liela pūļa priekšā.

Pozitīvas vizualizācijas jēdziens ir aizvērt acis un iedomāties, ka darāt to, par ko jūs veiksmīgi nervozējat. Veidojiet spilgtus attēlus, izmantojot iztēli, vienlaikus mēģinot iekļaut citas jūsu maņas. Ko jūs šajā situācijā redzētu, sajustu, sajustu un dzirdētu?



Pirms jūs apzināti nonākat situācijā, kuru sagaidāt, ka jūs nervozēsit, noderīgs vingrinājums var būt jautājums sev: 'Kas ir sliktākais, kas var notikt'? Tad sekojiet šai domai līdz tās loģiskajam secinājumam. Jūs varat saprast, ka, lai kas arī notiktu, jūs joprojām varēsiet tam tikt cauri. Trauksmes smadzenes bieži koncentrējas uz sliktāko iespējamo scenāriju; ir svarīgi paturēt prātā, ka jūs nezināsiet, kas īsti notiks, kamēr to nedarīsit. Atzīsti, ka nervi, kurus tu jūti, ir sākuši no domas, kuru tu galvā veido par to, kas VAR vai varētu notikt, nevis to, kas patiesībā notiks. Pārdomājot, kā jūs rīkosities ar dažādām iespējām noteiktā situācijā, tas patiešām var palīdzēt jums tikt galā ar to, kā jūs pats pārvarēsiet situāciju. Uzdodiet sev šādus jautājumus: 'Cik tas man rīt būs svarīgi? Kā ir pēc gada? Tas gandrīz var palīdzēt īsus laika mirkļus aplūkot perspektīvā.



Tāpat nav slikta ideja iedomāties labāko scenāriju. Šajā brīdī jūs nezināt, kāds varētu būt rezultāts, un tas patiešām varētu izrādīties vislabākais. Cik svarīgi ir tas, kas jums ir vai vēlaties darīt ar jums? Vai tas ir galvenais mērķis? Vai vēlaties, lai mirkļa diskomforta dēļ jūs apturētu no tā, lai jūs paveiktu kaut ko nozīmīgu? Kas ir dažas lietas, kas varētu palīdzēt gūt panākumus?




Avots: rawpixel.com

Šajā tehnikā ir lieliski, ka tā palīdz jums redzēt, kas var notikt pareizi, nevis uztraukties par to, kas varētu noiet greizi, tādējādi padarot jūs mazāk nervozu.



  1. Izmēģiniet meditācijas, uzmanības un / vai elpošanas vingrinājumus

Elpošanas vingrinājumi un meditācija ir daži citi efektīvi veidi, kā tikt galā ar nervozitāti, kas var palīdzēt justies mierīgāk un pamatīgāk.

Viens no šādiem vingrinājumiem ir atrast klusu, ērtu vietu sēdēšanai. Aizveriet acis vai turiet tās atvērtas ar maigu fokusu. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūtat savā ķermenī, un sāciet noregulēt elpu, uzmanīgi atgriežot uzmanību, ja prāts klīst. Prātam ir dabiski klīst, tāpēc vienkārši pamani savas domas bez sprieduma un atkal pievērs uzmanību gaisa sajūtai, kas caur degunu plūst un izplūst no plaušām.

Ja veicat dažas pilnas, lēnas ieelpas un izelpas, pirms darāt kaut ko tādu, kas jūs nervozē, tas var arī palīdzēt saglabāt mieru.

  1. Attīstīt pašapziņu

Liels šķērslis, kas jāpārvar, it īpaši, ja rodas satraukums, kas saistīts ar sabiedriskiem notikumiem vai uzstāšanos sabiedrībā, var būt pašpārliecinātības trūkums. Jūs varat justies neadekvāti, lai sadzīvotu, runātu, pārrunātu darba interviju vai kādu citu, iespējams, nervus plosošu pieredzi. Parasti ir arī bailes, ka trauksme liks jums rīkoties tā, lai sabiedrībā nebūtu piemēroti, pat ja tas ir nereāli. Protams, ja jūs jutāties labi aprīkots ar sagatavošanās darbiem situācijas risināšanai kopā ar pozitīvu pašrunu, tas var palīdzēt mazināt jūtamo nervozitāti. Jūs varat apgūt jaunas prasmes kā veidu, kā uzlabot savu kompetenci. Vēl viens veids, kā kļūt pašpārliecinātākam, ir atgādināt sev par savām unikālajām stiprajām un spējām, nevis salīdzināt sevi ar citiem.


Avots: rawpixel.com

Ir svarīgi arī saprast, ka neviens cits nevar zināt, ko jūs domājat un jūtat, vienkārši paskatoties uz jums, vai ka viņi visu pamana par to, ko jūs darāt. Mēs to dažreiz saucam par “zivju bļodas” fenomenu. Iespējams, jums ir tādas domas kā: 'Visi zinās, ka esmu nervozs' vai 'Cilvēki redzēs, ka es neesmu gatavs'. Reāli cilvēki slikti uzmin, kas notiek ar citu cilvēku, un neviens nepievērsīs tik lielu uzmanību tam, ko jūs darāt, kā jūs.

  1. Prakse

Ja jūs nervozējat par runas izteikšanu, priekšnieka ideju vai kādu citu uz prasmēm balstītu darbību, praktizējiet! Pārliecinieties, ka esat labi sagatavojies, tas irlabākaisveids, kā iejusties mierīgi un pārliecinoši.

Dalīties Ar Draugiem: